👆Результат экзамена зависит от многого, в том числе и от психологической готовности😓🤓

Это уверенность в собственных силах, умения применять на практике методы саморегуляции, правильно распределять время и силы, адаптироваться к изменяющимся условиям.

❗️КАК ВЫЙТИ ИЗ СИТУАЦИИ🧐

✔️Не игнорируйте проявления тревоги
Сама по себе тревога – нормальное явление, так как это инстинктивное состояние нашего организма, которое помогает человеку мобилизоваться, для того чтобы преодолеть опасность или возникающую сложность. Если тревога помогает подростку мобилизоваться, то мы можем смело сказать, что это работает адаптивный механизм. Но если у подростка наступают апатия, физиологические изменения, мешающие ему продуктивно решать жизненные задачи, то надо действовать: признайте, что все само собой не образуется.
✔️Избавьтесь от неопределенности
Неопределенность является одной из причин волнения во время экзаменов. Справиться с ней поможет следующий прием: мысленно, если вы уже на экзамене, или письменно, если вы только готовитесь к нему, ответьте на вопрос «Чего я боюсь?». Зафиксируйте свой страх, а затем предложите способ его преодоления. Например, если боитесь, что на подготовку не хватит времени, поможет четкое планирование. Если боитесь, что наделаете от перенапряжения ошибок, предусмотрите небольшие периоды отдыха и восстановления на экзамене.
✔️Визуализируйте позитивные моменты
Представьте, что вы уже на экзамене. Что вокруг вас? Какие чувства вы испытываете? Что вселяет уверенность? Что добавляет оптимизма?
Если есть что-то, что беспокоит, целесообразно проговорить эти моменты с человеком, которому вы доверяете. Когда человек проговаривает вслух то, чего он боится, он уменьшает значимость самих страхов, и они перестают быть такими разрушающими.
✔️Найдите свой способ контролировать волнение
Что может помочь справиться с волнением? Кому-то – дыхательные техники на расслабление: умение дышать в определенном ритме позволяет успокоить нервную систему и настроиться на работу. Кому-то – физические упражнения. На самом экзамене, конечно, никому не разрешат прыгать и скакать в аудитории, поэтому с той же целью можно, например, медленными глотками выпить стакан воды.

Экзамены – безусловно, значительное событие, но это только жизненный этап, их будет много в дальнейшем. Умение справляться с волнением поможет подростку научиться мобилизовать свои силы, достигать своих целей и результата.

#экзамены_2023
#комитет
#окончание_учебного_года
#выпуск_2023
#абитуриент_2023

👆 Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе:
«Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса

👆 Развитие и включение психомоторных ресурсов
📌Заземление
Отметь и почувствуй, как твои стопы стоят на полу. Попробуй ощутить, как стопы "врастают" в пол, ощущая, как будто твои ноги – это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствуй в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения
📌Центрирование
Внутренним взором поднимись вверх по телу и почувствуй, где находится центр твоего тело. Т.е. то место, которое балансирует его и не дает падать. Просто заметь свой центр, где он находится? Возможно, это живот, солнечное сплетение, грудная клетка, плечи, голова…
📌Ось
Почувствуй, как от твоего копчика до самой макушки головы проходит длинная линия – ось и немного выпрямляет плечи и твою спину. Попробуй поймать ощущение будто тебя за макушку головы кто-то или что-то тянет вверх.
📌Регуляция дыхания
Глубокий вдох через нос (4 секунды)
                  ⬇️
Задержка дыхания (на 4 с)
                  ⬇️
Сильный глубокий выдох через рот (4 с)
                  ⬇️
Задержка дыхания (на 4 с).

👆Сосчитать до 10
«Медленно считай от 1 до 10 и сосредоточься на этом медленном счете»

👆Упражнения для снятия эмоционального напряжения
🖍Сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимай с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделай вдох. Повтори 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрыты-ми глазами, что удваивает эффект.
🖍Слегка помассируй кончик мизинца.
🖍 «Улыбка». Улыбнись себе как можно шире, покажи зубы (помогает снять мышечное напряжение).
🖍Попробуй написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работо-способность мозга).
🖍 «Точечный массаж». Помассируй указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
🌟Берегите себя! И ни пуха, ни пера🌟

#гимназия_22
#назаметку
#экзамены

⚡️Сегодня 11-классники сдают централизованный экзамен по предмету на выбор

Зарегистрировались для сдачи ЦЭ 11 тысяч 405 минчан. Учащиеся столичных учреждений образования отдали предпочтение математике (ее планируют сдавать почти 5 тысяч учеников), иностранному языку - 1 тысяча 700 человек , биологии - чуть более полутора тысяч.

❗️Как и в первый день ЦЭ, выпускник 11 класса должен прибыть в пункт проведения с пропуском, документом, удостоверяющим личность (паспорт, ID-карта (пластиковая смарт-карта), вид на жительство в Беларуси, удостоверение беженца, справка, выдаваемая в случае утраты (хищения) документа, удостоверяющего личность), ручкой (гелевой или капиллярной) с чернилами черного цвета.

❗️Школьники без документа, удостоверяющего личность, к прохождению испытаний не будут допущены. Не попадут на экзамен и опоздавшие - те, кто прибудут на ЦЭ после вскрытия пакета с экзаменационными работами.

❗️Участник ЦЭ, не явившийся на испытание либо освобожденный от него непосредственно во время экзамена по уважительным причинам (заболевание или другие не зависящие от учащегося обстоятельства, подтвержденные документально), сможет сдать ЦЭ в резервные дни или иные сроки. Первый этап резервных дней состоится 23 и 25 мая, второй этап запланирован на 13 и 15 июля, третий - на 21 и 23 августа.

❗️ Необходимо помнить, что сдающие централизованный экзамен в августе участвовать в приемной кампании в вузы не смогут, пойти учиться можно будет только в учреждения профессионально-технического образования.

#выпуск_2023
#экзамены_2023

⚡️21 мая столичные школьники, как и все учащиеся страны, сдавали централизованный экзамен по учебным предметам по выбору

✔️ Учащиеся сдавали централизованный экзамен по 13 дисциплинам

✔️Для участия в централизованном экзамене (ЦЭ) 21 мая был зарегистрирован 11 401 учащийся

✔️Наибольшее количество зарегистрированных на математику, иностранный язык и биологию

✔️По результатам итоговой аттестации за год не допущен к ЦЭ 1 учащийся (неудовлетворительные отметки по итогам учебного года)

✔️Прошли ЦЭ 11 326 учащихся. Не явились (не допущены к ЦЭ) – 75 учащихся. Основная причина неявки на ЦЭ – по болезни. Не явились на ЦЭ 29 экстернов

✔️4 учащихся не допущены к ЦЭ по причине отсутствия паспорта

✔️3 человека были удалены из-за нарушений

#экзамены_2023
#абитуриент_2023
#окончание_учебного_года
#выпуск_2023