Forwarded from The Idealist
Fastcompany: 3 простых привычки, которые могут защитить ваш мозг от когнитивных нарушений
Старение - штука, как ни крути, неизбежная, но увеличение цифры прожитых лет не обязательно должно сопровождаться превращением в дряхлого старика или старуху с соответствующим набором заболеваний. Даже в солидном возрасте можно сохранить острый ум и физическую активность. Конечно, для этого придётся поработать над собой, но чем раньше вы займётесь своим телом и мозгом, тем дольше проживёте, и тем здоровее будет ваша старость. В сегодняшнем материале доктор Тара Стуарт расскажет, на какие привычки сделать упор, чтобы ваше долголетие было по-настоящему активным.
"Нейропластичность - функция, которая позволяет мозгу меняться и развиваться в течение нашей жизни - имеет три ключевых механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Ключом к здоровому старению является улучшение нейрогенеза, рождение новых нейронов. Нейрогенез происходит гораздо чаще у младенцев и детей, чем у взрослых. Исследование, проведенное учёными Колумбийского университета в 2018 году, показывает, что у взрослых этот тип нейропластической активности возникает в гиппокампе, той части мозга, которая хранит воспоминания. Это имеет смысл, так как мы накапливаем и храним новые переживания каждый день и закрепляем их во время сна. Чем больше мы сталкиваемся с новыми вещами, действиями, людьми, местами и эмоциями, тем активнее происходит стимуляция нейрогенеза".
https://theidealist.ru/brainhealth/
#здоровье #человек #наука #мозг #привычки #старение #долголетие #нейрогенез #спорт #питание #сон
Старение - штука, как ни крути, неизбежная, но увеличение цифры прожитых лет не обязательно должно сопровождаться превращением в дряхлого старика или старуху с соответствующим набором заболеваний. Даже в солидном возрасте можно сохранить острый ум и физическую активность. Конечно, для этого придётся поработать над собой, но чем раньше вы займётесь своим телом и мозгом, тем дольше проживёте, и тем здоровее будет ваша старость. В сегодняшнем материале доктор Тара Стуарт расскажет, на какие привычки сделать упор, чтобы ваше долголетие было по-настоящему активным.
"Нейропластичность - функция, которая позволяет мозгу меняться и развиваться в течение нашей жизни - имеет три ключевых механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Ключом к здоровому старению является улучшение нейрогенеза, рождение новых нейронов. Нейрогенез происходит гораздо чаще у младенцев и детей, чем у взрослых. Исследование, проведенное учёными Колумбийского университета в 2018 году, показывает, что у взрослых этот тип нейропластической активности возникает в гиппокампе, той части мозга, которая хранит воспоминания. Это имеет смысл, так как мы накапливаем и храним новые переживания каждый день и закрепляем их во время сна. Чем больше мы сталкиваемся с новыми вещами, действиями, людьми, местами и эмоциями, тем активнее происходит стимуляция нейрогенеза".
https://theidealist.ru/brainhealth/
#здоровье #человек #наука #мозг #привычки #старение #долголетие #нейрогенез #спорт #питание #сон
Forwarded from The Idealist
Scientific American: взрослый мозг способен взращивать новые нейроны
Итак, последние научные данные убедительно свидетельствуют: клетки мозга могут появляться и во взрослом мозге - как минимум у животных. И шанс на то, что подобный процесс происходит и у людей, достаточно высок. Что это значит? Мы находимся буквально в шаге от того, чтобы нанести сокрушающий удар таким страшным заболеваниям как эпилепсия и болезнь Альцгеймера, а в будущем, потенциально - замедлить старение мозга.
"В течение десятилетий ученые спорили, возможно ли рождение новых нейронов – процесс, называемый нейрогенезом - в области мозга, которая отвечает за обучение, память и регуляцию настроения. Растущее число исследований доказало, что это возможно, но затем в прошлом году, авторы журнала «Nature» выразили сомнения. Теперь новое исследование, опубликованное в другом выпуске «Nature» - «Nature Medicine» - возвращает маятник в сторону «да». Согласно новой работе, «существует сильный аргумент в пользу нейрогенеза на протяжении всей жизни у людей»
Дженни Сие утверждает, что ее исследование эпилепсии показало, что у новорожденных нейронов происходит неправильное соединение, которое нарушает работу мозга, и в результате вызывает судороги и потенциальную потерю памяти. По словам учёной, у грызунов с эпилепсией в случае, если исследователи предотвращают неправильное развитие нейронов, прекращаются судороги, давая надежду, что нечто подобное когда-нибудь может помочь людям. Эпилепсия увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, а также депрессии и тревоги. «Итак, все как-то связано. Мы считаем, что новые нейроны играют жизненно важную роль»".
https://theidealist.ru/neurogenesis/
#ScientificAmerican #наука #мозг #нейроны #здоровье #старение #память #болезньАльцгеймера #эпилепсия
Итак, последние научные данные убедительно свидетельствуют: клетки мозга могут появляться и во взрослом мозге - как минимум у животных. И шанс на то, что подобный процесс происходит и у людей, достаточно высок. Что это значит? Мы находимся буквально в шаге от того, чтобы нанести сокрушающий удар таким страшным заболеваниям как эпилепсия и болезнь Альцгеймера, а в будущем, потенциально - замедлить старение мозга.
"В течение десятилетий ученые спорили, возможно ли рождение новых нейронов – процесс, называемый нейрогенезом - в области мозга, которая отвечает за обучение, память и регуляцию настроения. Растущее число исследований доказало, что это возможно, но затем в прошлом году, авторы журнала «Nature» выразили сомнения. Теперь новое исследование, опубликованное в другом выпуске «Nature» - «Nature Medicine» - возвращает маятник в сторону «да». Согласно новой работе, «существует сильный аргумент в пользу нейрогенеза на протяжении всей жизни у людей»
Дженни Сие утверждает, что ее исследование эпилепсии показало, что у новорожденных нейронов происходит неправильное соединение, которое нарушает работу мозга, и в результате вызывает судороги и потенциальную потерю памяти. По словам учёной, у грызунов с эпилепсией в случае, если исследователи предотвращают неправильное развитие нейронов, прекращаются судороги, давая надежду, что нечто подобное когда-нибудь может помочь людям. Эпилепсия увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, а также депрессии и тревоги. «Итак, все как-то связано. Мы считаем, что новые нейроны играют жизненно важную роль»".
https://theidealist.ru/neurogenesis/
#ScientificAmerican #наука #мозг #нейроны #здоровье #старение #память #болезньАльцгеймера #эпилепсия
Forwarded from The Idealist
The Guardian: хотите натренировать мозг? Лучший способ – научиться играть на музыкальном инструменте
Провели в детстве несколько лет в музыкальной школе и считаете эти годы напрасно потраченным временем? Похоже, пора поменять своё мнение и заодно сказать спасибо родителям, заставлявшим посещать "музыкалку". Оказывается, музыкальное образование и обучение игре на музыкальных инструментах оказывает неоценимую пользу развитию мозга, эффект от которого сохраняется до самой старости. Научные исследования чётко установили значительные различия в мозге людей, изучавших музыку, по сравнению с теми, кто этого не делал, и, по словам учёных, подобного эффекта невозможно достичь никаким иным способом. Ещё одна хорошая новость заключается в том, что получить музыкальное образование не поздно в любом возрасте: вы почти сразу почувствуете пользу, которую оно приносит вашему мозгу.
«Музыка, вероятно, делает что-то уникальное» - объясняет нейропсихолог Кэтрин Лавдей из Вестминстерского университета. «Она стимулирует мозг очень мощным способом, благодаря нашей эмоциональной связи с ней»." Ранние исследования мозга выявили значительные различия в структуре мозга между музыкантами и не музыкантами одинакового возраста. Например, мозолистое тело, массивный пучок нервных волокон, соединяющих две части мозга, значительно больше у музыкантов. Области мозга, связанные с движением, слухом и зрительно-пространственными способностями, также больше у профессиональных клавишников. А область, посвященная обработке сенсорных ощущений левой руки, увеличена у скрипачей". Обучение игре на музыкальном инструменте не только увеличивает объем серого вещества в различных областях мозга, но также может укрепить связи между ними. Другие исследования показывают, что музыкальная подготовка также улучшает вербальную память, пространственные способности и навыки грамотности, так что профессиональные музыканты обычно превосходят не-музыкантов в этих способностях».
