Храп — не заболевание, поэтому даже если удается максимально избавить человека от него, через какое-то время состояние возвращается. Мы, к сожалению, не молодеем с возрастом, и ткани верхних дыхательных путей через какое-то время ослабевают, становятся менее эластичными, и человек, даже если его лечили, опять может захрапеть.
Существует несколько направлений терапии, это не безвыходная ситуация, храп можно вылечить.
#сон
Существует несколько направлений терапии, это не безвыходная ситуация, храп можно вылечить.
#сон
👍14
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это феномен, который может быть пугающим, но обычно безопасным. Во время сна наш мозг блокирует движения тела, чтобы предотвратить физическое взаимодействие с сновидениями. Однако иногда этот процесс может продолжаться, когда вы просыпаетесь, и вы оказываетесь в состоянии, когда не можете двигаться или говорить. Это известно как сонный паралич.
Часто сопровождаемый галлюцинациями и чувством давления на груди, сонный паралич может быть пугающим для тех, кто с ним сталкивается впервые. Однако важно помнить, что это обычное явление и обычно не представляет угрозы для здоровья.
Сонный паралич часто связан с недостаточным сном, стрессом и нарушениями сна. Практики здорового сна, такие как регулярный режим сна, уменьшение стресса и создание спокойной атмосферы для отдыха, могут помочь справиться с этим явлением.
Если сонный паралич становится частым или мешает вашей повседневной жизни, обращение к врачу или специалисту по сну может быть полезным для обсуждения возможных стратегий управления сном и стрессом.
#сон #образжизни
Сонный паралич — это феномен, который может быть пугающим, но обычно безопасным. Во время сна наш мозг блокирует движения тела, чтобы предотвратить физическое взаимодействие с сновидениями. Однако иногда этот процесс может продолжаться, когда вы просыпаетесь, и вы оказываетесь в состоянии, когда не можете двигаться или говорить. Это известно как сонный паралич.
Часто сопровождаемый галлюцинациями и чувством давления на груди, сонный паралич может быть пугающим для тех, кто с ним сталкивается впервые. Однако важно помнить, что это обычное явление и обычно не представляет угрозы для здоровья.
Сонный паралич часто связан с недостаточным сном, стрессом и нарушениями сна. Практики здорового сна, такие как регулярный режим сна, уменьшение стресса и создание спокойной атмосферы для отдыха, могут помочь справиться с этим явлением.
Если сонный паралич становится частым или мешает вашей повседневной жизни, обращение к врачу или специалисту по сну может быть полезным для обсуждения возможных стратегий управления сном и стрессом.
#сон #образжизни
👍15❤1
Ночной дожор:
Чем лучше всего перекусить на ночь, если голод не отпускает спать?
1. Кисломолочные продукты
Идеально - обезжиренные и несладкие. Порция в 200 г отлично утолит голод без дискомфорта в желудке, поможет увеличить количество белка в рационе и быстро усвоится - всего 60-90 минут.
2. Стакан тёплого молока
Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сонливость, тёплое питьё дополнительно расслабит. Отличный способ обмануть мозг и уснуть.
3. Миндаль
Научно подтверждённый парадокс: этот калорийный орех помогает похудеть, подавляя аппетит. С помощью него вы сможете сбалансировать свой аппетит: 40г миндаля на ночь подавят желание плотно позавтракать. И никакого превышения нормы.
4. Бананы
Стимулируют синтез мелатонина и содержат большое количество магния, а потому помогут быстрее заснуть и крепче спать.
5. Мясной бульон
Тёплый - расслабит, быстро утолит чувство голода и так же быстро переварится - максимум за 60 минут. А ещё восполнит дефицит железа, селена, фосфора и натрия, не повысив уровень холестерина.
#тыточтотыешь #сон
Чем лучше всего перекусить на ночь, если голод не отпускает спать?
1. Кисломолочные продукты
Идеально - обезжиренные и несладкие. Порция в 200 г отлично утолит голод без дискомфорта в желудке, поможет увеличить количество белка в рационе и быстро усвоится - всего 60-90 минут.
2. Стакан тёплого молока
Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сонливость, тёплое питьё дополнительно расслабит. Отличный способ обмануть мозг и уснуть.
3. Миндаль
Научно подтверждённый парадокс: этот калорийный орех помогает похудеть, подавляя аппетит. С помощью него вы сможете сбалансировать свой аппетит: 40г миндаля на ночь подавят желание плотно позавтракать. И никакого превышения нормы.
4. Бананы
Стимулируют синтез мелатонина и содержат большое количество магния, а потому помогут быстрее заснуть и крепче спать.
5. Мясной бульон
Тёплый - расслабит, быстро утолит чувство голода и так же быстро переварится - максимум за 60 минут. А ещё восполнит дефицит железа, селена, фосфора и натрия, не повысив уровень холестерина.
#тыточтотыешь #сон
👍32❤1
За ночь наш мозг проходит несколько циклов быстрого и медленного сна. Во время быстрого он работает почти так же активно, как в бодрствующем состоянии, во время медленного сна мозг не просто отдыхает, а перезагружается и настраивает весь организм: восстанавливаются клетки и мышечная ткань, активируется метаболизм глюкозы, внутренние органы очищаются от токсинов, укрепляется иммунная система.
Глубокий сон должен составлять не менее 25% общей продолжительности отдыха. При дефиците глубокого сна снижаются когнитивные функции мозга, память и способность к обучению.
Как увеличить длину глубокого сна, чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшим и готовым в новым свершениям? Вот несколько советов:
🔹 Создайте свои ритуалы перед сном, чтобы мозг понимал, что скоро пора спать. Это может быть теплая ванна с морской солью, массаж ног и шейно-воротниковой зоны, чтение любимой книги (не электронной), прослушивание расслабляющей музыки.
🔹 Подберите правильную и удобную подушку прямоугольной формы с углублением посередине, а также постельное белье из натуральных тканей.
🔹 Употребляйте продукты, богатые триптофаном: сыр, яйца, молоко, индейку, курицу, кунжут, рыбу, фасоль, арахис, кешью, чечевицу.
🔹 Принимайте магний, но обязательно посоветуйтесь с врачом.
🔹 Попробуйте ароматерапию, медитации и дыхательные практики. А если позволяет погода — полезными будут прогулки перед сном на свежем воздухе.
#сон #важнознать
Глубокий сон должен составлять не менее 25% общей продолжительности отдыха. При дефиците глубокого сна снижаются когнитивные функции мозга, память и способность к обучению.
Как увеличить длину глубокого сна, чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшим и готовым в новым свершениям? Вот несколько советов:
🔹 Создайте свои ритуалы перед сном, чтобы мозг понимал, что скоро пора спать. Это может быть теплая ванна с морской солью, массаж ног и шейно-воротниковой зоны, чтение любимой книги (не электронной), прослушивание расслабляющей музыки.
🔹 Подберите правильную и удобную подушку прямоугольной формы с углублением посередине, а также постельное белье из натуральных тканей.
🔹 Употребляйте продукты, богатые триптофаном: сыр, яйца, молоко, индейку, курицу, кунжут, рыбу, фасоль, арахис, кешью, чечевицу.
🔹 Принимайте магний, но обязательно посоветуйтесь с врачом.
🔹 Попробуйте ароматерапию, медитации и дыхательные практики. А если позволяет погода — полезными будут прогулки перед сном на свежем воздухе.
#сон #важнознать
👍23❤1
Как часто вы просыпаетесь по ночам?
Специалисты из Медицинской школы Стэнфордского университета установили, что прерывистый сон — признак повышенного риска летального исхода!
Сомнологи сходятся во мнении, что частое пробуждение в ночное время может быть симптомом хронических и даже смертельных заболеваний. На самом деле, все мы просыпаемся по ночам до десяти раз и пробуждения длятся около 15 секунд, на утро мы их не помним — и это норма. А частые полноценные прерывания сна без явных причин, когда вы просыпаетесь, осознаёте это и помните на утро — нет. Это означает, что всю ночь вы пребываете в фазе поверхностного сна, не погружаясь в глубокий.
Такая клиническая картина характерна для сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, деменции, депрессии и других психических расстройств.
#опасно #важнознать #сон
Специалисты из Медицинской школы Стэнфордского университета установили, что прерывистый сон — признак повышенного риска летального исхода!
Сомнологи сходятся во мнении, что частое пробуждение в ночное время может быть симптомом хронических и даже смертельных заболеваний. На самом деле, все мы просыпаемся по ночам до десяти раз и пробуждения длятся около 15 секунд, на утро мы их не помним — и это норма. А частые полноценные прерывания сна без явных причин, когда вы просыпаетесь, осознаёте это и помните на утро — нет. Это означает, что всю ночь вы пребываете в фазе поверхностного сна, не погружаясь в глубокий.
Такая клиническая картина характерна для сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, деменции, депрессии и других психических расстройств.
#опасно #важнознать #сон
😱16👍8❤4🤯1
Как быстро наладить режим сна?
1. Засыпайте в полной темноте: задвиньте шторы, отключите электроприборы, можете приобрести маску для сна, не пропускающую свет. Во-первых, это поможет подняться уровню гормона сна — мелатонина. Во вторых, синий цвет в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра, который излучают гаджеты и энергосберегающие лампочки, провоцирует тревожные сигналы в мозге.
2. Уберите резкие запахи. К ним относятся и запах еды, и ароматизатор для помещений, и запах моющих средств. Согласно исследованию организации Sleep Foundation, единственный запах, который можно оставить — лаванда. Она снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что поможет заснуть быстрее.
3. Если за окном мегаполис, за стеной холодильник, рядом тикающие часы, да ещё и муж храпит — попробуйте беруши. Посторонние звуки мешают переходу в фазу глубокого сна.
4. Откажитесь от кофеина во второй половине дня (после 15:00). Будьте внимательны: кофеин сожержат не только чай, кофе и энергетики, но и кола, какао и даже десерты, например, тирамису и шоколад.
5. Следите за температурой. Оптимальная для засыпания — 20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении. В этом случае одежда и одеяло не должны сильно греть, а лишь поддерживать температуру вашего тела.
#образжизни #сон
1. Засыпайте в полной темноте: задвиньте шторы, отключите электроприборы, можете приобрести маску для сна, не пропускающую свет. Во-первых, это поможет подняться уровню гормона сна — мелатонина. Во вторых, синий цвет в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра, который излучают гаджеты и энергосберегающие лампочки, провоцирует тревожные сигналы в мозге.
2. Уберите резкие запахи. К ним относятся и запах еды, и ароматизатор для помещений, и запах моющих средств. Согласно исследованию организации Sleep Foundation, единственный запах, который можно оставить — лаванда. Она снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что поможет заснуть быстрее.
3. Если за окном мегаполис, за стеной холодильник, рядом тикающие часы, да ещё и муж храпит — попробуйте беруши. Посторонние звуки мешают переходу в фазу глубокого сна.
4. Откажитесь от кофеина во второй половине дня (после 15:00). Будьте внимательны: кофеин сожержат не только чай, кофе и энергетики, но и кола, какао и даже десерты, например, тирамису и шоколад.
5. Следите за температурой. Оптимальная для засыпания — 20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении. В этом случае одежда и одеяло не должны сильно греть, а лишь поддерживать температуру вашего тела.
#образжизни #сон
👍29
Зима близко, и высок соблазн забыть о холоде и сладко поспать у обогревателя. Почему такой сон не принесёт пользы организму?
Мелатонин, гормон сна, активнее вырабатывается в темноте, тишине и прохладе. Если одно из условий нарушается, возникает дискомфорт и начинается выработка кортизола — гормона стресса. От этого сон становится беспокойным, а утром вы можете почувствовать себя разбитым и уставшим.
Ещё одна причина — сухость воздуха в помещении с постоянно работающим обогревателем. От него могут возникнуть шелушение, раздражение, зуд и затруднённое дыхание, мешающие спать.
К тому же температура в помещении, где вы спите, влияет на скорость жиросжигания. У тех, кто предпочитает спать при температуре 18-21°С, жиросжигание быстрее на 10%. Любители пожарче же рискуют набрать лишний вес.
#опасно #важнознать #сон
Мелатонин, гормон сна, активнее вырабатывается в темноте, тишине и прохладе. Если одно из условий нарушается, возникает дискомфорт и начинается выработка кортизола — гормона стресса. От этого сон становится беспокойным, а утром вы можете почувствовать себя разбитым и уставшим.
Ещё одна причина — сухость воздуха в помещении с постоянно работающим обогревателем. От него могут возникнуть шелушение, раздражение, зуд и затруднённое дыхание, мешающие спать.
К тому же температура в помещении, где вы спите, влияет на скорость жиросжигания. У тех, кто предпочитает спать при температуре 18-21°С, жиросжигание быстрее на 10%. Любители пожарче же рискуют набрать лишний вес.
#опасно #важнознать #сон
👍23❤1
5 напитков, которые помогут в борьбе с бессонницей
1. Тёплое молоко. Молоко содержит триптофан, обладающий успокаивающим эффектом, и кальций, помогающий усваиваться триптофану.
2. Ромашковый чай. Он содержит апигенин, связывающийся с основным тормозным медиатором в нервной системе ГАМК, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие.
3. Чай с мятой. Он снижает артериальное давление и обладает выраженным седативным действием, за счёт содержащихся в нём дубильных веществ, марганца, меди, магния и витамина А.
4. Кокосовая вода. Она содержит много калия, нормализует кровяное давление и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
5. Вишнёвый сок (лучше свежевыжатый). В нём много железа, магния, витаминов групп Р и В. Он успокаивает и способствует укреплению нервной системы.
#тыточтотыешь #образжизни #сон
1. Тёплое молоко. Молоко содержит триптофан, обладающий успокаивающим эффектом, и кальций, помогающий усваиваться триптофану.
2. Ромашковый чай. Он содержит апигенин, связывающийся с основным тормозным медиатором в нервной системе ГАМК, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие.
3. Чай с мятой. Он снижает артериальное давление и обладает выраженным седативным действием, за счёт содержащихся в нём дубильных веществ, марганца, меди, магния и витамина А.
4. Кокосовая вода. Она содержит много калия, нормализует кровяное давление и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
5. Вишнёвый сок (лучше свежевыжатый). В нём много железа, магния, витаминов групп Р и В. Он успокаивает и способствует укреплению нервной системы.
#тыточтотыешь #образжизни #сон
👍33😁1🎉1
Формула 1️⃣ 0️⃣ -3️⃣ -2️⃣ -1️⃣ -0️⃣ : эффективный способ наладить свой сон. Как приучить себя к правильному режиму?
Эксперты советуют попробовать несложную формулу 10-3-2-1-0. Это список правил, что надо и не надо делать перед сном.
1. За1️⃣ 0️⃣ часов до сна: откажитесь от кофеина
2. За3️⃣ часа до сна: ни алкоголя, ни еды
3. За2️⃣ часа до сна: откажитесь от работы
4. За1️⃣ час до сна: выключите гаджеты
5.0️⃣ нажатий на кнопку «отложить» на будильнике
В дополнение к правилам формулы 10-3-2-1-0 сомнологи рекомендуют использовать плотные шторы, очиститель воздуха в спальне, делать вечерние упражнения.
Другой полезный совет — ложиться и вставать в одно и то же время.
#образжизни #сон
Эксперты советуют попробовать несложную формулу 10-3-2-1-0. Это список правил, что надо и не надо делать перед сном.
1. За
2. За
3. За
4. За
5.
В дополнение к правилам формулы 10-3-2-1-0 сомнологи рекомендуют использовать плотные шторы, очиститель воздуха в спальне, делать вечерние упражнения.
Другой полезный совет — ложиться и вставать в одно и то же время.
#образжизни #сон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31❤2😁2
Чувствуете себя уставшим уже с самого утра? Рассказываем, какие привычки помогут начать высыпаться!
🔹Не дайте искусственному освещению нарушить ваш сон. Пребывание в ярко освещенном помещении перед сном понижает уровень мелатонина в крови (играет ключевую роль в формировании циклов сна и бодрствования). В результате вы дольше засыпаете, хуже спите, плюс возникает риск развития диабета. За час до сна попробуйте выключить верхний свет и оставить только прикроватную лампу.
🔹Откройте шторы и впустите в дом яркий свет — днем. Используйте «холодный белый» свет, т. е. лампочки с цветовой температурой 6500 K, чтобы создать эффект дневного освещения в рабочей зоне.
🔹В спальне и других комнатах, где вы проводите вечер, напротив лучше установить более теплое освещение с лампами в 3000 K. Избегайте в вечерние часы слишком яркого освещения. Это позволит вашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть.
🔹Уберите лишнее освещение в спальне. Повесьте темные шторы, прикройте все источники искусственного освещения, уберите все отвлекающие предметы с горящими всю ночь лампочками (игровую приставку, компьютер, часы с проекцией на потолок).
🔹Не забудьте выключить вечером телевизор в спальне. А лучше вообще уберите его оттуда.
#образжизни #сон
🔹Не дайте искусственному освещению нарушить ваш сон. Пребывание в ярко освещенном помещении перед сном понижает уровень мелатонина в крови (играет ключевую роль в формировании циклов сна и бодрствования). В результате вы дольше засыпаете, хуже спите, плюс возникает риск развития диабета. За час до сна попробуйте выключить верхний свет и оставить только прикроватную лампу.
🔹Откройте шторы и впустите в дом яркий свет — днем. Используйте «холодный белый» свет, т. е. лампочки с цветовой температурой 6500 K, чтобы создать эффект дневного освещения в рабочей зоне.
🔹В спальне и других комнатах, где вы проводите вечер, напротив лучше установить более теплое освещение с лампами в 3000 K. Избегайте в вечерние часы слишком яркого освещения. Это позволит вашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть.
🔹Уберите лишнее освещение в спальне. Повесьте темные шторы, прикройте все источники искусственного освещения, уберите все отвлекающие предметы с горящими всю ночь лампочками (игровую приставку, компьютер, часы с проекцией на потолок).
🔹Не забудьте выключить вечером телевизор в спальне. А лучше вообще уберите его оттуда.
#образжизни #сон
👏18❤6👍6😁1