✨ Помочь себе: 5 неочевидных привычек, которые крадут нашу энергию

1️⃣ Просмотр эмоциональных фильмов

Даже сериал может оставить без сил. Все потому, что мы представляем себя на месте главных героев и переживаем то, что и они. Однако сильные эмоции - даже позитивные - приводят к чрезмерному нервному возбуждению. Чтобы успокоиться, нужно еще больше ментальных усилий.

Что делать: ✏️ Отмечайте, как вы себя чувствуете во время просмотра, а также в течение следующих часов. Исключите темы‑триггеры, которые вызывают излишнее волнение.

2️⃣ Множество вещей на рабочем столе / открытых окон в браузере

Беспорядок вредит вниманию: оно рассеивается, и времени на самые элементарные задачи уходит больше.

Что делать: 🔖 Любую страницу, которая не относится к тому, что вы делаете прямо сейчас, добавляйте в закладки. Заведите себе новую привычку - каждый день тратить на уборку стола несколько минут: можно даже под расслабляющую музыку - это поможет создать новую позитивную модель поведения.

3️⃣ Детальное планирование

Один взгляд на календарь, где на каждый день записано по пять и больше задач, способен вызвать приступ тревоги. Вы еще не начали заниматься делами, а энергия уже на исходе.

Что делать: 📋 Планируйте отдельные сферы своей жизни: например, рабочие задачи, запись прием к врачу. Выделяйте время на отдых - так вы почувствуете себя свободным человеком, который контролирует свою жизнь.

4️⃣ Быстрое реагирование на входящие звонки

Требуется около 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлекающего фактора. Телефонные переговоры попадают в эту категорию. Нервная система не только переключается на другую задачу, но и «обрабатывает» беседу, в которой вы не видите мимику собеседника. Это несет дополнительную нагрузку на мозг.

Что делать: 📩 Попросите коллег, родных и близких (тех, кого можете) отправлять вам «превентивное» сообщение перед звонком. Это избавит от мысли, что нужно срочно искать минуту среди рабочей или домашней суеты.

5️⃣ Незавершенные задачи

Обычная ситуация: нужно выполнить много дел; одно из них вы почти закончили, но появилось что‑то более срочное. Вы беретесь за новую задачу. Однако мозг так не работает. Маленький кусочек внимания «откладывается» вместе со старой задачей: внимание «распадается», мозг работает вдвое больше.

Что делать: 📊 Набросайте план того, что нужно завершить в предыдущей задаче, когда вы сможете к ней вернуться - это сэкономит вашу энергию. #лайфхакдня

Куда сходить в выходные: подборка событий от Фонда "Созвездие Добра"

📷 22 апреля, фотопрогулка по центру Москвы

Волонтеры фонда «Собаки, которые любят» приглашают владельцев собак на прогулку вместе с питомцами. Участники смогут улучшить свои навыки в фотосъемке под руководством фотографа-анималиста Саши Харадзе.

Участие бесплатное. Узнать подробности.

🤍 23 апреля, Фестиваль психологических мастер-классов (Москва)

В "Благосфере" пройдет фестиваль от психологов-волонтеров проекта "Семейный ковчег". В программе мастер-классы и тренинги по темам "Голос и самооценка", "Трудности в семье с подростком. Это нормально?", "Как применять рескриптинг и другие техники, чтобы не думать о прошлом и наслаждаться настоящим". Будут индивидуальные блиц-консультации.

Участие бесплатное, но нужно зарегистрироваться.

🎞 23 апреля, детские утренники "Союзмультфильма" (Москва)

В воскресенье в кинотеатрах Москино пройдут бесплатные показы мультфильмов «Кошкин дом» и «Первая скрипка».

Регистрация открыта здесь.

Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond: мы расскажем о них в следующей афише выходного дня.

23 апреля, во 📚 Всемирный день книги и авторского права, рекомендуем 3️⃣ книги о благотворительности:

💯 Сто друзей. Поведенческая экономика волонтерского фандрайзинга

Катрина Ванхасс и Отис Фултон

Первая книга на русском языке о том, почему люди становятся волонтерами и собирают деньги для НКО. Авторы поднимают вопросы о том, как привлекать доноров и волонтеров; почему фандрайзинг - в первую очередь, про человеческие отношения, а не про деньги; и как в благотворительности можно использовать тягу к признанию.

💪 Силы добра. Шесть практик влиятельных социальных проектов

Лесли Р. Кратчфилд и Хедер Маклауд Грант

Авторы рассказывают, как 12-ти самым влиятельным НКО в мире удалось поменять повестку, отношение к благотворительности и, как итог, решить большие общественные проблемы. Книга переиздавалась несколько раз и входит в топ-10 важнейших о "третьем секторе".

🔮 Дизайн-мышление. Способ изменить мир. Инновации в социальных проектах

Джин Лидтка, Дейзи Эйзер и Рэнди Зальцман

Книга из двух частей: первая - о методе дизайн-мышления, или создании продуктов, которые ориентированы на человека. Авторы объясняют, как набрать портфолио идей, а затем проверить их на реалистичность. Вторая - разборы кейсов и лучших практик в благотворительности и медицине.

​​Ветераны спорта, для которых работает наш Фонд: Татьяна Владимировна Басова — о результатах России на 🌊 короткой воде и женщинах в гребном спорте

“Спорт для меня начался с гимнастики, по сегодняшним меркам уже поздно, - в 5-м классе. Тогда детей в 4 года в секции не отводили. Я дошла до второго взрослого разряда, но вытянулась до 1 м 67 см - стала слишком высокой. Потом позвали в греблю: решила попробовать, но снова не подошла по пропорциям - вес был всего 54 кг. На лодку пустили, однако только на руль - и два года я прорулила”, - говорит Татьяна Владимировна.

С командой Басова 🏆 выиграла Первенство Советского Союза среди юниоров, на озере Карху в Эстонии. Приехала с медалью и сказала: "Скучно, хочу грести". Тренер отправил заниматься штангой - наращивать мышечную массу. “Я нарастила: гоночный вес мой был 65 кг, но все равно сидела на носу лодки, потому что нос должен быть чуть легче”, - вспоминает Басова.

Обошлось без больших наград. Проблема была в том, что только мужской гребной спорт являлся олимпийским; женский этот статус получил в 1975 году. “Я в 1976 году уже закончила спортивную карьеру: мне исполнилось 30. Раньше был такой ограничитель - 30 лет. Сейчас, если есть силы, и здоровье позволяют, можно выступать. В мое время - нет”, - сравнивает Татьяна Владимировна.

Тренировались и 💦 в дождь, и в ❄️ снег, и в волну, поэтому когда появилась возможность стать директором школы по плаванию Дворца пионеров Фрунзенского района, Басова сразу согласилась: “Тепло, уютно, в бассейне 30 градусов, и нигде не дует. Школу я возглавляла до 2012 года: потом меня сменил 4-кратный олимпийский чемпион Владимир Сальников. В коллекции среди медалей есть статуэтка с надписью "Женщина - лучший директор года"”.

Басова и сегодня остается активной, судит соревнования и видит разницу в советской и российской методиках подготовки: “Раньше дети заучивали движение на суше, а потом делали его в воде. Тренер в воде только поправлял. А сейчас время в бассейнах ограничено, и это выглядит как “быстро - в воду! быстро - в воду!” Все хотят скорейших результатов, но об общей физической подготовке и специальной подготовке забывают. Кроме того, мало 50-метровых бассейнов, достаточно только 25-метровых. Поэтому на соревнованиях у нас результаты только на короткой воде”. #лигаветерановспорта @fond_sozvezdiedobra

Знаете ли вы, что❔

В среднем люди просят друг друга о помощи раз в 2 минуты 17 секунд.

✨ В 79% случаев просьбу выполняют.

✔️ В 10% — отклоняют. Отказ обычно объясняют словами «я занят», «у меня нет времени», «я сейчас не могу».

✔️ В 11% — игнорируют.

Такие результаты получили ученые из Сиднейского университета. Когда требуется немедленная помощь, люди помогают чаще, и это не зависит от того, идет ли речь о родственниках или нет. (Оговоримся, что просьбы одолжить денег ученые не рассматривали.)

Исследователи опросили 350 человек из восьми стран: Эквадор, Лаос, Австралия, Гана, Великобритания, Италия, Польша и Россия. #цифрадня

27 апреля «Среда своих» приглашает в 👩‍🎓бесплатную «Открытую школу»

«Среда своих» — клуб, который помогает развивать социальные проекты — устраивает день лекций и практик для НКО.

➡️ Программа начнется в 11.00 с тренинга «Предпочитаю не связываться» — о типичных ошибках при попытках построить работу с волонтерами.

В 14.00 пройдут 2️⃣ занятия. Первое — практическое: «Работа с волонтерами онлайн, или Как выстроить отношения в цифровой среде» — о профессиональных задачах, которые НКО могут решать онлайн, и реальных кейсах.

Второе — лекция «Как работать так, чтобы хватало сил выдерживать границы? И как поддерживать себя?». Практикующий психолог расскажет, как в ситуации ежедневного стресса и огромного потока входящей информации быть в позиции «окей», говорить «нет», когда это необходимо, и не забывать о себе заботиться.

В 16.30 пройдет 🕺 двигательная практика: те, кто весь день учился, смогут размяться и снять напряжение. Подготовки не требуется, а уровень интенсивности каждый выбирает сам.

Для посещения нужно зарегистрироваться.

Кино на вечер: "Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту"

Начинающая писательница Джули Пауэлл в канун своего 30-летия переживает внутренний кризис. Чтобы справиться с "серыми буднями", она заводит кулинарный блог и ставит себе цель — приготовить за год 524 блюда из поваренной книги Джулии Чайлд, "рискуя своим браком и благополучием кота". В итоге о блоге пишут в "Нью-Йорк таймс": Пауэлл получает внимание журналистов и издателей, а также отзыв от Джулии Чайлд — "О, это пустая трата времени".

"Джули и Джулия" — первый полнометражный фильм, в основу которого легли записи из блога: он вышел на экраны в 2009 году. #доброекино

Куда сходить в выходные: подборка событий от Фонда "Созвездие Добра"

💡 29-30 апреля, маркет «Лампа», Москва

На маркете доступного искусства «Лампа», который в этом году соберет 100 художников и лабораторий, для гостей пройдут бесплатные выставки и мастер-классы. В программе скетч, создание пейзажей цветными карандашами, диалоги о книгах и печатание линогравюры. Узнать больше

📙 29-30 апреля, фестиваль детской книги "Книжный атлас"

«Москвариум» приглашает на бесплатный фестиваль, где 10 детских издательств представят свои новинки. Пройдут мастер-классы по лепке, рисованию, книжный квест с подарками. На втором этаже «Москвариума» поставят картонный лабиринт — большую зону для свободного рисования в виде города. Будет и благотворительная инициатива: все желающие смогут подарить книги школе-интернату в Карелии. Познакомиться с программой

👗 29-30 апреля, акция "Платье. Брюки. Выпускной", фонд "Второе дыхание"

Фонд собирает одежду для школьников, которые не могут приобрести костюмы и платья на выпускные. Сдавать можно вечерние, праздничные и коктейльные платья, бижутерию и аксессуары. Для юношей подойдут бабочки, поло, повседневные брюки. Главное — одежда должна быть чистой и в отличном состоянии. Праздничные наряды можно отвезти в благотворительные магазины «Второго дыхания» или заказать вывоз из дома. Узнать подробности

Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond: мы расскажем о них в следующей афише выходного дня.

​​Сегодня 🎊 День рождения у учредителя нашего Фонда ❤️ Ольги Журавской! От всей души поздравляем!

Подобрали 5️⃣ ярких цитат из интервью Ольги:

1️⃣ Благотворительность ✨ начинается с эмпатии и эмоций - уже потом к чувствам присоединяется разум, и соотносит их с ресурсом.

2️⃣ Первый опыт помощи я приобрела в пять лет. Я приносила домой котят с улицы: хотелось их помыть, обогреть, накормить. Родители, конечно, были не в восторге: я подобрала не меньше 20 котят.

3️⃣ Впервые в детском доме я побывала в 2017 году: это был "Зубцовский детский дом" в Тверской области. Визит полностью изменил мое представление о том, что детские дома - всегда печальная история. Я увидела ребят, у которых есть мечты, цели, увлечения и желание быть благополучными. Старшие заботятся о младших, и это очень трогательно наблюдать: несмотря на очевидные трудности в жизни, дети не ожесточены.

4️⃣ Год назад у нас было 150 волонтеров в разных регионах, сегодня их более 200. Рост - не только следствие того, что Фонд расширяет географию. Это означает, что меняется восприятие социальных проблем. Все большее количество людей действует не с позиции «я - для себя», а с позиции «мы - для кого-то».

5️⃣ Нужно 🎙 рассказывать о своей работе: в соцсетях, на публичных мероприятиях: о том, что делается; каков результат; как работа фонда влияет на общество и конкретных благополучателей. 🤝 Это повышает доверие, и в перспективе может решить такую проблему как недостаточное количество пожертвований. Число людей, которые нуждаются в помощи, намного превышает возможности благотворителей.

«ДШИ.онлайн» приглашает на 🖥 мастер-класс «Бессмертный полк дома»

Узнать больше о своей семейной истории можно на мастер-классе от «ДШИ.онлайн», который посвящен ветеранам Великой Отечественной войны. Вы узнаете:

✔️ как найти информацию и документы о дедушке в интернете, даже если вы знаете только его имя и фамилию;

✔️ как оформить семейные артефакты: погоны, награды, старые фотографии;

✔️ как рассказать историю о своих родственниках так, чтобы ею зачитывались.

Мастер-класс можно пройти ➡️ до 15 мая в чат-ботах Телеграм, «ВКонтакте» и «Одноклассники». Педагоги проверят все задания в ручном режиме.

Узнать подробнее

Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond.

Когда доброта 🪄 влияет на личный уровень счастья, а когда - нет?

Ученые 🧙‍♂️ устроили эксперимент длиной в полтора месяца: попросили студентов пять раз в неделю делать что-то приятное или полезное для других: например, стать донором крови, посетить дом престарелых, написать письмо с благодарностью или совершить любой другой "акт доброты" .

Оказалось, добрые дела повышали 📈 уровень счастья, если участники выполняли все пять заданий в один день. Если же их "размазывали" на всю неделю, эффект был незначительный. Однако у контрольной группы (тех, кто добрые дела не делал, а только фиксировал свое состояние) уровень счастья снизился.