Forwarded from КОМПАС-инфо
✅ДИСЦИПЛИНА – КАК ЗАЛОГ УСПЕХА В БУДУЩЕМ!
🔅Дисциплина – ключевой навык для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком.
❗️Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь интереснее и счастливее.
Как же выработать дисциплину?
✅Установите цель.
Всего одну, на которой Вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д.
✅Создайте конкретный план действий, который поможет достичь цели. Озвучивайте свои планы.
✅Найдите мотивацию.
Сформулируйте для себя причины, почему Вы хотите достичь цели. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
✅Планируйте свое время заранее, чтобы быть более продуктивным.
✅Избегайте откладывания.
Определите себе график для выполнения задач и не откладывайте их на потом.
✅Укрепляйте силу воли.
Именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с «мёртвой» точки.
✅Работайте вне зависимости от настроения и эмоций.
Вы делаете то, что должны в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или пропал интерес к делу.
✅Станьте ответственным за себя.
Дисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.
✅Обучайтесь упорству.
Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться.
✅Поощряйте себя.
✅Отслеживайте свои успехи.
🔅Обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете в процессе.
🔅В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения.
🔅Это укрепит позитивные изменения, ведь у Вас будет отчет, с помощью которого Вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.❤️
🔅Дисциплина – ключевой навык для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком.
❗️Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь интереснее и счастливее.
Как же выработать дисциплину?
✅Установите цель.
Всего одну, на которой Вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д.
✅Создайте конкретный план действий, который поможет достичь цели. Озвучивайте свои планы.
✅Найдите мотивацию.
Сформулируйте для себя причины, почему Вы хотите достичь цели. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
✅Планируйте свое время заранее, чтобы быть более продуктивным.
✅Избегайте откладывания.
Определите себе график для выполнения задач и не откладывайте их на потом.
✅Укрепляйте силу воли.
Именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с «мёртвой» точки.
✅Работайте вне зависимости от настроения и эмоций.
Вы делаете то, что должны в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или пропал интерес к делу.
✅Станьте ответственным за себя.
Дисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.
✅Обучайтесь упорству.
Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться.
✅Поощряйте себя.
✅Отслеживайте свои успехи.
🔅Обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете в процессе.
🔅В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения.
🔅Это укрепит позитивные изменения, ведь у Вас будет отчет, с помощью которого Вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.❤️
❤️ САМОСОСТРАДАНИЕ
Сострадание к себе и жалость не равнозначны. Самосострадание проявляется добротой и уважением к себе, признает, что трудности бывают у всех, прерывает процесс самокритики и самобичевания. Жалость к себе говорит нам «Бедняга!», посыпает нашу голову пеплом, запечатывает негатив, блокирует возможности.
☀️5 шагов на пути развития САМОСОСТРАДАНИЯ
Развить самосострадание и взять управление Жизненным Кораблем в свои руки, это значит:
🔸1. ПРОСТИТЬ САМОГО СЕБЯ
Ошибки являются жизненными уроками.
Прощение – путь вперед с дополнительным парусом, вина и стыд – путь назад с грудой камней на борту.
🔸2. ПРИЗНАТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
Выберите для развития опору на свои сильные стороны. Это как наполнить воздухом еще один парус корабля.
🔸3. ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Забота о себе – это забота о собственном теле, чувствах, мыслях; внимание к своему состоянию и действия по его изменению. Это как профилактический осмотр и ремонт корабля.
🔸4. ПРИЗНАТЬ СВОИ СЛАБЫЕ СТОРОНЫ
Умение принимать свои минусы предоставляет возможность для появления новых ресурсов. Это как умение «поднять якорь», позволяя кораблю двигаться вперед.
🔸5. НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ САМОГО СЕБЯ
Такого, какой есть: «неидеального», «несовершенного», однако находящегося на пути развития. Принятие себя – это руль Вашего жизненного корабля, позволяющий двигаться к цели, преодолевая разрушительные штормы и убаюкивающие штили.
Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем.
Важно то, что происходит внутри нас.
Сострадание к себе и жалость не равнозначны. Самосострадание проявляется добротой и уважением к себе, признает, что трудности бывают у всех, прерывает процесс самокритики и самобичевания. Жалость к себе говорит нам «Бедняга!», посыпает нашу голову пеплом, запечатывает негатив, блокирует возможности.
☀️5 шагов на пути развития САМОСОСТРАДАНИЯ
Развить самосострадание и взять управление Жизненным Кораблем в свои руки, это значит:
🔸1. ПРОСТИТЬ САМОГО СЕБЯ
Ошибки являются жизненными уроками.
Прощение – путь вперед с дополнительным парусом, вина и стыд – путь назад с грудой камней на борту.
🔸2. ПРИЗНАТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
Выберите для развития опору на свои сильные стороны. Это как наполнить воздухом еще один парус корабля.
🔸3. ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Забота о себе – это забота о собственном теле, чувствах, мыслях; внимание к своему состоянию и действия по его изменению. Это как профилактический осмотр и ремонт корабля.
🔸4. ПРИЗНАТЬ СВОИ СЛАБЫЕ СТОРОНЫ
Умение принимать свои минусы предоставляет возможность для появления новых ресурсов. Это как умение «поднять якорь», позволяя кораблю двигаться вперед.
🔸5. НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ САМОГО СЕБЯ
Такого, какой есть: «неидеального», «несовершенного», однако находящегося на пути развития. Принятие себя – это руль Вашего жизненного корабля, позволяющий двигаться к цели, преодолевая разрушительные штормы и убаюкивающие штили.
Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем.
Важно то, что происходит внутри нас.
Forwarded from КОМПАС-инфо
5️⃣🖐🏽 ПРИНЦИПОВ ХОРОШИХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ 🫂
❇️ Доверие
Мощная связь, которая поможет общаться более эффективно. Если вы доверяете людям, с которыми ведете диалог, то можете быть откровенными и честными в своих мыслях и действиях.🗣
❇️Уважение
Признание права другого человека думать по-другому, быть другим.. Работая вместе или просто общаясь, вы можете находить решения, основанные на коллективном понимании, мудрости и творчестве.🧘🏻♂️
❇️Внимательность
Брать ответственность за свои слова и действия. Те, кто внимателен, осторожны и следят за тем, что говорят, не позволяют своим негативным эмоциям влиять на окружающих людей.‼️
❇️Умение принять другую точку зрения
Когда ваши близкие, друзья или коллеги что-то предлагают, вы не слепо отвергаете, а всегда находите время проанализировать их точку зрения и понять ее на глубинном уровне.🌊
❇️Открытость
Чем лучше и эффективнее мы общаемся с окружающими, тем богаче будут отношения. Все хорошие отношения зависят от открытого, честного общения.🌎
#МГСПЦ
❇️ Доверие
Мощная связь, которая поможет общаться более эффективно. Если вы доверяете людям, с которыми ведете диалог, то можете быть откровенными и честными в своих мыслях и действиях.🗣
❇️Уважение
Признание права другого человека думать по-другому, быть другим.. Работая вместе или просто общаясь, вы можете находить решения, основанные на коллективном понимании, мудрости и творчестве.🧘🏻♂️
❇️Внимательность
Брать ответственность за свои слова и действия. Те, кто внимателен, осторожны и следят за тем, что говорят, не позволяют своим негативным эмоциям влиять на окружающих людей.‼️
❇️Умение принять другую точку зрения
Когда ваши близкие, друзья или коллеги что-то предлагают, вы не слепо отвергаете, а всегда находите время проанализировать их точку зрения и понять ее на глубинном уровне.🌊
❇️Открытость
Чем лучше и эффективнее мы общаемся с окружающими, тем богаче будут отношения. Все хорошие отношения зависят от открытого, честного общения.🌎
#МГСПЦ
"Мяукающий" НАРКОТИК! ОСТОРОЖНО, МЕФЕДРОН!
🙀🙀🙀🙀🙀😾😾😾😾🙀🙀🙀🙀🙀🙀🙀😿😿😿
Этот наркотик опасен легким к нему отношением со стороны употребляющих! Его часто называют «мяу», но такой ли он мягкий и пушистый?
🔴 ОТЛИЧАЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНОЙ ЭЙФОРИЕЙ:
1️⃣медленно нарастает;
2️⃣достигает пика:
✔️ неконтролируемые поступки часто, с необратимыми последствиями;
✔️нарушение сексуального поведения, иногда с несвойственным выбором партнёра, с последующим формированием чувства вины;
✔️снижение инстинкта самосохранения, приводящее к необратимым поступкам, вплоть, до летального исхода.
3️⃣ через непродолжительное время ( если остался живым) возникает повышенное чувство тревоги, сильная слабость, угнетение настроения и т.д.
При возникновении абстинентного синдрома могут появиться жуткие страхи от которых мефедронщики не редко заканчивают суицидом.
📍Психологическая зависимость от мефедрона развивается после первого употребления.
📍Устойчивая физическая зависимость от «мяу» формируется после приема 2-3 доз.
📍ЛОМКА СНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ УЧАСТИИ НАРКОЛОГА!!!
Врач не всегда успевает спасти мефедронщика, так как состав синтетических наркотиков часто меняется и вовремя подобрать схему лечения ... трудно.
☝️"Мяу" не единственный синтетический наркотик...
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ДЛЯ СЕБЯ!
🙀🙀🙀🙀🙀😾😾😾😾🙀🙀🙀🙀🙀🙀🙀😿😿😿
Этот наркотик опасен легким к нему отношением со стороны употребляющих! Его часто называют «мяу», но такой ли он мягкий и пушистый?
🔴 ОТЛИЧАЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНОЙ ЭЙФОРИЕЙ:
1️⃣медленно нарастает;
2️⃣достигает пика:
✔️ неконтролируемые поступки часто, с необратимыми последствиями;
✔️нарушение сексуального поведения, иногда с несвойственным выбором партнёра, с последующим формированием чувства вины;
✔️снижение инстинкта самосохранения, приводящее к необратимым поступкам, вплоть, до летального исхода.
3️⃣ через непродолжительное время ( если остался живым) возникает повышенное чувство тревоги, сильная слабость, угнетение настроения и т.д.
При возникновении абстинентного синдрома могут появиться жуткие страхи от которых мефедронщики не редко заканчивают суицидом.
📍Психологическая зависимость от мефедрона развивается после первого употребления.
📍Устойчивая физическая зависимость от «мяу» формируется после приема 2-3 доз.
📍ЛОМКА СНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ УЧАСТИИ НАРКОЛОГА!!!
Врач не всегда успевает спасти мефедронщика, так как состав синтетических наркотиков часто меняется и вовремя подобрать схему лечения ... трудно.
☝️"Мяу" не единственный синтетический наркотик...
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ДЛЯ СЕБЯ!
❗️Умей сказать «НЕТ!» Будь собой!
Как сказать «НЕТ», чтобы не обидеть, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы тебя услышали и поняли?
Существует несколько способов отказа
🔸1. Сила простого «НЕТ». «НЕТ» – это тоже ответ, он не требует оправданий!
🔸2. «Заезженная пластинка». На любые уговоры отвечайте спокойно, безэмоционально одной выбранной фразой (например, «Нет, мне это не подходит»). Способ применим в ситуации провокации, давления, манипулирования словами «Ты должен», «Ты обязан», «Надо».
🔸3. Эмоциональный отказ. Вы показываете, что понимаете чувства и потребности собеседника, однако говорите «Нет», описываете свои чувства и эмоции («Я понимаю, что это важно для тебя, но нет. Твоя просьба мне неприятна»). Этот мягкий вариант отказа подходит в ситуациях, когда человек давит на ваши чувства для достижения своей цели.
🔸4. Обоснованный отказ. Этот вариант эффективен, когда вы можете представить реальную причину отказа, высказанную в краткой, понятной форме. Эта вежливая форма отказа подойдет для общения с начальством или людьми, которые старше по возрасту.
🔸5. Отсроченный отказ. Подходит для людей, которые вообще не умеют отказывать. Попробуйте выиграть время для обдумывания ответа, обращения за советом («Я подумаю…», «Может быть…»). Этот способ хорошо работает в общении с людьми напористыми, не терпящими никаких возражений.
🔸6. Компромиссный вариант. Используется в случае, когда вы готовы помочь при определенных условиях или частично. Главное четко все обговорить: на что вы соглашаетесь, а на что нет («Я готов помочь завтра вечером», «Я могу выслушать тебя, однако сопровождать на эту встречу не буду».)
🔸7. «Отказ в виде комплимента». Похвалите предложение, искренне найдя в нем плюсы, но откажитесь, ссылаясь на обстоятельства («Прекрасная идея, однако я не смогу поприсутствовать»).
❗️❗️❗️ Если вам предлагают что-то, что может причинить вам вред, привести к правонарушениям, противоречит вашим убеждениям – ответ должен быть один: твердое и непреклонное «НЕТ!»
Как сказать «НЕТ», чтобы не обидеть, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы тебя услышали и поняли?
Существует несколько способов отказа
🔸1. Сила простого «НЕТ». «НЕТ» – это тоже ответ, он не требует оправданий!
🔸2. «Заезженная пластинка». На любые уговоры отвечайте спокойно, безэмоционально одной выбранной фразой (например, «Нет, мне это не подходит»). Способ применим в ситуации провокации, давления, манипулирования словами «Ты должен», «Ты обязан», «Надо».
🔸3. Эмоциональный отказ. Вы показываете, что понимаете чувства и потребности собеседника, однако говорите «Нет», описываете свои чувства и эмоции («Я понимаю, что это важно для тебя, но нет. Твоя просьба мне неприятна»). Этот мягкий вариант отказа подходит в ситуациях, когда человек давит на ваши чувства для достижения своей цели.
🔸4. Обоснованный отказ. Этот вариант эффективен, когда вы можете представить реальную причину отказа, высказанную в краткой, понятной форме. Эта вежливая форма отказа подойдет для общения с начальством или людьми, которые старше по возрасту.
🔸5. Отсроченный отказ. Подходит для людей, которые вообще не умеют отказывать. Попробуйте выиграть время для обдумывания ответа, обращения за советом («Я подумаю…», «Может быть…»). Этот способ хорошо работает в общении с людьми напористыми, не терпящими никаких возражений.
🔸6. Компромиссный вариант. Используется в случае, когда вы готовы помочь при определенных условиях или частично. Главное четко все обговорить: на что вы соглашаетесь, а на что нет («Я готов помочь завтра вечером», «Я могу выслушать тебя, однако сопровождать на эту встречу не буду».)
🔸7. «Отказ в виде комплимента». Похвалите предложение, искренне найдя в нем плюсы, но откажитесь, ссылаясь на обстоятельства («Прекрасная идея, однако я не смогу поприсутствовать»).
❗️❗️❗️ Если вам предлагают что-то, что может причинить вам вред, привести к правонарушениям, противоречит вашим убеждениям – ответ должен быть один: твердое и непреклонное «НЕТ!»
✨МЫ ОТДЫХАЕМ ВО СНЕ!!!
ТАК ЛИ ЭТО?✨
Почему так важен этот процесс для нашего организма?
🌒ЧТО ТАКОЕ СОН
Сон — это время для восстановления психического и физического здоровья, эмоционального баланса и структурирования информации.
ПОКА МЫ ОТДЫХАЕМ- МОЗГ РАБОТАЕТ)))
🌓ФИЗИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
На первой фазе сна происходит мышечное расслабление, мозг постепенно замедляется, происходит восстановление клеток (нервных,имунных, гармональных в том числе). Поэтому так важно спать для сохранения физического здоровья.
🌔 КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ (познавательные процессы).
Большинство информации, полученной за день структурируется и укладывается именно во второй фазе сна. Поэтому так важно спать перед экзаменом (контрольной работой) не менее 6 часов! Сначала учим. Ложимся спать, мозг в это время работает: структурирует, откладывает в память важное. Утром вы отдохнувшие и готовые блистать знаниями.
🌕ПСИХИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Недостаток сна может негативно повлиять на нервную регуляцию. Человек при недосыпании: эмоционально неуравновешен, раздражителен, тревожен, рассеян, плаксив. ОДНИМ СЛОВОМ - МАЛОЭФФЕКТИНЫЙ!
☄️Длительное недосыпание может привести к развитию: сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, нарушению репродуктивной функции, к серьёзным психическим заболеваниям.
☄️Избыток сна также опасен для здоровья!!!
☄️Норма сна в 12- 16 лет 8 - 10 часов в сутки.
БЕРЕГИТЕ СВОЙ СОН—ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ ВАШЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ НАЯВУ!
ТАК ЛИ ЭТО?✨
Почему так важен этот процесс для нашего организма?
🌒ЧТО ТАКОЕ СОН
Сон — это время для восстановления психического и физического здоровья, эмоционального баланса и структурирования информации.
ПОКА МЫ ОТДЫХАЕМ- МОЗГ РАБОТАЕТ)))
🌓ФИЗИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
На первой фазе сна происходит мышечное расслабление, мозг постепенно замедляется, происходит восстановление клеток (нервных,имунных, гармональных в том числе). Поэтому так важно спать для сохранения физического здоровья.
🌔 КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ (познавательные процессы).
Большинство информации, полученной за день структурируется и укладывается именно во второй фазе сна. Поэтому так важно спать перед экзаменом (контрольной работой) не менее 6 часов! Сначала учим. Ложимся спать, мозг в это время работает: структурирует, откладывает в память важное. Утром вы отдохнувшие и готовые блистать знаниями.
🌕ПСИХИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Недостаток сна может негативно повлиять на нервную регуляцию. Человек при недосыпании: эмоционально неуравновешен, раздражителен, тревожен, рассеян, плаксив. ОДНИМ СЛОВОМ -
☄️Длительное недосыпание может привести к развитию: сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, нарушению репродуктивной функции, к серьёзным психическим заболеваниям.
☄️Избыток сна также опасен для здоровья!!!
☄️Норма сна в 12- 16 лет 8 - 10 часов в сутки.
БЕРЕГИТЕ СВОЙ СОН—ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ ВАШЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ НАЯВУ!
Forwarded from КОМПАС-инфо
🧠Зависимое поведение - привязанность, имеющая определенную выраженность и недопустимая с точки зрения общественных норм, угрожающая здоровью, причиняющая психологические страдания самой личности👤.
Зависимости могут быть:
👎🏼Социально не одобряемые: алкоголизм🍾, наркомани💉я, табакокурение🚬.
👌Социально разрешенные: пищевая зависимость🍫, различные виды игровой зависимости🎲.
👍🏻Социально одобряемые: социальная зависимость🫂 (любовная зависимость, родственная зависимость, патриотизм, трудоголия, клубы спортивных болельщиков и т.д.).
Чтобы не попасть в ловушку зависимостей следуй простым правилам:
✅слушай себя (какие у тебя потребности);
✅найди положительный пример преодоления трудностей и следуй ему;
✅не ври себе;
✅говори с теми, кто может тебя поддержать.
Зависимости могут быть:
👎🏼Социально не одобряемые: алкоголизм🍾, наркомани💉я, табакокурение🚬.
👌Социально разрешенные: пищевая зависимость🍫, различные виды игровой зависимости🎲.
👍🏻Социально одобряемые: социальная зависимость🫂 (любовная зависимость, родственная зависимость, патриотизм, трудоголия, клубы спортивных болельщиков и т.д.).
Чтобы не попасть в ловушку зависимостей следуй простым правилам:
✅слушай себя (какие у тебя потребности);
✅найди положительный пример преодоления трудностей и следуй ему;
✅не ври себе;
✅говори с теми, кто может тебя поддержать.
Forwarded from ONT NEWS
‼️НА БЕЛАРУСЬ ГОТОВИЛОСЬ ВОЕННОЕ ВТОРЖЕНИЕ
Уже несколько лет за рубежом действует план, в котором расписаны все роли и этапы. Детальный документ — кто, откуда, цели и задачи.
🔥Наши журналисты провели свое расследование и сегодня вечером покажут, как это могло быть — в фильме "Бесы: как хотят захватить Беларусь".
Смотрите СЕГОДНЯ в 21:20 в эфире ОНТ и на портале videobel.by❗️ НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Уже несколько лет за рубежом действует план, в котором расписаны все роли и этапы. Детальный документ — кто, откуда, цели и задачи.
🔥Наши журналисты провели свое расследование и сегодня вечером покажут, как это могло быть — в фильме "Бесы: как хотят захватить Беларусь".
Смотрите СЕГОДНЯ в 21:20 в эфире ОНТ и на портале videobel.by❗️ НЕ ПРОПУСТИТЕ!
🧐«Первичная основа безумия лежит в районе желудка и кишечника»
основатель
современной психиатрии
Филипп Пинель
❓О ЧЕМ ЭТО ОН ГОВОРИЛ❓
🧠МОЗГ развивается только при наличии определенных веществ в организме и тратит массу энергии . ОТКУДА ЕЁ БРАТЬ?
✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️
🔴Аминокислоты триптофан, тирозин - для формирования гармонов,участвующих в формировании эмоций и когнитивных функций: 🥩, 🐟, 🥚, 🧀, 🥜, крупы.
