Единственный способ сделать утро хорошим – проспать его шутка😄

Зимние утра могут быть особенно тяжелыми: темнота за окном, холод и желание подольше оставаться под теплым одеялом. Но есть несколько эффективных способов, которые помогут вам просыпаться бодрыми и полными энергии даже в самые мрачные зимние дни.

🔔Просыпайтесь в одно и то же время

Регулярный график сна имеет огромное значение для вашего организма. Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет улучшить качество сна и сделать утренние подъемы более легкими.

💯Избегайте гаджетов сразу после пробуждения

Ученые выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои устройства в течение первых 15 минут после пробуждения. Это может привести к стрессу и беспокойству, а также отнять ценное время, которое лучше потратить на завтрак и утренние процедуры.

✅Делайте зарядку

Утренняя тренировка — это отличный способ зарядиться энергией на весь день. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и стрессоустойчивость. Даже легкая гимнастика или растяжка дома могут дать вам заряд бодрости.

❄️Контрастный душ

Примите контрастный душ после пробуждения. Это отличный способ взбодриться и улучшить кровообращение. Начните с теплой воды, затем переключитесь на холодную на несколько секунд, и так несколько циклов. Завершите процедуру холодной водой.

🏆Выпейте стакан воды

После пробуждения важно утолить жажду чистой водой. Это помогает активизировать пищеварительную систему и метаболизм.

🌐Позавтракайте правильно

Первый прием пищи играет важную роль в контроле веса и общем самочувствии. Завтрак должен включать цельные зерна (цельнозерновой хлеб, каши), белки (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это обеспечит вас энергией на весь день и поможет избежать переедания в течение дня.

Пробуждение по утрам может стать настоящим испытанием, особенно зимой. Просыпаться утром бодрым и готовым к продуктивному дню — это навык.☝🏻

@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

🦌Новогодний стол с соблюдением ЗОЖ

Новый год — время радости, веселья и, конечно же, праздничного стола. Но как совместить праздничное настроение с заботой о здоровье? Расскажу вам, как организовать новогодний стол, который будет не только вкусным, но и полезным.

Выбор продуктов
📎Совет: Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут вашему организму справиться с праздничными нагрузками.
👌Пример: Вместо традиционных тяжелых салатов, сделайте акцент на овощные нарезки и фруктовые салаты.

Основные блюда
📎Совет: Выбирайте белковые продукты, такие как курица, индейка или рыба. Они обеспечат длительное чувство сытости и поддержат вашу энергию.
👌Пример: Приготовьте запеченную индейку с травами и лимоном или рыбные стейки на гриле.

Гарниры
📎Совет: Откажитесь от картофеля и макарон в пользу более здоровых гарниров.
👌Пример: Приготовьте рис или цветную капусту. Эти варианты богаты клетчаткой и питательными веществами.

Закуски
📎Совет: Сделайте акцент на полезные закуски, которые можно легко приготовить и подать.
👌Пример: Подготовьте канапе с авокадо и креветками, овощные палочки или сырные нарезки из нежирных сортов сыра.

Десерты
📎Совет: Вместо тяжелых тортов и пирожных, выбирайте легкие и полезные десерты.
👌Пример: Приготовьте фруктовый салат или сорбет из ягод/фруктов.

Напитки
📎Совет: Откажитесь от сладких газировок и алкогольных напитков в пользу полезных альтернатив.(чуть-чуть можно)😂
👌Пример: Сделайте домашние лимонады без сахара, травяные чаи или безалкогольные коктейли.

Семейные традиции
📎Совет: Внедрите здоровые привычки в ваши семейные традиции.
👌Пример: Вместо традиционного оливье, предложите новый здоровый вариант салата, который станет вашей семейной традицией.🎄

Соблюдение здорового образа жизни на новогоднем столе — это не только возможно, но и вкусно!🥪

💬 @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

📹 Обзор фильма «Поехавшая» в рамках рубрики #активныйобразжизни

Сегодня хочу поделиться с замечательной кинокартиной - «Поехавшая». Эта картина рассказывает о смелой девушке, которая решает кардинально изменить свою жизнь и отправляется в велосипедное путешествие через всю страну. 🌟

🚴‍♀️ Поиск себя
Главная героиня отправляется в путь, чтобы лучше понять себя и свои истинные желания. Путешествие становится для нее способом самопознания и личностного роста. Каждый километр на велосипеде помогает ей осознать свои сильные и слабые стороны, а также найти гармонию внутри себя.

🗺 Избавление от прошлого
Покидая привычную обстановку, она стремится избавиться от груза прошлых ошибок и разочарований. Дорога помогает ей оставить позади негативные моменты и начать жизнь с чистого листа. Это напоминает нам о том, как важно отпускать прошлое и двигаться вперед, несмотря на трудности.

🤝Новые знакомства и опыт
В пути героиня встречает множество интересных людей и попадает в различные ситуации, которые расширяют ее кругозор и дарят новый опыт. Эти встречи и приключения становятся важной частью ее путешествия. Они показывают нам, что каждый человек и каждая ситуация в нашей жизни может научить нас чему-то новому и важному.

💪 Преодоление страхов
Путешествие на велосипеде через всю страну требует от героини преодоления множества физических и психологических барьеров. Каждый преодоленный страх укрепляет ее уверенность в себе и своих силах. Этот пример вдохновляет нас не бояться выходить из зоны комфорта и бороться со своими страхами. Поездка дает ей ощущение свободы и независимости. Она учится полагаться только на себя и свои силы, что становится важным шагом на пути к ее самостоятельности. Этот аспект фильма напоминает нам о важности быть сильными и самодостаточными личностями.

Фильм действительно вдохновляет нас на смелые поступки, саморазвитие и поиск своего пути. Он показывает, что даже самые смелые мечты могут стать реальностью, если у нас хватит смелости и решимости идти к ним.

💬@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Прокатимся?🚠

Зимний активный отдых – это отличный способ провести время на свежем воздухе. Когда, как не в праздничные дни?😉

Почему бы не отправиться на каток или покататься на ватрушках, тем более в Томске много хороших локаций. Захватите с собой термос с горячим чаем, и, конечно же, хорошее настроение. Не упустите шанс сделать новогодние праздники особенными.😊😊

Подготовил для вас подборку хороших мест для активного отдыха:

▫️Ледовый каток на улице Интернационалистов, 12
▫️Каток на Белом озере
▫️Ледовый каток в Городском саду (Герцена, 6)
▫️Ледовый каток на Новособорной (около СФТИ)
▫️Каток «Ледок» (Герасименко, 1/15 строение 1)
▫️Ледовый каток на Красноармейской, 122

А если вы не умеете кататься на коньках, есть отличная альтернатива! Катание на ватрушках — это отличный способ провести время, однако не забывайте о правилах безопасности, так как этот вид отдыха может быть травмоопасным.

⤴️Академпарк (ул. Королева, 11)
⤴️Трасса 70 (Кузовлевский тракт, 70)
⤴️Эдельвейс (окрестности села Коларово)

наслаждайтесь свежим воздухом! 🤩

💬 @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Приветствую, друзья! Начинаю небольшое обновление канала😌

Обновил основной список хэштегов, по которым вы сможете найти нужную информацию в моем канале.

⚫️Традиционные информационные рубрики продолжают жить в моем канале:

#ГородскаяСреда — новости о развитии городской среды в Томской области.

#ШОП — в этом разделе будут новости о деятельности Штаба общественной поддержки

#общественник — рубрика, в которой буду рассказывать о своей общественной деятельности.

⚫️Развлекательный и познавательный контент можно будет найти по хэштегам:

#политсловарь — сложные политические термины, простыми словами.

#активныйобразжизни — информация о тренировках, поддержании своего здоровья и всем, что связано с активным образом жизни.

#выходной — мое хобби — интеллектуальные игры, поэтому субботние загадки будут продолжать появляться у меня на страничке.

#хихихаха — мемы, которые описывают жизнь общественника.

#СловаМеняющиеЖизнь — вдохновляющие цитаты по понедельникам.

#песнянедели — песня, которая описывает мою прошедшую трудовую неделю или которая очень понравилась. 😊

#роднойгород — рубрика о любимом Томске: интересные общественные события (кино, спектакли, концерты). Также буду стараться делиться красивыми фотокарточками с Томском собственного «производства».

Как-то так! Будет много всего интересного)

📹 Фильм на вечер воскресенья

Биографический фильм «Лев Яшин. Вратарь моей мечты», рассказывает о жизни легендарного советского и мирового футболиста. Эта картина охватывает более 20 лет карьеры великого вратаря, акцентируя внимание не только на его спортивных достижениях, но и на личных переживаниях и мотивах.

🎬Что особенного в этом фильме?

— В создании сценария участвовала супруга спортсмена Валентина Тимофеевна Яшина, что позволило передать множество реальных деталей из жизни Льва Яшина.

— Фильм показывает Яшина как человека с амбициями, переживаниями и уникальными спортивными методами. Его особый стиль игры с перемещениями по всей штрафной площади вызывал споры, но в итоге оказался эффективным.

— Картина передает не только радость побед, но и горечь поражений.

— Эпизоды матчей воссозданы с точностью до минуты, что передает весь накал страстей и эмоций как болельщиков, так и спортсменов.

— Фильм не фокусируется исключительно на оглушительных успехах, а показывает, какой ценой они даются — тяжелый труд и эмоциональное напряжение.

— Этот фильм будет интересен поклонникам футбола, любителям биографических лент и всем, кто ценит истории о настоящих людях, стоящих за спортивными достижениями.

Приятного просмотра!

💬 @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

✅ Фильм на выходные — «Со дна вершины» (2017)

Сюжет развивается вокруг его возвращения к соревнованиям после тяжелой травмы, которая кардинально изменила его жизнь.

Леша получает травму, когда его друг и конкурент Костя останавливает канатную дорогу, чтобы отомстить за внимание одноклассницы. Пытаясь не опоздать на тренировку, Леша падает и получает тяжелые увечья, из-за которых ему ампутируют ноги.

Пройдя через депрессию и с помощью близких людей, особенно отца, Леша учится ходить на протезах и вновь становится лыжником, теперь уже паралимпийским.

Фильм вдохновлен реальной историей чемпиона Алексея Мошкина, который, как и его экранный прототип, вернулся на лыжи менее чем через год после травмы и завоевал медаль на Паралимпийских играх.

✈️ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

💙Я всегда с собой беру — здоровый перекус!

Перекусы помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают переедание во время основных приемов пищи. Однако не все перекусы одинаково полезны.

Старайтесь перекусывать 1-2 раза в день. Это поможет избежать переедания и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Идеальное время для перекусов — между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином.

Перекусы должны быть небольшими по объему. Оптимальный размер — не выше 300 ккал. Это может быть горсть орехов, фрукт или йогурт. Слишком большие порции могут привести к набору лишнего веса.

💙Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна богаты полезными жирами, белками и витаминами. Они отлично насыщают и поддерживают энергию.
💙Яблоки, груши, ягоды — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.
💙Морковь, огурцы или перец могут стать отличным перекусом, богатым клетчаткой и полезными веществами.
💙Натуральный йогурт без сахара содержит белок и пробиотики, которые полезны для пищеварения. Добавьте в него свежие фрукты или гранолу для вкуса.
💙Крекеры из цельного зерна или ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или творожным сыром обеспечат длительное насыщение и дадут энергию.

💙Избегайте вредных перекусов: сладкие напитки, соки, фастфуд, чипсы и шоколадные батончики и т.д.

💙Готовьте перекусы заранее. Запаситесь орехами, фруктами и йогуртами, чтобы не было соблазна съесть что-то менее полезное.

💙Часто мы путаем жажду с голодом. Пейте воду перед перекусом, чтобы понять, действительно ли вы голодны.

Однако! Если вы не испытываете чувства голода между основными приемами пищи, то перекусы не нужны.

💙Важно помнить, что перекусы — это не замена основным приемам пищи.

💬 @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

📹 Замечательная кинокартина для выходного вечера

Фильм «Один вдох» (2020) — это захватывающая спортивная драма, основанная на реальной истории жизни многократной чемпионки и рекордсменки мира по фридайвингу Натальи Молчановой.

🏊🏻‍♂️ Марина Гордеева — профессиональная пловчиха, которая неожиданно для себя открывает фридайвинг. Этот вид спорта становится для нее не просто увлечением, а настоящим делом жизни. Несмотря на возраст, Марина начинает добиваться все новых профессиональных высот и становится настоящей звездой спорта.

Это не просто кино, это напоминание о том, что никогда не поздно следовать за своими мечтами. Независимо от возраста или обстоятельств, каждый может найти в себе силы для изменений и достижения новых высот.

💬 @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни