Для поддержания здоровья сердца вам нужны всего лишь выходные!
Доказано, что 150 минут физической активности в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. Оказалось, что их совсем необязательно равномерно распределять по неделе: у тех, кто был активен каждый день, и тех, кто по будням вёл сидячий образ жизни, а по выходным активный, риск заболеваний был снижен абсолютно одинаково.
Так что после работы можно в зал не ходить - "Доктор" разрешает.
#образжизни #сердце #фитнес
Доказано, что 150 минут физической активности в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. Оказалось, что их совсем необязательно равномерно распределять по неделе: у тех, кто был активен каждый день, и тех, кто по будням вёл сидячий образ жизни, а по выходным активный, риск заболеваний был снижен абсолютно одинаково.
Так что после работы можно в зал не ходить - "Доктор" разрешает.
#образжизни #сердце #фитнес
"Физкультминутки" на треть снижают риск онкологии
Семь лет учёные из Сиднейского университета наблюдали за людьми с крайне малоподвижным образом жизни и пришли к выводу. Тем, кто в течении всего дня не занимается каким-либо видом физической активности, достаточно 1-5 минут обычной зарядки, чтобы на треть снизить риск заболеть раком по сравнению с теми, кто таких "физкультминуток" не проводит.
Кажется, не стоило так негативно относиться к ним в школе!
#фитнес #онкология
Семь лет учёные из Сиднейского университета наблюдали за людьми с крайне малоподвижным образом жизни и пришли к выводу. Тем, кто в течении всего дня не занимается каким-либо видом физической активности, достаточно 1-5 минут обычной зарядки, чтобы на треть снизить риск заболеть раком по сравнению с теми, кто таких "физкультминуток" не проводит.
Кажется, не стоило так негативно относиться к ним в школе!
#фитнес #онкология
Что такое EMS-тренировки и кому они подойдут?
Electrical Muscle Stimulation - электростимуляция мышечной ткани. Этот вид тренировок также называют "фитнесом будущего", хотя впервые его начали применять ещё в 50-х годах для восстановления космонавтов.
❓ В чём смысл?
На время занятия на вас надевают электроды, которые посылают в мышцы сигналы и заставляют их сокращаться, как при силовых тренировках. Электростимуляция делает тренировки на 30-40% эффективнее, позволяя сокращать больше мышц одновременно. Это позволяет проще и равномернее растить мышечный каркас и достигать красивого рельефа тела.
🔠 Кому подойдут?
Упражнение, которое в зале уже кажется простым, покажется сложным и совершенно незнакомым телу - включая новые мышцы, мы выключаем мышечный стереотип. Тренировка обычно длится 25-30 минут, но без спортивной подготовки осилить её сложно. А для тех, кто со спортом познакомился не вчера и хочет быстрее похудеть или нарастить мышцы - это отличная альтернатива.
🔠 Кому противопоказаны?
При наличии кардиостимулятора, эпилепсии, нарушениях системы кровообращения, наличии открытых ран на теле, сахарном диабете, туберкулезе, атеросклерозе, любых заболевания сердца, неврологических нарушениях, беременности и лактации такие тренировки могут сильно навредить и ухудшить состояние. В этих случаях лучше продолжать ходить на классические тренировки в зале.
#фитнес #образжизни #будущееужездесь
Electrical Muscle Stimulation - электростимуляция мышечной ткани. Этот вид тренировок также называют "фитнесом будущего", хотя впервые его начали применять ещё в 50-х годах для восстановления космонавтов.
На время занятия на вас надевают электроды, которые посылают в мышцы сигналы и заставляют их сокращаться, как при силовых тренировках. Электростимуляция делает тренировки на 30-40% эффективнее, позволяя сокращать больше мышц одновременно. Это позволяет проще и равномернее растить мышечный каркас и достигать красивого рельефа тела.
Упражнение, которое в зале уже кажется простым, покажется сложным и совершенно незнакомым телу - включая новые мышцы, мы выключаем мышечный стереотип. Тренировка обычно длится 25-30 минут, но без спортивной подготовки осилить её сложно. А для тех, кто со спортом познакомился не вчера и хочет быстрее похудеть или нарастить мышцы - это отличная альтернатива.
При наличии кардиостимулятора, эпилепсии, нарушениях системы кровообращения, наличии открытых ран на теле, сахарном диабете, туберкулезе, атеросклерозе, любых заболевания сердца, неврологических нарушениях, беременности и лактации такие тренировки могут сильно навредить и ухудшить состояние. В этих случаях лучше продолжать ходить на классические тренировки в зале.
#фитнес #образжизни #будущееужездесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в России отмечается День йоги!
Йога – это совокупность духовных и физических практик. Этот вид занятий не только помогает улучшить гибкость, пищеварение, сбросить лишний вес и улучшить осанку, но и доказанно снижает тревожность и помогает расслабиться.
Лучшее время для занятий йогой – утро. Сразу после пробуждения она принесёт максимум пользы для организма: улучшит кровообращение, концентрацию внимания, снизит уровень кортизола и повысит – серотонина.
Для тех, кто решил уже завтра утром попробовать йогу – собрали в одном месте все выпуски проекта «15 минут заботы о себе».
Подключайтесь к занятиям вместе с «Доктором»!
#фитнес #образжизни
Йога – это совокупность духовных и физических практик. Этот вид занятий не только помогает улучшить гибкость, пищеварение, сбросить лишний вес и улучшить осанку, но и доказанно снижает тревожность и помогает расслабиться.
Лучшее время для занятий йогой – утро. Сразу после пробуждения она принесёт максимум пользы для организма: улучшит кровообращение, концентрацию внимания, снизит уровень кортизола и повысит – серотонина.
Для тех, кто решил уже завтра утром попробовать йогу – собрали в одном месте все выпуски проекта «15 минут заботы о себе».
Подключайтесь к занятиям вместе с «Доктором»!
#фитнес #образжизни
Снизить артериальное давление поможет спорт – доказали российские учёные
Для эксперимента исследователи из Тюмени и Москвы нашли 54 человека в возрасте от 55 до 70 лет, страдающих гипертонией и не принимающих лекарств по личным убеждениям. В течение 60 дней они занимались по утрам спортом, поддерживая пульс не более 110 ударов в минуту, и проходили 10 тысяч шагов.
В итоге их среднее диастолическое давление упало на 15 мм рт.ст., а систолическое – на 55! Учёные связывают такой результат с усилением кровотока в работающие мышцы и систематическим расширением артерий, что и позволяет значительно снижать давление.
#фитнес #образжизни
Для эксперимента исследователи из Тюмени и Москвы нашли 54 человека в возрасте от 55 до 70 лет, страдающих гипертонией и не принимающих лекарств по личным убеждениям. В течение 60 дней они занимались по утрам спортом, поддерживая пульс не более 110 ударов в минуту, и проходили 10 тысяч шагов.
В итоге их среднее диастолическое давление упало на 15 мм рт.ст., а систолическое – на 55! Учёные связывают такой результат с усилением кровотока в работающие мышцы и систематическим расширением артерий, что и позволяет значительно снижать давление.
#фитнес #образжизни
Справки для занятий физкультурой и спортом можно будет получить онлайн
Об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко на заседании Совета при Президенте России по развитию физической культуры и спорта. По его словам, необходимость каждый раз ходить в поликлинику за справкой только мешает регулярным занятиям спортом.
С таким подходом не может согласиться эксперт телеканала "Доктор", врач-отоларинголог Владимир Зайцев:
"Есть такое понятие как латентная форма заболевания. Когда человек уже болеет, но визуально для пациента это никак не проявляется. На телемедицинской консультации увидеть эти первые симптомы просто невозможно. В итоге, человек придёт на занятия - и заразит всех остальных. То же самое произойдёт, если человек не долечился. Пациенту кажется, что он выздоравливает, ему намного лучше, тренер подгоняет, что пора на тренировку. И человек говорит врачу онлайн, что с ним всё хорошо, берёт справку, идёт на секцию, заражает других и сам зарабатывает осложнения. Кроме того, дерматолог в режиме "онлайн" не всегда по описанию пациента сможет отличить тот же аллергический дерматит от грибковой инфекции. Поэтому я бы такую инициативу не стал поддерживать".
#технологии #образжизни #важнознать #фитнес
Об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко на заседании Совета при Президенте России по развитию физической культуры и спорта. По его словам, необходимость каждый раз ходить в поликлинику за справкой только мешает регулярным занятиям спортом.
С таким подходом не может согласиться эксперт телеканала "Доктор", врач-отоларинголог Владимир Зайцев:
"Есть такое понятие как латентная форма заболевания. Когда человек уже болеет, но визуально для пациента это никак не проявляется. На телемедицинской консультации увидеть эти первые симптомы просто невозможно. В итоге, человек придёт на занятия - и заразит всех остальных. То же самое произойдёт, если человек не долечился. Пациенту кажется, что он выздоравливает, ему намного лучше, тренер подгоняет, что пора на тренировку. И человек говорит врачу онлайн, что с ним всё хорошо, берёт справку, идёт на секцию, заражает других и сам зарабатывает осложнения. Кроме того, дерматолог в режиме "онлайн" не всегда по описанию пациента сможет отличить тот же аллергический дерматит от грибковой инфекции. Поэтому я бы такую инициативу не стал поддерживать".
#технологии #образжизни #важнознать #фитнес
Внимание: после каждого упражнения даем себе полуминутный отдых.
«Поцелуй — Улыбка»
Выполняется сидя. Спину держим ровно, руки можно положить на колени. Упражнение «Поцелуй — Улыбка» начальное, служит для расслабления мышц артикулятора. Это комбинированное упражнение, поэтому вначале 10 раз выполняем упражнение «Поцелуй»: рот закрыт, сомкнутые губы вытягиваем вперед, имитируя поцелуй, размыкаем с легким «чмоком». Затем проводим около пяти раз упражнение «Улыбка»: максимально растягивая губы в улыбке с сомкнутым ртом и удерживаем в таком положении, считая до пяти. А после комбинируем эти два упражнения в одно, чередуя. Повторяем 10 раз.
«Заборчик»
Это тоже улыбка, но открытая, при которой нужно из положения сомкнутых губ, растянуть их в максимально широкой улыбке, не разжимая при этом зубов. В каждом положении считаем до пяти. Повторяем 3-5 раз.
«Хоботок»
Похоже на «Поцелуй», но исходное положение с приоткрытым ртом. Вытягиваем губы трубочкой и держим, считая до пяти. Выполняем три раза. После отдыха чередуем с «Улыбкой». Чередующиеся упражнения выполняем, увеличив скорость смены движений.
«Круг»
Выполняется из положения «Трубочка» и «Хоботок». Двигая вытянутыми губами, очерчиваем круг в правую, а потом в левую сторону. Повторяем по пять раз в каждом направлении.
«Колечко»
Приоткрыть рот, разомкнув губы и втянуть их в ротовую полость, прикрыв ряды зубов. Удерживать, считая до пяти. Повторить пять раз.
«Рыбка»
Закрыть рот, сомкнув губы и до 10-и раз хлопать губами друг о друга, как рыба, хватающая воздух.
«Лошадка»
Закрыть рот, сомкнуть губы. На выдохе, резко пропуская воздух, добиваемся вибрации губ. О правильности выполнения упражнения скажет звук, напоминающий фырканье лошади.
#фитнес #речь
«Поцелуй — Улыбка»
Выполняется сидя. Спину держим ровно, руки можно положить на колени. Упражнение «Поцелуй — Улыбка» начальное, служит для расслабления мышц артикулятора. Это комбинированное упражнение, поэтому вначале 10 раз выполняем упражнение «Поцелуй»: рот закрыт, сомкнутые губы вытягиваем вперед, имитируя поцелуй, размыкаем с легким «чмоком». Затем проводим около пяти раз упражнение «Улыбка»: максимально растягивая губы в улыбке с сомкнутым ртом и удерживаем в таком положении, считая до пяти. А после комбинируем эти два упражнения в одно, чередуя. Повторяем 10 раз.
«Заборчик»
Это тоже улыбка, но открытая, при которой нужно из положения сомкнутых губ, растянуть их в максимально широкой улыбке, не разжимая при этом зубов. В каждом положении считаем до пяти. Повторяем 3-5 раз.
«Хоботок»
Похоже на «Поцелуй», но исходное положение с приоткрытым ртом. Вытягиваем губы трубочкой и держим, считая до пяти. Выполняем три раза. После отдыха чередуем с «Улыбкой». Чередующиеся упражнения выполняем, увеличив скорость смены движений.
«Круг»
Выполняется из положения «Трубочка» и «Хоботок». Двигая вытянутыми губами, очерчиваем круг в правую, а потом в левую сторону. Повторяем по пять раз в каждом направлении.
«Колечко»
Приоткрыть рот, разомкнув губы и втянуть их в ротовую полость, прикрыв ряды зубов. Удерживать, считая до пяти. Повторить пять раз.
«Рыбка»
Закрыть рот, сомкнув губы и до 10-и раз хлопать губами друг о друга, как рыба, хватающая воздух.
«Лошадка»
Закрыть рот, сомкнуть губы. На выдохе, резко пропуская воздух, добиваемся вибрации губ. О правильности выполнения упражнения скажет звук, напоминающий фырканье лошади.
#фитнес #речь
Как сбросить лишний вес без посещения спортзала!
Персональный тренер из Канады Майкл Хэмлин дал несколько далеко неочевидных, но действенных советов:
1. Больше смеяться. Исследования показали, что смех в течение всего 10-15 минут в день может сжечь до 40 калорий. Также смех снижает уровень кортизола высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
2. Паркуйтесь подальше от места назначения. Если ставить машину подальше, вам придется больше ходить.
3. Ходите после еды. Бодрая прогулка после еды гораздо лучше сжигает калории, чем валяние на диване.
4. Займитесь домашними делами. Дела по дому, такие как вынос мусора и складывание белья, заставят вас двигаться. К примеру, уборка пылесосом в течение 30 минут может сжечь минимум 99 калорий, если вы весите 120 фунтов.
5. Дышите глубоко. Четыре-пять медленных, глубоких вдохов перед едой, могут оказать значительное влияние на способность организма сжигать калории, а не запасать их.
6. Принимайте холодный душ. Считается, что при купании в холодной воде организм сжигает жиры для выработки тепла.
7. Поднимайтесь на икрах, пока готовите. Малотравматичное упражнение, которое мы можем делать, пока занимаемся делами по дому.
8. Высыпайтесь. Во время сна организм переходит в режим ремонта и восстановления, плюс во сне снижается уровень кортизола.
9. Установите ежедневную цель по пройденным шагам. Часто люди не делают достаточное количество шагов в день потому, что они просто не думают об этом. Умные часы помогут вам ходить больше.
#фитнес
Персональный тренер из Канады Майкл Хэмлин дал несколько далеко неочевидных, но действенных советов:
1. Больше смеяться. Исследования показали, что смех в течение всего 10-15 минут в день может сжечь до 40 калорий. Также смех снижает уровень кортизола высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
2. Паркуйтесь подальше от места назначения. Если ставить машину подальше, вам придется больше ходить.
3. Ходите после еды. Бодрая прогулка после еды гораздо лучше сжигает калории, чем валяние на диване.
4. Займитесь домашними делами. Дела по дому, такие как вынос мусора и складывание белья, заставят вас двигаться. К примеру, уборка пылесосом в течение 30 минут может сжечь минимум 99 калорий, если вы весите 120 фунтов.
5. Дышите глубоко. Четыре-пять медленных, глубоких вдохов перед едой, могут оказать значительное влияние на способность организма сжигать калории, а не запасать их.
6. Принимайте холодный душ. Считается, что при купании в холодной воде организм сжигает жиры для выработки тепла.
7. Поднимайтесь на икрах, пока готовите. Малотравматичное упражнение, которое мы можем делать, пока занимаемся делами по дому.
8. Высыпайтесь. Во время сна организм переходит в режим ремонта и восстановления, плюс во сне снижается уровень кортизола.
9. Установите ежедневную цель по пройденным шагам. Часто люди не делают достаточное количество шагов в день потому, что они просто не думают об этом. Умные часы помогут вам ходить больше.
#фитнес
Фитнес-зависимость:
Почему любовь к спорту становится токсичными отношениями?
Признаки зависимости от спорта:
- чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам с непреодолимой тягой к постоянному увеличению нагрузок
- зацикленность на теме физической формы, когда все остальные стороны жизни уходят на дальний план.
- повышенная критичность к себе, самобичевание и тревожность, когда человек даже по очень веской причине пропускает тренировку и из-за этого испытывает острое чувство вины;
- панический страх потерять форму или не взять больший вес.
Опасность этого состояния в том, что стремление повысить результативность тренировок может привести и к сопутствующей, уже химической зависимости, например, от жиросжигателей и препаратов, подавляющих аппетит, энергетиков и анаболических стероидов. Апатия, вялость, снижение физической активности, головные боли и головокружения, скачки артериального давления, расстройство желудочно-кишечного тракта, нервозность, ослабление иммунитета, повреждение суставов, мышц и костей — целый букет тяжелых физических и соматических последствий.
Какие системы и органы страдают при фитнес-аддикции:
- Сердечно-сосудистая система
Есть даже такое понятие, как «спортивное сердце». Это гипертрофия или увеличение объемов этого важнейшего органа. Последствия — нарушения частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления, вплоть до воспаления сердечной мышцы (миокардита).
- Нервная система
Завышенные требования, запредельные нагрузки и неудовлетворенность результатом приводят к развитию тревожно-депрессивного расстройства психики — депрессии, булимии, анорексии.
- Желудочно-кишечный тракт
Отсутствие пищевого баланса приводит к поносам или запорам, рвоте и другим дисфункциям системы.
- Опорно-двигательный аппарат
Завышенные и несоразмерные физические нагрузки становятся причиной частых повреждений суставов, сухожилий, мышц и костей, что в дальнейшем приводит к развитию артрита, артроза и остеопороза.
#фитнес #психология
Почему любовь к спорту становится токсичными отношениями?
Признаки зависимости от спорта:
- чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам с непреодолимой тягой к постоянному увеличению нагрузок
- зацикленность на теме физической формы, когда все остальные стороны жизни уходят на дальний план.
- повышенная критичность к себе, самобичевание и тревожность, когда человек даже по очень веской причине пропускает тренировку и из-за этого испытывает острое чувство вины;
- панический страх потерять форму или не взять больший вес.
Опасность этого состояния в том, что стремление повысить результативность тренировок может привести и к сопутствующей, уже химической зависимости, например, от жиросжигателей и препаратов, подавляющих аппетит, энергетиков и анаболических стероидов. Апатия, вялость, снижение физической активности, головные боли и головокружения, скачки артериального давления, расстройство желудочно-кишечного тракта, нервозность, ослабление иммунитета, повреждение суставов, мышц и костей — целый букет тяжелых физических и соматических последствий.
Какие системы и органы страдают при фитнес-аддикции:
- Сердечно-сосудистая система
Есть даже такое понятие, как «спортивное сердце». Это гипертрофия или увеличение объемов этого важнейшего органа. Последствия — нарушения частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления, вплоть до воспаления сердечной мышцы (миокардита).
- Нервная система
Завышенные требования, запредельные нагрузки и неудовлетворенность результатом приводят к развитию тревожно-депрессивного расстройства психики — депрессии, булимии, анорексии.
- Желудочно-кишечный тракт
Отсутствие пищевого баланса приводит к поносам или запорам, рвоте и другим дисфункциям системы.
- Опорно-двигательный аппарат
Завышенные и несоразмерные физические нагрузки становятся причиной частых повреждений суставов, сухожилий, мышц и костей, что в дальнейшем приводит к развитию артрита, артроза и остеопороза.
#фитнес #психология
Надо ли делать зарядку по утрам?
И снова возвращаемся к тому, чему нас учили в детстве. А именно — к пользе утренней зарядки. Которая, как оказывается, нужна не только для осанки и крепких мышц, но и для нормальной работы внутренних органов, включая желудок и кишечник.
Делать ее перед завтраком рекомендуется людям, страдающим застоями желчи, а следовательно, и неустойчивым стулом от запоров до диареи. Предварительно желательно выпить стакан теплой минеральной лечебной магниевой воды.
А тем, у кого нет нарушения желчеоттока, зарядку можно делать и после завтрака, но не ранее, чем через 40 минут.
Магниевая вода помогает бороться с заболеваниями ЖКТ, стрессом и заботится о печени и почкам, помогает избавиться от запоров.
Что касается самой зарядки, то для разгона желчи подойдут доступные всем упражнения:
1. «Велосипед» (имитация езды на велосипеде лежа на спине).
2. Круговые движения туловища в разные стороны при неподвижном тазе.
3. Подъемы таза из положения лежа с медленным сокращением ягодичных мышц.
Бежать в аптеку за желчегонным без назначения врача не советуем. Медикаментозное воздействие может вызвать резкое сокращение желчного пузыря и спровоцировать рвоту и диарею.
#фитнес
И снова возвращаемся к тому, чему нас учили в детстве. А именно — к пользе утренней зарядки. Которая, как оказывается, нужна не только для осанки и крепких мышц, но и для нормальной работы внутренних органов, включая желудок и кишечник.
Делать ее перед завтраком рекомендуется людям, страдающим застоями желчи, а следовательно, и неустойчивым стулом от запоров до диареи. Предварительно желательно выпить стакан теплой минеральной лечебной магниевой воды.
А тем, у кого нет нарушения желчеоттока, зарядку можно делать и после завтрака, но не ранее, чем через 40 минут.
Магниевая вода помогает бороться с заболеваниями ЖКТ, стрессом и заботится о печени и почкам, помогает избавиться от запоров.
Что касается самой зарядки, то для разгона желчи подойдут доступные всем упражнения:
1. «Велосипед» (имитация езды на велосипеде лежа на спине).
2. Круговые движения туловища в разные стороны при неподвижном тазе.
3. Подъемы таза из положения лежа с медленным сокращением ягодичных мышц.
Бежать в аптеку за желчегонным без назначения врача не советуем. Медикаментозное воздействие может вызвать резкое сокращение желчного пузыря и спровоцировать рвоту и диарею.
#фитнес