Нарезка с некоторыми элементами из видео про общую разминку👆

Будете пробовать?

Тренировки не обязательны для выживания в современном мире, но рекомендуются для полноценной жизни и совершенно необходимы для процветания.

Тем, кто в режиме выживания, не до тренировок. Для остальных мы с @coach_numero_uno и @guru_fitnopain записали отличную беседу. Выйдет в начале следующего года на площадках Дмитрия Смирнова.

Спасибо за приглашение и насыщенный разговор, послевкусие отличное!

Завершили ударную 6-дневную неделю вылазкой нашей командой кураторов в студию пилатеса @showmepilates1.

Это был новый опыт почти для всех. И он оказался очень позитивным и веселым!

Спасибо инструктору Алене за то, что смогла найти подход даже к самым буратинистым из нас 😀

Ощущения после хорошие, особенно когда полирнули тренировку плотным обедом в грузинском кафе и потом прогулялись по центру Москвы.

В общем, удалось повстречаться с частью нашей кураторской банды, получить новый двигательный опыт, отметить уходящий НГ и подзарядиться позитивным настроем.

Как у вас завершилась рабочая неделя? Готовитесь к праздникам?

С Наступающим Новым Годом!

Во всех переписках с 31го на 1е

Ого, у нас 82% опрошенных почти не бросали тренировки или вот-вот к ним вернутся 🔥

Я вчера первый раз в новом году сходил в зал. Зарисовки моих тренировок по tactical - в видео.

О программе tactical рассказывал тут, попробовать тренировки - демо-неделя

🎁🎁🎁 В честь старта нового кроссфит цикла разыгрываем среди подписчиков канала:

6️⃣ победителей

🔥 подарок на выбор:

• подписка 4 недели на одну из программ - pro, rx, cf_4life, adventure, tactical

• мини-курс для освоения сложного навыка на выбор - ходьба на руках, выходы на кольцах / турнике, подтягивания киппингом / баттерфляем и т.д.

➡️ Участвуйте в розыгрыше:

— подпишитесь на наш канал
— поставьте лайк на этот пост
— нажмите кнопку «Участвую»

📌12 января бот случайным образом выберет 6 победителей и выложит их имена в канале.

🔔 Включите уведомления, чтобы не пропустить анонс.

Каждый раз, когда наступает новый год, мы можем быть уверены, что кое-что будет неизменным:

- никому не интересное подведение итогов года;
- одни и те же шутки про салаты, зажоры и коматоз длинных выходных;
- новогодние цели стать лучшей версией себя, которые держатся примерно 2-6 недель;
- среди этих целей одни из самых популярных – связаны с тренировками.

Вот праздники закончатся, я перезагружусь и займусь фитнесом, приведу себя в форму, похудею на Х кг, накачаю банки Y см, буду считать калории, тренироваться регулярно на зло всемктовменяневерит и на радость маме!

Цели – это хорошо. Цели помогают. Однако в случае тренировок цели всегда где-то в будущем и не гарантированы, а страдать надо здесь и сейчас, и регулярно!

И вся эта известная нам до последней ноты печальная песня – просто отличная иллюстрация того, насколько плохо все обстоит с физической грамотностью.

Кстати, в этом плане физическая грамотность похожа на финансовую: результаты и той, и другой где-то в будущем, а кайфовать хочется сейчас.

Финансовая грамотность для многих начинается с того, как не тратить все до копейки в настоящем, чтобы не обокрасть себя будущего.

Двигательная грамотность начинается с осознания, что регулярное движение необходимо организму так же, как, например, качественный сон.

Кому-то может не нравиться, что треть жизни проходит во сне, но попробуй «отыграть» это время, укоротив сон, и испоганишь себе 100% бодрстовования.

С тренировками так же, но чтобы это понять, надо какое-то время регулярно потренироваться, получить результаты, и перестать.

Вот тогда понимаешь, насколько снижается общее ощущение благополучия и что тебе реально давали нагрузки!

Если кому-то нужен совет по тренировкам, вот что важнее новогодних целей:
найти для себя виды двигательной активности, которые приносят удовольствие в процессе.

Только так можно сделать тренировки регулярными на долгое время. Ломать себя через колено и пинками гнать в зал – работает очень недолго. Примерно как большинство новогодних целей.

Пробуйте силовые на тренажерах и со свободными весами, циклические упражнения, пилатес, йогу, кроссфит, танцы, спортивные игры. Вариантов полно!

Не все они дают сбалансированную нагрузку, но баланс нагрузки придет с опытом, как аппетит приходит во время еды.

Нельзя без финансовой грамотности разбогатеть, даже если выиграть в лотерею: все будет потрачено.

Нельзя без двигательной грамотности улучшить физическое благополучие, даже если достигнешь новогодней цели похудеть на Х и накачаться на Y кг: без регулярности превратишься в овощ.

Потому, друзья, в новом году желаю всем повысить двигательную грамотность и не обкрадывать благополучие будущих себя!

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Ольга (@Olga_Isachenko_77)
2. Al (@alex_v_ft)
3. Михаил (@MKMD34)
4. Natalie Ering (@EringNatalie)
5. Александр (@nevs68)
6. Ким (@kim_7_5)

Проверить результаты

Чем нам нравится проводить такие розыгрыши👆, так это эмоции участников)

И ценность даже в не в самом призе, а в том, что кому-то удается впервые стать победителем 🔥

Поздравляем всех призеров, за оформлением подписки обращайтесь к @sedovjul

Нарезка с тренировок прошедшей недели

Сейчас достаточно много кроссфита в "рационе", т.к. в ближайшее время есть желание посоревноваться в командном формате.

Вообще понял, что хочется больше соревок в этом году, в удовольствие, конечно же.

Еще в планах подняться на Эльбрус летом (пока вилами по воде) и пробежать горный трейл 50К осенью в Геленджике (уже есть слот).

Понял, что хочу на Стальные игры в Солнечногорске в команде. Хочется попробовать приключенческие гонки, какой-нибудь кросс-кантри веломарафон.

Не на все из этого найдется время, но, что приятно - точно хватит подготовленности.

Наши программы тренировок - https://evotraining.ru/plans

У нас продолжается обучение на курсе по программированию тренировок. Недавно одна участница задала хороший вопрос:

У меня есть клиентка, девушка. Очень худенькая. Тонкие руки, ноги. Она хочет увеличить икры.

Делали с ней подъем на носки. Унилатерально. В руку брали гантель 7 кг. По 15 раз на каждую ногу. До жжения в мышце.

Вечером у нее были танцы 1,5 часа. В основном, на носочках, как говорит.

Икры не болят, вообще)
С чем связано отсутствие болевого синдрома?

Мне достаточно и без веса сделать подход подъемы на носки, чтобы икры почувствовать на следующий день.

В учебном чате ребята накидали много классных ответов. А я добавлю от себя 👇

Этот вопрос следует рассмотреть с двух сторон:

1. Почему не болят мышцы после тренировки на гипертрофию

2. Должны ли болеть мышцы после тренировки на гипертрофию

Послетренировочная мышечная боль изучается давно.

Досконального понимания всех механизмов пока нет, но кое-что не вызывает сомнений: послетренировочная мышечная боль возникает после непривычных упражнений или непривычного объема нагрузки, особенно с эксцентрическим сокращением мышц (когда мышцы должны проявлять силу и при этом растягиваться).

Соответственно, на первый вопрос есть простой ответ: мышцы не болят, потому что данная нагрузка для них не является чрезмерной или непривычной. Если клиентка танцует регулярно, то в целом ничего удивительного.

Значит ли это, что не будет гипертрофии?

Вовсе нет! Боль не является признаком достаточной нагрузки или необходимым условием гипертрофии. Микроповреждения мышечных волокон – наименее важный фактор.

💡 А важнее всего набирать достаточный объем тяжелых (отказных или околоотказных) подходов. Какой объем достаточный? Тут ответ зависит от тренировочного опыта и других факторов.

Какой-то рост будет и от 4-5 подходов в неделю, но оптимальные значения обычно находятся в диапазоне 10-20 подходов на мышечную группу.

💡 При этом послетренировочной боли интенсивностью больше 2-3/10 мы стараемся избегать: она приводит к снижению силы и гибкости, негативно влияет на межмышечную координацию в качество жизни в целом.

Для этого нагрузку подбираем минимально необходимую и близкую к привычной, и повышаем объем постепенно.

👉 Конкретно для этого примера важнее будет контроль амплитуды с растянутым состоянием, интенсивности по ИВН/ПВР, и недельного объема рабочих подходов.

—

Новый поток курса стартует в марте (а в январе откроем лекции). Скоро сделаем анонс. Подписчики геткурса уже получили рассылку со спецпредложением - проверяйте почту 😎

🔔 Курс «Программирование тренировок» - открыт набор на новый поток

Для:

• Тренеров по физподготовке
• Фитнес тренеров
• Специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период

Если вы хотите:

✅ системно планировать тренировки и не тратить на это все свое время

✅ понимать, какие методы в каком случае применимы, как дозировать и варьировать нагрузку

✅ создавать разнообразные и гибкие тренировочные планы, которые учитывают потребности и ограничения клиента

✅ систематизировать знания

✅ не бояться брать клиентов со сложными запросами

Ждем вас на курсе »

⭐️ За 3,5 месяца:

• Узнаете, как составлять продвинутые тренировочные планы под запросы клиентов - от фитнеса до спорта

• Попробуете на практиках с кураторами и в домашних заданиях составить различные планы и получите обратную связь

• Пополните свой "чемоданчик тренера" новыми идеями и инструментами

💡 Как будет проходить курс

Основная чаcть курса стартует 6 марта.

До этого с 19 января всем участникам начнут открываться лекции, чтобы вы уже могли начинать учиться и было больше времени на изучение.

В курсе 12 модулей, по каждому из которых подготовлены:

👉 лекции

в записи, открываются заранее до практической части

👉 онлайн практики в мини-группах, на которых обсудим разные примеры для изученных тем, рассмотрим частные случаи в разнообразных контекстах и ответим на вопросы.

👉 домашняя работа - выполнение заданий для вашего кейса по каждой пройденной теме. Конечная цель дз - помочь вам построить скелет программы для реального клиента с самого начала, отработав изученный алгоритм.

🎁 для тех, кто выполняет дз полностью в обозначенные сроки предусмотрена индивидуальная защита работы с Евгением Богачёвым в формате персональной консультации

💡 Темы, которые мы изучим:

• Упражнения (тренировочные средства)
• Развитие силы
• Развитие подвижности
• Развитие скоростной силы и быстроты
• Развитие выносливости
• Скрининг
• Анализ потребностей
• Тренировочное занятие
• Построение макроцикла
• Структура микроцикла
• Выбор упражнений и предписаний
• Прогрессия нагрузки в мезоцикле

💡 Сколько идет обучение

• лекции - доступны с 19 января (для тех, кто уже хочет начать учиться)

• основная часть обучения с практиками и мини-группами - с 6 марта по 5 июня 2025

• дополнительные 2 недели на досдачу домашних заданий до 19 июня 2025

• после завершения курса доступ к материалам остается еще на полгода

➡️ Регистрация

Сейчас действует ранняя цена участия. Она будет повышаться.

Чтобы застолбить место по текущей цене, нужно создать заказ и внести оплату: полную или часть (с полной оплатой до начала курса).

Возможна оплата картой (из РФ и из-за границы) или рассрочка на 6/10 месяцев от одного из сервисов на странице заказа. Про рассрочку рассказано тут.

Все вопросы по курсу и по оплате можно уточнить с Юлей @sedovjul