Творожные ватрушки 🥯
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 360 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 100 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️соль
Начинка:
▫️мягкий творог – 125 г.
▫️желток
▫️сахар – 1 ст. л.

Real Food

Тортилья с фаршем 🌮
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️фарш
▫️тортилья
▫️плавленый сыр
▫️овощи
▫️чипсы
Соус:
▫️майонез
▫️шрирача
▫️соленые огурцы
▫️французская горчица

Real Food

Боул с киноа 🥑
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️киноа
▫️руккола
▫️авокадо
▫️помидоры
▫️огурец
▫️перепелиные яйца
▫️креветки
Заправка:
▫️кунжутная паста – 0,5 ч. л.
▫️оливковое масло – 1 ст. л.
▫️зернистая горчица – 1 ч. л.
▫️лимонный сок – 2 ст. л.

Real Food

Омлет в тортилье 🍳
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья
▫️яйца
▫️ветчина
▫️сыр
▫️шпинат
▫️помидор
▫️специи

Real Food

Овсянка киндер-джой 🍫
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️ореховая паста – 2 ч. л.
▫️греческий/кокосовый йогурт – 200 г.
▫️овсянка – 45 г.
▫️кокосовое молоко – 40 мл.
▫️мед – 1 ч. л.
▫️какао – 2 ч. л.
Сливочный слой:
▫️греческий/кокосовый йогурт – 200 гр
▫️масло ГХИ – 15 г.
▫️ванилин
▫️мед/кокосовая сгущенка – 1 ч. л.

Real Food

Сырники с вялеными томатами и шпинатом 🌿
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️творог 5% – 1 пачка
▫️яйцо – 1 шт.
▫️вяленые томаты
▫️шпинат
▫️мука – 2 ст. л.
▫️манная крупа – 1 ст. л.
▫️соль

Real Food

Сырная лепешка 🧀
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️мягкий творог – 100 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 40 г.
▫️ соль
▫️легкий сыр 9% – 50 г.

Real Food

Яичница в тесте фило 🍳
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️тесто фило – 2 листа
▫️томаты черри – 10 шт.
▫️сыр
▫️яйцо – 1 шт.
▫️соль и перец
▫️сливочное масло

Real Food

Завтрак из тунца 🐟
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️тунец – 1 банка
▫️яйцо – 2 шт.
▫️зелень
▫️кефир – 100 мл.
▫️разрыхлитель – 5 г.
▫️мука – 120 г.
▫️соль, приправы

Real Food

Летний смузи-боул 🍓
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️банан
▫️свежая клубника
▫️мягкий творог

Real Food