Forwarded from The Idealist
Джеймс Клир: как автоматизировать привычку и никогда больше не вспоминать о ней
Многим известна убойная сила человеческих привычек: правильно "настроенные", они могут значительно изменить наши жизни, позволив достигнуть выдающихся результатов без видимых усилий, делая нужные и полезные вещи на "автомате". К примеру, начните есть из маленьких тарелок, и вы не заметите как количество потреблённых калорий уменьшится. Переведите свой телефон в предварительно настроенный режим "не беспокоить" - и сможете лучше сфокусироваться на работе, не отвлекаясь на социальные сети. Эксперт в области поведенческой психологии Джеймс Клир делится с нами самыми эффективными приёмами подобной "автоматизации" привычек, публикуя выдержки из соответствующей главы своей новой книги
"Лично я часто отвлекаюсь на социальные сети. Если мне становится скучно всего на долю секунды, я беру в руки на телефон. Легко списать эти незначительные отвлекающие факторы на «просто перерыв», но со временем такие «перерывы» могут стать серьёзной проблемой. Постоянное отвлечение «всего на одну минуту» может помешать мне плодотворно и сосредоточено работать, и не только мне. Средний человек тратит на социальные сети более двух часов в день. Представляете, сколько всего можно достичь благодаря дополнительным 600 часам в год?
В течение года я писал «Атомные привычки» и экспериментировал с новой стратегией управления временем. Каждый понедельник моя помощница меняла пароли на всех моих учетных записях в социальных сетях. Всю неделю я работал не отвлекаясь. В пятницу она присылала их мне, и я мог все выходные наслаждаться соцсетями — до утра следующего понедельника. (Если у вас нет помощника, объединитесь с другом или членом семьи и каждый раз сбрасывайте пароли друг друга)".
https://theidealist.ru/autohabits/
#JamesClear #человек #продуктивность #психология #привычки #поведение #автоматизация
Многим известна убойная сила человеческих привычек: правильно "настроенные", они могут значительно изменить наши жизни, позволив достигнуть выдающихся результатов без видимых усилий, делая нужные и полезные вещи на "автомате". К примеру, начните есть из маленьких тарелок, и вы не заметите как количество потреблённых калорий уменьшится. Переведите свой телефон в предварительно настроенный режим "не беспокоить" - и сможете лучше сфокусироваться на работе, не отвлекаясь на социальные сети. Эксперт в области поведенческой психологии Джеймс Клир делится с нами самыми эффективными приёмами подобной "автоматизации" привычек, публикуя выдержки из соответствующей главы своей новой книги
"Лично я часто отвлекаюсь на социальные сети. Если мне становится скучно всего на долю секунды, я беру в руки на телефон. Легко списать эти незначительные отвлекающие факторы на «просто перерыв», но со временем такие «перерывы» могут стать серьёзной проблемой. Постоянное отвлечение «всего на одну минуту» может помешать мне плодотворно и сосредоточено работать, и не только мне. Средний человек тратит на социальные сети более двух часов в день. Представляете, сколько всего можно достичь благодаря дополнительным 600 часам в год?
В течение года я писал «Атомные привычки» и экспериментировал с новой стратегией управления временем. Каждый понедельник моя помощница меняла пароли на всех моих учетных записях в социальных сетях. Всю неделю я работал не отвлекаясь. В пятницу она присылала их мне, и я мог все выходные наслаждаться соцсетями — до утра следующего понедельника. (Если у вас нет помощника, объединитесь с другом или членом семьи и каждый раз сбрасывайте пароли друг друга)".
https://theidealist.ru/autohabits/
#JamesClear #человек #продуктивность #психология #привычки #поведение #автоматизация
Forwarded from The Idealist
Джеймс Клир: как реально изменить свою жизнь
Быть может это самый важный текст, который вы прочитаете в уходящем году! Нет, наш любимый эксперт по поведенческой психологии Джеймс Клир не даёт готовых формул, следуя которым завтра вы проснётесь здоровым, богатым и успешным. Зато он подсказывает правильные принципы, следуя которым вы неизбежно достигнете успеха. В сегодняшнем переводе Джеймс говорит о "малых вещах", следование которым, быть может, не так романтично, как громкая и амбициозная цель, зато они реально изменят вашу жизнь к лучшему - и вы, возможно, даже не заметите как.
"Слишком часто мы позволяем нашей мотивации и желаниям сводить нас с ума, поскольку пытаемся решить проблему сразу вместо того, чтобы создать маленькую рутинную привычку. Знаю, знаю! Это не так сексуально, как заявить, что вы потеряли 13 килограммов за 3 месяца. Но правда в том, что ваши мечты очень отличаются от действий, которые приведут вас к ним. Если вы серьезно относитесь к реальным переменам — другими словами, серьезно собираетесь изменить ситуацию к лучшему — тогда вам нужно начинать с малого".
https://theidealist.ru/changeurlife/
#ДжеймсКлир #человек #психология #мышление #саморазвитие #привычки
Быть может это самый важный текст, который вы прочитаете в уходящем году! Нет, наш любимый эксперт по поведенческой психологии Джеймс Клир не даёт готовых формул, следуя которым завтра вы проснётесь здоровым, богатым и успешным. Зато он подсказывает правильные принципы, следуя которым вы неизбежно достигнете успеха. В сегодняшнем переводе Джеймс говорит о "малых вещах", следование которым, быть может, не так романтично, как громкая и амбициозная цель, зато они реально изменят вашу жизнь к лучшему - и вы, возможно, даже не заметите как.
"Слишком часто мы позволяем нашей мотивации и желаниям сводить нас с ума, поскольку пытаемся решить проблему сразу вместо того, чтобы создать маленькую рутинную привычку. Знаю, знаю! Это не так сексуально, как заявить, что вы потеряли 13 килограммов за 3 месяца. Но правда в том, что ваши мечты очень отличаются от действий, которые приведут вас к ним. Если вы серьезно относитесь к реальным переменам — другими словами, серьезно собираетесь изменить ситуацию к лучшему — тогда вам нужно начинать с малого".
https://theidealist.ru/changeurlife/
#ДжеймсКлир #человек #психология #мышление #саморазвитие #привычки
Forwarded from The Idealist
FastCompany: как стать продуктивнее с помощью ежедневной рутины и ритуалов
Утренний кофе, небольшая разминка кистей, лёгкая прогулка в обед - ежедневные рутинные привычки и ритуалы есть у каждого, но не все осознают сколь значительное влияние они могут оказывать на нашу продуктивность. Между тем известные люди во все века понимали их важность и силу, и сознательно воспитывали в своём поведении полезные ритуалы. Джори Маккей из издания RescueTime рассказывает о том, как поставить человеческую склонность к привычкам на службу своей продуктивности - по советам психологов и на примере знаменитостей.
"Ритуалы — это повторяющиеся действия, подобные рутинным действиям. Тем не менее, они пронизаны более глубоким смыслом, чем просто последовательность. Вспомните религиозные ритуалы или семейные традиции. Эти ритуалы означают изменение или важный момент, который мы должны принять к сведению. В течение рабочего дня бывают ключевые моменты, когда ритуалы могут помочь вам справиться с ситуацией и уменьшить заторможенность внимания. Подумайте о переходе от написания документа к встрече один на один. Ментальные усилия для каждого дела невероятно разные. И нам нужен какой-то способ оторваться от наших мыслей и начать общаться с человеком перед нами".
https://theidealist.ru/routines/
#FastCompany #человек #психология #продуктивность #привычки #рутина #ритуалы #знаменитости
Утренний кофе, небольшая разминка кистей, лёгкая прогулка в обед - ежедневные рутинные привычки и ритуалы есть у каждого, но не все осознают сколь значительное влияние они могут оказывать на нашу продуктивность. Между тем известные люди во все века понимали их важность и силу, и сознательно воспитывали в своём поведении полезные ритуалы. Джори Маккей из издания RescueTime рассказывает о том, как поставить человеческую склонность к привычкам на службу своей продуктивности - по советам психологов и на примере знаменитостей.
"Ритуалы — это повторяющиеся действия, подобные рутинным действиям. Тем не менее, они пронизаны более глубоким смыслом, чем просто последовательность. Вспомните религиозные ритуалы или семейные традиции. Эти ритуалы означают изменение или важный момент, который мы должны принять к сведению. В течение рабочего дня бывают ключевые моменты, когда ритуалы могут помочь вам справиться с ситуацией и уменьшить заторможенность внимания. Подумайте о переходе от написания документа к встрече один на один. Ментальные усилия для каждого дела невероятно разные. И нам нужен какой-то способ оторваться от наших мыслей и начать общаться с человеком перед нами".
https://theidealist.ru/routines/
#FastCompany #человек #психология #продуктивность #привычки #рутина #ритуалы #знаменитости
Forwarded from The Idealist
Fastcompany: 3 простых привычки, которые могут защитить ваш мозг от когнитивных нарушений
Старение - штука, как ни крути, неизбежная, но увеличение цифры прожитых лет не обязательно должно сопровождаться превращением в дряхлого старика или старуху с соответствующим набором заболеваний. Даже в солидном возрасте можно сохранить острый ум и физическую активность. Конечно, для этого придётся поработать над собой, но чем раньше вы займётесь своим телом и мозгом, тем дольше проживёте, и тем здоровее будет ваша старость. В сегодняшнем материале доктор Тара Стуарт расскажет, на какие привычки сделать упор, чтобы ваше долголетие было по-настоящему активным.
"Нейропластичность - функция, которая позволяет мозгу меняться и развиваться в течение нашей жизни - имеет три ключевых механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Ключом к здоровому старению является улучшение нейрогенеза, рождение новых нейронов. Нейрогенез происходит гораздо чаще у младенцев и детей, чем у взрослых. Исследование, проведенное учёными Колумбийского университета в 2018 году, показывает, что у взрослых этот тип нейропластической активности возникает в гиппокампе, той части мозга, которая хранит воспоминания. Это имеет смысл, так как мы накапливаем и храним новые переживания каждый день и закрепляем их во время сна. Чем больше мы сталкиваемся с новыми вещами, действиями, людьми, местами и эмоциями, тем активнее происходит стимуляция нейрогенеза".
https://theidealist.ru/brainhealth/
#здоровье #человек #наука #мозг #привычки #старение #долголетие #нейрогенез #спорт #питание #сон
Старение - штука, как ни крути, неизбежная, но увеличение цифры прожитых лет не обязательно должно сопровождаться превращением в дряхлого старика или старуху с соответствующим набором заболеваний. Даже в солидном возрасте можно сохранить острый ум и физическую активность. Конечно, для этого придётся поработать над собой, но чем раньше вы займётесь своим телом и мозгом, тем дольше проживёте, и тем здоровее будет ваша старость. В сегодняшнем материале доктор Тара Стуарт расскажет, на какие привычки сделать упор, чтобы ваше долголетие было по-настоящему активным.
"Нейропластичность - функция, которая позволяет мозгу меняться и развиваться в течение нашей жизни - имеет три ключевых механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Ключом к здоровому старению является улучшение нейрогенеза, рождение новых нейронов. Нейрогенез происходит гораздо чаще у младенцев и детей, чем у взрослых. Исследование, проведенное учёными Колумбийского университета в 2018 году, показывает, что у взрослых этот тип нейропластической активности возникает в гиппокампе, той части мозга, которая хранит воспоминания. Это имеет смысл, так как мы накапливаем и храним новые переживания каждый день и закрепляем их во время сна. Чем больше мы сталкиваемся с новыми вещами, действиями, людьми, местами и эмоциями, тем активнее происходит стимуляция нейрогенеза".
https://theidealist.ru/brainhealth/
#здоровье #человек #наука #мозг #привычки #старение #долголетие #нейрогенез #спорт #питание #сон
Forwarded from The Idealist
CNBC: 6 привычек для уикендов, которые позволяют успешным людям быть максимально продуктивными в понедельник
Успешные люди добились высот не только потому, что усердно трудились и использовали в своей деятельности необычные подходы. Важное составляющее личного успеха – умение правильно и продуктивно отдыхать. Нет, это не значит, что после будней в офисе на выходных надо не вылезать из спортзала (Ричард Бренсон, например, каждую субботу тусит на вечеринках, и это не мешает его бизнесу), вы должны найти то занятие, которое «подзарядит ваши батарейки». И конечно крайне важно найти на выходных время для рефлексии, планирования, размышлений, домашних дел и просто здорового, спокойного сна.
«В то время как успешные люди стараются не тратить в будни время попусту, они также стараются расслабиться - и в выходные для этого достаточно времени. Многие завтракают в более спокойном темпе, чем позволяют будни, валяются на диване с книгами, медитируют или тренируются. На сессии Reddit AMA в 2014 году Билл Гейтс говорил, что он предпочитает, чтобы его свободное время было как можно более спокойным. «Игра в бридж - довольно старомодная вещь, которая мне нравится» - сказал он. «Я смотрел, как моя дочь катается на лошадях в эти выходные, и это тоже немного старомодно, но весело. Я мою посуду каждый вечер – для других это нудная рутина, но мне нравится это занятие».
https://theidealist.ru/weekends/
#CNBC #человек #уикенд #привычки #знаменитости #отдых #продуктивность #Кук #Гейтс #Бренсон #Дорси #Кубан
Успешные люди добились высот не только потому, что усердно трудились и использовали в своей деятельности необычные подходы. Важное составляющее личного успеха – умение правильно и продуктивно отдыхать. Нет, это не значит, что после будней в офисе на выходных надо не вылезать из спортзала (Ричард Бренсон, например, каждую субботу тусит на вечеринках, и это не мешает его бизнесу), вы должны найти то занятие, которое «подзарядит ваши батарейки». И конечно крайне важно найти на выходных время для рефлексии, планирования, размышлений, домашних дел и просто здорового, спокойного сна.
«В то время как успешные люди стараются не тратить в будни время попусту, они также стараются расслабиться - и в выходные для этого достаточно времени. Многие завтракают в более спокойном темпе, чем позволяют будни, валяются на диване с книгами, медитируют или тренируются. На сессии Reddit AMA в 2014 году Билл Гейтс говорил, что он предпочитает, чтобы его свободное время было как можно более спокойным. «Игра в бридж - довольно старомодная вещь, которая мне нравится» - сказал он. «Я смотрел, как моя дочь катается на лошадях в эти выходные, и это тоже немного старомодно, но весело. Я мою посуду каждый вечер – для других это нудная рутина, но мне нравится это занятие».
https://theidealist.ru/weekends/
#CNBC #человек #уикенд #привычки #знаменитости #отдых #продуктивность #Кук #Гейтс #Бренсон #Дорси #Кубан
Forwarded from The Idealist
Дариус Форо: 11 контрпродуктивных привычек, от которых стоит отказаться
О «полезных» привычках написаны сотни статей, а вот про «вредные» существует гораздо меньше материалов. Известный западный блогер Дариус Форо решил по примеру Уоррена Баффета пойти «от обратного» в деле личной продуктивности и разбирается в том, что больше всего вредит нашему развитию.
«Просто избегая контрпродуктивных привычек, вы автоматически станете более продуктивными. Когда вы скомбинируете это с несколькими советами по повышению эффективности, то получите надежную систему. Я всегда полагаюсь на свою систему, которая делает меня умнее, лучше, счастливее и эффективнее. Мне потребовались годы, чтобы понять, что наличие системы — это хорошо, и еще несколько лет, чтобы создать ее, но оно того стоило».
https://theidealist.ru/badhabits/
#Форо #человек #продуктивность #саморазвитие #привычки #психология
О «полезных» привычках написаны сотни статей, а вот про «вредные» существует гораздо меньше материалов. Известный западный блогер Дариус Форо решил по примеру Уоррена Баффета пойти «от обратного» в деле личной продуктивности и разбирается в том, что больше всего вредит нашему развитию.
«Просто избегая контрпродуктивных привычек, вы автоматически станете более продуктивными. Когда вы скомбинируете это с несколькими советами по повышению эффективности, то получите надежную систему. Я всегда полагаюсь на свою систему, которая делает меня умнее, лучше, счастливее и эффективнее. Мне потребовались годы, чтобы понять, что наличие системы — это хорошо, и еще несколько лет, чтобы создать ее, но оно того стоило».
https://theidealist.ru/badhabits/
#Форо #человек #продуктивность #саморазвитие #привычки #психология
Forwarded from The Idealist
The Atlantic: как я искала ключ к королевству сна
Отход ко сну - дело сугубо индивидуальное. Кто-то заворачивается в три одеяла, несмотря на жару, для других обязательно важно, чтобы с края кровати свисала нога, но только правая, до колена. Привычки засыпания можно перечислять бесконечно, и сами по себе они не проблема. Сложности начинаются в тот момент, когда вы оказываетесь в незнакомой ситуации, и в результате не можете заснуть из-за того, что для вас недоступны привычные комфортные условия. Плюс некоторые вредные привычки с возрастом могут серьёзно влиять на общее здоровье. Аманда Молл разбирается в особенностях личной гигиенты сна и рассказывает о том, что же делать со всеми этими сложностями.
"Большинство людей, вероятно, сталкиваются по крайней мере, с одной оригинальной привычкой относительно сна. Вентилятор – весьма распространённая штука. Некоторые люди настолько привязаны к определенной подушке, что берут её с собой в аэропорт. Другие не хотят, чтобы их конечности свисали с матраса. Некоторые взрослые все еще обнимают чучело животного или мягкую игрушку. Я начала изучать особенности привычек сна после того, как кто-то из знакомых задался вопросом, могу ли я объяснить, почему ей требуется, чтобы лицо всегда было накрыто одеялом ночью"
https://theidealist.ru/sleephabits/
#TheAtlantic #человек #сон #привычки #здоровье #ритуалы
Отход ко сну - дело сугубо индивидуальное. Кто-то заворачивается в три одеяла, несмотря на жару, для других обязательно важно, чтобы с края кровати свисала нога, но только правая, до колена. Привычки засыпания можно перечислять бесконечно, и сами по себе они не проблема. Сложности начинаются в тот момент, когда вы оказываетесь в незнакомой ситуации, и в результате не можете заснуть из-за того, что для вас недоступны привычные комфортные условия. Плюс некоторые вредные привычки с возрастом могут серьёзно влиять на общее здоровье. Аманда Молл разбирается в особенностях личной гигиенты сна и рассказывает о том, что же делать со всеми этими сложностями.
"Большинство людей, вероятно, сталкиваются по крайней мере, с одной оригинальной привычкой относительно сна. Вентилятор – весьма распространённая штука. Некоторые люди настолько привязаны к определенной подушке, что берут её с собой в аэропорт. Другие не хотят, чтобы их конечности свисали с матраса. Некоторые взрослые все еще обнимают чучело животного или мягкую игрушку. Я начала изучать особенности привычек сна после того, как кто-то из знакомых задался вопросом, могу ли я объяснить, почему ей требуется, чтобы лицо всегда было накрыто одеялом ночью"
https://theidealist.ru/sleephabits/
#TheAtlantic #человек #сон #привычки #здоровье #ритуалы
Forwarded from The Idealist
Дариус Форо: 29 советов по ведению дневника, которые помогут вам вести его каждый день
Наш первый перевод в 2021 году посвящён одной из самых полезных привычек, которую практиковали многие великие - ведение дневника. По мнению Дариуса Форо «дневник» — это процесс, который работает почти магическим образом: вы просто излагаете свои мысли на бумагу или в специальное приложение и даже не перечитываете их - ваш мозг сам сделает всю остальную работу. В приведённом ниже тексте Дариус делится 29 советами по ведению дневника, которые он лично использует каждый день.
«В течение многих лет люди использовали дневник как способ снять стресс. Углубленное исследование Джошуа Смита, профессора Университета штата Пенсильвания, показало, что письменное выражение эмоций может значительно улучшить физическое здоровье, психологическое благополучие, физиологическое состояние и общее функционирование человека. Ведение дневника не только улучшает общее состояние счастья, но и положительно влияет на навыки, связанные с карьерой, такие как принятие решений и критическое мышление. Когда я начинал, я не знал обо всех этих преимуществах. Но продолжая вести дневник, я заметил, что моя жизнь улучшается. Оглядываясь назад, можно сказать, что исследование действительно имеет смысл. Осознание этого определенно помогло мне продолжить работу».
https://theidealist.ru/29tips/
#ДариусФоро #человек #психология #дневник #привычки
Наш первый перевод в 2021 году посвящён одной из самых полезных привычек, которую практиковали многие великие - ведение дневника. По мнению Дариуса Форо «дневник» — это процесс, который работает почти магическим образом: вы просто излагаете свои мысли на бумагу или в специальное приложение и даже не перечитываете их - ваш мозг сам сделает всю остальную работу. В приведённом ниже тексте Дариус делится 29 советами по ведению дневника, которые он лично использует каждый день.
«В течение многих лет люди использовали дневник как способ снять стресс. Углубленное исследование Джошуа Смита, профессора Университета штата Пенсильвания, показало, что письменное выражение эмоций может значительно улучшить физическое здоровье, психологическое благополучие, физиологическое состояние и общее функционирование человека. Ведение дневника не только улучшает общее состояние счастья, но и положительно влияет на навыки, связанные с карьерой, такие как принятие решений и критическое мышление. Когда я начинал, я не знал обо всех этих преимуществах. Но продолжая вести дневник, я заметил, что моя жизнь улучшается. Оглядываясь назад, можно сказать, что исследование действительно имеет смысл. Осознание этого определенно помогло мне продолжить работу».
https://theidealist.ru/29tips/
#ДариусФоро #человек #психология #дневник #привычки
