🎼Как музыка влияет на настроение⁉️
👂🏻Когда мы слушаем музыку, наш мозг вырабатывает дофамин — нейротрансмиттер, связанный с удовольствием и вознаграждением. Эта химическая реакция отвечает за эмоции, которые мы испытываем, слушая музыку.
🗣 Сила слов и мелодии
🖌Тексты песен позволяют слушателям эмоционально соединиться с переживаниями и историями, изображенными в музыке.
🫥Мелодии, гармонии и ритмы без слов могут вызывать сильные эмоции.
🧘🏻♂️Использование музыки для эмоционального благополучия
🎭Прослушивание музыки может улучшить эмоциональное состояние и облегчить стресс или грусть.
🧠Музыкальная терапия доказала свою эффективность в лечении различных заболеваний.
😊Персонализированные плейлисты учитывают индивидуальные предпочтения и могут улучшить настроение.
👅Универсальный язык музыки
🎧Музыка — это универсальный язык, который объединяет людей вне языковых и культурных барьеров.
#МГСПЦ
👂🏻Когда мы слушаем музыку, наш мозг вырабатывает дофамин — нейротрансмиттер, связанный с удовольствием и вознаграждением. Эта химическая реакция отвечает за эмоции, которые мы испытываем, слушая музыку.
🗣 Сила слов и мелодии
🖌Тексты песен позволяют слушателям эмоционально соединиться с переживаниями и историями, изображенными в музыке.
🫥Мелодии, гармонии и ритмы без слов могут вызывать сильные эмоции.
🧘🏻♂️Использование музыки для эмоционального благополучия
🎭Прослушивание музыки может улучшить эмоциональное состояние и облегчить стресс или грусть.
🧠Музыкальная терапия доказала свою эффективность в лечении различных заболеваний.
😊Персонализированные плейлисты учитывают индивидуальные предпочтения и могут улучшить настроение.
👅Универсальный язык музыки
🎧Музыка — это универсальный язык, который объединяет людей вне языковых и культурных барьеров.
#МГСПЦ
Упражнения по формированию позитивного мышления
😃 Ведите "Дневник благодарности" или "Дневник эмоций". Это поможет Вам понять себя и научит контролировать эмоции.
😃 "Позитивные письма".
Напишите себе письмо в будущее, опишите свои мечты и достижения. Это поможет Вам сосредоточиться на своих целях и возможностях.
😃 Игра "Светлая сторона".
Делитесь с близкими и друзьями ситуацией, которая беспокоит. Попробуйте вместе найти хотя бы одну позитивную сторону этой ситуации.
😃 Визуализация успеха.
Закройте глаза и представьте себя в ситуации, где Вы добиваетесь успеха. Это упражнение помогает повысить уверенность в себе.
😃 Игра " Что хорошего?"
Каждый вечер перед сном вспоминайте, что хорошего произошло с Вами за день. Это поможет завершить день на позитивной ноте.
Помните, позитивное мышление закладывает основу для формирования счастливого будущего 🩷
😃 Ведите "Дневник благодарности" или "Дневник эмоций". Это поможет Вам понять себя и научит контролировать эмоции.
😃 "Позитивные письма".
Напишите себе письмо в будущее, опишите свои мечты и достижения. Это поможет Вам сосредоточиться на своих целях и возможностях.
😃 Игра "Светлая сторона".
Делитесь с близкими и друзьями ситуацией, которая беспокоит. Попробуйте вместе найти хотя бы одну позитивную сторону этой ситуации.
😃 Визуализация успеха.
Закройте глаза и представьте себя в ситуации, где Вы добиваетесь успеха. Это упражнение помогает повысить уверенность в себе.
😃 Игра " Что хорошего?"
Каждый вечер перед сном вспоминайте, что хорошего произошло с Вами за день. Это поможет завершить день на позитивной ноте.
Помните, позитивное мышление закладывает основу для формирования счастливого будущего 🩷
🔴Конфликтов трудно избежать, а значит нужно научиться правильно реагировать на конфликтную ситуацию и психологически грамотно себя вести.
Вот несколько советов:
✅Дайте собеседнику высказаться.
Пусть собеседник говорит столько, сколько ему нужно.
✅Проявите терпение и заинтересованность.
Скажите, что Вы все услышали. Так Вы дадите понять собеседнику, что он важен для Вас.
✅Предложите компромиссное решение.
