В каких водоёмах не стоит купаться?💦🏖
Освежиться в прохладной воде в жаркую погоду - лучшее времяпрепровождение летом.
Для того чтобы избежать неприятностей, следует придерживаться определенных правил и быть осторожными при выборе водоёма.
1⃣ В первую очередь стоит обращать внимание на запрещающие таблички, расположенные на берегу, в такую воду категорически не следует заходить.🪧🪧
2⃣ Опасной может быть стоячая вода. В жару она быстро нагревается, создавая идеальные условия для размножения бактерий. Вода начинает цвести, что делает ее непригодной для купания. При этом существует высокий риск заразиться кишечными инфекциями.
3⃣ По этой же причине не стоит плавать там, где обитают водоплавающие птицы. От них в воду попадают личинки паризитов, которые вызывают заболевание, поражающее кожу.
4⃣ Опасными для купания являются также водоемы, расположенные в черте города, рядом с автомобильными трассами и промышленными предприятиями. В них с дождевой водой попадают различные вредные вещества, в том числе тяжелые металлы.
💡Важно помнить, что эти опасности ожидают купальщиков не только в стоячей, но и в водоемах с проточной водой.
🔖 Информацию о разрешенных зонах отдыха с купанием можно получить в территориальных органах Роспотребнадзора.
Помните, что ваше здоровье – это самое ценное, поэтому будьте внимательны при выборе водоема для купания.🏊🏊♀️🏖
‼️ Не игнорируйте предупредительные знаки об опасности купания.
Будьте здоровы!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Освежиться в прохладной воде в жаркую погоду - лучшее времяпрепровождение летом.
Для того чтобы избежать неприятностей, следует придерживаться определенных правил и быть осторожными при выборе водоёма.
💡Важно помнить, что эти опасности ожидают купальщиков не только в стоячей, но и в водоемах с проточной водой.
Помните, что ваше здоровье – это самое ценное, поэтому будьте внимательны при выборе водоема для купания.🏊🏊♀️
Будьте здоровы!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5💯3🐳2
Как должен питаться школьник перед экзаменами? 🤓
Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно жить в обычном графике: высыпаться, двигаться и обязательно есть.
Вот несколько советов, как правильно организовать питание в этот период:
1️⃣ В этот период организм обязательно должен получать необходимое количество белков, витаминов и минералов. И лучше, чтобы они поступали с пищей, а не в виде медикаментов. Пальму первенства в этом списке удерживают продукты, содержащие большое количество железа и витаминов группы В.
2️⃣ Весь объем потребляемой в течение дня пищи должен быть разделен на 4 приема: завтрак (25-30%), обед (40-45%), полдник (10-15%), ужин (15-20%). Отказываться от ужина в этот период крайне нежелательно. Поскольку зачастую именно на вечер приходится дополнительная работа с репетиторами и, как следствие, масштабные затраты энергии.
3️⃣ Перекусы – гарантия эффективной работы мозга. Но они должны быть правильными. При необходимости перекусить, желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам и другим полезным продуктам.
4️⃣ Необходимо употреблять большое количество питьевой воды. Также нужно пить зеленый чай и фруктовые соки. Они помогут зарядиться энергией и увеличить работоспособность. А на ночь полезен стакан теплого молока. Молоко помогает расслабиться и быстрее заснуть.
5️⃣ В период подготовки к экзаменам очень важно не переедать. Иначе возникнет состояние сонливости и резкого снижения работоспособности. Поэтому лучше принимать еду не слишком большими порциями, дополнив обязательное 4-х разовое питание несколькими легкими перекусами.
6️⃣ В день экзамена нужен полноценный, но не слишком обильный завтрак. Лучше, если в него будут включены: отварное мясо, зерновой хлеб или каша, сок и фрукты.
Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье.🤗
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно жить в обычном графике: высыпаться, двигаться и обязательно есть.
Вот несколько советов, как правильно организовать питание в этот период:
Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3💯3
Как справиться с волнением перед экзаменами? ✍️ 📚
Школьники довольно часто испытывают беспокойство и тревогу перед экзаменами. Но существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс в такой ответственный период:
✅ Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.
💙 Проиграйте в голове всю процедуру экзамена. Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят экзамены. Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.
😈 Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом — как следует выспаться. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.
💙 Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним. Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро уснуть. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.
💙 Не стоит пить успокоительное, лучше съешьте шоколадку. Пить седативные средства перед экзаменом бессмысленно. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака.
Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.☝️
Желаем всем выпускникам и студентам успешных экзаменов. Ни пуха, ни пера!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Школьники довольно часто испытывают беспокойство и тревогу перед экзаменами. Но существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс в такой ответственный период:
Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.
Желаем всем выпускникам и студентам успешных экзаменов. Ни пуха, ни пера!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3👌3
С Днем России! 🇷🇺
Искренне поздравляем с главным государственным праздником - Днем России! 🇷🇺
Этот день посвящен нашей родной стране, как символ единения, сплоченности нашего народа и любви к Родине.
Мы искренне любим свою страну и ценим обычаи.
Желаем, чтобы🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 оставалась сильной, свободной и процветающей, а каждому ее жителю - крепкого здоровья, мира и благополучия, созидательного и полезного труда на благо нашей Родины, ярких событий и достижений.🇷🇺
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Искренне поздравляем с главным государственным праздником - Днем России! 🇷🇺
Этот день посвящен нашей родной стране, как символ единения, сплоченности нашего народа и любви к Родине.
Мы искренне любим свою страну и ценим обычаи.
Желаем, чтобы
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🎉3
Альтернативные спортивные напитки: кокосовая вода, адаптогены, растительный протеин и зеленые суперфуды
🍶В спортивных напитках есть три ключевых компонента: вода, углеводы и электролиты. Их можно найти в разных напитках и без добавления сахара. Также некоторые из них вполне можно приготовить самому без особых проблем. Вот несколько полезных альтернатив.
🥥Кокосовая вода - сладкая, ореховая и освежающая жидкость, содержащаяся в молодых кокосах. Она богата необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать функцию мышц и нервов и сбалансировать жидкости в организме.
🍀Адаптогены – это нетоксичные растения, оказывающие тонизирующее действие на организм человека. Они снижают последствия стресса, сказывающегося на физическом и психическом состоянии. В природе существует множество растений с адаптогенными свойствами: азиатский женьшень, сибирский женьшень, лакрица.
🥜Растительный протеин – это биологическая структура растений, овощей, злаков, орехов, фруктов и зерен. Большее количество аминокислотных элементов можно найти в: семенах чиа, горохе, семенах тыквы, семенах подсолнух.
🥬Суперфуды - к таким продуктам относятся и многие зеленые травы. Зелень необходимо включать в рацион, т. к. это ценный источник витаминов, минералов и других полезных веществ. Их регулярное употребление повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет, защищает организм от простудных и вирусных заболеваний, улучшает настроение.
Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.
Если упражнения длятся дольше, то необходимо пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.
Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
🍶В спортивных напитках есть три ключевых компонента: вода, углеводы и электролиты. Их можно найти в разных напитках и без добавления сахара. Также некоторые из них вполне можно приготовить самому без особых проблем. Вот несколько полезных альтернатив.
🥥Кокосовая вода - сладкая, ореховая и освежающая жидкость, содержащаяся в молодых кокосах. Она богата необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать функцию мышц и нервов и сбалансировать жидкости в организме.
🍀Адаптогены – это нетоксичные растения, оказывающие тонизирующее действие на организм человека. Они снижают последствия стресса, сказывающегося на физическом и психическом состоянии. В природе существует множество растений с адаптогенными свойствами: азиатский женьшень, сибирский женьшень, лакрица.
🥜Растительный протеин – это биологическая структура растений, овощей, злаков, орехов, фруктов и зерен. Большее количество аминокислотных элементов можно найти в: семенах чиа, горохе, семенах тыквы, семенах подсолнух.
🥬Суперфуды - к таким продуктам относятся и многие зеленые травы. Зелень необходимо включать в рацион, т. к. это ценный источник витаминов, минералов и других полезных веществ. Их регулярное употребление повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет, защищает организм от простудных и вирусных заболеваний, улучшает настроение.
Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.
Если упражнения длятся дольше, то необходимо пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.
Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
👍4🔥3👌2
📌 Дополнительные баллы при поступлении в вуз
📚 В преддверии приемной кампании в вузы каждый абитуриент стремится получить максимальное количество баллов.
🏓 Помимо результатов ЕГЭ, важно помнить о дополнительных преимуществах, которые могут существенно повлиять на шансы поступления.
😀 Одним из таких преимуществ является наличие знака отличия комплекса ГТО.
📎 Мы собрали для вас информацию об учете знака отличия комплекса ГТО для поступающих в вузы в этом году, опубликованную на официальных сайтах нескольких вузов.
❗️ Важно подчеркнуть, что каждый вуз самостоятельно устанавливает правила приема и критерии отбора абитуриентов, в том числе количество баллов за индивидуальные достижения.
🔍 Проверить, был ли вам присвоен знак отличия ГТО, можно в личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои знаки отличия», а проверить подлинность полученного удостоверения можно в сервисе «Проверь свой знак отличия».
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
🔍 Проверить, был ли вам присвоен знак отличия ГТО, можно в личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои знаки отличия», а проверить подлинность полученного удостоверения можно в сервисе «Проверь свой знак отличия».
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как долго следует бывать на солнце, чтобы получить витамин D? ☀️
Витамин D — один из важнейших витаминов для организма, от которого зависит иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Получить его в необходимом количестве из еды довольно сложно.
Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья.
Важно понимать, от чего зависит синтез витамина D в организме под воздействием солнечных лучей. На этот процесс влияет множество факторов:
➡️ Время суток. Наиболее активное ультрафиолетовое излучение приходится на период с 10 до 16 часов. Однако в это время солнце наиболее агрессивно и может вызвать ожоги, поэтому для загара лучше выбирать утренние или вечерние часы.
➡️ Цвет кожи. Меланин, придающий ей смуглый оттенок, выступает в роли естественного солнцезащитного фильтра. Поэтому людям с темным цветом требуется больше времени на солнце для выработки достаточного количества витамина D.
➡️ Возраст. С годами способность кожи синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета снижается. Поэтому пожилым людям может потребоваться больше времени на солнце.
➡️ Площадь открытых участков тела. Чем больше кожи «работает» на солнечные лучи, тем активнее идет синтез витамина D. Поэтому загорать лучше в открытой одежде или купальнике.
➡️ Использование солнцезащитных средств. Кремы и лосьоны с SPF-фактором существенно снижают выработку витамина D, блокируя ультрафиолет. Поэтому для получения дозы солнечного света лучше обходиться без них или выбирать средства с минимальным SPF.
С учетом всех вышеперечисленных факторов, специалисты рекомендуют ежедневно уделять от 10 до 30 минут пребыванию на солнце для обеспечения организма витамином D. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс синтеза нутриента в коже, но недостаточно для получения ожога или другого ущерба здоровью. Летом, когда солнце высоко и его лучи интенсивны, 5-10 минут в день могут быть достаточными.🙂
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Витамин D — один из важнейших витаминов для организма, от которого зависит иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Получить его в необходимом количестве из еды довольно сложно.
Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья.
Важно понимать, от чего зависит синтез витамина D в организме под воздействием солнечных лучей. На этот процесс влияет множество факторов:
С учетом всех вышеперечисленных факторов, специалисты рекомендуют ежедневно уделять от 10 до 30 минут пребыванию на солнце для обеспечения организма витамином D. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс синтеза нутриента в коже, но недостаточно для получения ожога или другого ущерба здоровью. Летом, когда солнце высоко и его лучи интенсивны, 5-10 минут в день могут быть достаточными.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4❤3
Мороженое: польза или вред?
🍦 Мороженое – любимый десерт большинства детей и взрослых.
Съесть его - отличный способ охладиться в жаркие дни, поднять себе настроение,
а также, как оказалось, профилактировать ЛОР-заболевания. Или, наоборот, обострять их.
🍦 Польза мороженого:
✔ Активизирует выработку гормона радости - серотонина.
✔ Даёт лёгкий сосудосуживающий эффект, уменьшает болезненные ощущения в мышцах после интенсивной тренировки или тяжёлой физической работы.
✔ Обогащает рацион кальцием и другими витаминами и микроэлементами, содержащимися в молочных продуктах.
✔ Хорошо охлаждает тело в жару и восполняет потерю влаги организмом.
Минусы:
❌ высокая калорийность;
❌ содержит много сахара – его не рекомендуется есть больным сахарным диабетом, оно может вызывать расстройство пищеварения у людей, страдающих колитом, заболеваниями ЖКТ;
❌ значительное содержание жира увеличивает нагрузку на печень;
❌ его сосудосуживающие свойства могут вызвать головные боли у людей со слабыми сосудами и опасные для жизни осложнения при тяжелых поражениях сердечно-сосудистой системы.
❌ частое употребление сладкого увеличивает риск разрушения зубной эмали и развития кариеса.
Подведем итоги:
1️⃣ Польза и вред употребления мороженого зависят от качества продукта, сколько и как часто вы его едите.
2️⃣ Для здоровых людей употребление 1-2 порций 2-3 раза в неделю безопасно и полезно. Не злоупотребляйте холодным десертом, чтоб не набрать лишний вес. Будьте осторожны в жару и не откусывайте пломбир большими кусками.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Съесть его - отличный способ охладиться в жаркие дни, поднять себе настроение,
а также, как оказалось, профилактировать ЛОР-заболевания. Или, наоборот, обострять их.
Минусы:
Подведем итоги:
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1🔥1
Продукт месяца - черешня
Сезон черешни уже в разгаре,
давайте разберем пользу и состав этой ягоды.
🍒 — богатый источник витамина С.
Также в составе:
🟠 Витамины: А, группы В, С, Е, К;
🟠 Минералы: калий, кальций, кремний, магний, натрий, фосфор, железо, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, хром.
В 100 г черешни содержится:
1,1 г белков;
0,4 г жиров;
10,6 г углеводов;
52 ккал калорий.
🍒 Польза ягоды:
✅ нормализует работу пищеварительной системы;
✅ помогает нормализовать артериальное давление и нормализовать уровень холестерина;
✅ помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
✅ помогает поддержать здоровье нервной системы.
🍒Черешня является низкокалорийным продуктом, ее можно включать в диетический рацион.
Врачи настоятельно советуют ограничивать разовую порцию ягод и есть не более 300 г.
Обязательно добавьте в свой рацион эту ягоду и наслаждайтесь её пользой и вкусом, пока ещё сезон.😇
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Сезон черешни уже в разгаре,
давайте разберем пользу и состав этой ягоды.
Также в составе:
В 100 г черешни содержится:
1,1 г белков;
0,4 г жиров;
10,6 г углеводов;
52 ккал калорий.
🍒 Польза ягоды:
🍒Черешня является низкокалорийным продуктом, ее можно включать в диетический рацион.
Врачи настоятельно советуют ограничивать разовую порцию ягод и есть не более 300 г.
Обязательно добавьте в свой рацион эту ягоду и наслаждайтесь её пользой и вкусом, пока ещё сезон.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🥰3❤2🔥2
Для чего нужны эспандеры?🤔
Эспандеры — спортивные тренажёры, которые обеспечивают нагрузку за счёт противодействия движению. Эспандеры могут быть пружинные или резиновые, изготовленные из других эластичных материалов. У таких тренажёров немало преимуществ, например:
🔴 Они универсальны. С помощью эспандера вы сможете выполнять множество различных упражнений. Кроме того, тренажёр позволяет усложнить привычные движения, например сделать приседание и добавить к нему жим на бицепс. А ещё эспандеры удобно использовать для растяжки — особенно это оценят те, кто не может дотянуться руками до стоп в складке.
🔴 Они включают в работу мышцы-стабилизаторы. Допустим, вы делаете жим на бицепс с гантелью. Это простое движение, мышцы работают предсказуемо. Когда вы берёте для той же цели эспандер, добавляется нестабильность, благодаря которой мышцы нагружаются эффективнее. Кроме того, с эспандером вы можете экспериментировать, меняя угол движения.
🔴 Они не занимают много места в фитнес-сумке. Невозможно носить с собой беговую дорожку или эллиптический тренажёр, хранить штангу или гантели под кроватью тоже не очень удобно, в то время как компактные, маленькие, лёгкие и гибкие эспандеры легко уместятся в сумочке, рюкзаке или чемодане.
Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления.❗️
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Эспандеры — спортивные тренажёры, которые обеспечивают нагрузку за счёт противодействия движению. Эспандеры могут быть пружинные или резиновые, изготовленные из других эластичных материалов. У таких тренажёров немало преимуществ, например:
Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3👍3
Forwarded from Карпов Live ▶️ (Карпов А.А.)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОМПЛЕКС ГТО - КАК СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО РОССИЯН! ГТО НА ИГРАХ БРИКС!
Вчера, в рамках «Спортивных Игр БРИКС», которые проходят в Казани в эти дни, начала работу площадка ГТО, на которой мы презентуем Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО, как систему физвоспитания россиян, спортсменам из более чем 90 стран Мира!
Возможность попробовать свои силы и показать гармоничный уровень развития всех физических качеств в ближайшие дни получат атлеты, приехавшие на соревнования по 27 видам спорта!
Уже сегодня более 70 представителей Бразилии🇧🇷 , ОАЭ 🇦🇪 , Абхазии , Венесуэлы 🇻🇪 , Индии 🇮🇳 , Республики Сербской и Беларуси 🇧🇾 - показали впечатляющие результаты в гибкости, скоростно-силовых тестах, координационных способностях!
Всем гостям Татарстана, успешно выполнившим тесты комплекса ГТО вручены сувениры и памятные подарки!🫴
А каждый вечер, на главной сцене деревни спортсменов - будем награждать обладателей лучших результатов по итогам дня в каждом из видов испытаний ГТО!🙂
#комплексГТО #БытьаНеКазаться #ИгрыБРИКС
Вчера, в рамках «Спортивных Игр БРИКС», которые проходят в Казани в эти дни, начала работу площадка ГТО, на которой мы презентуем Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО, как систему физвоспитания россиян, спортсменам из более чем 90 стран Мира!
Возможность попробовать свои силы и показать гармоничный уровень развития всех физических качеств в ближайшие дни получат атлеты, приехавшие на соревнования по 27 видам спорта!
Уже сегодня более 70 представителей Бразилии
Всем гостям Татарстана, успешно выполнившим тесты комплекса ГТО вручены сувениры и памятные подарки!
А каждый вечер, на главной сцене деревни спортсменов - будем награждать обладателей лучших результатов по итогам дня в каждом из видов испытаний ГТО!
#комплексГТО #БытьаНеКазаться #ИгрыБРИКС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍1💯1
Какие рекорды в легкой атлетике не перебить?🏆
Иногда достижения буквально «застывают» во времени, и кажется, что никогда уже не получат новых владельцев. Именно так произошло в легкой атлетике. Вот результаты советских спортсменов в олимпийских дисциплинах, которые остаются в топе больше 20 лет:
1️⃣ Метание молота – Юрий Седых. Его рекорд составляет 86,74 м. Он установлен 30 августа 1986 года и держится уже 38 лет. Второй по древности рекорд тоже установлен в метательной дисциплине. В 1980-х советские легкоатлеты Юрий Седых и Сергей Литвинов устроили дуэль в метании молота. Оба – олимпийские чемпионы, чемпионы мира и в разное время – рекордсмены. Им принадлежат 17 из 20 лучших результатов.
2️⃣ Толкание ядра – Наталья Лисовская. Советская спортсменка установила рекорд 7 июня 1987 года. Лисовская забрала рекорд у чемпионки Москвы-1980 Илоны Слупянек из ГДР. А через несколько лет в один день выдала две суперпопытки: на 22,60 и 22,63. Всего за 22 метра толкали лишь четыре спортсменки. Если лучший в метании молота до сих пор Юрий Седых, то его вдова Наталья удерживает рекорд 22,63 метра в толкании ядра.
3️⃣ Прыжки в длину – Галина Чистякова. Чистякова так и не выиграла высокий титул, но зато надолго вписала себя в историю. Она установила рекорд 11 июня 1988 года на Мемориале Знаменских, который был отборочным турниром на Олимпиаду. Её рекорд составляет 7,52 м. Но, к сожалению, перед поездкой в Корею советская спортсменка получила травму и не смогла удивить еще и там.
4️⃣ Эстафета 4х400 м – сборная СССР. С того же 1988-го года неподвластен никому и результат женской эстафетной сборной СССР в беге 4×400 метров, установленной на Олимпиаде в Сеуле — 3.15,17. Татьяна Ледовская, Ольга Назарова, Мария Пинигина и Ольга Брызгина выдали тогда почти идеальный забег.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Иногда достижения буквально «застывают» во времени, и кажется, что никогда уже не получат новых владельцев. Именно так произошло в легкой атлетике. Вот результаты советских спортсменов в олимпийских дисциплинах, которые остаются в топе больше 20 лет:
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3👍2
Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?
Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.🧘
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
1️⃣ исправить осанку;
2️⃣ улучшить кровообращение в позвоночнике;
3️⃣ проработать большие группы мышц;
4️⃣ повысить гибкость;
5️⃣ улучшить координацию;
6️⃣ снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.
🙅Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
❌ тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
❌ межпозвоночные грыжи;
❌ серьёзные патологии внутренних органов.
Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:
Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.
Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.
☝️ Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.🧘
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
🙅Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:
Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.
Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1🔥1
5 растений, которые заменят кондиционер
Лето - это время года, когда мы все стремимся обеспечить себе комфорт, чтобы избежать жары. Кондиционеры и вентиляторы - это стандартные способы борьбы с жарой, но есть несколько растений, которые помогут вам создать прохладу и уют в вашем доме.
1️⃣ Эвкалипт 🪴- один из самых известных натуральных охладителей воздуха. Его ароматные листья не только создают приятную атмосферу, но и способствуют снижению температуры в помещении. Просто поставьте несколько веток этого растения в вазу и разместите их в комнатах, где хотите почувствовать свежесть.
2️⃣ Алоэ вера 🪴 - известна своими увлажняющими свойствами и способностью снижать температуру.
3️⃣ Фикус Бенджамина🪴
Растение поддерживает прохладную температуру воздуха, понижает уровень загрязнения атмосферы и повышает качество воздуха.
4️⃣ Аглаонема🪴
Растение обладает высокой степенью испарения влаги с листьев. благодаря чему эффективно увлажняет комнату и борется с жарой.
5️⃣ Сансевиерия🪴
Как и алоэ вера, змеиное растение, как его часто называют, хранит много воды в своих листьях на случай засухи. Испарение создает поток свежего прохладного воздуха, которым мы все можем наслаждаться.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Лето - это время года, когда мы все стремимся обеспечить себе комфорт, чтобы избежать жары. Кондиционеры и вентиляторы - это стандартные способы борьбы с жарой, но есть несколько растений, которые помогут вам создать прохладу и уют в вашем доме.
Растение поддерживает прохладную температуру воздуха, понижает уровень загрязнения атмосферы и повышает качество воздуха.
Растение обладает высокой степенью испарения влаги с листьев. благодаря чему эффективно увлажняет комнату и борется с жарой.
Как и алоэ вера, змеиное растение, как его часто называют, хранит много воды в своих листьях на случай засухи. Испарение создает поток свежего прохладного воздуха, которым мы все можем наслаждаться.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3👏2👌2