☀ ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤ ❤❤❤❤❤❤❤

📎Экзамен – это событие, вызывающее сильные эмоциональные переживания, которые могут привести к возникновению стрессового состояния и даже негативно сказаться на психологическом и физическом здоровье человека.

📎Всего 8️⃣ недель осталось до выпускных экзаменов в 9 классах и сдачи централизованных экзаменов и тестирования в 11 классах.

📎И нужно заранее психологически настроиться на правильное восприятие предэкзаменационной ситуации, чтобы не допустить стресса и признаков страха.

📎Наши советы помогут вам осознать, что экзамен, как и многое в жизни, явление проходящее.
Это очередной жизненный рубеж, лишь маленькая точка на линии вашей жизни, не стоит преувеличивать её значение.

💛А ПОЛУЧЕННЫЙ ВАМИ РЕЗУЛЬТАТ, МЫ УВЕРЕНЫ,
СТАНЕТ 💯-НО УДАЧНЫМ!

#гимназия30
#экзамены_без_стресса
#профилактика
#выпуск2025

☀  ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤  ❤❤❤❤❤❤❤

📎 ❤❤❤❤❤ 1️⃣

Чтобы преодолеть предэкзаменационной стресс прежде всего надо РАЦИОНАЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЁ ВРЕМЯ💯!

📎Важно соблюдать эмоциональное равновесие. Самый простой способ избежать паники при виде все увеличивающегося количества материала для повторения – это сделать глубокий вдох, сказать: «Я могу то, что я могу» и спокойно «идти дальше»➡️.

📎Для эффективного усвоения экзаменационного материала лучше использовать самое продуктивное время:
с 9️⃣.0️⃣0️⃣ до 1️⃣3️⃣.0️⃣0️⃣ и
с 1️⃣6️⃣.0️⃣0️⃣ до 2️⃣0️⃣.0️⃣0️⃣.

📎Необходимо также рационально распределить конкретный объем заданий на каждый день, а последний день оставить на повторение и отдых.

📎Сложные вопросы и давно забытый учебный материал лучше изучить в первые дни.

📎Если материал непонятный, не следует паниковать, а лучше обратиться за помощью, не боясь выглядеть «не знающим».

📎Можно временно отложить сложный материал, а начать с более легкого. Затем, отметив свой прогресс, на позитивной ноте продолжить работу, поделив сложный материал на несколько несложных составляющих.

💛МЫ УВЕРЕНЫ,
ПОЛУЧЕННЫЙ ВАМИ РЕЗУЛЬТАТ
БУДЕТ 💯-НО УДАЧНЫМ!

#гимназия30
#экзамены_без_стресса
#профилактика
#выпуск2025

☀  ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤  ❤❤❤❤❤❤❤

📎 ❤❤❤❤❤ 2️⃣

Чтобы преодолеть предэкзаменационной стресс прежде всего надо ОБМАНУТЬ КРИВУЮ ЗАБЫВАНИЯ И ЗАПОМНИТЬ ИНФОРМАЦИЮ НАВСЕГДА💯!

📎Немецкий психолог Герман Эббингауз, проводивший эксперименты на себе и своих студентах, выяснил, что:
- после первых 20 минут после изучения материала мы помним 60%;
- спустя 9 часов – 40%;
- а через месяц – чуть больше 20%.

Как же быть? Есть решение!💡

📎Процесс забывания материала можно остановить повторением изученной информации по специальной схеме:

💛первое повторение – сразу после заучивания;
💛второе повторение – через 20 минут после первого;
💛третье повторение – через 8 часов после второго;
💛четвертое повторение – через 24 часа после третьего.

📎Сделай повторение увлекательным занятием. Пусть оно будет частью твоей ежедневной рутины: повторяй материал утром до школы или вечером перед сном. (Так, моя школьная учительница говорила читать историю, как сказку на ночь☀)

💛Успехов в сдаче экзаменов!!
Если прилагать усилия,
то обязательно все получится!💯

#гимназия30
#экзамены_без_стресса
#профилактика
#выпуск2025

☀  ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤  ❤❤❤❤❤❤❤

📎 ❤❤❤❤❤ 3️⃣

Чтобы преодолеть предэкзаменационной стресс, прежде всего нужно ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ВЕДУЩИЙ ТИП ВОСПРИЯТИЯ💯!

📎Мы получаем информацию извне через разные каналы связи:
🔴визуальный (зрительные образы),
🔴аудиальный (слуховые образы) и
🔴кинестетический (вкусы, запахи, физические ощущения).
🔴Отдельно выделяется дигитический канал (образы мышления).

📎У каждого человека наиболее развит свой канал восприятия:
💛визуалам – следует просматривать текст глазами, использовать карты, схемы, таблицы, рисунки, смотреть образовательные ролики, перерабатывать текст в картинки;
💛аудиалам – необходимо проговаривать и пересказывать текст, слушать подкасты, обсуждать изученное;
💛кинестетикам – делать конспекты, связывать изучаемый материал со своими ощущениями, окружающими запахами;
💛дигиталам – опираться на цель подготовки, искать связь между изучаемыми темами, вкладывать свой смысл в известные факты, структурировать информацию у себя в голове.

📎Узнать свой тип восприятия можно с помощью психологических тестов:

💛Вы – аудиал, визуал или кинестетик? Как вам проще воспринимать информацию?

💛Тест на восприятие: аудиал, визуал, кинестетик, дискрет?

💛Успехов в сдаче экзаменов!!
Если прилагать усилия,
то обязательно все получится!💯

#гимназия30
#экзамены_без_стресса
#профилактика
#выпуск2025

☀  ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤  ❤❤❤❤❤❤❤

📎 ❤❤❤❤❤ 4️⃣

Чтобы преодолеть
предэкзаменационный стресс, прежде всего нужно УЧИТЫВАТЬ ОСОБЕННОСТИ СВОЕЙ ПАМЯТИ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ💯.

Наш мозг лучше запоминает информацию:
💛которую мы используем чаще всего;
💛с которой связаны эмоции удовольствия;
💛которую мы понимаем;
💛которая расположена в начале и в конце текста;
💛которая воспринимается в контексте, в который нам предстоит вернуться.

Если говорить проще:
☀постоянно повторяйте изученный материал и используйте его в повседневной жизни (например, наклейте стикеры на предметы с их названием на другом языке или их химической формулой);
☀найдите что-то хорошее в том, что вы учите;
☀глубже изучайте понравившиеся темы;
☀старайтесь разобраться (понять) материал, а не тупо его заучивать (когда мы находимся в стрессовой ситуации, одно забытое слово сбивает нас с толку – если понимать общий смысл, то можно сказать то же другими словами);
☀меняйте блоки экзаменационного материала так, чтобы текст из середины был в начале или в конце;
☀участвуйте в олимпиадах, конкурсах, РТ – это поможет приблизиться к атмосфере экзамена, снизить уровень тревожности перед незнакомой ситуацией и помочь что-то вспомнить, потому что вы находились в схожих условиях.

📎Еще два интересных феномена нашей памяти:
🔴эффект Зейгарник – человек лучше запоминает прерванные действия, а не завершенные;
🟠эффект Овсянкиной – мы всегда стремимся возобновить прерванное действие (например: мы будем помнить, что не доучили два последних вопроса билета или дорешать задачу по геометрии, и будем стараться вернуться к этому. Так, можно специально делать паузы на самых «интересных» местах, чтобы наш мозг лучше их помнил.)

💛Успехов в сдаче экзаменов!!
Если прилагать усилия,
то обязательно все получится!💯

#гимназия30
#экзамены_без_стресса
#профилактика
#выпуск2025

☀  ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤  ❤❤❤❤❤❤❤

📎 ❤❤❤❤❤ 5️⃣

Чтобы преодолеть предэкзаменационный стресс, прежде всего нужно СОХРАНИТЬ УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ💯.

Одним из условий успешной сдачи экзамена является сохранение умственной работоспособности в течение всего экзаменационного периода, поэтому для ее поддержания на оптимальном уровне в процессе интенсивной интеллектуальной работы целесообразно вовремя предоставлять организму
❤❤❤❤❤.

При появлении усталости необходимо сделать перерыв, отвлечься на другую деятельность:
💛послушать музыку;
💛совершить небольшую прогулку на свежем воздухе;
💛убрать в комнате;
💛выполнить несколько простых физических упражнений;
💛сделать гимнастику для глаз, самомассаж головы и т.д.

❗❗❗❗❗

📎Необходимо помнить, что после приема пищи работоспособность резко падает. Поэтому не стоит в это время заставлять себя учиться, а лучше заняться чем-то приятным: почитать, покататься на велосипеде и пр.

📎Не стоит принимать пищу в процессе изучения экзаменационного материала, так как это приводит к нагрузке пищеварительной системы, вызывает сонливость и ухудшает процесс усвоения материала.

📎Если есть потребность в дневном сне, нужно отдохнуть. Учеными доказано, что непродолжительный дневной сон (20-30 минут) значительно повышает умственную работоспособность.

📎Очень важно предоставить организму полноценный отдых в ночное время (не менее 7-8 часов), чтобы сохранить хорошую работоспособность на протяжении всех экзаменов и не спровоцировать нервный срыв. Известно, что недостаток сна не может компенсироваться никаким другим видом отдыха.

💛Успехов в сдаче экзаменов!!
Если прилагать усилия,
то обязательно все получится!💯

#гимназия30
#экзамены_без_стресса
#профилактика
#выпуск2025

☀  ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤  ❤❤❤❤❤❤❤

📎 ❤❤❤❤❤ 6️⃣

Что делать ❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤❤?

🖐🖐 Готовиться в ночь перед
экзаменом? ❤❤❤❗
-- значительно снижает умственную работоспособность;
- затормаживает процессы воспроизведения, обработки информации;
- замедляет или затормаживает реакции.

🖐🖐Предоставить организму
полноценный сон? ❤❤❗
- гормон мелатонин, который вырабатывается ночью, напрямую влияет на качество сна и снижение стресса, позволяя организму полностью восстановиться.

🖐🖐Концентрироваться на негативе?❤❤❤❗
- категорически нельзя говорить себе «Я неудачник (-ца)», «Материал очень сложный – я не справлюсь».

🖐🖐Настроить себя на успех?
❤❤❗
Обязательно говорите себе: «У меня все получится, я все вспомню».

🖐🖐Не принимать успокоительные средства?❤❤❤❗ Влияние лекарственных средств может оказать обратный эффект на организм, сильно затормозить состояние нервной системы, поэтому не стоит рисковать.

🖐🖐Заранее продумать свой гардероб, чтобы не пришлось расходовать время и энергию на выбор одежды?❤❤❗
Лучше надеть «счастливую одежду» или взять на экзамен «счастливую ручку», то есть предметы, с которыми вы уже переживали ситуацию успеха. В момент волнения эти символы будут давать дополнительный ресурс.

💛Успехов в сдаче экзаменов!!
Если прилагать усилия,
то обязательно все получится!💯

#гимназия30
#экзамены_без_стресса
#профилактика
#выпуск2025