Дышите — не дышите! Полезно ли задерживать дыхание? 😮‍💨

Различают 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох несут ответственность за внешнее дыхание, оно нужно для нервной системы и мускулатуры, а внутреннее дыхание ответственно за все клетки в организме. Когда мы задерживаем дыхание внутри нас активизируется клеточное дыхание, оно ответственно за старение нашего организма и работу различных систем.

Задержка дыхания способна повысить стрессоустойчивость, сделать организм более крепким. Объяснение простое — такие преображения происходят благодаря перераспределению газов в организме. То есть при задержке дыхания снижается уровень кислорода и повышается уровень углекислого газа. Это приводит к тому, что организм вынужден адаптироваться к правильному потреблению кислорода, что положительно сказывается на состоянии здоровья человека.

Что же происходит при задержке дыхания?

🔣 увеличивается количество митохондрий — генераторов энергии;
🔣 улучшается мозговое кровообращение;
🔣 ускоряется образование новых капилляров;
🔣 повышается эластичность кровеносных сосудов;
🔣 нормализуется кислородтранспортная функция крови;
🔣 улучшаются обменные процессы.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

На что мы не обращаем внимания при переходе на ЗОЖ-рацион? 🤔

Здоровое питание имеет огромное значение для нашего физического и психического благополучия, но мы иногда допускаем ошибки, которые могут снизить его эффективность:

1️⃣Первая ошибка, заключается в недостатке разнообразия в рационе. Когда мы стремимся к здоровому питанию, мы часто придерживаемся определенных продуктов или групп продуктов, которые считаются полезными. Однако, это может привести к недостатку важных питательных веществ, которые могут быть представлены в других продуктах. Поэтому важно включать в рацион широкий спектр продуктов различных групп, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

2️⃣Вторая ошибка, на которую мы обычно не обращаем внимания, это качество продуктов. Все мы знаем, что свежие, натуральные продукты лучше для нашего здоровья, но часто мы прибегаем к удобным и готовым к употреблению вариантам. Это может включать консервированную или быстро приготовленную пищу, которая может содержать добавки и консерванты.

3️⃣Третья ошибка, которую мы часто совершаем, это игнорирование размеров порций. Мы можем выбирать здоровые продукты, но если мы употребляем их в избытке, это может привести к перееданию и набору лишнего веса.

💧 При переходе на ЗОЖ-рацион мы должны обратить внимание на употребление достаточного количества воды в течение дня. Вода помогает увлажнить организм, поддерживает нормальную работу органов и улучшает обмен веществ.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Базовые принципы пилатеса 🧘‍♀️

Пилатес — это оздоровительная система физических упражнений, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес в начале 20 века. Свой метод он назвал «контрология» — это наука о полном контроле тела, ума и духа. В основе занятий лежит последовательность из упражнений. Они прорабатывают все движения позвоночника, развивают дыхание, силу, гибкость и выносливость.

Основными принципами методики пилатеса являются:

🌸 Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника.

🌸 Следующим принципом является концентрация. С помощью неё должна достигаться гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мыслительно, все внимание направлено на работу тела.

🌸 Осознанное дыхание. При занятиях пилатесом дыхание играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, повышает контроль над движениями тела. По этой причине тренируется дыхание диафрагмы.

🌸 Центрирование. Под этим подразумевается укрепление центра тела, так называемого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Укрепление мышц этой части тела укрепляет прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.

🌸 Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему.

🌸 Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.

🌸 И последний принцип пилатеса – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем заменить классические приседания? Суперупражнение для дома 🏋

Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц. Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах. Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной.

Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям. «Стенка» или «стульчик» - упражнение, в котором задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании.

Техника выполнения:
🔘встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё;
🔘ноги поставьте чуть шире плеч;
🔘опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул;
🔘задержитесь в этом положении на 30–40 секунд;
🔘встаньте и вернитесь в исходное положение;
🔘сделайте несколько подходов (от одного до пяти).

Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время. Важно использовать нескользящую обувь, чтобы не получить травму.❗️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Спорт формирует характер 💪

Спорт играет огромную роль в формировании личности человека, влияя на его эмоциональное состояние, характер и мировоззрение. Характер определяется отношением человека к миру, к другим людям, к самому себе. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению духа, улучшению самооценки и развитию таких качеств, как:

➡️ Терпение. В спорте быстрых результатов не бывает, поэтому благодаря терпению, мы обязательно достигнем тех целей, которые перед собой поставили.

➡️ Целеустремленность. Очень важное качество не только в спорте, но и в жизни. Умение поставить правильно цель и достичь ее, несмотря ни на что, это ключ успеху.

➡️ Концентрация. В спорте очень важно умень концентрироваться на том, что делаешь. От этого зависит качество и эффективность тренировки. Если отвлекаться на все подряд, не доделывать тренировки до конца, выполнять упражнения неправильно, можно потерять время зря.

➡️ Сила воли. Это способность человека сделать то, что он решил, несмотря на трудности в виде лени, плохого настроения, нехватки времени и т.д. В спорте очень хорошо прокачивается данное качество.

➡️ Дисциплина - это главный секрет большинства успешных людей. Благодаря этому качеству человек более собран, активен, настроен на позитив.

Конечно, нельзя сказать, что те, кто занимается спортом, не чувствуют лень, желание бездействовать. Но они научились этим управлять. Человек сам решает, что в данный момент ему необходимо сделать. Не забывайте прислушиваться к себе и своему телу. 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

5 фактов о беге в холодное время года 🏃❄️

Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма.

Вот несколько фактов о беге в холодную погоду:

1️⃣ Бегать в минусовую температуру не вредно для легких.
Даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, а проявиться это может в усиленной отдышке и ощущению раздражения в груди.

2️⃣ При зимнем беге тратится столько же калорий, как и при беге в другую погоду.
Если вы правильно оделись на тренировку и комфортно себя чувствуете, то расход калорий будет такой же, либо незначительно больше. Он может возрасти в том случае, если мы будет в прямом смысле дрожать от холода.

3️⃣ На пробежку зимой не нужно одеваться слишком тепло.
Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Желательно перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Но запомните: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.

4️⃣ Пить воду, когда тренируешься зимой, можно.
Потеря жидкости через пот при холодной погоде конечно ниже, чем летом. Чувства жажды как в жаркий день не будет. Но если вы бежите большую дистанцию, с собой обязательно нужна жидкость (НЕ холодная вода). Потому что в холод риск дегидратации тоже весьма высок.

5️⃣ Холодная погода не влияет на темп бега.
Во время бега крайне сложно дышать ртом, поэтому важно просто стараться как можно больше следить за дыханием и вдыхать воздух носом, а выдыхать - ртом.

Пробежки круглый год, безусловно, полезны, просто соблюдайте основные правила и берегите своё здоровье. 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Эффективные природные антибиотики 💊

Природные антибиотики помогают при вспомогательном лечении определённых лёгких заболеваний или для защиты нашей иммунной системы, а также для профилактики сезонных инфекционных заболеваний, таких как простуда или грипп.

Самыми популярными природными антибиотиками являются:

🧄 Чеснок. Благодаря витаминам C, B, D, PP и большому количеству серы в составе чеснок улучшает процессы пищеварения, стимулирует кроветворение, усиливает образование и выделение желчи, тем самым снижает содержание холестерина и сахара в крови, благоприятно действует на обмен веществ.

🫚 Имбирь. Мощный натуральный антибиотик. Этот корень можно есть свежим, добавлять в пищу или использовать как специи и приправы в виде порошка. Настой и чай из имбиря полезны для лечения и профилактики гриппа, боли в горле, кашля и простуды.

🍯 Мёд. Это не только вкусное лакомство. В его составе есть масса микроэлементов, витаминов и минералов, оказывающих положительное воздействие на организм. Многие микроэлементы находятся в мёде в такой же концентрации и в таком же соотношении друг с другом, как и в крови человека. Но наряду с витаминами и микроэлементами в нём присутствуют бактерицидные, ароматические и другие вещества.

Стоит отметить, что природные антибиотики направлены на общую защитную функцию иммунитета, а не на борьбу с конкретной инфекцией. Каждый из них обладает специфическими особенностями, которые стоит учитывать, прежде чем использовать их.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО