КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ🥱⁉️
⠀
Для начала запомните:
⠀
Если вы хронически отклоняетесь от «личной нормы» сна хотя бы на полчаса, вас ждут: новые уровни сахара в крови, более сильный голод, проблемы с либидо и затухание реакций, в том числе эмоциональных. Чем больше недосыпаешь, тем выше риск😒
⠀
В остальном качество сна можно регулировать с помощью простых привычек:
⠀
❌Включать ночник. Это касается даже индикаторов на модеме и луны. Если свет никак нельзя удалить, спите в повязке для глаз.
⠀
❌Читать новости сразу после пробуждения. Это запускает механизм охранительного торможения и вы еще долго не сможете раскачаться.
⠀
❌Чревоугодничать. Чем больше вы едите, тем больше времени организму требуется для сна. Вспомните удавов, которые после заглатывания косули лежат неподвижно неделями.
⠀
❌Подавлять зевоту по утрам. Зевая, вы пытаетесь разбудить себя, а не усыпить! Чем больше зеваете, тем быстрее проснетесь.
⠀
✅Рассчитывать время сна. Старайтесь, чтобы время сна было кратно полутора часам. Для этой цели можно купить умный будильник с напульсником, или скачать специальное приложение на смартфон.
⠀
✅Спать после обеда. 15-ти минутный сон безболезненно прерывается и отлично помогает организму взбодриться.
⠀
✅Открывать окна. Оптимальная температура воздуха в спальне – 21 °С. Тело, кстати, тоже должно погружаться в сон слегка охлажденным. Для этого лучше всего подойдет прохладный душ. Нырнув после него под одеяло, вы гарантированно заснёте.
⠀
✅Засыпать ритуально. Перед сном всегда выполняйте примерно один и тот же набор действий. Через какое-то время он начнет ассоциироваться со сном и поможет быстрее засыпать.
⠀
✅Не спать, если не хочется. Заставлять себя лежать с закрытыми глазами – бессмысленный акт. Если вы встанете и будете заниматься делами до четырех утра, а потом приляжете на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. Плохо, если ситуация повторяется постоянно. Тогда это уже бессонница. Жалоба, с которой наконец-то можно сходить к врачу!👩🏻‍⚕
⠀
P.S.: И это не все! Полная статья на нашем сайте: https://gkbe.ru/2020/02/10/poleznoe-kak-nakonec-to-nachat-vysypatsya/
За текст благодарим Олега Гуркова.
⠀
#здесьрождаетсясон
#ГКБ20 #ГКБЕрамишанцева #НоваяЕра