☀️Утро — это время, когда мир пробуждается, а возможности становятся безграничными

Успех часто зависит от раннего начала рабочего дня, умение вставать по утрам может стать ключом к достижению ваших целей. Однако для многих людей ранний подъём кажется непосильной задачей.

🔵Правильный режим: установите регулярный режим сна, который позволит вашему организму привыкнуть к определённому времени засыпания и пробуждения. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

🔵Планируйте утро: заранее продумайте, чем вы займётесь утром. Наличие планов на утро поможет вам быстрее проснуться и начать день с позитивным настроем.

🔵Отказ от поздних ужинов: Старайтесь не есть тяжёлую пищу перед сном. Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна поможет вам лучше выспаться и проснуться более бодрым.

🔵Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша комната комфортна для сна. Проветрите комнату, обеспечьте темноту и тишину.

🔵Не сдавайтесь в первые недели: первые несколько недель могут быть самыми сложными. Важно не сдаваться и продолжать следовать новому режиму. Через некоторое время ваш организм привыкнет к новому распорядку, и вставать по утрам станет гораздо проще.

И помните, если все эти советы не помогают, всегда можно притвориться, что вы уже встали, и продолжать лежать, пока мир не поймёт, что вы на самом деле герой, который просто очень устал.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🟣Выживание в условиях сверхнагрузки: умение балансировать на грани возможного

В мире, где каждый день кажется новым вызовом, а задачи растут как снежный ком, важно научиться выживать в условиях сверхнагрузки. Это не просто вопрос умения работать больше и дольше, но и умение балансировать на грани возможного, сохраняя при этом свою эффективность и психическое здоровье.

Представьте себе картину: вы сидите за своим рабочим столом, перед вами бесконечный список задач, а время неумолимо бежит вперёд. Кажется, что каждая минута на счету, и вы пытаетесь успеть всё и сразу. Но вот вопрос: как не потерять себя в этой гонке и не сгореть на работе?

➡️Тайм-менеджмент: эффективное управление временем — ключ к успеху в условиях сверхнагрузки. Используйте различные техники тайм-менеджмента, такие как метод Помодоро, чтобы разбить большие задачи на более мелкие и управляемые части.

➡️Качественный сон: Сон играет решающую роль в восстановлении организма и поддержании когнитивных функций. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, создайте комфортные условия для сна и избегайте использования гаджетов перед сном.

➡️Здоровый образ жизни — залог вашего физического и психического благополучия. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, достаточно спите и избегайте вредных привычек.

➡️Креативность и инновации: иногда лучший способ справиться со сверхнагрузкой — это подойти к задаче творчески. Попробуйте найти новые решения старых проблем или внедрить инновационные подходы в свою работу.

➡️Приём витаминов и добавок: Хотя приём витаминов и добавок не должен заменять сбалансированное питание, они могут стать дополнительным источником необходимых микроэлементов. Например, омега-3 жирные кислоты, магний и витамин D могут помочь поддержать вашу нервную систему и общее состояние здоровья.
Помните, что забота о себе – это не признак слабости, а необходимость для тех, кто хочет достичь успеха в своём деле. Следуя этим простым советам, вы сможете не только справиться со сверхнагрузками, но и улучшить качество своей жизни. (после консультации с врачом).

А самое главное - это НАСТРОЙ И СИЛА ВОЛИ!

И помните, выживание в условиях сверхнагрузки — это не только борьба с внешними обстоятельствами, но и
внутренняя работа над собой. Будьте готовы к переменам, открыты новому опыту и всегда стремитесь к лучшему.⚡📌

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

😎🤓🤓😁😎🤓😎🤓: роль, виды и влияние на здоровье

Витамины — это органические соединения, необходимые для поддержания здоровья и нормальной жизнедеятельности организма. Они участвуют во множестве биохимических процессов и обеспечивают функционирование всех систем органов.

Существует два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.

⭐️Водорастворимые витамины — это витамины, которые растворяются в воде и легко всасываются в кровь. Они не накапливаются в организме и выводятся через почки. Примеры водорастворимых витаминов включают витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) и витамин C.

⭐️Жирорастворимые витамины — это витамины, которые растворяются в жирах и накапливаются в жировой ткани и печени. Они усваиваются медленно (A, D, E и K).

Недостаток витаминов может привести к различным заболеваниям и нарушениям в работе организма. Для восполнения баланса витаминов в организме необходимо употреблять достаточное количество продуктов, богатых этими веществами.

Вот некоторые из них😷:

➡️Витамин А: морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, брокколи, манго, абрикосы.
➡️Витамин D: жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты.
➡️Витамин E: орехи, семена подсолнечника, авокадо, растительные масла.
➡️Витамин K: листовая зелень, брюссельская капуста, брокколи, шпинат.
➡️Витамин C: цитрусовые фрукты, киви, клубника, болгарский перец, брокколи.
➡️Витамины группы B: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, злаки.

😷 Также можно принимать витаминные комплексы, однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Здоровый сон и его значение для организма

Сон — это естественный процесс, который играет важную роль в жизни человека. Несмотря на то что мы проводим около трети своей жизни во сне, его значение часто недооценивается. Здоровый сон является основой физического, эмоционального и психологического благополучия.

Здоровый сон характеризуется следующими аспектами:

1️⃣Длительность: Для большинства взрослых оптимальное время сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.
2️⃣Качество: Сон должен быть глубоким и непрерывным, без частых пробуждений.
3️⃣Режим: Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время помогает выработать здоровый режим.

Сон выполняет множество функций, которые жизненно важны для организма:

🔵Восстановление: Во время сна происходит восстановление тканей, укрепление иммунной системы и регенерация клеток. Это особенно важно после физической активности и умственного напряжения.

🔵Когнитивные функции: Сон влияет на память, внимание, способность к обучению и креативность.

🔵Эмоциональная регуляция: Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, повышенной раздражительности и развитию тревожных состояний. Хороший сон поддерживает эмоциональное равновесие и помогает справляться со стрессом.

🔵Метаболизм и вес: Сон регулирует множество гормонов, ответственных за аппетит и обмен веществ. Недостаток сна может приводить к увеличению массы тела и повышенному риску развития метаболических заболеваний.

Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить качество вашего сна:

📎Создайте комфортные условия: Обеспечьте темноту, тишину и оптимальную температуру в спальне.
📎Избегайте экранов перед сном: Свет от гаджетов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
📎Отдавайте предпочтение спокойным вечерам: Чтение, медитация или легкие физические упражнения помогут расслабиться.
📎Следите за питанием: Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном.

Здоровый сон — это не просто необходимое время для отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и качество жизни.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Как включить физическую активность в повседневные дела? 🚴🏻

1️⃣Прогулки вместо транспорта

Откажитесь от автомобиля или общественного транспорта на короткие расстояния. Прогулка не только укрепляет здоровье, но и позволяет насладиться окружающей природой и атмосферой города. Или, например, паркуйте автомобиль подальше от места назначения.

2️⃣Активные перерывы

Если ваша работа связана с длительной неподвижной работой за компьютером, делайте короткие перерывы для разминки. Простые упражнения: наклоны, растяжка или даже несколько прыжков помогут повысить уровень энергии и улучшить концентрацию.

3️⃣Внесите разнообразие в домашние дела

Превратите уборку в активное занятие. Включите любимую музыку и двигайтесь в ритме под неё. Вы будете удивлены, как быстро пролетит время, а результат порадует.

4️⃣Организация встреч

Планируйте активные встречи с друзьями: совместные тренировки в спортзале или прогулки по парку. Общение в движении всегда приносит больше радости.

5️⃣Волонтёрство

Присоединяйтесь к волонтёрским активностям. Это полезно для общества и для вас.

💡Активный образ жизни — это не только про спорт, но и про умение находить радость в движении и разнообразии повседневной рутины.
Внедряя небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете улучшить состояние своего здоровья и сделать каждый день ярче и насыщеннее.

Главное — это желание и готовность открыться новым возможностям!

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Прокрастинация

Знакомое многим состояние, когда мы откладываем важные дела на потом, несмотря на осознание последствий. Эта проблема затрагивает людей всех возрастов и профессий, и хотя иногда откладывание дел может показаться безобидным, в долгосрочной перспективе это может привести к стрессу, чувству вины и упущенным возможностям.

