🔹🌿Неделя продвижения здорового образа жизни с 7 по 13 апреля — это замечательная возможность обратить внимание на своё здоровье и вдохновить других на позитивные изменения.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс привычек и действий, направленных на поддержание физического, психического и эмоционального благополучия. Вот основные аспекты, которые помогают вести здоровый образ жизни:

📍1. Правильное питание
- Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами.
- Ограничение потребления сахара, соли, трансжиров и обработанных продуктов.
- Регулярное питание небольшими порциями, соблюдение питьевого режима (1,5–2 литра воды в день).

📍2. Физическая активность
- Регулярные упражнения: ходьба, бег, плавание, йога, танцы или силовые тренировки.
- Минимум 30 минут умеренной активности в день.
- Поддержание активности в повседневной жизни (например, прогулки, подъём по лестнице вместо лифта).

📍3. Сон
- 7–9 часов качественного сна каждую ночь.
- Соблюдение режима сна: засыпание и пробуждение в одно и то же время.
- Подготовка ко сну: избегание гаджетов перед сном, расслабляющие ритуалы.

📍4. Психическое здоровье
- Управление стрессом: медитация, дыхательные практики, хобби.
- Поддержание социальных связей: общение с близкими, друзьями.
- Обращение за помощью при необходимости: консультации с психологом или психотерапевтом.

📍5. Отказ от вредных привычек
- Отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных веществ.
- Умеренность в потреблении кофеина.

📍6. Регулярные медицинские обследования
- Профилактические осмотры и своевременное лечение заболеваний.
- Вакцинация и соблюдение рекомендаций врачей.

📍7. Гигиена
- Соблюдение личной гигиены: регулярное мытьё рук, уход за зубами и телом.
- Поддержание чистоты в доме и на рабочем месте.

📍8. Духовное развитие
- Поиск смысла жизни, развитие интересов и хобби.
- Практика благодарности и позитивного мышления.

📝Здоровый образ жизни — это не строгие ограничения, а гармоничный подход к заботе о себе. Даже небольшие изменения в привычках могут значительно улучшить качество жизни. 😊 А какие аспекты ЗОЖ вам наиболее интересны или близки?

#минздравДНР❇️

🔹🥼МНЕНИЕ ВРАЧА

🩺Врач-психиатр, заведующая Дневного стационара Литвинова Любовь Леонидовна рассказала о пользе изучения иностранных языков на когнитивные способности.

📚Изучение иностранных языков — это не просто полезный навык, а мощный инструмент для развития мозга, карьеры и даже психического здоровья! Вот как это работает:

🧠 1. Улучшает когнитивные функции
Изучение языка тренирует память, внимание и многозадачность. У билингвов лучше развиты:
- исполнительные функции(планирование, принятие решений);
- гибкость мышления(способность переключаться между задачами).
Исследования показывают, что знание языков может замедлять возрастное снижение когнитивных способностей и даже снижать риск деменции.

🌍 2. Расширяет кругозор и культурное понимание
- Позволяет глубже понимать другие культуры,традиции и менталитет.
- Развивает эмпатию и толерантность, так как язык тесно связан с мировоззрением.
- Открывает доступ к оригинальным книгам, фильмам, музыке без перевода.

💼3. Дает карьерные преимущества
- Повышает конкурентоспособность на рынке труда (особенно востребованы английский, китайский, испанский, немецкий).
- Возможность работы за границей или в международных компаниях.
- В некоторых профессиях (IT, дипломатия, наука) знание языков критически важно.

😊 4. Укрепляет психическое здоровье
- Снижает стресс: процесс обучения стимулирует выработку дофамина («гормона удовольствия»).
- Повышает уверенность в себе— каждый новый выученный уровень языка даёт чувство достижения.
- Защищает от "ментальной рутины", так как заставляет мозг работать в новом режиме.

🗣 5. Развивает коммуникативные навыки
- Учит яснее выражать мысли (в том числе на родном языке).
- Тренирует слуховое восприятие и способность улавливать нюансы речи.
- Помогает преодолеть страх общения— особенно если практиковать язык с носителями.

👨‍💻Как эффективно учить языки?

✔ Погружение— фильмы, музыка, подкасты на языке.
✔ Разговорная практика(например, через приложения вроде Tandem или HelloTalk).
✔ Регулярность— лучше 15 минут в день, чем 5 часов раз в месяц.
✔ Связь с интересами— учите язык через хобби (кулинария, спорт, наука).
✍️Интересный факт
Люди, говорящие на нескольких языках, могут менять личность в зависимости от языка! Это связано с тем, что каждый язык активирует разные культурные ассоциации.

✈️Изучение языков — это инвестиция в себя, которая окупается всю жизнь. Какой язык вам хочется выучить? 🌎✨

#МинздравДНР❇️

🔹🩺Время заботиться о своём здоровье

🟢Повседневные привычки играют важную роль в нашей жизни. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.

📆 Но помните, что полезная привычка формируется не за день, а за несколько недель или даже месяцев. Чек-лист поможет вам отслеживать прогресс и не сбиться с правильного маршрута.

Сохраняйте наш трекер привычек и делитесь с друзьями ✅

#МинздравДНР❇️

🧠 🔹Вы знаете, что такое нейрохимия мозга?

Важность нейромедиаторов, веществ, с помощью которых нервные клетки общаются между собой, заключается не только в том, как они влияют на настроение, но и в их способности формировать поведение.

🔹Расторгуева Инна Сергеевна, заместитель главного врача Психиатрической больницы г. Макеевки рассказывает, как это работает.

📍Как формируются привычки
Когда мы выполняем действия, которые приносят нам удовольствие, уровень «хороших» нейромедиаторов возрастает, мы автоматически стремимся вернуть это чувство и, повторяя это многократно с течением времени, неосознанно формируем и укрепляем новые нейронные пути в своем мозге. Так рождаются хорошие и плохие зависимости. Понимание этой связи может помочь нам быть более осознанными при формировании наших привычек.

📍Почему важен баланс
Дисбаланс в работе нейромедиаторов приводит не только к ухудшению настроения, нарушениям сна и потере интереса к жизни, но и к более серьезным психическим и неврологическим заболеваниям. Для поддержания баланса нейромедиаторов и сохранения здоровья мозга важно правильное питание, достаточный сон и физическая активность. И еще — позитивное отношение к себе и миру.

📍Как позитив влияет на мозг
Очень важно обеспечивать структуры мозга достаточным количеством положительной информации, чтобы активизировать «хорошие» нейромедиаторы для создания и укрепления в мозге нейронных путей радости, удовольствия, творчества и любви. А если не получается самостоятельно справиться с проблемами, связанными с настроением или поведением, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

#МинздравДНР❇️