🥣 Завтрак - это важнейший прием пищи, на который приходится 25% от общей калорийности рациона питания. Следуйте этим простым правилам, и каждое утро будет начинаться бодро:

1️⃣ Питательный баланс: Включайте в завтрак сочетание белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Овсянка с ягодами и орехами, омлет с овощами или йогурт с фруктами - отличные варианты.

2️⃣ Свежие фрукты и овощи: Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Добавьте нарезанные ягоды, кусочки апельсина или спелый авокадо к вашему завтраку.

3️⃣ Водный баланс: Помните о воде! Утром организм нуждается в гидратации после ночного периода без приема пищи. Пейте стакан воды перед завтраком.

4️⃣ Отказ от сахара: Избегайте сладких искушений утром и замените их на натуральные сахара из фруктов или меда.

5️⃣ Регулярность: завтрак нельзя пропускать. Он заряжает нас энергией, повышает работоспособность, общий тонус организма и активирует работу мозга.

#правильноепитание
#ДЗМ
#здоровье
#СоветДЗМ

😴 Польза сна на левом боку

🔹Облегчение изжоги ⠀
Если после острой и обильной еды вас мучает изжога, это отличный способ облегчить её проявление.

🔸Избавление от храпа
Оказывается, избавиться от храпа намного легче, чем вы думали.

🔹Улучшение пищеварения
По мнению врачей, сон на левом боку позволяет силе тяготения стимулировать прохождение переваренной пищи из тонкого кишечника в толстый.

🔸Улучшение здоровья сердца
Сердце – важнейший орган человека. По мнению врачей, сон на левом боку также из-за действия силы тяготения помогает снять нагрузку на сердце во время сна.
⠀⠀
🔹Подержание здоровья селезенки
Когда вы лежите на левом боку, кровообращение селезенки улучшается, из-за чего её работа облегчается.

#здоровыйсон
#здоровье
#СоветДЗМ
#ДЗМ

🫁 Неделя профилактики органов дыхания – это отличная возможность уделить внимание своему дыхательному здоровью и принять меры для его укрепления. Вот несколько советов, как сделать это правильно:

🔸 Отказаться от курения. Никотин и вредные смолы, выделяющиеся при курении, оказывают губительное действие на органы дыхания, повреждают клетки слизистой оболочки легких.

🔸 Проводить закаливающие процедуры. Они повышают устойчивость организма к простудным и другим вредным воздействиям окружающей среды.

🔸 Заниматься физической активностью. Особенно плавание благотворно влияет на дыхательную функцию организма человека. Бег, лыжный спорт, легкая атлетика, гимнастика – все эти виды спорта предупреждают заболевания органов дыхания.

🔸 Создать здоровый микроклимат в квартире/на рабочем месте путем поддержания комфортной температуры 20-22 °С и влажности воздуха 50%. Каждый день проветривать помещение и проводить влажную уборку.

❤️ Будьте здоровы!

#ПрофилактикаОргановДыхания
#ДЗМ
#СоветДЗМ
#здоровье

🚶Одна из самых простых и доступных форм физической активности - ходьба пешком. Многие недооценивают полезность ходьбы, однако, она имеет множество положительных эффектов на организм и общее состояние здоровья:

✅ Сжигает калории и поддерживает здоровый уровень веса. При этом нагрузка на суставы и связки гораздо меньше, чем при беге или других интенсивных видах тренировок.

✅ Укрепляет работу сердца, снижает уровень холестерина и артериального давления. Ежедневно посвящая пешим прогулкам 30 минут, вы можете снизить риск инсульта на 20%.

✅ Способствует улучшению настроения и снятию стресса. Физическая активность вызывает выделение эндорфинов - гормонов счастья, которые повышают настроение и уровень энергии.

✅ Улучшает качество сна. По статистике, те, кто практикуют регулярную активность на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

❤️ Не забывайте о полезности ходьбы и будьте здоровы!

#ходьбапешком
#здоровье
#ДЗМ
#СоветДЗМ

Друзья, если Вы курите и ждали знак, чтобы бросить это гиблое дело, то, вот он – сегодня отмечается День отказа от курения! ✅

И, если Вы бросите курить прямо сейчас, то уже через 20 минут Ваш пульс и артериальное давление начнут приходить в норму, представляете❓😳

А еще через 8 часов Ваш уровень кислорода в крови восстановится, а уровень угарного газа в крови снизится вдвое!🌬

Через 48 часов у Вас улучшится восприятие вкуса и запаха, а через 72 часа бронхиолы в лёгких расслабятся, т.е. дыхание станет легче, и, Вы почувствуете прилив силы и энергии 💪

Через несколько недель у Вас усилится кровообращение, что облегчит Вам любую физическую активность, включая ходьбу и бег, а через несколько месяцев, уже ставшие привычными вам кашель, хрипы и другие проблемы с дыханием исчезнут. Кроме того, на 10% увеличиться объём лёгких!🫁

Уже через год после того, как вы бросите курить, риск сердечного приступа у Вас снизится вдвое по сравнению с риском курильщика, которым вы были раньше, а через 10 лет у Вас снизится вдвое риск смерти от рака лёгких по сравнению с теми, кто всё ещё курит…🫀

А через 15-20 лет риск коронарной болезни сердца и лёгочных заболеваний у Вас станет таким же, словно Вы вообще никогда и не курили!😎

Ну, что, мы Вас убедили❓

Поделитесь этим постом с тем, кто всё ещё курит и возможно, именно Вы поможете ему бросить эту вредную привычку!😊

#ГП68
#ДЗМ
#НовостиПоликлиник
#Бросайкурить
#Неткурению
#Здоровье
#Лёгкие
#Важно
#Москва

❗️Антибактериальные препараты  – это вещества синтетического или природного происхождения, которые губительно действуют на микроорганизмы или подавляют их способность к размножению.

❌ Их нерациональное использование выражается в применении без необходимости, в течение слишком короткого промежутка времени, в слишком малых дозах, а главное, применении против заболевания, которое данный препарат не лечит.

📌 Чтобы предотвратить распространение устойчивости к антибактериальным препаратам нужно придерживаться следующих правил:

✅ Принимать их только по назначению врача.

✅ Неукоснительно соблюдать рекомендации врача (кратность и дозировка применения) при использовании антибактериальных препаратов.

✅ Предотвращать заражение инфекционными заболеваниями, строго соблюдая правила личной гигиены: регулярно мыть руки, соблюдать гигиену во время приготовления пищи, избегать тесного контакта с больными, своевременно делать вакцинацию и ревакцинацию.

❤️ Будьте здоровы!

#здоровье
#ДЗМ
#НовостиПоликлиник

Миф или правда, что авокадо снижает риск диабета?

❗️Придерживаться правильного рациона питания– это одна из первых рекомендаций, которую, вероятно, даст ваш врач, независимо от того, диагностирован ли у вас диабет или вы находитесь в группе риска.

Хотя многие в первую очередь думают о сокращении потребления углеводов или сахара, добавление определенных продуктов также может снизить риск развития диабета.

🥑 Одним из таких продуктов является авокадо. Оно богато мононенасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами C, E, K и B-6, а также такими питательными веществами, как рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, магний и калий. Они также являются отличным источником лютеина, бета-каротина и жирных кислот омега-3. 1

✨ Способствует лучшему контролю уровня глюкозы в крови

✨ Поддерживает здоровье сердца и уровень артериального давления

✨ Является ключевым источником питательных веществ

❤️ Включите авокадо в ваш рацион и будьте здоровы!

#ДЗМ
#СоветДЗМ
#ГП68
#Здоровье

Мы ответственны за свое питание

День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить о том, что мы ответственны за то, что мы потребляем. Поэтому так важно знать том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу.

Будьте здоровы!

#СоветДЗМ
#Здоровье
#ГП68
#ДЗМ

🌺С 30 января по 5 февраля проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний. Она приурочена ко Всемирному дню борьбы против рака.
❤️Рак - это злокачественное новообразование, характеризующееся появлением бесконтрольно делящихся клеток, способных к инвазии в прилежащие ткани и метастазированию в отдаленные органы с током лимфы или крови.

❤️Злокачественные опухоли характеризуются тремя ключевыми отличиями от доброкачественных:

❤️ Неконтролируемый бесконечный рост

❤️Способность к прорастанию (инвазия) в соседние ткани и органы с нарушением их функционирования

❤️ Способность к метастазированию — процессу миграции раковых клеток с током крови или лимфы в другие части тела
❤️Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:

❤️ Отказ от вредных привычек
(курение, в том числе вэйп-устройств, оказывает мощное канцерогенное воздействие и является фактором риска онкологических заболеваний)

❤️Приверженность правильному питанию.

❤️ Поддержание массы тела и борьба с ожирением.

❤️ Регулярные физические нагрузки и спорт.

❤️Раннее выявление онкологических заболеваний, когда лечение наиболее эффективно .

❤️❤️❤️
❤️Практика показывает, что при своевременном обнаружении онкозаболевания, на ранней стадии, его лечение в 80–95 % случаев может закончиться успешно.
Потому так важно регулярно проходить обследование.

Напоминаем, что любой желающий может записаться на диспансеризацию:

❤️по телефону колл-центра поликлиники по месту прикрепления/ проживания

❤️через сайт медучреждения

❤️ через портал Госуслуг

❤️ при личном посещении поликлиники

Берегите себя и будьте здоровы!🌺

#ЦАО
#ГП68
#новостиполиклиники
#ДЗМ
#будьтездоровы
#медицина
#здоровье

💥 Еженедельный дайджест новостей
05.02 – 11.02

🏥 Уникальное отделение для проведения родов открыли в новом комплексе ИКБ № 1
🏥 142 медицинских исследования поддержал город грантами за два года
🔝 Анастасия Ракова вручила премии молодым исследователям и разработчикам Москвы
👵 Участники «Московского долголетия» смогут посетить цикл лекций по истории кино в киноцентре «Октябрь» на Новом Арбате
🐱 Московские ветврачи спасли от увечья кошку, застрявшую в батарее отопления

📹 Ещё больше информации — в дайджесте

#ДЗМ
#НовостиПоликлиник
#МояПоликлиника
#Здоровье
#ГП68

💥 Еженедельный дайджест новостей
25.03 – 31.03

✔️ Новый "Пигмалион": работники соцсферы Москвы стали прототипами героев спектакля;
✔️ Столичные врачи смогу определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса;
✔️ Анастасия Ракова рассказала о возможностях столичной медицины в кризисных ситуациях;
✔️ Школьники смогут еще лучше подготовиться к ЕГЭ благодаря новым онлайн-курсам в "МЭШ";
✔️ Более 6000 будущих врачей проходят углублённую подготовку в предпрофильных медицинских классах Москвы.

📹 Ещё больше информации — в дайджесте

#ДЗМ
#НовостиПоликлиник
#мояполиклиника
#здоровье
#ГП68
#дайджест

Привычка, про которую не нужно забывать🚰

Очень важно пить воду регулярно. В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела ☝🏻

Именно вода:
💧 способствует лучшему усвоению пищи
💧 помогает поддерживать нормальную температуру тела
💧 снижает вязкость крови
💧 улучшает работу головного мозга и подвижность суставов
💧 поддерживает активный обмен веществ и стабильный вес
💧 помогает сохранить здоровье и молодость кожи

Постарайтесь ввести в свою жизнь несколько здоровых и лёгких привычек:

💧пейте воду натощак, когда начинаете испытывать чувство голода: довольно часто наш мозг может путать жажду и голод, из-за чего мы переедаем
💧чтобы вода лучше усваивалась, пейте её тёплой

Кстати, благодаря воде вы будете лучше себя чувствовать и уменьшите отёки, которые возникают от того, что наш организм пытается задержать столь необходимую влагу.

#Совет
#Мояполиклиника
#ДЗМ
#Новостиполиклиник
#Здоровье
#Вода
#ГП68

Сегодня 12 мая отмечается Международный день медицинской сестры🏥

Хотя фактически празднику уже более ста пятидесяти лет, только в январе 1974 года было принято официальное решение отмечать этот день 12 мая.
В России праздник отмечается с 1993 года.

Дорогие наши медицинские сестры! В этот день мы рады поздравить вас с профессиональным праздником и сердечно поблагодарить за ваш важный и достойный труд.
Вы — добрые феи в белых халатах, красивые спасительницы человеческого здоровья, настоящие оруженосцы врачей. Без вас работа медицинских учреждений попросту не была бы возможна. Спасибо вам, очаровательные сестры, за то, что ваши хрупкие плечи выдерживают все данные вам судьбой и профессией тяготы!
Поздравляем и благодарим за Ваш труд!👏🏻
Будьте здоровы! ❤️

#мояполиклиника
#дзм
#новостиполиклиник
#здоровье
#гп68
#медсестра

💥 Еженедельный дайджест новостей
20.05 – 26.05

✅ Уже 14 млн предварительных диагнозов помог поставить московским врачам искусственный интеллект;

✅ 15 фармкомпаний получили комплексную поддержку для проведения 77 клинических исследований за последние полтора года;

✅ На 10 000 операций больше по ортопедии и травматологии проведут в Москве в этом году;

✅ Около 70 000 операций по лечению катаракты проведут в московских клиниках в 2024 году;

✅ QR-код заказа для получения продуктов на молочной кухне теперь доступен в электронной медкарте;

✅ В Москве начался основной период сдачи ЕГЭ.

📹 Ещё больше информации — в дайджесте

#ДЗМ
#НовостиПоликлиник
#мояполиклиника
#здоровье
#дайджест
#ГП68

Вот основные рекомендации по внедрению физической активности в свой ежедневный распорядок дня:
• Начните с малого: не нужно сразу бросаться в тяжелые тренировки. Начните с прогулок, танцев, йоги, плавания.
• Сделайте физкультуру привычкой: включите физическую активность в ежедневный распорядок дня.
• Найдите то, что вам нравится: выбирайте вид деятельности, который приносит вам удовольствие. На мой взгляд это самое важное правило, которое не позволит вам забросить спорт и физкультуру.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок: по мере укрепления организма и улучшения физической формы можно постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок.
• Найдите партнера: это может помочь вам сохранять мотивацию и регулярно заниматься спортом.
Следующим вопросом новичков часто бывает вопрос о выборе вида спорта, вот основные рекомендации:
• Учитывайте ваши интересы: выбирайте вид спорта, который вам по-настоящему интересен.
• Учитывайте ваш возраст и физическое состояние: некоторые виды спорта могут быть не подходящими для людей с определенными хроническими заболеваниями.
• Проконсультируйтесь с врачом: перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы здоровы и можете заниматься спортом без риска для здоровья.
• На мой взгляд, самыми удобными и простыми видами спорта, не требующими ничего, кроме удобной спортивной обуви, являются бег трусцой и скандинавская ходьба в городских парках. Не нужно тратить время на поездки в спортзал и бассейн, минимальная спортивная экипировка, простота техники выполнения – вот основные преимущества этих видов спорта.
Важно заметить, что, как и при любой деятельности, в спорте и физкультуре очень важно соблюдать правила элементарной безопасности:
• Разминайтесь перед тренировкой: это поможет избежать травм.
• Носите удобную одежду и обувь: она должна быть подходящей для того вида спорта, которым вы занимаетесь.
• Следите за своим состоянием: если вы чувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
• Пейте достаточно воды: это важно для поддержания гидратации и предотвращения перегревания.
• Избегайте тренировок в слишком холодную или жаркую погоду: она может быть опасной для вашего здоровья.
• Важно: занятия лучше проводить под контролем пульса – старайтесь чтобы 80% времени тренировки проводилось во второй пульсовой зоне (60-70% от максимально допустимого пульса). Для расчёта максимально допустимого пульса применяется простая формула 220 – возраст спортсмена.
Итак сегодняшний день - отличный повод начать новую жизнь полную физкультуры и спорта!
🏃♀️🏃 Этот день – отличная возможность напомнить себе о важности спорта и активного образа жизни. 💪 Физические упражнения – это не только путь к здоровому телу, но и к хорошему настроению и бодрости! 🤸‍♀
❤ Хотите зарядиться энергией, улучшить здоровье и просто весело провести время?
👉 Присоединяйтесь к спортивным мероприятиям в вашем городе!
🏃♀️ Выбирайте активные игры на свежем воздухе, пробежки, йогу, танцы - все, что вам по душе!
🎉 Желаю всем замечательного Дня физкультурника, полного позитива и движения! 🥳

#ДеньФизкультурника
#Спорт
#Здоровье #АктивныйОбразЖизни

Зачем нам вести активный образ жизни? Давайте вспомним)

👍 Физическая активность продлевает жизнь и улучшает ее качество. Для взрослого человека при отсутствии противопоказаний норма - 150 минут занятий средней интенсивности (например, ходьба, танцы, теннис) или не менее 75 минут занятий высокой интенсивности (например, быстрая езда на велосипеде, плаванье, аэробика) в неделю.

👍 Физическая активность положительно влияет на работу всех органов и систем организма и существенно снижает риски развития заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.

👍 Благодаря физической активности наш организм стареет медленнее.

👍 Физическая активность – это положительные эмоции и отличный способ противостоять стрессу.

Сделать свою жизнь активной можем только мы сами. Для этого не требуется много времени и вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал.

#НовостиПоликлиник
#здоровье
#профилактика

❗️ Синоптики предупреждают, что в ближайшие дни температура воздуха в Москве подберется к отметке +30 градусов

Напоминаем, как пережить жару без вреда для здоровья.

⏩ В самые жаркие часы, с 11:00 до 17:00, лучше находиться в помещении.

⏩ Жара и физические нагрузки плохо сочетаются. Спорт и другие активности лучше запланировать на утро или вечер.

⏩ Носите одежду из натуральных легких светлых тканей и не забывайте про головной убор и солнечные очки.

⏩ Солнцезащитный крем в такую погоду обязателен. Он поможет сохранить здоровье и замедлит старение кожи.

⏩ Больше овощей и фруктов, меньше тяжелой жирной пищи.

⏩ С собой всегда носите небольшую бутылку чистой питьевой воды и пейте, как только почувствуете жажду.

#ДЗМ
#НовостиПоликлиник
#здоровье
#жара
#безопасность