Прежде чем начать борьбу с прокрастинацией, важно понять, что именно ее вызывает. К основным причинам можно отнести:

1️⃣Страх неудачи: Переживание о том, что не удастся выполнить задачу идеально.
2️⃣Отсутствие интереса: Нежелание заниматься тем, что не приносит удовольствия.
3️⃣Перегрузка: Чувство, что задача слишком сложная или объемная.
4️⃣Лень: Иногда просто не хватает энергии или желания.

Одним из наиболее эффективных способов противодействовать прокрастинации является создание четкого плана действий:

➡️Установите SMART-цели: Ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени.
➡️Разбейте задачи на шаги: Деление крупных задач на более мелкие и управляемые части поможет избежать перегрузки и повысить ощущение достижения.
➡️Планируйте свой день: Используйте планировщик или приложения для управления задачами, чтобы структурировать свою работу.

Существует много методов для управления временем, которые помогут вам бороться с прокрастинацией:

🔵Метод 2 минут: Если задача занимает менее двух минут, выполните ее сразу.
🔵Матрица Эйзенхауэра: Разделите ваши задачи на четыре категории: важные и срочные, важные и не срочные, не важные и срочные, не важные и не срочные. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно.

Самоосуждение лишь усугубляет прокрастинацию. Примите тот факт, что вы не всегда будете работать идеально и это нормально. Позвольте себе ошибаться и учитесь на своих неудачах. Это поможет вам избавиться от страха перед выполнением задач.

Прокрастинация может быть серьезным препятствием на пути к достижению целей, но с правильным подходом и стратегией ее можно преодолеть.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Похолодало

🍁Осень — это время переменчивой погоды, когда риск заболеть возрастает. Однако, следуя нескольким простым советам, вы можете значительно снизить вероятность простуды и других заболеваний.

1️⃣Одевайтесь по погоде: важно следить за температурой воздуха и одеваться соответственно. Не забывайте, что утром и вечером обычно холоднее, поэтому шапка и шарф могут быть очень кстати.

2️⃣Поддерживайте микроклимат дома: регулярно делайте уборку, вытирайте пыль и проветривайте помещение. Это поможет избежать скопления бактерий и вирусов.

3️⃣Соблюдайте режим дня: обеспечьте себе полноценный сон и отдых, чтобы организм мог восстановиться после рабочего дня.

4️⃣Правильное питание: увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Осенью важно употреблять достаточное количество витаминов, чтобы поддержать иммунитет и предотвратить развитие авитаминоза. Обратите внимание на продукты, богатые витаминами: овощи (морковь, свёкла, капуста), фрукты (цитрусовые, яблоки), ягоды (клюква, черника), орехи, зелень и бобовые.

5️⃣Соблюдайте правила гигиены: мойте руки с мылом, используйте антисептики, избегайте контакта с больными людьми.

6️⃣🍂Регулярно проходите профилактические осмотры и консультируйтесь со специалистами при необходимости.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Как избежать переедания и поддерживать активный образ жизни 🥐🥖

Все, о чем пишу, проверено на себе😊

☕️Переедание – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Оно может привести к лишнему весу, проблемам со здоровьем и снижению качества жизни.

Не скажу, что получается в 💯 случаях, но очень стараюсь😀

1️⃣Ешьте регулярно
Регулярное питание помогает контролировать чувство голода и избегать переедания. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови и избежать сильного чувства голода.

2️⃣Пейте достаточно воды
Вода помогает поддерживать гидратацию организма и может помочь вам чувствовать себя более сытым. Старайтесь пить воду перед едой, чтобы уменьшить чувство голода.

3️⃣Следите за размером порций
Используйте меньшие тарелки и стаканы, чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам съесть меньше, не чувствуя себя обделенным.

4️⃣Избегайте отвлекающих
факторов во время еды
Когда вы едите перед телевизором или компьютером, вы можете съесть больше, чем планировали. Сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь каждым кусочком.