Возможно, где-то и Вам придется уступить, зато в итоге сможете договориться.
✅Не поддавайтесь на провокации.
Если Вы слышите резкие высказывания в свой адрес, не отвечайте тем же самым, старайтесь быть выше этих слов, соблюдайте спокойствие.
✅Демонстрируйте уверенность.
Даже если Вы ее не испытываете, помните: кроме Вас об этом никто не знает. Придать уверенности поможет улыбка и владение своими эмоциями.
✅Используйте чувство юмора.
Лучше, если это будет нейтральная и остроумная шутка из хорошо известного литературного произведения или реплика популярного персонажа фильма или мультфильма.
✅Сохраняйте спокойствие.
Если не можете выбросить из головы тяжелую ситуацию, обсудите ее с тем, кому доверяете. Проговорить то, что вызывает тревогу, всегда важно. Не оставайтесь с тревожными мыслями в одиночестве.
✅Ищите общие интересы.
✅Накапливайте опыт общения.
Главное - сделать первый шаг навстречу новому общению. И не забывайте, что доброжелательная улыбка и позитивный настрой – это уже половина успеха.
Надеемся Вам эти советы помогут!
Вот несколько советов:
✅Дайте собеседнику высказаться.
Пусть собеседник говорит столько, сколько ему нужно.
✅Проявите терпение и заинтересованность.
Скажите, что Вы все услышали. Так Вы дадите понять собеседнику, что он важен для Вас.
✅Предложите компромиссное решение.
Возможно, где-то и Вам придется уступить, зато в итоге сможете договориться.
✅Не поддавайтесь на провокации.
Если Вы слышите резкие высказывания в свой адрес, не отвечайте тем же самым, старайтесь быть выше этих слов, соблюдайте спокойствие.
✅Демонстрируйте уверенность.
Даже если Вы ее не испытываете, помните: кроме Вас об этом никто не знает. Придать уверенности поможет улыбка и владение своими эмоциями.
✅Используйте чувство юмора.
Лучше, если это будет нейтральная и остроумная шутка из хорошо известного литературного произведения или реплика популярного персонажа фильма или мультфильма.
✅Сохраняйте спокойствие.
Если не можете выбросить из головы тяжелую ситуацию, обсудите ее с тем, кому доверяете. Проговорить то, что вызывает тревогу, всегда важно. Не оставайтесь с тревожными мыслями в одиночестве.
✅Ищите общие интересы.
✅Накапливайте опыт общения.
Главное - сделать первый шаг навстречу новому общению. И не забывайте, что доброжелательная улыбка и позитивный настрой – это уже половина успеха.
Надеемся Вам эти советы помогут!
‼️Подмешивание наркотических средств в напитки (спайкинг): всё, что Вам нужно знать‼️
❗️это может быть сделано умышленно с целью навредить человеку
❗️или просто ради шутки, когда наркотики или алкоголь подмешивают в напиток без ведома и согласия человека.
‼️Это может произойти с любым напитком путем:
🫗 Добавления алкоголя в безалкогольные напитки;
🫗 Добавления еще больше алкоголя в уже алкогольный напиток;
🫗 Добавления наркотических средств в напиток для последующих противоправных действий (например, с целью ограбления, кражи).
✅Чтобы себя обезопасить:
❌ Не ходите на дискотеки, мероприятия в одиночестве;
🍸 Не оставляйте свой напиток без присмотра;
✋ Не принимайте напитки от незнакомых или малознакомых людей;
📍Не говорите свой адрес малознакомым людям, случайным знакомым;
📷 Не берите с собой дорогие вещи или что-то, что может привлечь к вам внимание;
🏠 Планируйте свой путь домой;
💬 Перед тем, как идти куда-то, дайте знать родным или близким друзьям, куда вы идете и во сколько планируете быть дома.
❗️Основные симптомы отравления наркотическими средствами от подмешивания в напитки:
🔺Мышечная слабость;
🔺Головная боль/головокружение;
🔺Медленное, затрудненное дыхание;
🔺Медленный пульс;
🔺Снижение температуры тела;
🔺Рвота/тошнота;
🔺Потеря сознания;
🔺Вялость;
🔺Сонливость;
🔺Психомоторное возбуждение;
🔺Эйфория;
🔺Несвязная речь/расстройство зрения.
Если вам подмешали в напиток наркотические средства или алкоголь:
🔹обратитесь к человеку, которому доверяете, и вернитесь домой;
🔹при ухудшении самочувствия немедленно вызовите скорую помощь;
🔹обратитесь в милицию.
❗️это может быть сделано умышленно с целью навредить человеку
❗️или просто ради шутки, когда наркотики или алкоголь подмешивают в напиток без ведома и согласия человека.
‼️Это может произойти с любым напитком путем:
🫗 Добавления алкоголя в безалкогольные напитки;
🫗 Добавления еще больше алкоголя в уже алкогольный напиток;
🫗 Добавления наркотических средств в напиток для последующих противоправных действий (например, с целью ограбления, кражи).
✅Чтобы себя обезопасить:
❌ Не ходите на дискотеки, мероприятия в одиночестве;
🍸 Не оставляйте свой напиток без присмотра;
✋ Не принимайте напитки от незнакомых или малознакомых людей;
📍Не говорите свой адрес малознакомым людям, случайным знакомым;
📷 Не берите с собой дорогие вещи или что-то, что может привлечь к вам внимание;
🏠 Планируйте свой путь домой;
💬 Перед тем, как идти куда-то, дайте знать родным или близким друзьям, куда вы идете и во сколько планируете быть дома.
❗️Основные симптомы отравления наркотическими средствами от подмешивания в напитки:
🔺Мышечная слабость;
🔺Головная боль/головокружение;
🔺Медленное, затрудненное дыхание;
🔺Медленный пульс;
🔺Снижение температуры тела;
🔺Рвота/тошнота;
🔺Потеря сознания;
🔺Вялость;
🔺Сонливость;
🔺Психомоторное возбуждение;
🔺Эйфория;
🔺Несвязная речь/расстройство зрения.
Если вам подмешали в напиток наркотические средства или алкоголь:
🔹обратитесь к человеку, которому доверяете, и вернитесь домой;
🔹при ухудшении самочувствия немедленно вызовите скорую помощь;
🔹обратитесь в милицию.
Несколько советов, которые помогут стать увереннее в себе 🤗
🎉 Постановка достижимых целей:
Начните с небольших задач, которые можно легко выполнить. Это поможет почувствовать успех и повысить уверенность.
🤓 Развитие навыков:
Занимайтесь тем, что вам интересно, будь то спорт, музыка или искусство. Осваивая новые навыки, вы будете чувствовать себя более уверенно.
😊 Старайтесь заменять негативные мысли на позитивные:
Ведите дневник благодарности или записывайте свои достижения.
☺️ Самопринятие:
Примите свои недостатки и уникальные черты. Каждый человек неповторим, и это делает вас особенным.
🫂Поддержка друзей и семьи:
Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Позитивное окружение помогает развивать уверенность.
🗣Практика общения:
Участвуйте в групповых мероприятиях, чтобы развивать навыки общения и уверенность в социальных ситуациях.
⚽️ Физическая активность:
Регулярные занятия спортом не только улучшают физическое состояние, но и способствуют повышению самооценки.
🎨Изучение новых вещей:
Чтение книг, посещение курсов или изучение новых языков могут расширить кругозор и повысить уверенность.
👗 Работа над внешним видом:
Уделите внимание своему стилю и уходу за собой. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
🙏 Обращайтесь за помощью:
Если вы чувствуете, что не справляетесь с проблемами самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к взрослым или специалистам.
❣️Важно помнить, что уверенность в себе - это процесс, который требует времени и практики.
🎉 Постановка достижимых целей:
Начните с небольших задач, которые можно легко выполнить. Это поможет почувствовать успех и повысить уверенность.
🤓 Развитие навыков:
Занимайтесь тем, что вам интересно, будь то спорт, музыка или искусство. Осваивая новые навыки, вы будете чувствовать себя более уверенно.
😊 Старайтесь заменять негативные мысли на позитивные:
Ведите дневник благодарности или записывайте свои достижения.
☺️ Самопринятие:
Примите свои недостатки и уникальные черты. Каждый человек неповторим, и это делает вас особенным.
🫂Поддержка друзей и семьи:
Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Позитивное окружение помогает развивать уверенность.
🗣Практика общения:
Участвуйте в групповых мероприятиях, чтобы развивать навыки общения и уверенность в социальных ситуациях.
⚽️ Физическая активность:
Регулярные занятия спортом не только улучшают физическое состояние, но и способствуют повышению самооценки.
🎨Изучение новых вещей:
Чтение книг, посещение курсов или изучение новых языков могут расширить кругозор и повысить уверенность.
👗 Работа над внешним видом:
Уделите внимание своему стилю и уходу за собой. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
🙏 Обращайтесь за помощью:
Если вы чувствуете, что не справляетесь с проблемами самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к взрослым или специалистам.
❣️Важно помнить, что уверенность в себе - это процесс, который требует времени и практики.
🧮ПЛАНИРОВАНИЕ БЮДЖЕТА
💵Жизнь в современном мире невозможно представить без денег. Научившись обращаться с деньгами, Вы будете чувствовать себя увереннее.
📓Планировать бюджет можно вручную или используя различные мобильные приложения.
❗️Самое важное – учет абсолютно всех источников доходов (откуда Вы получаете деньги) и всех статей расходов (на что Вы их тратите).
💳Если Вы получаете деньги на банковскую карточку, не обязательно снимать все деньги.
🔅Лучше всегда иметь небольшую сумму наличных на случай, если придется расплатиться там, где не принимают карты.
🔅Оставшуюся часть денег можно оставить на карте.
💶Деньги безопасно хранить на карте, если:
✅никто не имеет доступ к Вашей карте, кроме Вас;
✅никто не знает Ваш пин-код, и он нигде не записан;
✅Вы не расплачивались ей на сомнительных сайтах в Интернете.
‼️Если Вы потеряли карту или ее украли, сразу позвоните в банк и попросите заблокировать ее.
📈Расходы
🛍Необходимо различать расходы по степени важности и учиться экономить.
📝Любую статью расходов можно сократить, а есть такие, от которых можно отказаться совсем.
🧮Следите за своими расходами, чтобы не остаться без денег.
❗️Особенно это важно при пользовании картой, т.к. безналичные деньги тратятся незаметно.
💰Сбережения
✅Важной частью бюджета являются сбережения. Нужно откладывать хотя бы 10% ежемесячного дохода.
✅Так можно накопить большую сумму и потратить ее на что-то нужное и дорогое.
❗️Главное правило – доход должен превышать расходы!
💸Споры и игры на деньги.
❌Старайтесь избегать споров и игр на деньги. Это всегда неоправданно и Вы рискуете потерять деньги.
✅Если Вы азартны, лучше проявляйте азарт в других сферах – например, в спорте, учебе, участвуя в конкурсах, соревнованиях и т.п.
💵Жизнь в современном мире невозможно представить без денег. Научившись обращаться с деньгами, Вы будете чувствовать себя увереннее.
📓Планировать бюджет можно вручную или используя различные мобильные приложения.
❗️Самое важное – учет абсолютно всех источников доходов (откуда Вы получаете деньги) и всех статей расходов (на что Вы их тратите).
💳Если Вы получаете деньги на банковскую карточку, не обязательно снимать все деньги.
🔅Лучше всегда иметь небольшую сумму наличных на случай, если придется расплатиться там, где не принимают карты.
🔅Оставшуюся часть денег можно оставить на карте.
💶Деньги безопасно хранить на карте, если:
✅никто не имеет доступ к Вашей карте, кроме Вас;
✅никто не знает Ваш пин-код, и он нигде не записан;
✅Вы не расплачивались ей на сомнительных сайтах в Интернете.
‼️Если Вы потеряли карту или ее украли, сразу позвоните в банк и попросите заблокировать ее.
📈Расходы
🛍Необходимо различать расходы по степени важности и учиться экономить.
📝Любую статью расходов можно сократить, а есть такие, от которых можно отказаться совсем.
🧮Следите за своими расходами, чтобы не остаться без денег.
❗️Особенно это важно при пользовании картой, т.к. безналичные деньги тратятся незаметно.
💰Сбережения
✅Важной частью бюджета являются сбережения. Нужно откладывать хотя бы 10% ежемесячного дохода.
✅Так можно накопить большую сумму и потратить ее на что-то нужное и дорогое.
❗️Главное правило – доход должен превышать расходы!
💸Споры и игры на деньги.
❌Старайтесь избегать споров и игр на деньги. Это всегда неоправданно и Вы рискуете потерять деньги.
✅Если Вы азартны, лучше проявляйте азарт в других сферах – например, в спорте, учебе, участвуя в конкурсах, соревнованиях и т.п.
Forwarded from КОМПАС-инфо
‼️СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: польза и вред‼️
🟢Положительные стороны социальных сетей:
✅Скорость поиска.
В социальных сетях можно без проблем найти нужное видео, музыку, человека, а также просто отыскать единомышленников.
✅Простота общения и обмена информацией.
Имея аккаунт в социальной сети, человек находится в курсе всего, что происходит с его друзьями, он может зайти на страничку любого интересующего его человека, посмотреть фотографии, прокомментировать новости или просто пообщаться.
✅Создание круга интересов.
Чем бы ни увлекался человек, в социальной сети он обязательно найдет себе единомышленников.
🔴Отрицательные стороны социальных сетей:
❌Большая трата времени.
❌Уход от реального мира.
В социальных сетях мы позиционируем себя несколько иначе, нежели в жизни. Возможность приукрасить реальность и предстать в социальной сети богатым и успешным привлекает многих. В итоге есть риск настолько вжиться в созданный виртуальный образ, что вернуться к реальности не всегда получится.
❌Деградация личности.
Если обратить внимание на речь чрезмерно активных пользователей социальных сетей, то можно заметить бессмысленность большинства их разговоров и присутствие в них непонятных обычным людям слов, типа «лайкнуть», «юзать», «лол» и т.д.
❌Возникновение зависимости.
Особенно подвержены этому подростки, у которых отсутствие доступа в Интернет может вызвать настоящую психическую «ломку».
❌Социальные сети — поле деятельности для мошенников и недоброжелателей.
Не многие задумываются, что размещение чрезмерного количества фотографий, наиболее подробных данных о себе, может обернуться против них.
❌Вред здоровью.
Многочасовое сидение за компьютером может привести к снижению зрения и гиподинамии.
❌Потеря мотивации.
Человек, попавший в зависимость от социальных сетей, становится менее активным.
✅ПОМНИТЕ!
🔆Активное общение в социальных сетях является лишь дополнением к полноценному живому общению.
🔆Нужно уметь брать от социальных сетей только хорошее и отсеивать плохое!
🟢Положительные стороны социальных сетей:
✅Скорость поиска.
В социальных сетях можно без проблем найти нужное видео, музыку, человека, а также просто отыскать единомышленников.
✅Простота общения и обмена информацией.
Имея аккаунт в социальной сети, человек находится в курсе всего, что происходит с его друзьями, он может зайти на страничку любого интересующего его человека, посмотреть фотографии, прокомментировать новости или просто пообщаться.
✅Создание круга интересов.
Чем бы ни увлекался человек, в социальной сети он обязательно найдет себе единомышленников.
🔴Отрицательные стороны социальных сетей:
❌Большая трата времени.
❌Уход от реального мира.
В социальных сетях мы позиционируем себя несколько иначе, нежели в жизни. Возможность приукрасить реальность и предстать в социальной сети богатым и успешным привлекает многих. В итоге есть риск настолько вжиться в созданный виртуальный образ, что вернуться к реальности не всегда получится.
❌Деградация личности.
Если обратить внимание на речь чрезмерно активных пользователей социальных сетей, то можно заметить бессмысленность большинства их разговоров и присутствие в них непонятных обычным людям слов, типа «лайкнуть», «юзать», «лол» и т.д.
❌Возникновение зависимости.
Особенно подвержены этому подростки, у которых отсутствие доступа в Интернет может вызвать настоящую психическую «ломку».
❌Социальные сети — поле деятельности для мошенников и недоброжелателей.
Не многие задумываются, что размещение чрезмерного количества фотографий, наиболее подробных данных о себе, может обернуться против них.
❌Вред здоровью.
Многочасовое сидение за компьютером может привести к снижению зрения и гиподинамии.
❌Потеря мотивации.
Человек, попавший в зависимость от социальных сетей, становится менее активным.
✅ПОМНИТЕ!
🔆Активное общение в социальных сетях является лишь дополнением к полноценному живому общению.
🔆Нужно уметь брать от социальных сетей только хорошее и отсеивать плохое!
🟢 Как справиться подростку с вредными привычками?
Несколько советов, которые могут помочь:
1️⃣ Осознание проблемы: признайте, что привычка вредна и может негативно повлиять на здоровье и жизнь.
2️⃣ Постановка целей: установите конкретные, достижимые цели. Например, вместо "Я больше не буду курить" можно сказать "Я буду сокращать количество сигарет до одной в день".
3️⃣Поддержка окружения: Поговорите с друзьями и близкими о своих намерениях. Поддержка близких может значительно помочь.
4️⃣ Замените привычку: найдите альтернативные занятия, которые могут занять Ваше время и отвлечь от вредной привычки (спорт, настольные игры, хобби, чтение).
5️⃣ Избегайте триггеров: определите ситуации или места, которые провоцируют привычку, и старайтесь их избегать.
6️⃣ Записывайте свои мысли и чувства, связанные с привычкой. Это поможет осознать причины и мотивы.
7️⃣ Позитивный настрой: сфокусируйтесь на положительных аспектах изменений и наградите себя за достижения.
8️⃣ Терпение и настойчивость: изменение привычек требует времени. Будьте терпеливыми к себе и не отчаивайтесь при неудачах.
9️⃣ Информация: узнайте больше о последствиях вредной привычки и о том, как ее преодолеть.
☝️Важно помнить, что каждый путь уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед!
Несколько советов, которые могут помочь:
1️⃣ Осознание проблемы: признайте, что привычка вредна и может негативно повлиять на здоровье и жизнь.
2️⃣ Постановка целей: установите конкретные, достижимые цели. Например, вместо "Я больше не буду курить" можно сказать "Я буду сокращать количество сигарет до одной в день".
3️⃣Поддержка окружения: Поговорите с друзьями и близкими о своих намерениях. Поддержка близких может значительно помочь.
4️⃣ Замените привычку: найдите альтернативные занятия, которые могут занять Ваше время и отвлечь от вредной привычки (спорт, настольные игры, хобби, чтение).
5️⃣ Избегайте триггеров: определите ситуации или места, которые провоцируют привычку, и старайтесь их избегать.
6️⃣ Записывайте свои мысли и чувства, связанные с привычкой. Это поможет осознать причины и мотивы.
7️⃣ Позитивный настрой: сфокусируйтесь на положительных аспектах изменений и наградите себя за достижения.
8️⃣ Терпение и настойчивость: изменение привычек требует времени. Будьте терпеливыми к себе и не отчаивайтесь при неудачах.
9️⃣ Информация: узнайте больше о последствиях вредной привычки и о том, как ее преодолеть.
☝️Важно помнить, что каждый путь уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед!
5 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С АГРЕССИЕЙ⚡️
🩵 Признай, что ты раздражен
Важно научиться признавать агрессию😡 и раздражение, а также свое право выражать эти ✨чувства, не испытывая за это вину.
💚Направь энергию гнева в конструктивное русло
Используй агрессию как трамплин, позволяющий взяться за дела, которые раньше откладывал. Верный способов трансформировать агрессию в созидательное русло — 💪физические нагрузки.
💛Выпусти агрессию через тело
Когда мы не позволяем телу "выпустить пар", сдерживаемся, весь 💥стресс накапливается внутри. Чтобы избежать негативных последствий, позволь агрессии высвободиться физически - бег🏃♂️➡️, футбол⚽️ бассейн или любой другой вид спорта.
💙Дыши
Иногда самое верное и простое решение — просто дышать💨. Мы часто забываем о глубоком и ровном дыхании, а ведь оно влияет на многие процессы в организме.
🧡Кричи
Это еще один физиологический механизм, который способен помочь высвободить застрявшую внутри энергию. Можно кричать🗣 в подушку, в лесу и даже под водой — в ванне или бассейне
🩵 Признай, что ты раздражен
Важно научиться признавать агрессию😡 и раздражение, а также свое право выражать эти ✨чувства, не испытывая за это вину.
💚Направь энергию гнева в конструктивное русло
Используй агрессию как трамплин, позволяющий взяться за дела, которые раньше откладывал. Верный способов трансформировать агрессию в созидательное русло — 💪физические нагрузки.
💛Выпусти агрессию через тело
Когда мы не позволяем телу "выпустить пар", сдерживаемся, весь 💥стресс накапливается внутри. Чтобы избежать негативных последствий, позволь агрессии высвободиться физически - бег🏃♂️➡️, футбол⚽️ бассейн или любой другой вид спорта.
💙Дыши
Иногда самое верное и простое решение — просто дышать💨. Мы часто забываем о глубоком и ровном дыхании, а ведь оно влияет на многие процессы в организме.
🧡Кричи
Это еще один физиологический механизм, который способен помочь высвободить застрявшую внутри энергию. Можно кричать🗣 в подушку, в лесу и даже под водой — в ванне или бассейне
Forwarded from КОМПАС-инфо
🧍🏼♀️🧍🏾Бодипозитив - это внутреннее чувство собственного достоинства, самоуважения и принятия себя.
Вот несколько «бодипозитивных» мероприятий по укреплению веры в себя:
💙Позитивные утверждения
Каждое утро перед зеркалом говори себе позитивные аффирмации: «Мне нравятся мои уникальные черты. Они выгодно отличают меня от других», «Я себе нравлюсь», «Мне всё во мне нравится» и т.д. 🔥
🩵«Позитивный» журнал
Каждый вечер перед сном записывай 3 вещи, которые тебе нравятся в себе или в своём теле.📖
💚Медитация
Регулярно практикуй простые медитативные техники, такие как концентрация внимания на настоящем моменте🧘🏻♂️, мышечное и эмоциональное расслабление✨
💛Спорт и другие активности
Занятия спортом 🏃♀➡️или деятельность, которая тебя интересует, будь то футбол⚽️, танцы, игры на открытом воздухе🏸 или виды боевых искусств, оказывают только положительное влияние и прибавляют энергии.⚡️
🧡Адекватное восприятие себя и своего тела
Идеальных людей не существует. Всегда верь в себя, уважай себя, заботься о себе💫
#МГСПЦ
Вот несколько «бодипозитивных» мероприятий по укреплению веры в себя:
💙Позитивные утверждения
Каждое утро перед зеркалом говори себе позитивные аффирмации: «Мне нравятся мои уникальные черты. Они выгодно отличают меня от других», «Я себе нравлюсь», «Мне всё во мне нравится» и т.д. 🔥
🩵«Позитивный» журнал
Каждый вечер перед сном записывай 3 вещи, которые тебе нравятся в себе или в своём теле.📖
💚Медитация
Регулярно практикуй простые медитативные техники, такие как концентрация внимания на настоящем моменте🧘🏻♂️, мышечное и эмоциональное расслабление✨
💛Спорт и другие активности
Занятия спортом 🏃♀➡️или деятельность, которая тебя интересует, будь то футбол⚽️, танцы, игры на открытом воздухе🏸 или виды боевых искусств, оказывают только положительное влияние и прибавляют энергии.⚡️
🧡Адекватное восприятие себя и своего тела
Идеальных людей не существует. Всегда верь в себя, уважай себя, заботься о себе💫
#МГСПЦ
🔸Что такое ресурсы и как их сохранить?
Ресурсы – это то, что поддерживает нас, дает силы двигаться вперед, достигать результатов.
🔸Какие бывают ресурсы?
✨ Внутренние (например, наши способности, характер, здоровье, опыт, особенности мышления, эмоции и чувства, мечты, цели, знания);
✨Внешние (например, хобби, общение, спорт, прогулки, музыка, рисование).
🔸Какие мы, когда в ресурсе?
В таком состоянии мы готовы к решению повседневных задач, бодры и чувствуем силы на новый день. Присутствуют заинтересованность делами и хорошее настроение.
🔸Как сохранить свое ресурсное состояние?
✅ организуйте правильный режим сна и бодрствования (сон не менее 8 часов);
✅ уделите внимание вопросу правильного питания;
✅ уменьшите потребления чая, кофе, энергетиков;
✅ найдите время для физической активности (зарядка, прогулки, спорт), занимайтесь регулярно;
✅ проводите время с близкими людьми, общайтесь с новыми интересными людьми (они энергетически "заразительны");
✅ находите время, чтобы побыть наедине с самим собой, в тишине;
✅ наведите порядок в комнате, избавьтесь от лишних и ненужных вещей;
✅ занимайтесь тем, что приносит удовольствие, расслабление (музыка, танцы, рисование, просмотр кинофильмов);
✅ уделяйте время своим эмоциям, предоставьте себе возможность «выговориться» (близкий друг, дневник эмоций);
✅ создайте «здоровую» рутину в повседневных делах (планирование своего времени, привычки экономят силы, поддерживают ощущение стабильности);
✅ расставляйте приоритеты: оценивайте, что для вас действительно важно, и направляйте свою активность туда;
✅ ограничьте время проведения в социальных сетях, поддерживайте действительно важные контакты.
❗️ ВАЖНО: систематически проводить «ревизию» своего состояния, работать над восстановлением своих сил, а то часто бывает так, что мы замечаем их упадок только тогда, когда потратили ресурсы почти до конца.
Сосуд не может вместить в себя больше, чем может вместить данный сосуд
Ресурсы – это то, что поддерживает нас, дает силы двигаться вперед, достигать результатов.
🔸Какие бывают ресурсы?
✨ Внутренние (например, наши способности, характер, здоровье, опыт, особенности мышления, эмоции и чувства, мечты, цели, знания);
✨Внешние (например, хобби, общение, спорт, прогулки, музыка, рисование).
🔸Какие мы, когда в ресурсе?
В таком состоянии мы готовы к решению повседневных задач, бодры и чувствуем силы на новый день. Присутствуют заинтересованность делами и хорошее настроение.
🔸Как сохранить свое ресурсное состояние?
✅ организуйте правильный режим сна и бодрствования (сон не менее 8 часов);
✅ уделите внимание вопросу правильного питания;
✅ уменьшите потребления чая, кофе, энергетиков;
✅ найдите время для физической активности (зарядка, прогулки, спорт), занимайтесь регулярно;
✅ проводите время с близкими людьми, общайтесь с новыми интересными людьми (они энергетически "заразительны");
✅ находите время, чтобы побыть наедине с самим собой, в тишине;
✅ наведите порядок в комнате, избавьтесь от лишних и ненужных вещей;
✅ занимайтесь тем, что приносит удовольствие, расслабление (музыка, танцы, рисование, просмотр кинофильмов);
✅ уделяйте время своим эмоциям, предоставьте себе возможность «выговориться» (близкий друг, дневник эмоций);
✅ создайте «здоровую» рутину в повседневных делах (планирование своего времени, привычки экономят силы, поддерживают ощущение стабильности);
✅ расставляйте приоритеты: оценивайте, что для вас действительно важно, и направляйте свою активность туда;
✅ ограничьте время проведения в социальных сетях, поддерживайте действительно важные контакты.
❗️ ВАЖНО: систематически проводить «ревизию» своего состояния, работать над восстановлением своих сил, а то часто бывает так, что мы замечаем их упадок только тогда, когда потратили ресурсы почти до конца.
Сосуд не может вместить в себя больше, чем может вместить данный сосуд
Forwarded from КОМПАС-инфо
✅ДИСЦИПЛИНА – КАК ЗАЛОГ УСПЕХА В БУДУЩЕМ!
🔅Дисциплина – ключевой навык для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком.
❗️Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь интереснее и счастливее.
Как же выработать дисциплину?
✅Установите цель.
Всего одну, на которой Вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д.
✅Создайте конкретный план действий, который поможет достичь цели. Озвучивайте свои планы.
✅Найдите мотивацию.
Сформулируйте для себя причины, почему Вы хотите достичь цели. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
✅Планируйте свое время заранее, чтобы быть более продуктивным.
✅Избегайте откладывания.
Определите себе график для выполнения задач и не откладывайте их на потом.
✅Укрепляйте силу воли.
Именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с «мёртвой» точки.
✅Работайте вне зависимости от настроения и эмоций.
Вы делаете то, что должны в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или пропал интерес к делу.
✅Станьте ответственным за себя.
Дисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.
✅Обучайтесь упорству.
Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться.
✅Поощряйте себя.
✅Отслеживайте свои успехи.
🔅Обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете в процессе.
🔅В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения.
🔅Это укрепит позитивные изменения, ведь у Вас будет отчет, с помощью которого Вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.❤️
🔅Дисциплина – ключевой навык для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком.
❗️Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь интереснее и счастливее.
Как же выработать дисциплину?
✅Установите цель.
Всего одну, на которой Вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д.
✅Создайте конкретный план действий, который поможет достичь цели. Озвучивайте свои планы.
✅Найдите мотивацию.
Сформулируйте для себя причины, почему Вы хотите достичь цели. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
✅Планируйте свое время заранее, чтобы быть более продуктивным.
✅Избегайте откладывания.
Определите себе график для выполнения задач и не откладывайте их на потом.
✅Укрепляйте силу воли.
Именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с «мёртвой» точки.
✅Работайте вне зависимости от настроения и эмоций.
Вы делаете то, что должны в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или пропал интерес к делу.
✅Станьте ответственным за себя.
Дисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.
✅Обучайтесь упорству.
Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться.
✅Поощряйте себя.
✅Отслеживайте свои успехи.
🔅Обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете в процессе.
🔅В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения.
🔅Это укрепит позитивные изменения, ведь у Вас будет отчет, с помощью которого Вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.❤️