👆 Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе:
«Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса

👆 Развитие и включение психомоторных ресурсов
📌Заземление
Отметь и почувствуй, как твои стопы стоят на полу. Попробуй ощутить, как стопы "врастают" в пол, ощущая, как будто твои ноги – это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствуй в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения
📌Центрирование
Внутренним взором поднимись вверх по телу и почувствуй, где находится центр твоего тело. Т.е. то место, которое балансирует его и не дает падать. Просто заметь свой центр, где он находится? Возможно, это живот, солнечное сплетение, грудная клетка, плечи, голова…
📌Ось
Почувствуй, как от твоего копчика до самой макушки головы проходит длинная линия – ось и немного выпрямляет плечи и твою спину. Попробуй поймать ощущение будто тебя за макушку головы кто-то или что-то тянет вверх.
📌Регуляция дыхания
Глубокий вдох через нос (4 секунды)
                  ⬇️
Задержка дыхания (на 4 с)
                  ⬇️
Сильный глубокий выдох через рот (4 с)
                  ⬇️
Задержка дыхания (на 4 с).

👆Сосчитать до 10
«Медленно считай от 1 до 10 и сосредоточься на этом медленном счете»

👆Упражнения для снятия эмоционального напряжения
🖍Сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимай с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделай вдох. Повтори 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрыты-ми глазами, что удваивает эффект.
🖍Слегка помассируй кончик мизинца.
🖍 «Улыбка». Улыбнись себе как можно шире, покажи зубы (помогает снять мышечное напряжение).
🖍Попробуй написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работо-способность мозга).
🖍 «Точечный массаж». Помассируй указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
🌟Берегите себя! И ни пуха, ни пера🌟

#гимназия_22
#назаметку
#экзамены

🗣️Почему стоит пить кефир?

‼️ Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе.

✅ Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет.

✅ Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей.

✅ Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц.

✅ Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми.

#здоровье
#назаметку

🗣️Как понять, какого витамина вам не хватает

▫️Витамины А и Е
Сухая кожа, появление прыщей, проблемы со зрением.

▫️Витамин С
Легко появляются синяки,кровоточивость десен, язвы на слизистой рта.

▫️Витамины группы В
Раздражительность, депрессия, бессонница, головокружение, мышечная слабость, бледность кожи.

▫️Витамин РР
Дерматит, диарея, деменция.

▫️Витамин К
Кровоточивость слизистой носа и полости рта.

▫️Витамин Д
Мышечные боли, судороги, ухудшение аппетита и настроения, ухудшение состояния зубов и ногтей.

▫️Витамин Р
Проблемы с сосудами, темные круги под глазами, выпадение волос

#назаметку
#здоровье

Сегодня Международный день памяти жертв радиационных аварий и катастроф.

☢️26 апреля 1986 года произошла авария на Чернобыльской атомной электростанции.

🖋Загрязнение территории Беларуси составило 23 % общей площади.

🖋Около 35 % чернобыльских выпадений цезия-137 пришлось на территорию Республики Беларусь.

☢️Факты о радиации:
🔹️мы постоянно подвергаемся воздействию радиации, большая часть которой безвредна. Опасно только ионизирующее излучение в достаточно высоких дозах (рентгеновские лучи, гамма-лучи и т. п.).

🔸️средний курильщик в течение года получает дозу излучения, примерно равную 300 рентгеновским процедурам. Это связано с тем, что в дыме присутствуют радиоактивные изотопы;

🔹️в зданиях радиационный фон в 2 раза выше, чем на улице;

🔸️весь гранит, добываемый на Земле, радиоактивен, поэтому лучше его использовать для внешней отделки.

#назаметку
#помним

8 мая – День сирени

Неслучайно этот день отмечается накануне великого праздника – дня Победы.

Сирень – символ весны, начала новой жизни, символ Победы, ведь именно эти цветы люди несли в руках, отправляясь на парад.

#Беларусь_помнит
#назаметку
#интересно_знать

Сегодня лето! А лето – это маленькая жизнь, которую надо провести ярко, круто, незабываемо, так, чтобы запомнилось на всю жизнь!

Предлагаем:
☘не заходить в интернет хотя бы два дня в неделю! 🤔...ну, ладно: хотя бы день в неделю)))

☘почитать книгу на свежем воздухе: на даче, на лавочке в парке или на одеяле на берегу реки;

☘снять на видео свое лето и смонтировать мини-фильм
(☝️заодно научитесь пользоваться программой для обработки видео);

☘хотя бы раз встретить рассвет;

☘есть фрукты и ягоды каждый день: откажитесь от конфет и выпечки, заменив всё это фруктами;

☘завести минимум одну полезную привычку: забудьте про лифт и поднимайтесь по лестницам. Или каждый день делайте простую зарядку: разминка, 10 приседаний, 10 отжиманий.

☘выбираться куда-нибудь каждые выходные: тюленить можно и зимой;

☘смотреть на звезды и загадывать желание, чтобы это лето не заканчивалось!

😊Пусть наступающее лето для каждого будет счастливым, теплым…. и, главное, безопасным!)

На фото летние каникулы учащихся Советского района Минска

#каникулы
#лето
#назаметку

Мёд c хoлoднoй вoдoй очень полезная штука!🍯

Мед считается полезным продуктом, который способен наладить работу организма, омолодить его, поспособствовать снижению веса.

Какую пользу организму способна принести медовая вода?

▫️Помогает в борьбе с герпесом.
▫️Активно борется с запорами
▫️Нормализует работу желчного пузыря и печени
▫️Облегчает течение хронических заболеваний, которые связаны с работой дыхательных путей
▫️Борется с вредоносными микроорганизмами
▫️Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
▫️Борется с паразитами.

Мeдoвую вoду в лeчeбнo-прoфилактичeских цeлях нужнo пить утрoм натoщак.

#назаметку
#здоровье