5️⃣Учитывайте свои потребности
Не сравнивайте свой рацион с рационом других людей. Учитывайте свои индивидуальные потребности и цели. Если вы хотите похудеть, уменьшите количество калорий, но не голодайте.

6️⃣Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

7️⃣Получайте удовольствие от еды
Еда должна быть источником удовольствия, а не стресса. Наслаждайтесь каждым блюдом, но помните о своих целях.

8️⃣Не бойтесь обращаться за помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться с перееданием самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или диетолог могут помочь вам разработать план питания и образа жизни, который будет соответствовать вашим потребностям.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

💪Как сформировать привычку заниматься спортом

Привычка заниматься спортом — это не только путь к здоровью и хорошему самочувствию, но и способ улучшить качество жизни.

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, укрепляют иммунитет и снижают уровень стресса.

✅Начните с малого
Не пытайтесь сразу же начать интенсивные тренировки. Начните с небольших шагов, например, с утренней прогулки или короткой зарядки. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий.

✅Установите цели
Определите, зачем вам нужно заниматься спортом. Это может быть улучшение здоровья, снижение веса или просто получение удовольствия от физической активности. Постановка конкретных целей поможет вам оставаться мотивированным.

✅Создайте расписание
Включите занятия спортом в свой ежедневный или еженедельный график. Например, вы можете заниматься спортом каждый день по 30 минут или три раза в неделю по часу. Регулярность — ключ к формированию привычки.

✅Найдите партнера
Заниматься спортом вместе с другом или членом семьи может быть веселее и мотивировать вас не пропускать тренировки. Вы можете поддерживать друг друга и соревноваться, что сделает процесс более увлекательным.

✅Разнообразие
Не зацикливайтесь на одном виде физической активности. Попробуйте разные виды спорта, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Это может быть бег, йога, плавание, танцы и многое другое.

✅Вознаграждайте себя
После каждой тренировки награждайте себя чем-то приятным. Это может быть что-то маленькое, например, вкусный перекус или просмотр любимого сериала. Вознаграждение поможет закрепить привычку.

✅Не сдавайтесь
Формирование привычки требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если вы пропустили тренировку или не достигли поставленной цели. Важно продолжать двигаться вперед и не сдаваться.

↗️Формирование привычки заниматься спортом — это процесс, который требует времени и усилий.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

С началом новой рабочей недели, друзья!😊

В рамках рубрики #активныйобразжизни буду делиться фильмами, которые повлияли на мое мировоззрение и мотивацию.

Сейчас, конечно, очень редко нахожу время, чтобы просто расслабиться и посмотреть фильм, но раньше это было моим любимым времяпрепровождением.

————> Легенда №17🏒🥅

Это история становления великого советского хоккеиста, чемпиона Валерия Харламова, выступавшего в команде ЦСКА и в сборной СССР под номером 17 – отсюда и название фильма. Это история о том, как закалялся характер, как амбиции и честолюбие переплавились в высокое мастерство профессионала и человеческую мудрость. В сюжет тонко вплетается и личная жизнь героя, его отношения с родителями, сестрой, будущей супругой.

#активныйобразжизни

🔵Дорогие подписчики! Время вдохновляться!

Если вы еще не погрузились в захватывающий мир фильмов «Лёд», 2 и 3, настало время это сделать. Эти фильмы не просто рассказывают истории — они пробуждают в каждом из нас стремление к мечте, любви и преодолению преград. Давайте вместе разберемся, почему вам стоит открыть для себя эту трилогию!

⏩Преодоление трудностей
Каждый фильм начинается с борьбы главной героини, Надежды, которая смело шагает навстречу своим мечтам. Ее путь полон падений и неудач, и именно это делает историю по-настоящему вдохновляющей. Каждый из нас сталкивается с вызовами, и «Лёд» напоминает, что неудачи — это не конец, а лишь возможность подняться и стать сильнее. В каждом фрагменте сюжетной линии вы ощутите прилив мотивации и понимания того, что даже самые сложные моменты можно превратить в трамплин к успеху.

⏩Любовь и дружба
«Лёд» наполнен настоящими человеческими эмоциями. В фильмах поднимаются вопросы о том, как важны поддержка и верность на нашем пути. Вы вспомните о своих близких, о тех, кто был с вами в трудные времена, и, возможно, откроете в себе желание быть такой же опорой для других. Эти истории оживляют в нас искренность, подчеркивая, что настоящая сила не только в личных достижениях, но и в наших отношениях с окружающими.

⏩Новые горизонты
Дальше — больше! «Лёд 2» и «Лёд 3» погружают нас в мир, где герои учатся отпускать старое, чтобы впустить в свою жизнь новое. Иногда наши самые большие страхи и неуверенности могут быть связаны с тем, что мы держим в своих сердцах. Эти фильмы показывают, как важно открывать двери к новому, даже когда это страшно. Они учат нас, что перемены — это неотъемлемая часть нашего роста и самопознания, и в них таится невероятная сила.

⏩Личный рост и саморазвитие
Каждая часть трилогии — это урок о становлении и развитии. Мы видим, как героини учатся принимать важные решения, управлять своими эмоциями и переживаниями. Это вдохновляет нас задуматься о нашем пути и научиться находить силы внутри себя. В каждом падении есть возможность взлететь, и «Лёд» умеет это донести до зрителей с особой нежностью и искренностью.

«Лёд» — это не только о фигурном катании, это о нас, о нашем пути, о борьбе, любви и о том, как важно следовать за своими мечтами.

Давайте вместе творить свое вдохновение и идти к новым вершинам!

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Движение — жизнь! ⛹🏻

Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Одним из самых простых и доступных способов поддерживать себя в форме является ходьба.

Почему важно соблюдать норму шагов?

🔵Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔵Контроль веса. Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

🔵Повышение выносливости. Регулярные прогулки улучшают общую выносливость организма, что помогает справляться с повседневными задачами и увеличивает вашу активность в течение дня.

Для поддержания здоровья рекомендуется проходить от 5000 до 10 000 шагов в день. Однако современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности.

Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее.

Популярные приложения для учёта шагов:

📎Accupedo: Собирает статистику за неделю, месяц и год, показывает пройденное расстояние, сожжённые калории и время активности.
📎Pacer: Позволяет соревноваться с друзьями, делиться достижениями и находить новые маршруты для прогулок.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🥤Самый вкусный кофе — тот, который пьешь в пути

Кофе – один из самых популярных напитков в мире. Его любят за бодрящий эффект, аромат и вкус. Но как этот напиток влияет на наш организм? Давайте разберемся.

➕

🧋 Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует центральную нервную систему, что помогает нам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Это особенно полезно в утренние часы, когда нужно быстро проснуться и включиться в работу.

🧋Кофе может улучшить концентрацию и память. Исследования показывают, что умеренное потребление кофе связано с улучшением когнитивных способностей.

🧋Кофе содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни Альцгеймера.

🧋 Кофеин может стимулировать выработку дофамина – гормона счастья. Это может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

❌

🌟Регулярное потребление кофе может привести к зависимости от кофеина. Это может проявляться в виде головных болей и раздражительности при отсутствии кофе.

🌟Кофеин может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому рекомендуется избегать кофе во второй половине дня.

🌟Кофе обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию организма. Поэтому важно пить достаточное количество воды.

↗️Как правильно пить кофе:

Чтобы минимизировать вред и максимально использовать пользу кофе, рекомендуется:

📎Избегать кофе перед сном
📎Употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
📎Выбирать качественный кофе: предпочитать натуральный кофе без добавок.

Главное – знать меру и учитывать индивидуальные особенности организма.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Продолжаю делиться фильмами в рамках рубрики #активныйобразжизни

Каждый фильм иллюстрирует силу духа и мотивацию на примере великих российских спортсменов.

🏀Фильм «Движение вверх»

Это российская спортивная драма 2017 года, созданная режиссером Антоном Мегердичевым. Фильм основан на реальных событиях и рассказывает о победе сборной СССР над сборной США в финальном матче мужского баскетбольного турнира XX летних Олимпийских игр в Мюнхене.