https://theidealist.ru/learnmusic/
#TheGuardian #наука #человек #здоровье #музыка #образование #мозг #нейробиология #старение
Провели в детстве несколько лет в музыкальной школе и считаете эти годы напрасно потраченным временем? Похоже, пора поменять своё мнение и заодно сказать спасибо родителям, заставлявшим посещать "музыкалку". Оказывается, музыкальное образование и обучение игре на музыкальных инструментах оказывает неоценимую пользу развитию мозга, эффект от которого сохраняется до самой старости. Научные исследования чётко установили значительные различия в мозге людей, изучавших музыку, по сравнению с теми, кто этого не делал, и, по словам учёных, подобного эффекта невозможно достичь никаким иным способом. Ещё одна хорошая новость заключается в том, что получить музыкальное образование не поздно в любом возрасте: вы почти сразу почувствуете пользу, которую оно приносит вашему мозгу.
«Музыка, вероятно, делает что-то уникальное» - объясняет нейропсихолог Кэтрин Лавдей из Вестминстерского университета. «Она стимулирует мозг очень мощным способом, благодаря нашей эмоциональной связи с ней»." Ранние исследования мозга выявили значительные различия в структуре мозга между музыкантами и не музыкантами одинакового возраста. Например, мозолистое тело, массивный пучок нервных волокон, соединяющих две части мозга, значительно больше у музыкантов. Области мозга, связанные с движением, слухом и зрительно-пространственными способностями, также больше у профессиональных клавишников. А область, посвященная обработке сенсорных ощущений левой руки, увеличена у скрипачей". Обучение игре на музыкальном инструменте не только увеличивает объем серого вещества в различных областях мозга, но также может укрепить связи между ними. Другие исследования показывают, что музыкальная подготовка также улучшает вербальную память, пространственные способности и навыки грамотности, так что профессиональные музыканты обычно превосходят не-музыкантов в этих способностях».
https://theidealist.ru/learnmusic/
#TheGuardian #наука #человек #здоровье #музыка #образование #мозг #нейробиология #старение
Forwarded from Шугаева
Предлагаю разобрать один особо интересный кейс — кремы со стволовыми клетками. Чистейшая манипуляция!👿
В чём прелесть стволовых клеток?
С ними действительно связаны богатые перспективы в лечении разных заболеваний и состояний. Эмбриональные стволовые клетки и вовсе считаются «основными» клетками организма, потому что из них могут развиваться любые типы клеток. А вот универсальность взрослых стволовых клеток ограничена, но все ещё уникальна: они заполняют больные, поврежденные и изношенные клетки.
Сейчас уже есть технологии, которые позволяют взрослые клетки возвращать в эмбриональное состояние.
В чем подвох кремов?
🚫Большой не-секрет, который так тщательно маскируют в рекламе, состоит в том, что в кремах со стволовыми клетками НЕТ человеческих клеток — ни взрослых, ни эмбриональных. И чудесного быстрого омоложения, обещаемого маркетологами, они вам не дадут.
А что есть в кремах?
Субстраты. То есть растительные стволовые клетки и, чаще всего, химические вещества, полученные из растительных стволовых клеток.
Они помогают уменьшать воспаления и функционировать клеткам. Но на этом всё. Они не превратятся в клетку кожи человека никак. Это к вопросу о магической регенерации.
К тому же, в косметологических продуктах обычно так много активных ингредиентов, что трудно сказать, какую роль играет каждый из них. А из-за конфиденциальности формул у косметологических компаний выяснить это нельзя.
По словам клеточных биологов, чтобы стволовые клетки были полезны, они должны быть живыми. А обработка для погружения их в любой тип крема или сыворотку убивает их.
❗️Как пишут исследователи в отчете Future Science OA от 2017 года, «любое косметическое средство, которое рекламируется как антивозрастное благодаря растительным стволовым клеткам, сегодня так же эффективно, как и простые увлажняющие кремы для кожи без стволовых клеток».
#красота #медицина #биология #здоровье #старение #косметология
В чём прелесть стволовых клеток?
С ними действительно связаны богатые перспективы в лечении разных заболеваний и состояний. Эмбриональные стволовые клетки и вовсе считаются «основными» клетками организма, потому что из них могут развиваться любые типы клеток. А вот универсальность взрослых стволовых клеток ограничена, но все ещё уникальна: они заполняют больные, поврежденные и изношенные клетки.
Сейчас уже есть технологии, которые позволяют взрослые клетки возвращать в эмбриональное состояние.
В чем подвох кремов?
🚫Большой не-секрет, который так тщательно маскируют в рекламе, состоит в том, что в кремах со стволовыми клетками НЕТ человеческих клеток — ни взрослых, ни эмбриональных. И чудесного быстрого омоложения, обещаемого маркетологами, они вам не дадут.
А что есть в кремах?
Субстраты. То есть растительные стволовые клетки и, чаще всего, химические вещества, полученные из растительных стволовых клеток.
Они помогают уменьшать воспаления и функционировать клеткам. Но на этом всё. Они не превратятся в клетку кожи человека никак. Это к вопросу о магической регенерации.
К тому же, в косметологических продуктах обычно так много активных ингредиентов, что трудно сказать, какую роль играет каждый из них. А из-за конфиденциальности формул у косметологических компаний выяснить это нельзя.
По словам клеточных биологов, чтобы стволовые клетки были полезны, они должны быть живыми. А обработка для погружения их в любой тип крема или сыворотку убивает их.
❗️Как пишут исследователи в отчете Future Science OA от 2017 года, «любое косметическое средство, которое рекламируется как антивозрастное благодаря растительным стволовым клеткам, сегодня так же эффективно, как и простые увлажняющие кремы для кожи без стволовых клеток».
#красота #медицина #биология #здоровье #старение #косметология
commonfund.nih.gov
Regenerative Medicine Program (RMP) - Home Page
NIH Common Fund NIH CRM home page
Forwarded from Шугаева
Главный собрат ботокса по части избавления от признаков старения - филлеры💉.
❓Что это
Если просто, филлеры — это вещества, заполняющие ямочки, просветы, дырки, мимические морщины и тд.
➕Плюсы
Как и ботокс, филлеры используются довольно вариативно: ими исправляют рубцы постакне, заполняют дряблые мочки ушей, корректируют форму носа. Ими можно поправить опустившийся уголок рта и тд.
🆚 Ботокс VS Филлер
Ботокс, не давая мышцам сокращаться, визуально разглаживает морщины. Но есть места (например, носогубная складка), где лучше не «выключать» мимику. Вот тут и подойдёт филлер. Также ботоксом не увеличишь губы и другие части лица, а филлером — запросто.
☑️ Безопасность
Самыми безопасными эксперты называют препараты на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты или смеси стабилизированной и нестабилизированной гиалуроновой кислоты. Они хорошо выводятся (в течение срока от 3-4 месяцев до года) и рассасываются. Необратимых побочных явлений нет.
➖ Минусы
Синтетические филлеры небезопасны. Например, биополимерный гель (ужасные перекаченные губы из начала 2000-х — это он) не рассасывается, может переместиться из области укола в другую и исказить лицо🤦🏼♀️.
🆘 Отдельный бич — качество продукции на российском рынке. Всего 5 лет назад в центрах косметологии у 145 из 260 препаратов не было официальной регистрации в России. Клиентам давали подписать бумагу на согласие и кололи несертифицированные препараты.
Вторая проблема — неквалифицированные мастера. Ту же гиалуроновую кислоту в составе плотных препаратов не рекомендуют вводить в область глаз, потому что есть риск добавить отеков и мешков под глазами (гиалуронка притягивает воду, поэтому с ней связано так много увлажняющих процедур).
Другой пример: если ввести филлер в зону, где поверхностно расположен сосуд, можно вызвать его закупорку. По итогу — масса неприятностей, вплоть до некроза тканей.
➡️ Выводы: если решились на процедуру, обязательно проверяйте сертификаты, выбирайте только безопасные филлеры и тщательно проверенных специалистов в медицинских клиниках.
#красота #медицина #старение #здоровье #косметология
❓Что это
Если просто, филлеры — это вещества, заполняющие ямочки, просветы, дырки, мимические морщины и тд.
➕Плюсы
Как и ботокс, филлеры используются довольно вариативно: ими исправляют рубцы постакне, заполняют дряблые мочки ушей, корректируют форму носа. Ими можно поправить опустившийся уголок рта и тд.
🆚 Ботокс VS Филлер
Ботокс, не давая мышцам сокращаться, визуально разглаживает морщины. Но есть места (например, носогубная складка), где лучше не «выключать» мимику. Вот тут и подойдёт филлер. Также ботоксом не увеличишь губы и другие части лица, а филлером — запросто.
☑️ Безопасность
Самыми безопасными эксперты называют препараты на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты или смеси стабилизированной и нестабилизированной гиалуроновой кислоты. Они хорошо выводятся (в течение срока от 3-4 месяцев до года) и рассасываются. Необратимых побочных явлений нет.
➖ Минусы
Синтетические филлеры небезопасны. Например, биополимерный гель (ужасные перекаченные губы из начала 2000-х — это он) не рассасывается, может переместиться из области укола в другую и исказить лицо🤦🏼♀️.
🆘 Отдельный бич — качество продукции на российском рынке. Всего 5 лет назад в центрах косметологии у 145 из 260 препаратов не было официальной регистрации в России. Клиентам давали подписать бумагу на согласие и кололи несертифицированные препараты.
Вторая проблема — неквалифицированные мастера. Ту же гиалуроновую кислоту в составе плотных препаратов не рекомендуют вводить в область глаз, потому что есть риск добавить отеков и мешков под глазами (гиалуронка притягивает воду, поэтому с ней связано так много увлажняющих процедур).
Другой пример: если ввести филлер в зону, где поверхностно расположен сосуд, можно вызвать его закупорку. По итогу — масса неприятностей, вплоть до некроза тканей.
➡️ Выводы: если решились на процедуру, обязательно проверяйте сертификаты, выбирайте только безопасные филлеры и тщательно проверенных специалистов в медицинских клиниках.
#красота #медицина #старение #здоровье #косметология
The Blueprint
Филлеры: куда их колоть и зачем
Разбираемся с экспертом: на наши вопросы отвечает Наталия Владимировна Маркина, врач — косметолог-дерматовенеролог.
Forwarded from Шугаева
#косметология
важное дополнение к предыдущим постам:
Как выбрать врача: чек-лист
1️⃣ В клинике вам обязательно должны предложить договор на оказание медицинских услуг (читайте его внимательно! Помните о рисках бездумного раскидывания своих подписей). Сертификаты, дающие право работать с выбранными препаратами и аппаратами должны предоставить по вашему запросу.
2️⃣ После сеансе вам должны выдать памятки постпроцедурного ухода и провести подробную консультацию, если она понадобится (домашний уход/питьевой режим и тд) .
3️⃣ Опыт работы врача — в идеале, от трёх лет + медицинское образование по дерматовенерологии + сертификат по косметологии (не менее 500 часов).
4️⃣ Врач обязан собрать тщательный анамнез перед проведением процедуры: уточнит возможные аллергические реакции, распишет схему лечения, если она требуется (например, при контроле акне).
5️⃣ Также хороший специалист предупредит вас о возможных последствиях процедуры: например, синяках (если у вас хрупкие сосуды).
*️⃣ Важно: 💉любые инъекции или контурную пластику опытные врачи начинают с тестовых супермалых доз. И только потом, осмотрев результаты, скорректируют работу, если нужно.
#красота #биология #медицина #старение #здоровье
важное дополнение к предыдущим постам:
Как выбрать врача: чек-лист
1️⃣ В клинике вам обязательно должны предложить договор на оказание медицинских услуг (читайте его внимательно! Помните о рисках бездумного раскидывания своих подписей). Сертификаты, дающие право работать с выбранными препаратами и аппаратами должны предоставить по вашему запросу.
2️⃣ После сеансе вам должны выдать памятки постпроцедурного ухода и провести подробную консультацию, если она понадобится (домашний уход/питьевой режим и тд) .
3️⃣ Опыт работы врача — в идеале, от трёх лет + медицинское образование по дерматовенерологии + сертификат по косметологии (не менее 500 часов).
4️⃣ Врач обязан собрать тщательный анамнез перед проведением процедуры: уточнит возможные аллергические реакции, распишет схему лечения, если она требуется (например, при контроле акне).
5️⃣ Также хороший специалист предупредит вас о возможных последствиях процедуры: например, синяках (если у вас хрупкие сосуды).
*️⃣ Важно: 💉любые инъекции или контурную пластику опытные врачи начинают с тестовых супермалых доз. И только потом, осмотрев результаты, скорректируют работу, если нужно.
#красота #биология #медицина #старение #здоровье
Forwarded from Шугаева
Массажи: работают или нет?
Наука уже давно на стороне массажей. Для примера: в одном эксперименте 20 кавказских женщин в возрасте 65-75 лет в течение 8 недель наносили антивозрастной крем и использовали антивозрастной массажный аппарат. Контрольная группа из 22 женщин ограничивалась кремом. После чего учёные оценивали их лицевые морщины, текстуру кожи, провисание шеи и её текстуру. Оказалось, что массаж усиливал полезные свойства крема.
42 человека — не такая уж большая выборка, но результат показателен. С возрастом из-за спазмов и гипертонуса мышц образуются носогубные складки, глубокие морщины, брыльки и прочие возрастные «прелести». Более обширные исследования также доказывают:
👽Массаж лица с помощью валика (даже 5-минутный!) может активизировать кровоток в течение 10+ минут после массажа. А также улучшить вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов) в долгосрочной перспективе.
👽Профессиональные массажи в целом улучшают общий кровоток и улучшает сосудистую функцию.
👽И дополнительная информация: 20 недель ежедневных 30-минутных упражнений для лица помогают коже стать более упругой.
НО! Чтобы получить хороший долгосрочный результат, нужно делать массажи (или упражнения) регулярно. Кроме того, массажи никак не помогут с пигментацией, постакне, не смогут уплотнить кожу или вернуть объём, в отличие от аппаратных процедур. Панацеи, увы, не существует, но эффективность — буквально — на лицо😉
#красота #биология #медицина #старение #здоровье
Наука уже давно на стороне массажей. Для примера: в одном эксперименте 20 кавказских женщин в возрасте 65-75 лет в течение 8 недель наносили антивозрастной крем и использовали антивозрастной массажный аппарат. Контрольная группа из 22 женщин ограничивалась кремом. После чего учёные оценивали их лицевые морщины, текстуру кожи, провисание шеи и её текстуру. Оказалось, что массаж усиливал полезные свойства крема.
42 человека — не такая уж большая выборка, но результат показателен. С возрастом из-за спазмов и гипертонуса мышц образуются носогубные складки, глубокие морщины, брыльки и прочие возрастные «прелести». Более обширные исследования также доказывают:
👽Массаж лица с помощью валика (даже 5-минутный!) может активизировать кровоток в течение 10+ минут после массажа. А также улучшить вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов) в долгосрочной перспективе.
👽Профессиональные массажи в целом улучшают общий кровоток и улучшает сосудистую функцию.
👽И дополнительная информация: 20 недель ежедневных 30-минутных упражнений для лица помогают коже стать более упругой.
НО! Чтобы получить хороший долгосрочный результат, нужно делать массажи (или упражнения) регулярно. Кроме того, массажи никак не помогут с пигментацией, постакне, не смогут уплотнить кожу или вернуть объём, в отличие от аппаратных процедур. Панацеи, увы, не существует, но эффективность — буквально — на лицо😉
#красота #биология #медицина #старение #здоровье
PubMed Central (PMC)
Effects of a skin-massaging device on the ex-vivo expression of human dermis proteins and in-vivo facial wrinkles
Mechanical and geometrical cues influence cell behaviour. At the tissue level, almost all organs exhibit immediate mechanical responsiveness, in particular by increasing their stiffness in direct proportion to an applied mechanical stress. It was recently…
Forwarded from Шугаева
Как-то я уже писала о том, что полезно спать в прохладном помещении и нагишом – сохраняет молодость. А теперь напомню, что для сохранения свежего вида очень полезно спать в принципе.
Я не просто так это повторяю. Вы, например, знаете о теломерах – структурах на концах хромосом, которые чаще всего рассматривают как ключевой маркер старения. Контроль над теломерами = контроль над возрастом. Этому очень помогают физнагрузки, правпит и снижение общего уровня стресса (отдых, медитации, массажи, отдых и тд).
А теперь важное: как показывают крупные исследования (вот например), если вы спите менее 5 часов в сутки, то ваша длина теломер, скорее всего, будет меньше, чем у тех, кто спит по 7-8.
❗️Причем недосып вредит вашей молодости больше, чем пропуск фитнеса. И наоборот – хороший сон помогает БОЛЬШЕ, чем правильное питание и спорт.
#сон #здоровье #еда #ЭтоИнтересно #старение
Я не просто так это повторяю. Вы, например, знаете о теломерах – структурах на концах хромосом, которые чаще всего рассматривают как ключевой маркер старения. Контроль над теломерами = контроль над возрастом. Этому очень помогают физнагрузки, правпит и снижение общего уровня стресса (отдых, медитации, массажи, отдых и тд).
А теперь важное: как показывают крупные исследования (вот например), если вы спите менее 5 часов в сутки, то ваша длина теломер, скорее всего, будет меньше, чем у тех, кто спит по 7-8.
❗️Причем недосып вредит вашей молодости больше, чем пропуск фитнеса. И наоборот – хороший сон помогает БОЛЬШЕ, чем правильное питание и спорт.
#сон #здоровье #еда #ЭтоИнтересно #старение
PubMed Central (PMC)
Digital phenotyping by consumer wearables identifies sleep-associated markers of cardiovascular disease risk and biological aging
Sleep is associated with various health outcomes. Despite their growing adoption, the potential for consumer wearables to contribute sleep metrics to sleep-related biomedical research remains largely uncharacterized. Here we analyzed sleep tracking data,…
Forwarded from Шугаева
Потеря памяти с возрастом — не приговор!
Увы, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вы не застрахованы от старения мозга. Нейробиологи всё ещё спорят о том, как именно мозг развивается. Один лагерь считает, что он почти полностью формируется к моменту взросления. А другие — что мы создаём новые нейроны вплоть до 90 лет.
В 2019 году неврологи из Бостонского университета подтвердили это. С помощью безвредной формы электрической стимуляции они смогли улучшить рабочую память пожилых людей (она отвечает за распознавание лиц, вычисления в уме, навигацию и тд. Также именно она сильно ухудшается с возрастом).
🧠 Пока электрическая стимуляция — это локальные эксперименты, которые ещё надо сотню раз проверять и воспроизводить. Но в будущем она может стать настоящей панацеей для восстановления памяти.
#память #старение #мозг
Увы, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вы не застрахованы от старения мозга. Нейробиологи всё ещё спорят о том, как именно мозг развивается. Один лагерь считает, что он почти полностью формируется к моменту взросления. А другие — что мы создаём новые нейроны вплоть до 90 лет.
В 2019 году неврологи из Бостонского университета подтвердили это. С помощью безвредной формы электрической стимуляции они смогли улучшить рабочую память пожилых людей (она отвечает за распознавание лиц, вычисления в уме, навигацию и тд. Также именно она сильно ухудшается с возрастом).
🧠 Пока электрическая стимуляция — это локальные эксперименты, которые ещё надо сотню раз проверять и воспроизводить. Но в будущем она может стать настоящей панацеей для восстановления памяти.
#память #старение #мозг
the Guardian
Humans can make new brain cells into their 90s, scientists discover
Study may help diagnose and identify people at risk of developing Alzheimer’s much earlier