С бодрым утром, друзья! 🌼

Пусть сегодня всё складывается как надо. Продуктивной рабочей недели!

✈️ @filimonovalexeytomsk

#СловаМеняющиеЖизнь

💙Чтение вслух — тренировка для мозга

О простом, но удивительно мощном инструменте для развития мозга и эмоций — чтении вслух. Казалось бы, что может быть проще! 😃

Когда мы читаем вслух, наш мозг работает на полную катушку: он одновременно обрабатывает текст, управляет речью и включает воображение. Это как тренировка в спортзале, только для нейронов! 🧠

Чтение вслух улучшает память, ведь мы не просто видим слова, но и слышим их, а это удваивает эффект запоминания. 🎧 Плюс, оно развивает дикцию и уверенность в речи — идеально для тех, кто хочет звучать убедительно.

А ещё это отличный способ прожить эмоции. Эмоциональная связь с текстом помогает лучше понимать себя и других, а заодно снимает стресс — проверено, когда читаешь детям сказки перед сном, засыпаешь не только ты, но и они.

Кто знает, может, это первый шаг к тому, чтобы стать мастером публичных выступлений.

✈️ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🌸День семьи, любви и верности

Этот день напоминает нам, как важно беречь близких, ценить тепло домашнего очага и поддерживать друг друга в любых обстоятельствах. Семья — это те, с кем мы делим кров и разделяем наши радости, переживания и мечты.

Любовь и верность — это то, что делает нас сильнее, помогает преодолевать трудности и вдохновляет на новые свершения. Пусть в ваших семьях всегда будет место для улыбок, объятий и искренних разговоров. И, конечно, не забывайте говорить друг другу «люблю» — эти слова никогда не бывают лишними!

В этот день желаю каждому из вас, чтобы ваш дом был полон счастья, уюта и взаимопонимания. Пусть рядом будут те, кто делает вашу жизнь ярче, а сердце — теплее. С праздником, и пусть любовь и верность всегда идут с вами рука об руку!

✈️ @filimonovalexeytomsk

#поздравляю

🚮 Иноагенты и нежелательные организации: кто они и почему их стоит знать

Разберёмся с терминами, которые у всех на слуху, но не всегда понятны: иноагенты и нежелательные организации. Если коротко, это люди и структуры, которые получают финансирование из-за рубежа и ведут деятельность, негативно влияющую на нашу политику, экономику или общественное мнение.

Почему это касается каждого из нас? Потому что влияние таких организаций может быть очень тонким: они формируют повестку через СМИ, НКО или даже блогеров, продвигая ценности, которые не совпадают с нашими. Например, под видом «борьбы за права» могут скрываться попытки расколоть общество или ослабить нашу страну. И да, не все иноагенты — шпионы в чёрных плащах, некоторые просто искренне заблуждаются, но играют на руку тем, кому Россия — не друг. Задача государства — фильтровать такие угрозы, а наша с вами — оставаться бдительными и не вестись на красивые лозунги без понимания сути.

Как с этим борются? Законодательно: организации и физлица, попадающие под критерии, обязаны маркироваться как иноагенты и отчитываться о своей деятельности. Это не запрет на работу, но определенная прозрачность — чтобы все понимали, кто и зачем пытается что-то нам сказать. Конечно, некоторые кричат о «давлении на свободу слова», но, друзья, свобода — это не вседозволенность. Если за «правозащитным» фондом стоит иностранное государство с геополитическими интересами, это уже не диалог, а инструмент влияния.

Так что да, тема сложная, но важная. Мы с вами живем в суверенной стране, а не в чьём-то виртуальном проекте.

✈️ @filimonovalexeytomsk

#Просветитель

📣 Политика и хронотоп

Сегодня хочу познакомить вас с книгой, которая позволила мне по-новому взглянуть на политические процессы вокруг нас.

Роман Николаевич Романов в своей работе «Политика и хронотоп. Фактор времени и пространства в политических процессах» раскрывает удивительную закономерность — оказывается, успех любого политического решения зависит не только от его содержания, но и от того, когда и где оно принимается. Автор на конкретных примерах показывает, почему одни инициативы приживаются в столицах, но проваливаются в регионах. Особенно впечатляет анализ того, как часовые пояса и географическое положение влияют на вес регионов в федеральной политике.

⏩Что делает эту книгу действительно ценной?

Прежде всего — её практическая применимость. Роман Николаевич предлагает конкретные инструменты для анализа политической реальности. Автор мастерски объясняет, как создаются политические повестки и почему в разных точках страны одни и те же идеи могут восприниматься совершенно по-разному.

Эта книга — будет полезна для всех, кто хочет понимать скрытые механизмы, определяющие нашу жизнь. После прочтения вы начнёте замечать, как хронотоп — эта магическая связка времени и пространства — влияет на решения в нашем городе и стране.

✈️ @filimonovalexeytomsk

#полезно

🏋🏻‍♀️Бег или силовые: что действительно полезнее для здоровья?

Сегодня хочу разобрать вечный спор, который не утихает среди любителей здорового образа жизни. Одни уверены, что кардио – основа здоровья, другие клянутся пользой силовых тренировок. Давайте сравним эти подходы объективно, без фанатизма, опираясь на науку и практику.

Начнём с главного: оба вида активности полезны, но дают разный эффект. Кардионагрузки (бег, велоспорт, плавание) – это прежде всего тренировка сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярные аэробные нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45%.

Силовые тренировки – это инвестиция в мышечный корсет и обмен веществ. После 25 лет человек ежегодно теряет около 1% мышечной массы, что в перспективе может привести к слабости и повышенному риску травм. Регулярные тренировки с отягощениями или с собственным весом помогают компенсировать эту потерю. Данные исследований подтверждают: у людей с развитой мускулатурой на 60% реже случаются переломы в пожилом возрасте.

Оба подхода имеют свои ограничения. Чистое кардио без силового компонента может привести к уменьшению мышечной массы – организм начинает экономить ресурсы, сжигая не только жир, но и мышцы. С другой стороны, силовые тренировки без кардионагрузки могут не давать достаточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, особенно если есть наследственная предрасположенность к соответствующим заболеваниям.

Оптимальный вариант – разумное сочетание обоих видов активности. Современные рекомендации ВОЗ предполагают комбинацию аэробных и силовых нагрузок для максимального оздоровительного эффекта. Например, можно чередовать виды тренировок в течение недели или использовать интервальные методики, сочетающие элементы обоих подходов.

А вам какой вид активности ближе – монотонный бег или работа с отягощениями?

✈️ @filimonovalexeytomsk

#ТопБЛОГ #РоссияСтранаВозможностей
#активныйобразжизни

🍎 Офисный герой vs ЗОЖ: битва, которую мы заслужили

Признавайтесь: кто из вас, услышав утром будильник, первым делом думает: «А не начать ли мне новую жизнь?» Бегать по утрам, есть зелень и медитировать вместо перекура?

Я решил устроить эксперимент и взять интервью у человека, который, как и многие из нас, балансирует между мечтами о здоровом образе жизни и суровой реальностью офисного планктона. Знакомьтесь: Роман Баладурин, выпускник Томского
госуниверситета, а ныне — герой коворкингов и жертва бесконечных дедлайнов.

Почему именно он? Ну, во-первых, Рома — обычный человек, а не отчаянный фитнес-гуру, который ест воздух и спит на гвоздях. Во-вторых, его ответы — это чистый, незамутнённый юмор, который рождается на стыке усталости и офисного абсурда. Ну и в-третьих… Мне просто было интересно, как он ещё живёт после своих экспериментов с ЗОЖ!

Самый эпичный ответ Ромы, который перевернул моё представление о здоровье:

— «Если честно, моя утренняя зарядка — это пять попыток дотянуться до отключения будильника на
телефоне. Кажется, я развил гибкость плечевого сустава».

А теперь — сам опрос!

1️⃣ Ром, как ты пытаешься вести здоровый образ жизни в условиях бесконечных офисных нагрузок?

— Ну, во-первых, я заменил лифт на лестницу. Правда, только вниз. Вверх — всё ещё подвиг, на который я согласен раз в квартал, да и то если тороплюсь и что –то забыл дома. Во-вторых, я пью два литра воды в день. Правда, половина — это кофе, но я считаю, что это тоже жидкость.

2️⃣Какое самое безумное ЗОЖ-правило ты пробовал внедрить в свою жизнь?

— Однажды я решил, что буду есть только сырую пищу. Через два дня обнаружил себя в «Макдоналдсе» с двойным бургером в зубах и чувством глубокого стыда.

3️⃣ Если бы твоя текущая физическая форма была персонажем из кино, кто это был бы?

— Наверное, Шрек в первой части. Неприручённый, но с потенциалом.

4️⃣ Что для тебя «здоровое питание»?

— Это когда ты открываешь холодильник в три ночи, видишь там творог, но всё равно выбираешь колбасу… но хотя бы испытываешь угрызения совести.

5️⃣ Давай провокационный вопрос: если бы тебе пришлось выбирать между вечной молодостью и возможностью есть пельмени на ночь без последствий, что бы ты выбрал?

— Пельмени, конечно. Вечная молодость — это же вечные тусовки до утра, вечные диеты и вечные уговоры себя пойти в тренажерку. А пельмени — они здесь и сейчас, горячие, с маслом…

Вот такой он, ЗОЖ по-баладурински: честный, с чувством юмора и лёгким налётом отчаяния.

А вообще – Рома - очень перспективный и ответственный сотрудник, который эффективно решает задачи. Перед публикацией я согласовал с ним размещение поста. Было не просто, но мы договорились. Пока вы читаете пост, Роман уже делает успехи! Между прочим, на работу и с работы ходит на своих двух и наматывает не менее 10 тысяч шагов ежедневно.

А какое самое безумное правило ЗОЖ вы пытались внедрить в свою жизнь?

✈️ @filimonovalexeytomsk

#ТопБЛОГ #РоссияСтранаВозможностей

📝Городские легенды Томска

Знаете, что объединяет всех томичей?

Наше коллективное воображение, которое превратило обычные городские истории в настоящие легенды! Возьмём, к примеру, миф о подземных ходах под центром Томска — кто из нас в детстве не мечтал найти тот самый тоннель от Воскресенской горы к реке Ушайке? Историки подтверждают: часть подземелий действительно существует, но это всего лишь старинные коммуникации и подвалы купеческих домов. Однако как же здорово представлять, что где-то там, под асфальтом, до сих пор лежит забытое золото Колчака!

А как вам история про город Грустина, который располагался на месте современного Томска? Считается, что в Грустине проживали таинственные люди, которые избегали встреч с кем бы то ни было. Считается, что жители Грустины, подвергшиеся нападению монгольских орд, попрятали золотые и серебряные монеты, драгоценные украшения и дорогую утварь в тайных подземных ходах, которые вели далеко за город. Подобные городские мифы есть везде: в Питере верят в призраков архитекторов, которые возводили величественные дома, а в Казани рассказывают о спящем под городом драконе. Но наши томские легенды особенные — они такие же тёплые и немного наивные, как сам город.

Вот она — магия городского фольклора в действии. Эти легенды делают Томск местом с душой, где каждый уголок может рассказать свою историю.

✈️ @filimonovalexeytomsk

#Просветитель

🚀Рубрика выходного дня в НОВОМ ФОРМАТЕ!

Начнем утро субботы с ребуса! Есть догадки, что за слово?

Ставь 🔥, если удалось разгадать шифр.

✈️ @filimonovalexeytomsk

#выходной

❤️‍🔥 «В списках не значился» — фильм на вечер выходного дня

21 июня 1941 года молодой лейтенант Коля Плужников с трепетом и гордостью ступил на землю Брестской крепости, полный решимости служить Родине. Он мечтал о мирной службе, о товарищах, о будущем, которое казалось таким ясным и надежным.

Но уже через несколько часов его мечты разобьются о жестокую реальность — война придет внезапно, без предупреждения. Коля даже не успеет попасть в списки личного состава, когда грохот первых снарядов возвестит о начале страшных испытаний.

В четыре утра 22 июня артиллерийский огонь превратил крепость в ад, а молодого лейтенанта — в одного из ее защитников. Без приказа, без официального назначения он взял на себя ответственность и встал на пути врага. То, что началось как хаотичный бой, стало для Плужникова делом чести — он сражался, даже когда крепость пала, даже когда закончились боеприпасы.

Его личная война продлится десять месяцев, став символом несгибаемой воли и преданности долгу!

✈️ @filimonovalexeytomsk

#выходной

Доброе утро! ☀️

Просыпайтесь с мыслью, что сегодняшний день можно сделать лучше, чем вчерашний. Ставьте цели, работайте на результат и не забывайте, что даже маленькие шаги ведут к большим победам.

✈️ @filimonovalexeytomsk

#СловаМеняющиеЖизнь

🩺Почему профилактические осмотры — это важно

Регулярные визиты к врачу и диспансеризация ни в коем случае не являются просто формальностью. Это необходимость для сохранения здоровья. Многие серьезные заболевания, включая сердечно-сосудистые патологии, диабет и онкологию, на ранних стадиях протекают бессимптомно. По данным ВОЗ, своевременная диагностика позволяет значительно повысить шансы на успешное лечение.

Профилактические осмотры — это возможность выявить риски до того, как они перерастут в серьезную проблему.

Современная медицина предлагает четкие и доступные алгоритмы диспансеризации, рассчитанные на разные возрастные группы. Даже если вас ничего не беспокоит, базовые анализы и инструментальные исследования помогают объективно оценить состояние организма. Пренебрегая этими возможностями, человек сознательно отказывается от шанса предотвратить болезнь. Тем более что сегодня многие обследования можно пройти быстро, без длинных очередей, благодаря электронной записи и оптимизации медицинских процессов.

Здоровье — это не та сфера, где допустимы эксперименты или надежда на «авось». Профилактика требует дисциплины, но именно она позволяет сохранять активность и качество жизни на долгие годы. Включите регулярные осмотры в свою систему заботы о себе — это разумный и ответственный подход.

Ваше здоровье заслуживает внимания, даже если кажется, что поводов для беспокойства нет!

✈️@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Сравнение электоральных систем России и Запада

Российская избирательная система обладает рядом особенностей, которые обеспечивают её эффективность и прозрачность. В отличие от западных моделей, где зачастую действуют механизмы вроде коллегии выборщиков в США или мажоритарной системы в Великобритании, российский подход гарантирует, что голос каждого гражданина имеет реальный вес. Наша смешанная система - с сочетанием партийных списков и одномандатных округов - позволяет максимально полно учитывать мнение избирателей, в то время как во многих западных странах голоса миллионов граждан попросту "теряются" из-за особенностей местного законодательства.

Технологическое развитие избирательного процесса в России также отличает нашу систему от западных аналогов. Внедрение современных цифровых решений, включая электронное голосование и прозрачные онлайн-сервисы для наблюдения за ходом выборов, делает процесс более доступным и удобным для граждан. Для сравнения: в ведущих западных демократиях до сих пор преобладают бумажные бюллетени с ручным подсчётом, что не только замедляет процесс, но и создаёт дополнительные возможности для ошибок. Российская же система обеспечивает оперативность и точность подсчёта голосов благодаря использованию передовых технологий.

Важнейшее преимущество российской модели - её ориентированность на стабильность и преемственность власти. В то время как многие западные страны сталкиваются с постоянными правительственными кризисами (достаточно вспомнить частую смену кабинетов в Италии или политическую нестабильность в Бельгии), российская система гарантирует устойчивое развитие государства. Это особенно важно в современных условиях, когда оперативность принятия решений напрямую влияет на безопасность и благополучие граждан. Российская электоральная модель доказала свою эффективность, обеспечивая как учёт мнения избирателей, так и поступательное развитие страны.

✈️@filimonovalexeytomsk

#Просветитель

🔊Россия – социальное государство. Что это значит для каждого из нас?

В Конституции России записано, что наша страна – социальное государство. Это значит, что одна из главных его задач – обеспечивать достойный уровень жизни для граждан, поддерживать семьи, заботиться о пенсионерах, гарантировать доступ к качественной медицине и образованию. Эти принципы воплощаются в жизнь через различные программы и меры поддержки. Конечно, в таком масштабе не всё бывает идеально, но важно, что вектор задан правильно, и работа ведётся.

Возьмём, к примеру, материнский капитал – эту меру поддержки семей уже оценили миллионы россиян. А ещё у нас действуют льготы для пенсионеров, субсидии на ЖКУ, программы помощи людям с ограниченными возможностями. Да, всегда есть куда расти, но важно видеть и то, что уже сделано. Социальное государство – это постоянная работа, в которой участвуют и власти, и сами граждане. Чем активнее мы включаемся в эту систему – тем лучше она работает.

Так что же может сделать каждый из нас? Во-первых, интересоваться своими правами и возможностями – многие меры поддержки просто не используются, потому что люди о них не знают. Во-вторых, участвовать в общественной жизни: предлагать инициативы, давать обратную связь, помогать тем, кто рядом. И, конечно, помнить, что крепкая экономика – основа социальных гарантий, а значит, важно поддерживать отечественные товары, трудиться ответственно и развивать свои навыки.

✈️@filimonovalexeytomsk

#Просветитель