1970 год. У мужской сборной СССР по баскетболу меняется главный тренер. Им становится Владимир Гаранжин. Он ставит условие обновления команды, чтобы в ней были представлены игроки из разных спортивных клубов республик СССР. Первый большой старт – чемпионат Европы 1971 года – проходит успешно.

Однако внутри команды много проблем: часть игроков поймана при попытке провезти контрабанду, капитан сборной Модестас Паулаускас разлагает коллектив антисоветскими разговорами, а Александр Белов падает после игры на пол от непонятного приступа.

Несмотря на все трудности, Гаранжин продолжает тренировки, настраивая игроков только на победу.

Фильм показывает, как важна мотивация и командный дух для достижения великих целей. Тренер Гаранжин вдохновляет своих подопечных, убеждая их в том, что они могут обыграть непобедимых до того момента американцев. Он проводит тренировки по новой методике, изменяя подход к физической подготовке.

В финале, когда советские баскетболисты ведут с разницей в одно очко, Александр Белов забрасывает мяч в корзину за 3 секунды до сирены, что приносит сборной СССР победу со счетом 51:50.

Это не просто спортивный фильм, это история о силе духа, командной работе и вере в свои возможности.⚡️

#активныйобразжизни

⚽️Российский фильм «Тренер» — это не просто спортивная драма, это вдохновляющая история, которая заряжает мотивацией и заставляет верить в свои силы.

В центре сюжета — бывший футболист, переживающий падение после неудачи в большом спорте. Став тренером провинциальной команды, он сталкивается с множеством проблем: немотивированные игроки, отсутствие уважения, коррупция и саботаж. Но вместо того чтобы сдаться, герой учится, ищет подходы и постепенно превращает разрозненную группу в настоящую команду.

🏆Фильм показывает, что лидерство – это не только врожденный талант, но и искусство, которому можно и нужно учиться. Главный герой демонстрирует, как важно иметь стремление к переменам. Он учится на своих ошибках, преодолевает трудности и в конечном итоге создает коллектив, где футболисты сражаются на поле, а не просто отбывают время.

Кинокартина вдохновляет, показывая, что даже в самых сложных условиях можно достичь успеха, если верить в себя и своих товарищей. Этот фильм напоминает нам, что сила в единстве и что настоящие победы достигаются только через командную работу и настойчивость.🦾

⚡️Если вы ищете вдохновение и мотивацию, обязательно посмотрите данный фильм. Он покажет вам, что нет ничего невозможного, когда есть стремление и вера в свои силы.

💬 @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Единственный способ сделать утро хорошим – проспать его шутка😄

Зимние утра могут быть особенно тяжелыми: темнота за окном, холод и желание подольше оставаться под теплым одеялом. Но есть несколько эффективных способов, которые помогут вам просыпаться бодрыми и полными энергии даже в самые мрачные зимние дни.

🔔Просыпайтесь в одно и то же время

Регулярный график сна имеет огромное значение для вашего организма. Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет улучшить качество сна и сделать утренние подъемы более легкими.

💯Избегайте гаджетов сразу после пробуждения

Ученые выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои устройства в течение первых 15 минут после пробуждения. Это может привести к стрессу и беспокойству, а также отнять ценное время, которое лучше потратить на завтрак и утренние процедуры.

✅Делайте зарядку

Утренняя тренировка — это отличный способ зарядиться энергией на весь день. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и стрессоустойчивость. Даже легкая гимнастика или растяжка дома могут дать вам заряд бодрости.

❄️Контрастный душ

Примите контрастный душ после пробуждения. Это отличный способ взбодриться и улучшить кровообращение. Начните с теплой воды, затем переключитесь на холодную на несколько секунд, и так несколько циклов. Завершите процедуру холодной водой.

🏆Выпейте стакан воды

После пробуждения важно утолить жажду чистой водой. Это помогает активизировать пищеварительную систему и метаболизм.

🌐Позавтракайте правильно

Первый прием пищи играет важную роль в контроле веса и общем самочувствии. Завтрак должен включать цельные зерна (цельнозерновой хлеб, каши), белки (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это обеспечит вас энергией на весь день и поможет избежать переедания в течение дня.

Пробуждение по утрам может стать настоящим испытанием, особенно зимой. Просыпаться утром бодрым и готовым к продуктивному дню — это навык.☝🏻

@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🦌Новогодний стол с соблюдением ЗОЖ

Новый год — время радости, веселья и, конечно же, праздничного стола. Но как совместить праздничное настроение с заботой о здоровье? Расскажу вам, как организовать новогодний стол, который будет не только вкусным, но и полезным.

Выбор продуктов
📎Совет: Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут вашему организму справиться с праздничными нагрузками.
👌Пример: Вместо традиционных тяжелых салатов, сделайте акцент на овощные нарезки и фруктовые салаты.

Основные блюда
📎Совет: Выбирайте белковые продукты, такие как курица, индейка или рыба. Они обеспечат длительное чувство сытости и поддержат вашу энергию.
👌Пример: Приготовьте запеченную индейку с травами и лимоном или рыбные стейки на гриле.

Гарниры
📎Совет: Откажитесь от картофеля и макарон в пользу более здоровых гарниров.
👌Пример: Приготовьте рис или цветную капусту. Эти варианты богаты клетчаткой и питательными веществами.

Закуски
📎Совет: Сделайте акцент на полезные закуски, которые можно легко приготовить и подать.
👌Пример: Подготовьте канапе с авокадо и креветками, овощные палочки или сырные нарезки из нежирных сортов сыра.

Десерты
📎Совет: Вместо тяжелых тортов и пирожных, выбирайте легкие и полезные десерты.
👌Пример: Приготовьте фруктовый салат или сорбет из ягод/фруктов.

Напитки
📎Совет: Откажитесь от сладких газировок и алкогольных напитков в пользу полезных альтернатив.(чуть-чуть можно)😂
👌Пример: Сделайте домашние лимонады без сахара, травяные чаи или безалкогольные коктейли.

Семейные традиции
📎Совет: Внедрите здоровые привычки в ваши семейные традиции.
👌Пример: Вместо традиционного оливье, предложите новый здоровый вариант салата, который станет вашей семейной традицией.🎄

Соблюдение здорового образа жизни на новогоднем столе — это не только возможно, но и вкусно!🥪

💬 @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

📹 Обзор фильма «Поехавшая» в рамках рубрики #активныйобразжизни

Сегодня хочу поделиться с замечательной кинокартиной - «Поехавшая». Эта картина рассказывает о смелой девушке, которая решает кардинально изменить свою жизнь и отправляется в велосипедное путешествие через всю страну. 🌟

🚴‍♀️ Поиск себя
Главная героиня отправляется в путь, чтобы лучше понять себя и свои истинные желания. Путешествие становится для нее способом самопознания и личностного роста. Каждый километр на велосипеде помогает ей осознать свои сильные и слабые стороны, а также найти гармонию внутри себя.

🗺 Избавление от прошлого
Покидая привычную обстановку, она стремится избавиться от груза прошлых ошибок и разочарований. Дорога помогает ей оставить позади негативные моменты и начать жизнь с чистого листа. Это напоминает нам о том, как важно отпускать прошлое и двигаться вперед, несмотря на трудности.

🤝Новые знакомства и опыт
В пути героиня встречает множество интересных людей и попадает в различные ситуации, которые расширяют ее кругозор и дарят новый опыт. Эти встречи и приключения становятся важной частью ее путешествия. Они показывают нам, что каждый человек и каждая ситуация в нашей жизни может научить нас чему-то новому и важному.

💪 Преодоление страхов
Путешествие на велосипеде через всю страну требует от героини преодоления множества физических и психологических барьеров. Каждый преодоленный страх укрепляет ее уверенность в себе и своих силах. Этот пример вдохновляет нас не бояться выходить из зоны комфорта и бороться со своими страхами. Поездка дает ей ощущение свободы и независимости. Она учится полагаться только на себя и свои силы, что становится важным шагом на пути к ее самостоятельности. Этот аспект фильма напоминает нам о важности быть сильными и самодостаточными личностями.

Фильм действительно вдохновляет нас на смелые поступки, саморазвитие и поиск своего пути. Он показывает, что даже самые смелые мечты могут стать реальностью, если у нас хватит смелости и решимости идти к ним.

💬@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни