Менее трёх дней остаётся до Нового года🎁, а это значит, есть прекрасная возможность оглянуться назад и оценить наши совместные с вами достижения за уходящий год.

✊Наше сообщество приобрело новых участников комплекса ГТО и любителей здорового и активного образа жизни. Благодарим вас за комментарии, обмен опытом о ваших занятиях и тренировках, интересные уточнения и ваши вопросы.

В этом году мы стали свидетелями, когда участники ГТО устанавливали свои личные рекорды, не останавливались на достигнутом и демонстрировали свои лучшие результаты в выполнении испытаний ГТО. 🥇🥈🥉

Вы стали более сильными, ловкими и выносливыми, подготовка к выполнению испытаний ГТО позволила вам изучить правильную технику, улучшить координацию и скоростные возможности, повысить гибкость и освоить прикладные навыки.

Мы благодарим вас за вашу приверженность здоровому образу жизни и за то, что вы являетесь неотъемлемой частью команды ГТО. 🏆

В преддверии Нового года мы желаем вам крепкого здоровья, неисчерпаемой энергии и новых достижений!🎄

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как провести время с семьёй в новогодние праздники: 5 идей 😃

Лучший способ растянуть удовольствие от праздника – воплотить свои давние «хотелки» или попробовать что-то новое. В городе есть немало интересных занятий:

⛸ Покатайтесь на коньках. В любом городе работают катки, которые ждут гостей с самого начала зимы. В мегаполисах они расположены прямо в центре: там царит новогодняя атмосфера, так что тёплые и уютные эмоции вам будут обеспечены.

🎠 Прогуляйтесь по центру города и посетите ярмарку. Другой хороший вариант – прогулки по нарядным улицам. Это может быть городская площадь, уютный сквер или бульвар. В украшенных уголках своего города можно устроить сказочную фотосессию, а затем отправиться на новогоднюю ярмарку, где царит особенно волшебная атмосфера.

⛷ Покатайтесь на лыжах в парке. Если вам хочется побыть вдали от суеты, можно совместить приятное с полезным и покататься на беговых лыжах. Выезжать за пределы города необязательно – во многих парках есть освещённые лыжные трассы, которые подходят для размеренного катания классическим стилем. Это отличный способ приятно провести время на свежем воздухе.

☃️ Лепка снеговика и других фигур. Если выпал рыхлый и липкий снег — значит, пора лепить снеговика! Можно не ограничиваться стандартной снежной бабой с ведром на голове, а проявить фантазию и слепить что-то необычное. Также лепку снеговика можно превратить в весёлую игру: кто за ограниченное время скатает самый большой ком. Полученный снежный шар можно сделать основой для общего большого снеговика.

❄️ Игра в снежки и постройка снежных крепостей. В снежки играть любят и взрослые, и дети, так как это отличная возможность активно провести время с друзьями или семьёй. Разнообразить процесс поможет постройка снежных крепостей. В таком случае снежки превратятся в полноценную снежную баталию. Можно ввести правило: тот, в кого попали снежком, выбывает из игры.

Хороших вам новогодних праздников!🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

С наступающим Новым годом, дорогие друзья! Желаем вам всего самого наилучшего в Новом году! ❄️🎄

#мвцГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению

Праздники позади, впереди много интересного! 😃

Желаем вам хороших результатов в тренировках, работе, учебе и любых начинаниях.🏆

Пусть 🎀🍾🎀🎅 год будет наполнен позитивными эмоциями и активным времяпрепровождением! Желаем Вам крепкого здоровья, счастья и достижения поставленных целей!

Для тех, кто хочет еще большего, мы предлагаем присоединиться к движению ГТО. Ждём Вас в нашем Методическо-выставочном центре ВФСК ГТО ежедневно с 10:00 до 20:00 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как правильно вернуться к занятиям спортом после праздников?💪

Новогодние праздники – прекрасный шанс отдохнуть. Многие неделю не думали о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям? 🤔

Вот несколько рекомендаций для начала первых в новом году тренировок:

➡️Помните о целях тренировок. Тот, кто регулярно тренируется, наверняка поставил перед собой определенную задачу, будь то набор массы или похудение. В любом случае, именно мотивация способствовала началу тренировок. Если праздники сбили с толку, вспомните, ради чего пришли в зал, и насколько сильно хотите изменить свое тело.

➡️Здраво оцените ситуацию – стоит ли лень потери своей прежней формы? Ведь чем дольше затянутся дни отдыха, тем дольше времени на возвращение в прежнюю форму понадобится. Помните, организм на праздники в себя вбирает все как губка, этот период станет плачевным, если вовремя не вернуться к нагрузкам.

➡️Постарайтесь держать себя в руках – не переедайте, ешьте больше белка и овощей, чтобы чувствовать насыщение, но не за счет жирных блюд, мучного или сладостей.

➡️Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю.

Отдых в несколько дней пару раз в году так же необходим, как и регулярные нагрузки. За короткий период результаты не теряются, поэтому не затягивайте с тренировками.😉

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

5 причин кататься на коньках этой зимой ⛸

Катание на коньках — физическая активность, которая приносит не только радость и удовольствие, но и полезна для здоровья.

В чем польза катания на коньках?

💪 Укрепление мышц. Одно из главных физических преимуществ катания на коньках — укрепление мышц ног, ягодиц, живота и спины. Эта активность требует постоянного напряжения этих групп мышц, что в свою очередь способствует их укреплению и повышению тонуса.

⛸ Похудение. Польза катания на коньках для сжигания калорий имеет накопительный эффект. Контроль веса — сложная задача в любое время года, поэтому катание на коньках — отличный и веселый способ бороться с лишним весом.

🫀 Укрепление сердца и иммунитета. Катание на коньках является отличной кардиотренировкой, помогающей улучшить кровообращение и выносливость сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на льду также укрепляют ваш иммунитет, что особенно актуально зимой. Вы будете меньше болеть и укрепите вестибулярный аппарат, что благоприятно отразится на работе нервной системы, легких и других органов.

🤸 Развитие координации. Катание на коньках также способствует развитию баланса и координации движений. Этот вид активности требует постоянного удержания равновесия и точного контроля над телом. Продвижение по льду требует точности движений и быстроты реакции, что способствует развитию нервной системы и улучшению координации движений.

🗣Развитие социальных навыков. Звучит смешно, но катание на коньках развивает социальные навыки и способствует укреплению социальных связей. Часто люди катаются на коньках в группе на открытых катках, где можно познакомиться и общаться с другими людьми.

Катание на коньках несёт не только физическую, но и психологическую пользу. Этот вид активности помогает снять стресс и напряжение, улучшить настроение и хорошо провести время. 👍

#мвцГТО #ГТО #комплексГТО #спортзимой #подтяниськдвижению

Почему строгие диеты и ограничения имеют свои недостатки? 🤔

Практически каждый хотя бы раз пытался похудеть с помощью жёсткой диеты — избавляться от лишнего веса в таком формате тяжело, а зачастую и неэффективно.

Диеты — это практически всегда минусовой калораж. Организм недополучает тот или иной элемент, возникает нутриентный голод, психологическая, а потом уже и физическая потребность этот голод удовлетворить, что приводит к срывам.

Среди негативных последствий диет и ограничений можно выделить:

🔴Стресс: резкое сокращение суточной нормы калорий неизбежно приводит к выработке кортизола, гормона стресса.

🔴Нестабильное психоэмоциональное состояние: появляется зацикленность на еде, могут развиться тревожность, депрессия, расстройства пищевого поведения.

🔴Краткосрочный результат: по статистике 80-95% людей возвращаются к исходному весу после диеты.

🔴Потеря мышечной массы: уменьшаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань, что негативно сказывается на здоровье и внешнем виде.

🔴Дефицит полезных веществ: человек ограничивает калораж и недополучает важные витамины и минералы, это может привести к сбоям в работе внутренних органов, обострению хронических заболеваний и проблемам с психикой.

Лучше придерживаться здорового питания. Оно на постоянной основе, в отличие от жёстких диет, обеспечивает полноценную жизнедеятельность человека, включает полезные вещества, микро- и макроэлементы, которые необходимы организму, помимо калорий. 👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

10 советов для тех, кому утром трудно проснуться 😴

🤩 Соблюдайте режим сна. В холодное время года лучше ложиться раньше, чтобы утром успеть застать восход солнца и поймать как можно больше солнечного света.

🤩 Обустройте удобное спальное место. Если вы соблюдаете режим, но при этом спите, подогнув ноги или на неудобном узком диване, то качество сна будет оставаться удовлетворительным.

🤩 Откажитесь от гаджетов перед сном. Оставив на полке смартфон поздно вечером, вы выкраиваете время для самого важного — полноценного отдыха.

🤩 Ставьте будильник в правильном месте. Прозвенел звонок будильника — вы пошли его выключать. В идеале — в дальний угол комнаты или вовсе за ее пределы, чтобы наверняка проснуться.

🤩 Выберите правильный будильник. Громкий звук будильника наверняка разбудит вас и не позволит проспать важную встречу, но такой резкий выброс адреналина хоть и взбодрит, но ненадолго, и скорее вызовет у организма стресс.

🤩 Сделайте глоток воды. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха хорошо обогретого зимой помещения, чревато обезвоживанием.

🤩 Дайте себе время проснуться. Вставайте раньше на 15 минут, чтобы успеть привести мысли в порядок.

🤩 Сделайте зарядку. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре 5 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

🤩 Сделайте выбор в пользу прохладного душа. Теплая вода замедляет метаболизм, и горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть. А вот холодная вода поможет проснуться.

🤩 Проветривайте комнату. Свежий воздух тоже влияет на то, как вы просыпаетесь зимой. Проветривайте комнату за 15 минут до сна и сразу же после пробуждения.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Ежегодно 17 января отмечается Международный день наставничества.

Праздник посвящен людям, которые помогают другим обретать новые знания и навыки, расти и развиваться.

Наставничество в спорте играет особую роль, ведь спорт - это не только физическое совершенствование, но и приобретение ценных навыков, необходимых для успешной и гармоничной жизни.🥇🥈🥉

В спорте наставник — это не просто тренер, а мудрый учитель.
При его поддержке спортсмен формирует стойкость, целеустремленность, самодисциплину — качества, необходимые не только для спортивной победы, но и для успеха в профессиональной деятельности. 👨‍🏫👩‍🏫

Этот праздник дает нам возможность выразить благодарность и признательность нашим наставникам и учителям, которые оказали нам помощь и поддержку на нашем жизненном пути.

Пусть слова признания станут подтверждением того, как важна и ценна роль наставников в нашей жизни. И пусть каждый из нас станет наставником для кого-то другого, помогая и поддерживая в их стремлении к росту и развитию.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Купание в ледяной воде 🏊❄️

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных является моржевание или закаливание. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия.

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

➕Положительные факторы:

🔘Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
🔘Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
🔘Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов.

❌Очень важно отметить, что возможны и негативные факторы. Минусы моржевания:

🔘Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание.
🔘Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний.
🔘Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что окунаться в ледяную воду следует только в специально оборудованных местах! Чтобы не нанести вред здоровью, перед тем, как окунаться в ледяную прорубь, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.❗️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Какую воду лучше пить: холодную или теплую? 🌡

Все знают, что начинать день со стакана воды полезно для здоровья. Но дальше мнения расходятся. Кто-то уверен, что нужно пить только холодную воду, другие настаивают, что полезнее тёплая. Правда, как всегда, где-то посередине. Наиболее полезно пить воду комнатной температуры. Такая вода лучше усваивается и очищает организм.

🔴Теплую воду лучше употреблять по утрам, натощак, чтобы запустить работу организма.

🔴Доказано, что теплая вода активизирует метаболические процессы и стимулирует сброс избыточного веса. Это обусловлено тем, что тепло жидкости запускает механизмы расщепления жиров, пока сам организм пытается компенсировать некритичный перегрев.

🔴Питье теплой воды усиливает процесс кровообращения и снимает болевые ощущения. Параллельно с этим мышечные волокна расслабляются, что позволяет предотвратить судороги и дискомфорт после физических нагрузок.

А вот холодная вода натощак может вызвать стресс у организма и привести к слабости и даже снижению иммунитета. К слову, холодная вода вообще усваивается намного хуже. Она задерживается в желудке, пока не нагреется, и поэтому не может эффективно выполнить свою главную цель — увлажнение.💦

Вместе с тем употребление теплой воды сразу же после физических тренировок не желательно. Рекомендуется употреблять прохладные напитки, которые позволят нормализовать температуру организма. Более низкая температура воды по сравнению с температурой тела может помочь снизить температуру.

Важно ежедневно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости. Это гарантирует оптимальное увлажнение кожных покровов и нормальную работу внутренних органов.🙂

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Польза ходьбы на лыжах 🎿

В зимнее время одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. Этот вид физической активности подходит людям любого возраста. Неспешные прогулки на лыжах оказывают несомненную пользу.

В чём же польза ходьбы на лыжах? 🤔

➡️ Лыжные прогулки - замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче, одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом.

➡️ Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно.

➡️ В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются и укрепляются.

➡️ Также данный вид деятельности является кардионагрузкой, укрепляющей сердечную мышцу, активизирующей кровообращение.

➡️ Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности.

➡️ Подобно аэробной нагрузке, ходьба на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы.

И если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдёт для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно.⛷

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем полезен хоккей для здоровья?

Хоккей – удивительный вид спорта, дающий возможность в сочетании с активными физическими нагрузками развить в себе смелость, решительность, ловкость и гибкость ума.💪

Активное вовлечение в хоккей дает много пользы:

🌸 Игра требует постоянного движения, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость и дыхательную систему.
🌸 Хоккей развивает силу, координацию и гибкость из-за постоянных изменений направлений движения, рывков и скольжений.
🌸 Интенсивные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес.
🌸 Занятия хоккеем полезны для развития внимания и остроты зрения, так как приходится постоянно следить за шайбой и стремительно перемещающимися игроками.

А еще участие в командных видах спорта способствует развитию социальных навыков, улучшению коммуникации и появлению новых друзей. 🏒
Хоккей дает двойную порцию пользы: для здоровья и для настроения.👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО