Ленивая овсянка 🌾
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️овсянка – 1 ст.
▫️миндальное молоко – 1 ст.
▫️киви
▫️клубника
▫️голубика
▫️гранат
▫️гранола
▫️арахисовая паста

Real Food

Сэндвичи 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️хлеб
▫️яйцо
▫️сыр
▫️листья салата
▫️колбасная нарезка

Real Food

Творожные вафли 🧇
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 200 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️сулугуни – 50 г.
▫️сметана – 50 г.
▫️соль – 1/4 ч. л.
▫️мука – 70 г.
▫️разрыхлитель – 1/2 ч. л.
▫️зелень петрушки

Real Food

Гренки с сыром 🧀
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️батон
▫️твердый сыр – 150 г.
▫️молоко – 70 мл.
▫️яйцо – 4 шт.
▫️творог
▫️соль, перец
▫️прованские травы, орегано

Real Food

Горячие бургеры 🍔
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️булочки для бургеров – 4 шт.
▫️куриная грудка – 1 шт.
▫️майонез/греческий йогурт – 2-3 ст. л.
▫️кетчуп
▫️горчица
▫️сыр плавленный
▫️сыр твердый

Real Food

Пирог-косичка 🧀
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️слоеное бездрожжевое тесто – 1 пласт
Начинка:
▫️яйцо – 4 шт.
▫️зелёный лук – пучок
▫️сметана – 1 ст. л.
▫️сулугуни – 100 г.
▫️соль, перец
▫️желток+молоко – для смазки
▫️кунжут

🍽️ Приготовление:
1. Для начинки смешать измельченные яйца и лук, тертый сыр, сметану, соль и перец по вкусу.
2. Тесто раскатать в пласт, размером 30/40 см. В середину выложить начинку, оставляя края свободными со всех сторон. Края теста надрезать «ёлочкой». Сформовать пирог-«косичку», хорошо прижимая полосы «внахлест», как показано на видео.
3. Желток смешать с молоком, смазать пирог, посыпать кунжутом. Выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 20-25 минут до золотистого цвета.

Real Food

Ленивая овсянка 🌾
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️овсянка – 3 ст. л.
▫️чиа – 2 ст. л.
▫️кокосовая стружка – 1 ст. л.
▫️сироп/мед
▫️молоко – 300 мл.
▫️йогурт греческий/кокосовый
▫️ягоды – 100 г.
▫️подсластитель
▫️крахмал кукурузный – 1/2 ч. л.

Real Food

Горячие бутерброды 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️толстовцы хлеб
▫️яйцо – 3 шт.
▫️помидор – 1 шт.
▫️сыр – 40 г.
▫️греческий йогурт – 2 ч. л.
▫️зелень
▫️соль

🍽️ Приготовление:
1. Сначала нужно отварить яйца, дальше все ингредиенты мелко нарезать, сыр натереть, смешать все и выложить на тосты.
2. Отправить в разогретую духовку при 180 градусах буквально на 10 минут.

Real Food

Боул с креветками 🦐
#завтрак #обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️киноа
▫️креветки
▫️черри
▫️авокадо
▫️шпинат
Заправка:
▫️оливковое масло
▫️уксус бальзамический
▫️соль, перец, специи

Real Food

Хлеб из чечевицы 🍞
#завтрак #обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️чечевица красная – 150 г.
▫️вода – 40 мл.
▫️псиллиева шелуха – 2 ст. л.
▫️томатная паста – 1 ст. л.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️паприка, орегано
▫️соль, перец
▫️свежая петрушка
▫️сушеные помидоры – 3-4 шт.
▫️оливки

🍽️ Приготовление:
1. Замочить красную чечевицу на ночь или на несколько часов. Слить и смыть.
2. Добавьте чечевицу в фуд-процессор с псиллиевой шелухой, разрыхлителем, водой, специями, томатной пастой Пульс до достижения кремовой консистенции.
3. Дайте смеси постоять 20-30 минут.
4. Рубить оливки, вяленые помидоры и петрушку. Добавьте их в смесь и хорошо сочетайте.
5. Переложить смесь на лист для выпечки, выстеленный пергаментной бумагой, и оформить в круглый батон.
Намочите руки маслом, чтобы разгладить поверхность.
6. По желанию посыпать кунжутом.
7. Выпекать в разогретой духовке при 180°C 30-40 минут.

Real Food