Как быстро наладить режим сна?
1. Засыпайте в полной темноте: задвиньте шторы, отключите электроприборы, можете приобрести маску для сна, не пропускающую свет. Во-первых, это поможет подняться уровню гормона сна — мелатонина. Во вторых, синий цвет в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра, который излучают гаджеты и энергосберегающие лампочки, провоцирует тревожные сигналы в мозге.
2. Уберите резкие запахи. К ним относятся и запах еды, и ароматизатор для помещений, и запах моющих средств. Согласно исследованию организации Sleep Foundation, единственный запах, который можно оставить — лаванда. Она снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что поможет заснуть быстрее.
3. Если за окном мегаполис, за стеной холодильник, рядом тикающие часы, да ещё и муж храпит — попробуйте беруши. Посторонние звуки мешают переходу в фазу глубокого сна.
4. Откажитесь от кофеина во второй половине дня (после 15:00). Будьте внимательны: кофеин сожержат не только чай, кофе и энергетики, но и кола, какао и даже десерты, например, тирамису и шоколад.
5. Следите за температурой. Оптимальная для засыпания — 20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении. В этом случае одежда и одеяло не должны сильно греть, а лишь поддерживать температуру вашего тела.
#образжизни #сон
1. Засыпайте в полной темноте: задвиньте шторы, отключите электроприборы, можете приобрести маску для сна, не пропускающую свет. Во-первых, это поможет подняться уровню гормона сна — мелатонина. Во вторых, синий цвет в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра, который излучают гаджеты и энергосберегающие лампочки, провоцирует тревожные сигналы в мозге.
2. Уберите резкие запахи. К ним относятся и запах еды, и ароматизатор для помещений, и запах моющих средств. Согласно исследованию организации Sleep Foundation, единственный запах, который можно оставить — лаванда. Она снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что поможет заснуть быстрее.
3. Если за окном мегаполис, за стеной холодильник, рядом тикающие часы, да ещё и муж храпит — попробуйте беруши. Посторонние звуки мешают переходу в фазу глубокого сна.
4. Откажитесь от кофеина во второй половине дня (после 15:00). Будьте внимательны: кофеин сожержат не только чай, кофе и энергетики, но и кола, какао и даже десерты, например, тирамису и шоколад.
5. Следите за температурой. Оптимальная для засыпания — 20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении. В этом случае одежда и одеяло не должны сильно греть, а лишь поддерживать температуру вашего тела.
#образжизни #сон
Энергетики: пить или не пить?
Для начала разберёмся с бодрящей способностью: вопреки слухам, кофеина в них не больше, чем в кофе. В большинстве энергетиков всего 30мг кофеина — столько же в 240мл кофе. А вот таурин в составе бодрящего эффекта не принесёт: он вообще не оказывает стимулирующего воздействия на нервную систему, зато укрепляет стенки сосудов, но крайне не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ.
Сахара в энергетиках столько же, сколько в обычной газировке, а реальную опасность представляют в них витамины группы В. В 100 мл — 130% от суточной нормы, систематическое сильное превышение может привести к дистрофии печени. А ещё энергетики резко повышают кровяное давление — этот побочный эффект у них и кофе с большим количеством сахара один на двоих. Систематический приём и того, и другого грозит бессонницей, тахикардией, аритмией и тошнотой.
#образжизни #тыточтотыешь #опасно
Для начала разберёмся с бодрящей способностью: вопреки слухам, кофеина в них не больше, чем в кофе. В большинстве энергетиков всего 30мг кофеина — столько же в 240мл кофе. А вот таурин в составе бодрящего эффекта не принесёт: он вообще не оказывает стимулирующего воздействия на нервную систему, зато укрепляет стенки сосудов, но крайне не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ.
Сахара в энергетиках столько же, сколько в обычной газировке, а реальную опасность представляют в них витамины группы В. В 100 мл — 130% от суточной нормы, систематическое сильное превышение может привести к дистрофии печени. А ещё энергетики резко повышают кровяное давление — этот побочный эффект у них и кофе с большим количеством сахара один на двоих. Систематический приём и того, и другого грозит бессонницей, тахикардией, аритмией и тошнотой.
#образжизни #тыточтотыешь #опасно
За двумя зайцами кроликами
Чем полезна крольчатина и как её готовить?
По вкусу крольчатину часто сравнивают с курицей, но витаминный состав этого мяса абсолютно уникален. В нём больше витаминов В6, В12 и РР, чем в любом другом, а также содержится много железа, фосфора, кобальта, марганца, фтора и калия, а солей натрия в крольчатине очень мало. Всё это делает кроличье мясо лучшим выбором для людей, склонных к пищевым аллергиям, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, желчных путей, ожирению, диабету, гипертонии и атеросклерозу. Токоферол в его составе улучшает зрение, повышает либидо и заботится о состоянии кожи.
Тиамин же отвечает за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует улучшению памяти. А рибофлавин защищает организм от стрессов и улучшает иммунитет.
Обращайте внимание на внешний вид мяса: чем больше по краям жира, тем старше был кролик, а мясо — калорийнее, и это не изменится даже если вы удалите весь видимый жир. Лучше всего сочетать это мясо с овощами и зеленью, а особой пикантности вкусу блюда добавит мёд.
Однако диетологи не рекомендуют добавлять это мясо в рацион людям с патологиями желчного пузыря, почек, подагрой, артритом и псориазом.
#тыточтотыешь #образжизни
Чем полезна крольчатина и как её готовить?
По вкусу крольчатину часто сравнивают с курицей, но витаминный состав этого мяса абсолютно уникален. В нём больше витаминов В6, В12 и РР, чем в любом другом, а также содержится много железа, фосфора, кобальта, марганца, фтора и калия, а солей натрия в крольчатине очень мало. Всё это делает кроличье мясо лучшим выбором для людей, склонных к пищевым аллергиям, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, желчных путей, ожирению, диабету, гипертонии и атеросклерозу. Токоферол в его составе улучшает зрение, повышает либидо и заботится о состоянии кожи.
Тиамин же отвечает за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует улучшению памяти. А рибофлавин защищает организм от стрессов и улучшает иммунитет.
Обращайте внимание на внешний вид мяса: чем больше по краям жира, тем старше был кролик, а мясо — калорийнее, и это не изменится даже если вы удалите весь видимый жир. Лучше всего сочетать это мясо с овощами и зеленью, а особой пикантности вкусу блюда добавит мёд.
Однако диетологи не рекомендуют добавлять это мясо в рацион людям с патологиями желчного пузыря, почек, подагрой, артритом и псориазом.
#тыточтотыешь #образжизни
Отеки стоп — частая проблема после 30-ти лет
С течением времени в нашем организме накапливаются шлаки, токсины и соли в мягких тканях. Именно в стопах сначала откладываются соли и тянут за собой воду, что вызывает видимое опухание ног.
Без лечения отеки могут подняться выше, что принесет еще больший дискомфорт. Первая помощь себе состоит в том, чтобы вывести соль из организма. Для этого надо создать щелочную среду на поверхности кожи — она притянет молекулы из более кислой среды.
Рецепт от отеков очень простой:
— Полторы ложки соды залить кипятком и перемешать до появления пузырьков;
— Смочить в полученном растворе носки или чулки, отжать и надеть на ночь;
— Сверху можно прикрыть полиэтиленовым пакетом.
За ночь раствор щелочи вытянет из организма соль и утром вы почувствуете легкость в ногах!
#образжизни
С течением времени в нашем организме накапливаются шлаки, токсины и соли в мягких тканях. Именно в стопах сначала откладываются соли и тянут за собой воду, что вызывает видимое опухание ног.
Без лечения отеки могут подняться выше, что принесет еще больший дискомфорт. Первая помощь себе состоит в том, чтобы вывести соль из организма. Для этого надо создать щелочную среду на поверхности кожи — она притянет молекулы из более кислой среды.
Рецепт от отеков очень простой:
— Полторы ложки соды залить кипятком и перемешать до появления пузырьков;
— Смочить в полученном растворе носки или чулки, отжать и надеть на ночь;
— Сверху можно прикрыть полиэтиленовым пакетом.
За ночь раствор щелочи вытянет из организма соль и утром вы почувствуете легкость в ногах!
#образжизни
Висцеральный, или брюшной жир встречается у людей с типом фигуры «яблоко», а также у женщин с талией более 80 см и мужчин с талией более 95 см. Причины накопления такого жира — переедание и преобладание в рационе сладких и жирных продуктов, малоподвижный образ жизни, постоянный стресс, недосып, менопауза и т.д.
📌Борьбу с висцеральным жиром стоит начать с исключения сахара и быстрых углеводов из рациона питания. Их употребление приводит к повышению уровня инсулина и развитию резистентности к инсулину. Взамен включаем в рацион большое количество некрахмалистых овощей (зелень, капуста, огурцы, болгарский перец, цуккини и лук), полезных жиров и белка.
📌Избавиться от висцерального жира также помогут регулярные занятия спортом, физическая активность и работа со стрессом. Именно стресс вызывает выработку кортизола и влияет на аппетит и обмен веществ.
📌Еще один важный пункт — правильный режим сна. Полноценный сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки в темноте и тишине. Чтобы быстро заснуть и дольше поспать, можно погулять перед сном, попробовать использовать расслабляющие эфирные масла, принимать ванну и за час до отхода ко сну отказаться от смартфона и компьютера.
#образжизни #важнознать
📌Борьбу с висцеральным жиром стоит начать с исключения сахара и быстрых углеводов из рациона питания. Их употребление приводит к повышению уровня инсулина и развитию резистентности к инсулину. Взамен включаем в рацион большое количество некрахмалистых овощей (зелень, капуста, огурцы, болгарский перец, цуккини и лук), полезных жиров и белка.
📌Избавиться от висцерального жира также помогут регулярные занятия спортом, физическая активность и работа со стрессом. Именно стресс вызывает выработку кортизола и влияет на аппетит и обмен веществ.
📌Еще один важный пункт — правильный режим сна. Полноценный сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки в темноте и тишине. Чтобы быстро заснуть и дольше поспать, можно погулять перед сном, попробовать использовать расслабляющие эфирные масла, принимать ванну и за час до отхода ко сну отказаться от смартфона и компьютера.
#образжизни #важнознать
Как подготовить ребенка к сезону простуд? Советы от педиатра
Какие меры профилактики работают в сезон простуд? Прежде всего нужно приучить малыша мыть руки с мылом по приходу из школы или садика, не меньше 30 секунд. Можно и промывать нос, но надо сначала просморкаться, чтобы избавиться от патогенов, осевших на слизистой. К «антипростудным» микроэлементам относятся железо, омега-3 и витамин D, но их прием обязательно надо обговорить с врачом.
Как поднять общий иммунитет ребенка? «Волшебной пилюли» нет, но есть комплекс регулярных факторов, влияющих на иммунитет. Приучить к ним ребёнка несложно — хороший пример заразителен!
#образжизни #дети
Какие меры профилактики работают в сезон простуд? Прежде всего нужно приучить малыша мыть руки с мылом по приходу из школы или садика, не меньше 30 секунд. Можно и промывать нос, но надо сначала просморкаться, чтобы избавиться от патогенов, осевших на слизистой. К «антипростудным» микроэлементам относятся железо, омега-3 и витамин D, но их прием обязательно надо обговорить с врачом.
Как поднять общий иммунитет ребенка? «Волшебной пилюли» нет, но есть комплекс регулярных факторов, влияющих на иммунитет. Приучить к ним ребёнка несложно — хороший пример заразителен!
#образжизни #дети
О применении ботулотоксина мнения неоднозначны. Действительно ли он может причинить вред здоровью, эффект краткосрочен, а кожа после сильно растягивается?
Косметологи используют очищенный ботулотоксин, который применяется не только в косметологии, но даже в реабилитации детей, например, с ДЦП.
Он разрешен и не вредит здоровью. В реабилитации его вводят для снятия спастических контрактур, а в косметологии — чтобы убрать мимическую мускулатуру.
Хороший косметолог никогда не сделает больше, чем нужно. Сделать лучше чуть меньше, а потом доколоть, но не переборщить.
Что касается мифа о том, что кожа растягивается, потом все отвиснет и придется постоянно повторять процедуры — нет, такого не может быть. Потому что ботулотоксин на четыре месяца выключает работу мышц, формируя некую мышечную память. Мозг перестает ассоциировать эту мышцу с мимической мускулатурой. Дальше работает не активная мышечная память. Поэтому пациенты где-то раз в год делают ботулотоксин.
Ботулотоксин также отлично подходит для лечения гипергидроза (излишней потливости стоп, ладоней или подмышек)
#важнознать #образжизни
Косметологи используют очищенный ботулотоксин, который применяется не только в косметологии, но даже в реабилитации детей, например, с ДЦП.
Он разрешен и не вредит здоровью. В реабилитации его вводят для снятия спастических контрактур, а в косметологии — чтобы убрать мимическую мускулатуру.
Хороший косметолог никогда не сделает больше, чем нужно. Сделать лучше чуть меньше, а потом доколоть, но не переборщить.
Что касается мифа о том, что кожа растягивается, потом все отвиснет и придется постоянно повторять процедуры — нет, такого не может быть. Потому что ботулотоксин на четыре месяца выключает работу мышц, формируя некую мышечную память. Мозг перестает ассоциировать эту мышцу с мимической мускулатурой. Дальше работает не активная мышечная память. Поэтому пациенты где-то раз в год делают ботулотоксин.
Ботулотоксин также отлично подходит для лечения гипергидроза (излишней потливости стоп, ладоней или подмышек)
#важнознать #образжизни
Как продлить молодость суставов?
В мире заболеваниями суставов страдают около 15% населения. Хруст, скрип, затрудненное движение, болезненные ощущения — это все первые их симптомы. Волшебной таблетки нет, но правильный образ жизни и соразмерные нагрузки могут помочь суставам оставаться «молодыми» дольше.
Что нужно делать:
✔️Следить за весом.
✔️Заниматься спортом правильно. Оптимальны — плавание, гимнастика, бег. Особенно благотворно воздействие гимнастики в воде.
✔️Исключить прыжки и падения, при которых риск травматизации суставов увеличивается.
✔️А еще артрозные суставы очень любят тепло. С баней, конечно, перебарщивать не стоит, а вот грязевые аппликации, парафиновые и нафталановые ванночки пойдут на пользу.
#образжизни #суставы
В мире заболеваниями суставов страдают около 15% населения. Хруст, скрип, затрудненное движение, болезненные ощущения — это все первые их симптомы. Волшебной таблетки нет, но правильный образ жизни и соразмерные нагрузки могут помочь суставам оставаться «молодыми» дольше.
Что нужно делать:
✔️Следить за весом.
✔️Заниматься спортом правильно. Оптимальны — плавание, гимнастика, бег. Особенно благотворно воздействие гимнастики в воде.
✔️Исключить прыжки и падения, при которых риск травматизации суставов увеличивается.
✔️А еще артрозные суставы очень любят тепло. С баней, конечно, перебарщивать не стоит, а вот грязевые аппликации, парафиновые и нафталановые ванночки пойдут на пользу.
#образжизни #суставы
Кето-диета: волшебная пилюля или непоправимый вред для организма?
В чём суть?
Кето-диета — высокожировая низкоуглеводная диета. Основана она на принципе кетоза, когда организм перестраивается и начинает «черпать» энергию для мышц из жиров, в том числе своих, а оставшимися углеводами — глюкозой — «кормить» лишь мозг, который по другому принципу питаться не может.
Плюсы:
Изначально в 1920х годах диета была разработана для больных эпилепсией, предотвращения скачков инсулина в крови и снятия воспалительных процессов (таких как акне, молочница). А снижение веса впервые было замечено как побочный эффект. И, по результатам исследований, в этих случаях диета действительно может помочь.
Минусы:
Диета не принесёт ничего, кроме вреда, для любого обладателя хотя бы одного из списка противопоказаний, если вы не уверены в том, что абсолютно здоровы — не пренебрегайте обследованием. Список противопоказаний у этой диеты действительно широкий: патологии поджелудочной железы, желчного пузыря, нарушения кислотности желудка, гастрит, хронические запоры, любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе варикоз), заболевания печени (в том числе ожирение печени, цирроз), скачки давления, камни в почках, подагра и другие заболевания суставов, проблемы с менструальным циклом, любые заболевания репродуктивной системы, панические атаки, повышенная тревожность, расстройства пищевого поведения.
При наличии этих патологий диета в лучшем случае принесёт хронические заболевания ЖКТ и неприятный запах изо рта, что останется с вами на долгие годы, в худшем — тромбоз и доведёт до инфаркта или инсульта.
#тыточтотыешь #образжизни
В чём суть?
Кето-диета — высокожировая низкоуглеводная диета. Основана она на принципе кетоза, когда организм перестраивается и начинает «черпать» энергию для мышц из жиров, в том числе своих, а оставшимися углеводами — глюкозой — «кормить» лишь мозг, который по другому принципу питаться не может.
Плюсы:
Изначально в 1920х годах диета была разработана для больных эпилепсией, предотвращения скачков инсулина в крови и снятия воспалительных процессов (таких как акне, молочница). А снижение веса впервые было замечено как побочный эффект. И, по результатам исследований, в этих случаях диета действительно может помочь.
Минусы:
Диета не принесёт ничего, кроме вреда, для любого обладателя хотя бы одного из списка противопоказаний, если вы не уверены в том, что абсолютно здоровы — не пренебрегайте обследованием. Список противопоказаний у этой диеты действительно широкий: патологии поджелудочной железы, желчного пузыря, нарушения кислотности желудка, гастрит, хронические запоры, любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе варикоз), заболевания печени (в том числе ожирение печени, цирроз), скачки давления, камни в почках, подагра и другие заболевания суставов, проблемы с менструальным циклом, любые заболевания репродуктивной системы, панические атаки, повышенная тревожность, расстройства пищевого поведения.
При наличии этих патологий диета в лучшем случае принесёт хронические заболевания ЖКТ и неприятный запах изо рта, что останется с вами на долгие годы, в худшем — тромбоз и доведёт до инфаркта или инсульта.
#тыточтотыешь #образжизни
Пятница прошла слишком хорошо? Тогда записывайте рецепт от похмелья из Х века!
Лекарство от похмелья, описанное Аль-Варраком, называется «Ккишкийя». Это рагу из мяса, нута и овощей с добавлением особого ингредиента, известного как хаск — ферментированного йогурта, молока и сыворотки. Считалось, что хаск помогает избавиться от «избыточного жара в голове и желудке». В книге также рекомендуется есть капусту перед употреблением алкоголя, перекусывать между напитками, чтобы замедлить их действие.
Подробнее читайте на нашем обновлённом сайте!
#образжизни
Лекарство от похмелья, описанное Аль-Варраком, называется «Ккишкийя». Это рагу из мяса, нута и овощей с добавлением особого ингредиента, известного как хаск — ферментированного йогурта, молока и сыворотки. Считалось, что хаск помогает избавиться от «избыточного жара в голове и желудке». В книге также рекомендуется есть капусту перед употреблением алкоголя, перекусывать между напитками, чтобы замедлить их действие.
Подробнее читайте на нашем обновлённом сайте!
#образжизни