Это высказывание как нельзя лучше отражает суть проблемы, с которой сталкивается современное общество. Технический прогресс, который призван облегчить нашу жизнь, часто приводит к снижению физической активности.
Сидячая работа, использование транспорта вместо пеших прогулок, и даже развлечения, которые предполагают малоподвижный образ жизни, могут негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии. Однако, понимание преимуществ активного образа жизни может помочь нам изменить эту ситуацию.
Начать вести активный образ жизни — просто! Даже небольшие изменения в повседневной рутине могут иметь большое значение.
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вся наша еда состоит из трёх макроэлементов: белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Сбалансированное питание — основа физического здоровья и высокой продуктивности. Зачем соблюдать соотношение БЖУ в рационе:
Как организм использует макронутриенты:
Углеводы и жиры используются для получения энергии. Белки — для производства клеток, гормонов, мышц и других веществ.
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здоровая тарелка
Здоровая тарелка — это основа правильного питания, которая помогает поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в организме.
🔜 Белки — это основной строительный материал для клеток нашего организма.
В большой концентрации содержатся в:
🔵 мясо (говядина, свинина, курица, индейка)
🔵 рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки, кальмары)
🔵 молочные продукты (творог, йогурт, молоко)
🔵 яйца
🔵 бобовые (фасоль, горох, чечевица).
🔜 Жиры необходимы для поддержания энергии и усвоения витаминов и минералов.
В большой концентрации содержатся в:
🔵 растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное)
🔵 орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, фундук, кунжут)
🔵 жирная рыба (лосось, тунец,скумбрия).
🔜 Углеводы обеспечивают организм энергией и участвуют в обменных процессах.
В большой концентрации содержатся в:
🔵 крупы (гречка, овсянка, рис, пшено)
🔵 макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы
🔵 фрукты (яблоки, груши, бананы, цитрусовые)
🔵 овощи (помидоры, огурцы, морковь, свёкла).
Для поддержания баланса белков, жиров и углеводов рекомендуется следующее соотношение продуктов на тарелке:
•овощи и зелень — 50%
•белки — 25%
•сложные углеводы — 25%.
Овощи и зелень должны составлять половину тарелки, так как они содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Белки и сложные углеводы должны занимать по четверти тарелки. Такое соотношение поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами и поддерживать здоровый вес.
❤ @filimonovalexeytomsk
#активныйобразжизни
Здоровая тарелка — это основа правильного питания, которая помогает поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в организме.
В большой концентрации содержатся в:
В большой концентрации содержатся в:
В большой концентрации содержатся в:
Для поддержания баланса белков, жиров и углеводов рекомендуется следующее соотношение продуктов на тарелке:
•овощи и зелень — 50%
•белки — 25%
•сложные углеводы — 25%.
Овощи и зелень должны составлять половину тарелки, так как они содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Белки и сложные углеводы должны занимать по четверти тарелки. Такое соотношение поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами и поддерживать здоровый вес.
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Важность водного баланса😓
Вода — ключевой компонент нашего организма, играющий ключевую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности. Мы состоим более чем на 60–70 % из воды, и любая функция нашего тела требует достаточного количества жидкости. Водный баланс влияет на все процессы в теле, от терморегуляции до пищеварения.
Оптимальный водный баланс помогает регулировать артериальное давление, поддерживать нормальный объём крови и улучшать доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. Вода участвует в выведении продуктов метаболизма и токсинов из организма, а также способствует нормальной работе пищеварительной системы. Вода влияет на здоровье кожи, делая её эластичной и упругой, препятствует сухости, шелушению и появлению морщин.
Как поддерживать оптимальный водный баланс?
Важно регулярно пить чистую воду в течение дня, особенно перед, во время и после физических упражнений, а также в условиях повышенной температуры окружающей среды.
Норма воды в день составляет примерно 8–10 стаканов или около 2 литров.
❗️ Помните, поддержание водного баланса — важный элемент заботы об общем здоровье и благополучии. Не забывайте употреблять достаточное количество воды каждый день, и ваше тело скажет вам спасибо!
❤ @filimonovalexeytomsk
#активныйобразжизни
Вода — ключевой компонент нашего организма, играющий ключевую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности. Мы состоим более чем на 60–70 % из воды, и любая функция нашего тела требует достаточного количества жидкости. Водный баланс влияет на все процессы в теле, от терморегуляции до пищеварения.
Оптимальный водный баланс помогает регулировать артериальное давление, поддерживать нормальный объём крови и улучшать доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. Вода участвует в выведении продуктов метаболизма и токсинов из организма, а также способствует нормальной работе пищеварительной системы. Вода влияет на здоровье кожи, делая её эластичной и упругой, препятствует сухости, шелушению и появлению морщин.
Как поддерживать оптимальный водный баланс?
Важно регулярно пить чистую воду в течение дня, особенно перед, во время и после физических упражнений, а также в условиях повышенной температуры окружающей среды.
Норма воды в день составляет примерно 8–10 стаканов или около 2 литров.
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уйти с работы во время — это искусство😂
🕒 Планируйте свой день: составьте список задач, запланируйте конкретное время на их выполнение и определите приоритеты, чтобы знать, на что тратить своё время. Подумайте, какие задачи либо часть задач можно решить, пока вы едете на работу или обедаете😉
🚫 Устанавливайте границы: научитесь говорить «нет» своему желанию полистать лишний раз ленту соц. сетей или поболтать с коллегами.
💻 Научитесь делегировать: если возможно, передавайте часть своих задач коллегам или подчинённым, чтобы освободить время для себя. Тем самым вы освобождаете время себе, вкладываясь в потенциал команды.
🚗 Уходите с работы вовремя: ну как сказать, пока все не сделаете 😁 мотивируйте себя сделать запланированный объем работы в определенные сроки. Заложите время на решение незапланированных срочных задач. Если таких не будет - хорошо, а если появятся - вы уже готовы💪
💻 Будьте организованным: держите все свои вещи и документы в порядке, чтобы быстро находить нужную информацию и не тратить время на поиски.
🎮 Используйте технологии: используйте мобильные приложения и программы для управления временем и задачами (обязательно расскажу, какими приложениями пользуюсь, чтобы облегчить себе жизнь).
Если все запланированное получилось - порадуйте себя десертиком😀 главное тут - не злоупотреблять, лишний вес не дремлет! Да и работать ради десертика - такое себе.
Управление временем — это не просто навык, а искусство, которое требует постоянной практики и самосознания. Помните, что ваше время — это ценный ресурс!
❤ @filimonovalexeytomsk
#активныйобразжизни
Если все запланированное получилось - порадуйте себя десертиком
Управление временем — это не просто навык, а искусство, которое требует постоянной практики и самосознания. Помните, что ваше время — это ценный ресурс!
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Успех часто зависит от раннего начала рабочего дня, умение вставать по утрам может стать ключом к достижению ваших целей. Однако для многих людей ранний подъём кажется непосильной задачей.
И помните, если все эти советы не помогают, всегда можно притвориться, что вы уже встали, и продолжать лежать, пока мир не поймёт, что вы на самом деле герой, который просто очень устал.
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В мире, где каждый день кажется новым вызовом, а задачи растут как снежный ком, важно научиться выживать в условиях сверхнагрузки. Это не просто вопрос умения работать больше и дольше, но и умение балансировать на грани возможного, сохраняя при этом свою эффективность и психическое здоровье.
Представьте себе картину: вы сидите за своим рабочим столом, перед вами бесконечный список задач, а время неумолимо бежит вперёд. Кажется, что каждая минута на счету, и вы пытаетесь успеть всё и сразу. Но вот вопрос: как не потерять себя в этой гонке и не сгореть на работе?
Помните, что забота о себе – это не признак слабости, а необходимость для тех, кто хочет достичь успеха в своём деле. Следуя этим простым советам, вы сможете не только справиться со сверхнагрузками, но и улучшить качество своей жизни. (после консультации с врачом).
А самое главное - это НАСТРОЙ И СИЛА ВОЛИ!
И помните, выживание в условиях сверхнагрузки — это не только борьба с внешними обстоятельствами, но и
внутренняя работа над собой. Будьте готовы к переменам, открыты новому опыту и всегда стремитесь к лучшему.
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Витамины — это органические соединения, необходимые для поддержания здоровья и нормальной жизнедеятельности организма. Они участвуют во множестве биохимических процессов и обеспечивают функционирование всех систем органов.
Существует два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.
Недостаток витаминов может привести к различным заболеваниям и нарушениям в работе организма. Для восполнения баланса витаминов в организме необходимо употреблять достаточное количество продуктов, богатых этими веществами.
Вот некоторые из них
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здоровый сон и его значение для организма
Сон — это естественный процесс, который играет важную роль в жизни человека. Несмотря на то что мы проводим около трети своей жизни во сне, его значение часто недооценивается. Здоровый сон является основой физического, эмоционального и психологического благополучия.
Здоровый сон характеризуется следующими аспектами:
1️⃣ Длительность: Для большинства взрослых оптимальное время сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.
2️⃣ Качество: Сон должен быть глубоким и непрерывным, без частых пробуждений.
3️⃣ Режим: Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время помогает выработать здоровый режим.
Сон выполняет множество функций, которые жизненно важны для организма:
🔵 Восстановление: Во время сна происходит восстановление тканей, укрепление иммунной системы и регенерация клеток. Это особенно важно после физической активности и умственного напряжения.
🔵 Когнитивные функции: Сон влияет на память, внимание, способность к обучению и креативность.
🔵 Эмоциональная регуляция: Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, повышенной раздражительности и развитию тревожных состояний. Хороший сон поддерживает эмоциональное равновесие и помогает справляться со стрессом.
🔵 Метаболизм и вес: Сон регулирует множество гормонов, ответственных за аппетит и обмен веществ. Недостаток сна может приводить к увеличению массы тела и повышенному риску развития метаболических заболеваний.
Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить качество вашего сна:
📎 Создайте комфортные условия: Обеспечьте темноту, тишину и оптимальную температуру в спальне.
📎 Избегайте экранов перед сном: Свет от гаджетов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
📎 Отдавайте предпочтение спокойным вечерам: Чтение, медитация или легкие физические упражнения помогут расслабиться.
📎 Следите за питанием: Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном.
Здоровый сон — это не просто необходимое время для отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и качество жизни.
❤ @filimonovalexeytomsk
#активныйобразжизни
Сон — это естественный процесс, который играет важную роль в жизни человека. Несмотря на то что мы проводим около трети своей жизни во сне, его значение часто недооценивается. Здоровый сон является основой физического, эмоционального и психологического благополучия.
Здоровый сон характеризуется следующими аспектами:
Сон выполняет множество функций, которые жизненно важны для организма:
Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить качество вашего сна:
Здоровый сон — это не просто необходимое время для отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и качество жизни.
#активныйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Массовая зарядка в честь Дня рождения Президента прошла на площадке Штаба общественной поддержки «Единой России».
Это мероприятие уже стало доброй традицией и собирает все больше участников. Основной целью мероприятия стало укрепление здоровья и популяризация спортивного образа жизни среди граждан всех возрастов.
Участники зарядки выполнили серию упражнений под руководством волонтеров-тренеров. Программа включала в себя разминку, основные элементы зарядки, дыхательные упражнения и заключительную растяжку. Параллельно на площадке проходили интерактивные точки: танцетерапия, викторина «Поколение ZOЖ» и танцевальный крокодил.
Каждый смог найти что-то полезное для себя, независимо от уровня физической подготовки. Участники мероприятия отметили, что зарядка была не только полезной, но и интересной.
#ВолонтерыМедики
#активныйобразжизни
#общественник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM