Помочь себе: 🧚 3 способа быстро переключаться с работы на отдых

Мозг не способен автоматически переходить в режим "восстановление сил" только потому, что вы закрыли крышку ноутбука. Незавершенные задачи часами продолжают "фоновую активность", вызывают небольшой, но постоянный стресс и поглощают наши ресурсы. Однако есть три эффективных ритуала, чтобы быстро переключаться, считает психолог Брэндон Смит.

✔️ Планируйте. Потратьте несколько минут в конце рабочего дня, чтобы наметить, как вы поступите завтра с незавершенными делами. Для мозга четкий план действий — это отличная замена фактическому решению задачи. Планирование снижает беспокойство.

✔️Ставьте самые простые задачи на конец рабочего дня. Работа над сложным "долгоиграющим" проектом создает "шлейф" из навязчивых мыслей, который будет тянуться за вами и в свободное время. Выделите для трудных дел первую половину дня, а во второй сосредоточьтесь на том, что можно закончить за один присест.

✔️Не проверяйте рабочую почту прямо перед уходом домой. Если у вас нет срочных сообщений, это пустая трата времени. А если вы увидите просьбу, которую быстро не выполнить, в сознании запустится новая задача. Она будет нагружать мозг весь вечер до следующего утра.

#лайхфакдня #помочьсебе

Знаете ли вы, что?

10% россиян больше всего жертвуют в декабре. Из них 54% говорят, что хотят подарить другим «ощущение новогоднего чуда», для 22% декабрь — «месяц чудес», а 27% нравится ощущать себя 🎅в роли Деда Мороза. Таковы данные опроса Фонда борьбы с лейкемией.

31% тратят на благотворительность деньги из той суммы, которую откладывали на новогодние подарки, а 27% выделяют сумму с "тринадцатой" зарплаты или годового бонуса.

➡️ Узнать подробности

@dobro_pojaluet

🎬 Кино на вечер: "Эльф" (рождественская семейная комедия, 2003)

Бадди Хоббс — маленький мальчик из приюта — случайно заползает в мешок Санта-Клауса и попадает вместе с ним на Северный полюс. Один из эльфов-помощников Санты усыновляет ребенка. Бадди счастлив с новыми волшебными родителями, но решает отправиться в мир людей, чтобы отыскать своего настоящего отца. Затея удается: впрочем, оказывается, что отца интересует только бизнес. Однако Бадди знакомится со сводным младшим братом и мачехой: они готовы помочь ему в воплощении идеи — вернуть людям веру в Санта-Клауса.

#доброекино

Благотворительная афиша: куда сходить на новогодних каникулах. ⭐️ Рекомендует Фонд "Созвездие Добра"

👟1 января, "Забег обещаний" (в разных городах России, в том числе онлайн)

Бегуны-любители преодолеют 2024 метра вместе со школой спорта I Love Supersport. Цель - закрепить обещание, данное себе на будущий год, и сделать доброе дело вместе c "VK Добро". Забег бесплатный: пробежать можно как в спортивной компании в парках своего города, так и самостоятельно. Узнать больше и распечатать номер для забега.

🎨 3 января, Инклюзивная коллажная мастерская, Еврейский музей и центр толерантности (Москва)

Событие, которое приурочено к выставке "Энди Уорхолл и русское искусство". Отдел инклюзивных практик приглашает создать свой коллаж, используя вырезки, журналы и материалы разной фактуры, а также узнать, как это делал "король поп-арта" Энди Уорхолл. В программе экскурсия по выставке. Участие бесплатное, но нужно зарегистрироваться.

🐈 6 января, выставка-пристройство "Рождественский кот" (Москва)

Фонд «Догоникота» приглашает познакомиться со своими питомцами и узнать о волонтерстве. На выставку можно принести подарки — корма, пеленки, игрушки, когтеточки. Узнать больше.

❗️ Если вы организуете благотворительные события на новогодних каникулах, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond.

"Добро пожалует" выбирает 🧚🏻‍♂️ шедевры зарубежной и отечественной мультипликации, которые помогут создать🎄новогоднюю атмосферу.

"Щелкунчик" (музыкальная сказка, 1973)

Балет "Щелкунчик" соединяется с анимацией. Девочка‑служанка находит деревянного солдатика, которого чуть не сломали во время праздника. Игрушка оживает и рассказывает о своем прошлом. Оказывается, солдатик был принцем волшебной страны, пока на королевство не наложили злые чары.

Классический сюжет переработали: главная героиня из дочери аристократов превратилась в служанку. В начале мультфильма героиня танцует c метлой под "Русский танец" из балета Чайковского "Лебединое озеро".

"Гринч" (комедийная сказка, 2018)

Зеленый ворчун Гринч не выносит праздники и веселье, а в соседнем Ктогороде отмечают Рождество с размахом. Неудивительно, что чем ближе сочельник, тем хуже настроение у Гринча. В этой версии сказки герой обрел новую предысторию, которая объясняет его дурной характер. Озвучивает Гринча Бенедикт Камбербэтч.

"Кошмар перед Рождеством" (анимационная музыкальная сказка, 1983)

Джек, обитатель городка Хеллоуина, так очарован духом Рождества, что решает заменить Санта‑Клауса. И похищает его. Остроумные диалоги сделали мультфильм продюсера Тима Бертона классикой жанра.

"Дед Мороз и лето" (анимационная комедия, 1969)

Узнав о существовании лета, Дед Мороз решает увидеть его своими глазами. Выясняется, что летняя жара и зной - для него опасность. Режиссер Валентин Караваев переосмыслил образ Деда Мороза: вместо могущественного волшебника зрители видят ранимого, и даже слегка комичного, старичка.

@dobro_pojaluet

С Новым годом, дорогие читатели! Спасибо, что вы с нами! ❤️

4️⃣ фразы, по которым легко определить 🧚 счастливого человека

Если вы редко их используете, то произносите чаще — и заметите разницу.

💬 «У меня получилось…»
Заменив слова «мне пришлось сделать» на «у меня получилось», вы отделяете свободу действий от обязательств. Так вы развиваете благодарность к жизни.

Поэтому вам "не пришлось успокаивать плачущего ребенка" посреди ночи, а "у вас получилось это сделать". Когда он вырастет, вы, вероятно, будете скучать по этим моментам.

🗯 «…пока ещё»
Добавляя это уточнение к утверждениям вроде «Я не могу…», «Я не умею…» или «Я не являюсь…», — вы превращаете «минусы» в точки роста и взращиваете в себе уверенность в том, что в будущем всё возможно. Например: «Я неважно готовлю пока ещё», «Я не очень быстро работаю пока ещё».

🤔 «Это будет иметь значение через год?»
Иногда мы тревожимся из‑за мелочей: например, когда опаздываем на встречу, долгое время не получаем ответ от друга; не понимаем, есть ли ошибки в счетах и т.д.

Если вас охватывает беспокойство, спросите себя: «Это будет иметь значение через год?» Если ответ - «Нет», то попробуйте мысленно перенести это будущее спокойствие в настоящий момент.

💭 «Я сосредоточусь на…»
"Рассеянность" — серьезный барьер на пути к счастью. Исследования показывают, что "усталость от принятия решений" и "блуждающий ум" снижают ощущение счастья примерно в два раза.

Фраза «Я сосредоточусь на…», сказанная себе, сокращает количество вариантов. Вместо того, чтобы переключаться с одного на другое, выберите конкретную задачу и уделите ей определенный отрезок времени. Ее достижение станет маленьким шагом, который приблизит вас к состоянию благополучия.

#лайфхакдня #помочьсебе

@dobro_pojaluet

Добро пришло в уведомления, чтобы 🧚 пожелать:

┳┻| _
┻┳| • •) без напряжения влиться в рабочие будни
┳┻|⊂ﾉ
┻┳|ﾉ

Кому и за что благодарны россияне

🗓 11 января - Международный день "спасибо". По данным опроса, который провели специально к "самому вежливому" дню, 81% россиян благодарны за жизнь родителям.

✔️ 47% россиян благодарны себе: из них 32% — за успешность и самоорганизацию, 26% — за развитие, 11% — за физическую форму;

✔️ 45% благодарны семьям: причем женщины чуть чаще признательны мужчинам (35% и 33% соответственно);

✔️ 28% говорят "спасибо" друзьям: подавляющее большинство (76%) за готовность быть рядом в любой ситуации;

✔️ 19% благодарит коллег и начальство;

✔️ 17% благодарны собственным детям за хорошие школьные оценки.

@dobro_pojaluet

Большой грантовый конкурс от Президентского фонда культурных инициатив

Подать заявку могут НКО, коммерческие и муниципальные организации, а также предприниматели, которые работают над творческими и культурными проектами.

Есть четыре категории заявок (по суммам гранта):

✔️до 500 тыс. руб.,

✔️от 500 тыс. руб. до 3 млн руб.,

✔️от 3 до 10 млн руб.,

✔️свыше 10 млн руб.

Для тех, кто отправляет заявку на грант, ПКФИ выпустил видеокурс "Короче, гранты".

За 2,5 года своей работы Фонд распределил 25,4 млрд рублей.

➡️ Перейти на сайт