🟠Омега-3 – формирование новых клеток, профилактика воспаления, депрессии и ПТСР, снижает риск тревожных расстройств: жирная 🐟, 🦪🍤,🥦, оливковое масло.
🟢Витамины группы В (В1, В2, В6, В12) – построение клеток,профилактика и лечение нервных расстройств: 🥩, 🐟, 🥚, 🫘🫛, семена, 🥜🌰. Фолиевая кислота (В9) – крупы, 🫘, 🥬.
🔵Витамин Д профилактика, особенно на ранних этапах развития ребенка, умственной недостаточности, аутизма, шизофрении, депрессии: 🥚,🐟, 🥛🍚.
🟣Цинк - профилактика и лечение депрессии: 🥩, 🐟, 🦪🍤, 🥚, крупы, 🫘🫛, тыквенные семечки.
🟤Магний-успокаивает, повышает стрессоустойчивость, уменьшает тревожность, защищает нейроны от повреждений, помогает бороться с усталостью: семечки, 🌰🥜, чернослив, курага, крупы, 🫘🫛, 🍞, 🥦, укроп, петрушка, 🥔, 🥛, 🐟, 🥚.
⚫️Железо- передача кислорода к клеткам: субпродукты, 🥩, 🥚, 🫛🫘, греча, 🍄🟫, черника, 🍏, хурма, 🌰🥜 и 🍫
⚪️Антиоксиданты – очень важны для всего организма!!! : овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень, рыба и морепродукты.
🔴Вода – мозг состоит из воды на 80% и очень остро реагирует даже на небольшую дегидратацию🫠
☝️В погоне за цифрами на весах и формой тела важно не «провалиться» в состояние невроза и нервной анорексии, выходить из которых очень проблематично🫥
Наладьте здоровые отношения с едой и будьте всегда бодры, веселы и со здравыми мыслями!
основатель
современной психиатрии
Филипп Пинель
❓О ЧЕМ ЭТО ОН ГОВОРИЛ❓
🧠МОЗГ развивается только при наличии определенных веществ в организме и тратит массу энергии . ОТКУДА ЕЁ БРАТЬ?
✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️
🔴Аминокислоты триптофан, тирозин - для формирования гармонов,участвующих в формировании эмоций и когнитивных функций: 🥩, 🐟, 🥚, 🧀, 🥜, крупы.
🟠Омега-3 – формирование новых клеток, профилактика воспаления, депрессии и ПТСР, снижает риск тревожных расстройств: жирная 🐟, 🦪🍤,🥦, оливковое масло.
🟢Витамины группы В (В1, В2, В6, В12) – построение клеток,профилактика и лечение нервных расстройств: 🥩, 🐟, 🥚, 🫘🫛, семена, 🥜🌰. Фолиевая кислота (В9) – крупы, 🫘, 🥬.
🔵Витамин Д профилактика, особенно на ранних этапах развития ребенка, умственной недостаточности, аутизма, шизофрении, депрессии: 🥚,🐟, 🥛🍚.
🟣Цинк - профилактика и лечение депрессии: 🥩, 🐟, 🦪🍤, 🥚, крупы, 🫘🫛, тыквенные семечки.
🟤Магний-успокаивает, повышает стрессоустойчивость, уменьшает тревожность, защищает нейроны от повреждений, помогает бороться с усталостью: семечки, 🌰🥜, чернослив, курага, крупы, 🫘🫛, 🍞, 🥦, укроп, петрушка, 🥔, 🥛, 🐟, 🥚.
⚫️Железо- передача кислорода к клеткам: субпродукты, 🥩, 🥚, 🫛🫘, греча, 🍄🟫, черника, 🍏, хурма, 🌰🥜 и 🍫
⚪️Антиоксиданты – очень важны для всего организма!!! : овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень, рыба и морепродукты.
🔴Вода – мозг состоит из воды на 80% и очень остро реагирует даже на небольшую дегидратацию🫠
☝️В погоне за цифрами на весах и формой тела важно не «провалиться» в состояние невроза и нервной анорексии, выходить из которых очень проблематично🫥
Наладьте здоровые отношения с едой и будьте всегда бодры, веселы и со здравыми мыслями!
🔆Эмпатия — это способность почувствовать и понять эмоции других людей.
Это помогает эффективно строить социальные связи, снижает уровень агрессии, помогает правильно вести себя в общении, повышает статус личности в обществе🤝.
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
КАК МОЖНО РАЗВИТЬ ЭМПАТИЮ?
💜Читать художественную литературу.
Чтение книг, в которых уделяется большое внимание чувствам и переживаниям героев, повышает нашу способность понимать мысли и эмоции других людей.
🩵Практиковать активное слушание.
Слушая, надо стараться полностью сосредоточиться на собеседнике, его чувствах, проявлять искренний интерес к монологу, задавать уточняющие вопросы. Слушать нужно внимательно: не отвлекаться, отложить телефон, не перебивать, не осуждать, не стараться сразу предложить решение, не советовать.
💛Изучать язык тела.
Наблюдайте за жестами, мимикой окружающих. Можно анализировать, как актеры в фильмах передают эмоции своих героев. Это поможет в беседе определять истинные чувства и эмоции человека. Человек не всегда говорит то, что думает, а тело умеют контролировать единицы.
🩷Практиковать осознанность и присутствие в моменте.
Присутствие в моменте через наблюдение за тем, что происходит внутри и вокруг нас. Суть осознанности в том, чтобы осознавать и принимать свои чувства вместо того, чтобы подавлять их или избегать. Такой подход помогает контролировать свои эмоции и не позволяет им управлять вашим поведением.
☝️Люди, обладающие высокой эмпатией, — хорошие друзья, коллеги и партнеры, к которым тянутся люди.
Это помогает эффективно строить социальные связи, снижает уровень агрессии, помогает правильно вести себя в общении, повышает статус личности в обществе🤝.
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
КАК МОЖНО РАЗВИТЬ ЭМПАТИЮ?
💜Читать художественную литературу.
Чтение книг, в которых уделяется большое внимание чувствам и переживаниям героев, повышает нашу способность понимать мысли и эмоции других людей.
🩵Практиковать активное слушание.
Слушая, надо стараться полностью сосредоточиться на собеседнике, его чувствах, проявлять искренний интерес к монологу, задавать уточняющие вопросы. Слушать нужно внимательно: не отвлекаться, отложить телефон, не перебивать, не осуждать, не стараться сразу предложить решение, не советовать.
💛Изучать язык тела.
Наблюдайте за жестами, мимикой окружающих. Можно анализировать, как актеры в фильмах передают эмоции своих героев. Это поможет в беседе определять истинные чувства и эмоции человека. Человек не всегда говорит то, что думает, а тело умеют контролировать единицы.
🩷Практиковать осознанность и присутствие в моменте.
Присутствие в моменте через наблюдение за тем, что происходит внутри и вокруг нас. Суть осознанности в том, чтобы осознавать и принимать свои чувства вместо того, чтобы подавлять их или избегать. Такой подход помогает контролировать свои эмоции и не позволяет им управлять вашим поведением.
☝️Люди, обладающие высокой эмпатией, — хорошие друзья, коллеги и партнеры, к которым тянутся люди.
ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК🧐
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов🧠 от работающих мышц и суставов💪🏻 и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Активизируется работа внутренних органов🫀🫁, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости🔋.
Положительные характеристики спорта:
✅ускорение процессов метаболизма;
✅ укрепление иммунитета🚫🦠;
✅ здоровый образ жизни🚴🏼;
✅ положительное влияние на позвоночник🤸 - вырабатывается правильная здоровая осанка;
✅ укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани🏃🏼➡️;
✅улучшение состояния сердечно - сосудистой системы🫀;
✅благотворное воздействие на нервную систему человека🧠.
СПОРТ ВОСПИТЫВАЕТ ХАРАКТЕР🥇- человек становится более выносливым, организованным и волевым🧗🏻
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов🧠 от работающих мышц и суставов💪🏻 и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Активизируется работа внутренних органов🫀🫁, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости🔋.
Положительные характеристики спорта:
✅ускорение процессов метаболизма;
✅ укрепление иммунитета🚫🦠;
✅ здоровый образ жизни🚴🏼;
✅ положительное влияние на позвоночник🤸 - вырабатывается правильная здоровая осанка;
✅ укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани🏃🏼➡️;
✅улучшение состояния сердечно - сосудистой системы🫀;
✅благотворное воздействие на нервную систему человека🧠.
СПОРТ ВОСПИТЫВАЕТ ХАРАКТЕР🥇- человек становится более выносливым, организованным и волевым🧗🏻