😎🤓🤓😁😎🤓😎🤓: роль, виды и влияние на здоровье

Витамины — это органические соединения, необходимые для поддержания здоровья и нормальной жизнедеятельности организма. Они участвуют во множестве биохимических процессов и обеспечивают функционирование всех систем органов.

Существует два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.

⭐️Водорастворимые витамины — это витамины, которые растворяются в воде и легко всасываются в кровь. Они не накапливаются в организме и выводятся через почки. Примеры водорастворимых витаминов включают витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) и витамин C.

⭐️Жирорастворимые витамины — это витамины, которые растворяются в жирах и накапливаются в жировой ткани и печени. Они усваиваются медленно (A, D, E и K).

Недостаток витаминов может привести к различным заболеваниям и нарушениям в работе организма. Для восполнения баланса витаминов в организме необходимо употреблять достаточное количество продуктов, богатых этими веществами.

Вот некоторые из них😷:

➡️Витамин А: морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, брокколи, манго, абрикосы.
➡️Витамин D: жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты.
➡️Витамин E: орехи, семена подсолнечника, авокадо, растительные масла.
➡️Витамин K: листовая зелень, брюссельская капуста, брокколи, шпинат.
➡️Витамин C: цитрусовые фрукты, киви, клубника, болгарский перец, брокколи.
➡️Витамины группы B: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, злаки.

😷 Также можно принимать витаминные комплексы, однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Здоровый сон и его значение для организма

Сон — это естественный процесс, который играет важную роль в жизни человека. Несмотря на то что мы проводим около трети своей жизни во сне, его значение часто недооценивается. Здоровый сон является основой физического, эмоционального и психологического благополучия.

Здоровый сон характеризуется следующими аспектами:

1️⃣Длительность: Для большинства взрослых оптимальное время сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.
2️⃣Качество: Сон должен быть глубоким и непрерывным, без частых пробуждений.
3️⃣Режим: Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время помогает выработать здоровый режим.

Сон выполняет множество функций, которые жизненно важны для организма:

🔵Восстановление: Во время сна происходит восстановление тканей, укрепление иммунной системы и регенерация клеток. Это особенно важно после физической активности и умственного напряжения.

🔵Когнитивные функции: Сон влияет на память, внимание, способность к обучению и креативность.

🔵Эмоциональная регуляция: Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, повышенной раздражительности и развитию тревожных состояний. Хороший сон поддерживает эмоциональное равновесие и помогает справляться со стрессом.

🔵Метаболизм и вес: Сон регулирует множество гормонов, ответственных за аппетит и обмен веществ. Недостаток сна может приводить к увеличению массы тела и повышенному риску развития метаболических заболеваний.

Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить качество вашего сна:

📎Создайте комфортные условия: Обеспечьте темноту, тишину и оптимальную температуру в спальне.
📎Избегайте экранов перед сном: Свет от гаджетов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
📎Отдавайте предпочтение спокойным вечерам: Чтение, медитация или легкие физические упражнения помогут расслабиться.
📎Следите за питанием: Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном.

Здоровый сон — это не просто необходимое время для отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и качество жизни.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Как включить физическую активность в повседневные дела? 🚴🏻

1️⃣Прогулки вместо транспорта

Откажитесь от автомобиля или общественного транспорта на короткие расстояния. Прогулка не только укрепляет здоровье, но и позволяет насладиться окружающей природой и атмосферой города. Или, например, паркуйте автомобиль подальше от места назначения.

2️⃣Активные перерывы

Если ваша работа связана с длительной неподвижной работой за компьютером, делайте короткие перерывы для разминки. Простые упражнения: наклоны, растяжка или даже несколько прыжков помогут повысить уровень энергии и улучшить концентрацию.

3️⃣Внесите разнообразие в домашние дела

Превратите уборку в активное занятие. Включите любимую музыку и двигайтесь в ритме под неё. Вы будете удивлены, как быстро пролетит время, а результат порадует.

4️⃣Организация встреч

Планируйте активные встречи с друзьями: совместные тренировки в спортзале или прогулки по парку. Общение в движении всегда приносит больше радости.

5️⃣Волонтёрство

Присоединяйтесь к волонтёрским активностям. Это полезно для общества и для вас.

💡Активный образ жизни — это не только про спорт, но и про умение находить радость в движении и разнообразии повседневной рутины.
Внедряя небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете улучшить состояние своего здоровья и сделать каждый день ярче и насыщеннее.

Главное — это желание и готовность открыться новым возможностям!

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Прокрастинация

Знакомое многим состояние, когда мы откладываем важные дела на потом, несмотря на осознание последствий. Эта проблема затрагивает людей всех возрастов и профессий, и хотя иногда откладывание дел может показаться безобидным, в долгосрочной перспективе это может привести к стрессу, чувству вины и упущенным возможностям.

Прежде чем начать борьбу с прокрастинацией, важно понять, что именно ее вызывает. К основным причинам можно отнести:

1️⃣Страх неудачи: Переживание о том, что не удастся выполнить задачу идеально.
2️⃣Отсутствие интереса: Нежелание заниматься тем, что не приносит удовольствия.
3️⃣Перегрузка: Чувство, что задача слишком сложная или объемная.
4️⃣Лень: Иногда просто не хватает энергии или желания.

Одним из наиболее эффективных способов противодействовать прокрастинации является создание четкого плана действий:

➡️Установите SMART-цели: Ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени.
➡️Разбейте задачи на шаги: Деление крупных задач на более мелкие и управляемые части поможет избежать перегрузки и повысить ощущение достижения.
➡️Планируйте свой день: Используйте планировщик или приложения для управления задачами, чтобы структурировать свою работу.

Существует много методов для управления временем, которые помогут вам бороться с прокрастинацией:

🔵Метод 2 минут: Если задача занимает менее двух минут, выполните ее сразу.
🔵Матрица Эйзенхауэра: Разделите ваши задачи на четыре категории: важные и срочные, важные и не срочные, не важные и срочные, не важные и не срочные. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно.

Самоосуждение лишь усугубляет прокрастинацию. Примите тот факт, что вы не всегда будете работать идеально и это нормально. Позвольте себе ошибаться и учитесь на своих неудачах. Это поможет вам избавиться от страха перед выполнением задач.

Прокрастинация может быть серьезным препятствием на пути к достижению целей, но с правильным подходом и стратегией ее можно преодолеть.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Похолодало

🍁Осень — это время переменчивой погоды, когда риск заболеть возрастает. Однако, следуя нескольким простым советам, вы можете значительно снизить вероятность простуды и других заболеваний.

1️⃣Одевайтесь по погоде: важно следить за температурой воздуха и одеваться соответственно. Не забывайте, что утром и вечером обычно холоднее, поэтому шапка и шарф могут быть очень кстати.

2️⃣Поддерживайте микроклимат дома: регулярно делайте уборку, вытирайте пыль и проветривайте помещение. Это поможет избежать скопления бактерий и вирусов.

3️⃣Соблюдайте режим дня: обеспечьте себе полноценный сон и отдых, чтобы организм мог восстановиться после рабочего дня.

4️⃣Правильное питание: увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Осенью важно употреблять достаточное количество витаминов, чтобы поддержать иммунитет и предотвратить развитие авитаминоза. Обратите внимание на продукты, богатые витаминами: овощи (морковь, свёкла, капуста), фрукты (цитрусовые, яблоки), ягоды (клюква, черника), орехи, зелень и бобовые.

5️⃣Соблюдайте правила гигиены: мойте руки с мылом, используйте антисептики, избегайте контакта с больными людьми.

6️⃣🍂Регулярно проходите профилактические осмотры и консультируйтесь со специалистами при необходимости.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Как избежать переедания и поддерживать активный образ жизни 🥐🥖

Все, о чем пишу, проверено на себе😊

☕️Переедание – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Оно может привести к лишнему весу, проблемам со здоровьем и снижению качества жизни.

Не скажу, что получается в 💯 случаях, но очень стараюсь😀

1️⃣Ешьте регулярно
Регулярное питание помогает контролировать чувство голода и избегать переедания. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови и избежать сильного чувства голода.

2️⃣Пейте достаточно воды
Вода помогает поддерживать гидратацию организма и может помочь вам чувствовать себя более сытым. Старайтесь пить воду перед едой, чтобы уменьшить чувство голода.

3️⃣Следите за размером порций
Используйте меньшие тарелки и стаканы, чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам съесть меньше, не чувствуя себя обделенным.

4️⃣Избегайте отвлекающих
факторов во время еды
Когда вы едите перед телевизором или компьютером, вы можете съесть больше, чем планировали. Сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь каждым кусочком.

5️⃣Учитывайте свои потребности
Не сравнивайте свой рацион с рационом других людей. Учитывайте свои индивидуальные потребности и цели. Если вы хотите похудеть, уменьшите количество калорий, но не голодайте.

6️⃣Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

7️⃣Получайте удовольствие от еды
Еда должна быть источником удовольствия, а не стресса. Наслаждайтесь каждым блюдом, но помните о своих целях.

8️⃣Не бойтесь обращаться за помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться с перееданием самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или диетолог могут помочь вам разработать план питания и образа жизни, который будет соответствовать вашим потребностям.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

💪Как сформировать привычку заниматься спортом

Привычка заниматься спортом — это не только путь к здоровью и хорошему самочувствию, но и способ улучшить качество жизни.

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, укрепляют иммунитет и снижают уровень стресса.

✅Начните с малого
Не пытайтесь сразу же начать интенсивные тренировки. Начните с небольших шагов, например, с утренней прогулки или короткой зарядки. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий.

✅Установите цели
Определите, зачем вам нужно заниматься спортом. Это может быть улучшение здоровья, снижение веса или просто получение удовольствия от физической активности. Постановка конкретных целей поможет вам оставаться мотивированным.

✅Создайте расписание
Включите занятия спортом в свой ежедневный или еженедельный график. Например, вы можете заниматься спортом каждый день по 30 минут или три раза в неделю по часу. Регулярность — ключ к формированию привычки.

✅Найдите партнера
Заниматься спортом вместе с другом или членом семьи может быть веселее и мотивировать вас не пропускать тренировки. Вы можете поддерживать друг друга и соревноваться, что сделает процесс более увлекательным.

✅Разнообразие
Не зацикливайтесь на одном виде физической активности. Попробуйте разные виды спорта, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Это может быть бег, йога, плавание, танцы и многое другое.

✅Вознаграждайте себя
После каждой тренировки награждайте себя чем-то приятным. Это может быть что-то маленькое, например, вкусный перекус или просмотр любимого сериала. Вознаграждение поможет закрепить привычку.

✅Не сдавайтесь
Формирование привычки требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если вы пропустили тренировку или не достигли поставленной цели. Важно продолжать двигаться вперед и не сдаваться.

↗️Формирование привычки заниматься спортом — это процесс, который требует времени и усилий.

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

С началом новой рабочей недели, друзья!😊

В рамках рубрики #активныйобразжизни буду делиться фильмами, которые повлияли на мое мировоззрение и мотивацию.

Сейчас, конечно, очень редко нахожу время, чтобы просто расслабиться и посмотреть фильм, но раньше это было моим любимым времяпрепровождением.

————> Легенда №17🏒🥅

Это история становления великого советского хоккеиста, чемпиона Валерия Харламова, выступавшего в команде ЦСКА и в сборной СССР под номером 17 – отсюда и название фильма. Это история о том, как закалялся характер, как амбиции и честолюбие переплавились в высокое мастерство профессионала и человеческую мудрость. В сюжет тонко вплетается и личная жизнь героя, его отношения с родителями, сестрой, будущей супругой.

#активныйобразжизни

🔵Дорогие подписчики! Время вдохновляться!

Если вы еще не погрузились в захватывающий мир фильмов «Лёд», 2 и 3, настало время это сделать. Эти фильмы не просто рассказывают истории — они пробуждают в каждом из нас стремление к мечте, любви и преодолению преград. Давайте вместе разберемся, почему вам стоит открыть для себя эту трилогию!

⏩Преодоление трудностей
Каждый фильм начинается с борьбы главной героини, Надежды, которая смело шагает навстречу своим мечтам. Ее путь полон падений и неудач, и именно это делает историю по-настоящему вдохновляющей. Каждый из нас сталкивается с вызовами, и «Лёд» напоминает, что неудачи — это не конец, а лишь возможность подняться и стать сильнее. В каждом фрагменте сюжетной линии вы ощутите прилив мотивации и понимания того, что даже самые сложные моменты можно превратить в трамплин к успеху.

⏩Любовь и дружба
«Лёд» наполнен настоящими человеческими эмоциями. В фильмах поднимаются вопросы о том, как важны поддержка и верность на нашем пути. Вы вспомните о своих близких, о тех, кто был с вами в трудные времена, и, возможно, откроете в себе желание быть такой же опорой для других. Эти истории оживляют в нас искренность, подчеркивая, что настоящая сила не только в личных достижениях, но и в наших отношениях с окружающими.

⏩Новые горизонты
Дальше — больше! «Лёд 2» и «Лёд 3» погружают нас в мир, где герои учатся отпускать старое, чтобы впустить в свою жизнь новое. Иногда наши самые большие страхи и неуверенности могут быть связаны с тем, что мы держим в своих сердцах. Эти фильмы показывают, как важно открывать двери к новому, даже когда это страшно. Они учат нас, что перемены — это неотъемлемая часть нашего роста и самопознания, и в них таится невероятная сила.

⏩Личный рост и саморазвитие
Каждая часть трилогии — это урок о становлении и развитии. Мы видим, как героини учатся принимать важные решения, управлять своими эмоциями и переживаниями. Это вдохновляет нас задуматься о нашем пути и научиться находить силы внутри себя. В каждом падении есть возможность взлететь, и «Лёд» умеет это донести до зрителей с особой нежностью и искренностью.

«Лёд» — это не только о фигурном катании, это о нас, о нашем пути, о борьбе, любви и о том, как важно следовать за своими мечтами.

Давайте вместе творить свое вдохновение и идти к новым вершинам!

❤ @filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни

Движение — жизнь! ⛹🏻

Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Одним из самых простых и доступных способов поддерживать себя в форме является ходьба.

Почему важно соблюдать норму шагов?

🔵Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔵Контроль веса. Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

🔵Повышение выносливости. Регулярные прогулки улучшают общую выносливость организма, что помогает справляться с повседневными задачами и увеличивает вашу активность в течение дня.

Для поддержания здоровья рекомендуется проходить от 5000 до 10 000 шагов в день. Однако современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности.

Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее.

Популярные приложения для учёта шагов:

📎Accupedo: Собирает статистику за неделю, месяц и год, показывает пройденное расстояние, сожжённые калории и время активности.
📎Pacer: Позволяет соревноваться с друзьями, делиться достижениями и находить новые маршруты для прогулок.

❤@filimonovalexeytomsk

#активныйобразжизни