♦️۶ توصیه کلیدی برای داشتن مغز سالم /از ۱۰ شب تا ۳ صبح باید خواب باشید

آزاده زارعی، پزشک و متخصص طب ایرانی:
🔹مغز یکی از ۳ ارگان اصلی بدن است که به شدت می‌تواند تحت تاثیر شرایط مختلف قرار گیرد و عملکرد عادی آن مختل شود، یا بیماری‌ها و عارضه‌های گوناگونی برایش ایجاد شود. بنابراین نکات و مواردی را که به سلامت مغز مربوط می‌شوند، باید خیلی جدی بگیریم.
🔹طب سنتی ایرانی برای حفظ سلامتی ۶ اصل مهم دارد که شامل آشامیدنی‌ها و خوردنی‌ها (تغذیه درست)، ورزش، آب و هوا، خواب و بیداری، حالات روحی و روانی و دفع درست مواد زائد از بدن است. و جالب است که تک‌تک این اصول ۶گانه با سلامت مغز هم مرتبط هستند.
او به تاثیر ۴ اصل از این ۶ اصل مهم بر سلامت مغز اشاره می‌کند و در این خصوص نکات کاربردی و مهمی را عنوان می‌کند؛
🔹 تغذیه مناسب:  این که چه غذاهایی را بخوریم و چه غذاهایی را مصرف نکنیم، خیلی مهم است.
🔹 خواب باکیفیت: ساعت طلاییِ خواب از ساعت ۱۰ شب است تا ۳ صبح. این ساعت، زمان طلایی برای استراحت است که بدن اصطلاحا ریسِت می‌شود و به حالت طبیعی و سلامت خودش برمی‌گردد.
🔹 فعالیت فیزیکی: اگر روزانه تحرک مناسب داشته باشیم، جریان خون در کل بدن و به خصوص در مغز بالا می‌رود و همین به سلامت مغز کمک بزرگی می‌کند.
🔹 دفع مناسب مواد زائد از بدن: بدن ما باید روزانه متابولیسم و فعالیت درستی داشته باشد تا مواد غذایی مفید را به موقع جذب کند و مواد زائد و همچنین مضر را به موقع و از مسیر درست دفع کند.
🔹 آب و هوا: افرادی که در شهرهای تمیز و پاک زندگی می‌کنند، چون مواد مضر کمتری جذب بدن‌شان می‌شود، مغز و سایر ارگان‌های بدن‌شان هم آسیب کمتری می‌بیند.
🔹حالات روحی و روانی: حالات روحی و روانی، یکی از اصول ۶گانه در طب سنتی است که اهمیت بسیار زیادی دارد و با سلامت یا عدم سلامت مغز ارتباط تنگاتنگی دارد./خبرآنلاین
#سلامتی #پزشکی
@AkhbareFori | Link

♦️چی بخوریم تا کم‌حافظه نشویم؟🥦

🔹طبق تحقیقات، روند تحلیل حافظه در افرادی که غذاهای حاوی فلاونول مصرف می‌کنند، آهسته‌تر طی می‌شود. بر همین اساس، زوال شناختی در کسانی که بالاترین سطح مصرف فلاونول را دارند و به طور متوسط روزانه حداقل یک وعده سبزیجات می‌خورند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف فلاونول را دارند، ۳۲ درصد کمتر است.
🔹فلاونول‌ها عمدتاً در کلم‌پیچ، لوبیا، چای، اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، سیب، پرتقال، گلابی و روغن زیتون یافت می‌شوند.
🔹بالاترین سطح فلاونول عموماً در سبزیجات برگدار و میوه‌ها یافت می‌شود و فلاونول موجود در عصاره یا آبِ میوه غلظت کمتری دارد. بنابراین، اگرچه چای سیاه، سفید یا سبز حاوی فلاونول هستند، ولی باید توجه داشت که غلظت زیادی ندارند. یک فرد می‌بایست روزانه سه تا چهار فنجان چای بنوشد تا فلاونول دریافتی او به بالاترین سطح برسد./خبرآنلاین
#حافظه #سلامتی
@AkhbareFori | Link

♦️این ورزش منجی زنان است/ وزنه‌برداری برای فرار از پوکی استخوان!

🔹دکتر Shashikiran R از هند، متخصص در مراقبت از استخوان و مفاصل، پیشنهاد می کند که زنان باید تمرینات قدرتی را زودتر، حتی قبل از یائسگی، شروع کنند تا پایه ای قوی برای سلامت استخوان خود بسازند. او توصیه می کند که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا تناسب اندام صحبت کنید تا نوع و شدت تمرینات مناسب برای هر فرد را بیابید.
🔹ورزش های تحمل وزن به قوی و سالم ماندن استخوان ها کمک می کند که می تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی، تمرینات قدرتی برای سلامت استخوان زنان در دوران یائسگی مهم است./خبرآنلاین
#سلامتی #پزشکی
@AkhbareFori | Link

♦️ ویتامین‌هایی که سلامت پوست را تضمین می‌کنند

🔹احتمالاً شنیده‌اید که پوست بازتاب سلامت درونی شماست؛ و اگر ویتامین‌های ضروری مورد نیاز را به اندازه کافی دریافت نکنید، ممکن است باعث کدری، خشکی و پیری زودرس پوست شود. در برخی موارد حتی ممکن است باعث پوسته پوسته شدن یا ترک خوردن پوست پاشنه پا شود.
سه ویتامین ضروری زیر نقش مهمی در حفظ ظاهری سالم و تغذیه مناسب پوست دارند:
🔹ویتامین E
🔹ویتامین B-۳
🔹ویتامین C
#سلامتی #پزشکی
@AkhbareFori | Link

♦️همه چیز درباره زردی نوزاد؛ ۶۰ درصد نوزادان زردی را تجربه می‌کنند

محمد کاظمیان عضو هیئت مدیره انجمن ملی ترویج تغذیه با شیر مادر ایران:
🔹زردی نوزادی، با تغییر رنگ و زرد شدن پوست و چشم‌های نوزادان در چند روز اول تولد مشخص می‌شود. دلیل آن تجمع مقادیر زیادی بیلی‌روبین در خون است. این ماده رنگ دانه زرد رنگی است که در اثر تجزیه گلبول‌های قرمز خون ساخته می‌شود.
🔹طبق آماری که وجود دارد که حدود ۶۰ درصد نوزادان معمولی و ۸۰ درصد نوزاد نارس دچار درجاتی از زردی می‌شوند. علت ایجاد زردی بیشتر به دلیل این است که در دوران جنینی جفت در بدن جنین فعالیت می‌کند و کبد جنین فعالیت چندانی ندارد. بعد از تولد، جفت حذف می‌شود ولی در ابتدا کبد هنوز آمادگی دفع کامل مواد زائد را نداشته و به همین دلیل نوزادان دچار زردی می‌شوند./مهر
#نوزاد #تغذیه #سلامتی
@AkhbareFori | Link

♦️تاثیر مصرف امگا۳ همراه با ویتامین دی در کاهش سن بیولوژیکی

🔹نتیجه‌ی یک‌ پژوهش جدید که در ژورنال Nature Aging منتشر شده، نشان می‌دهد که مصرف امگا۳ همراه با ویتامین دی، طی یک بازه‌ی سه ساله، سبب می‌شود که سن بیولوژیک فرد، بین ۳ الی ۴ ماه کاهش پیدا کند.
🔹ممکن است کاهش سه الی چهار ماهه‌ی سن بیولوژیکی به‌نظر عدد قابل توجهی نیاید، اما در عمل می‌تواند تاثیر مهمی روی پیشگیری از بروز برخی بیماری‌های وابسته به سن ایجاد کند.
🔹این پژوهش روی بیش از ۷۰۰ نفر از افراد بالای ۷۰ سال و در کشور سویس انجام شده است.
🔹ما یک سن تقویمی داریم که بر اساس تاریخ تولدمان مشخص می‌شود و یک سن بیولوژیک که به آن «سن واقعی بدن» می‌گویند و بر اساس فاکتورهای آزمایشگاهی اندازه‌گیری می‌شود.
🔹در این پژوهش هم سن بیولوژیکی افراد بر اساس نمونه‌گیری از خون آنها تعیین شده و معلوم شده مصرف این مکمل‌ها اگر همراه با ورزش هم باشد، تاثیر بیشتری به همراه خواهد داشت.
#سلامتی #پزشکی
@AkhbareFori | Link

♦️رنگ ناخن نمایان‌گر چه بیماری است؟

🔹ناخن‌های کم رنگ: ناخن های سفید، که به عنوان لوسونشیا نیز شناخته می شود، ناخن ها را توصیف می کند که به صورت جزئی یا کاملاً سفید رنگ هستند. رنگ سفید می تواند نتیجه موارد مختلفی مانند تروما، کم خونی، کمبود رژیم غذایی، بیماری قلب یا کلیوی یا حتی مسمومیت باشد.
🔹ناخن‌های سفید: اگر ناخن ها عمدتاً سفید با رینگ های تیره تر باشند، این می تواند نشان دهنده مشکلات کبد مانند هپاتیت باشد.
🔹ناخن‌های زرد: یکی از شایع ترین دلایل ناخن های زرد، عفونت قارچی است. با بدتر شدن عفونت، بستر ناخن ممکن است جمع شود و ناخن ها ممکن است ضخیم و خرد شوند. در موارد نادر، ناخن های زرد می توانند وضعیت جدی تری مانند بیماری شدید تیروئید، بیماری ریه، دیابت یا پسوریازیس را نشان دهند.
🔹ناخن‌های مایل به آبی: ناخن هایی با رنگ مایل به آبی می توانند به این معنی باشند که بدن به اندازه کافی اکسیژن نمی شود. این می تواند نشان دهنده یک مشکل ریه، مانند آمفیزم باشد. برخی از مشکلات قلبی می تواند با ناخن های مایل به آبی همراه باشد.
#سلامتی #ناخن
@AkhbareFori | Link

♦️چرا باید در فصل سرما صبحانه شیره و ارده بخورید؟

🔹ازبین برنده زخم های چرکی
🔹تسکین دهنده درد
🔹درمانگر اختلالات کبد و کلیه ای
🔹ازبین برنده استخوان درد و درد مفاصل
🔹گرم کننده بدن در فصل سرماست
🔹رده شیره چاق کننده و برطرف کننده کم خونی و کمبود آهن میباشد.
🔹مفید برای حافظه، کم‌خونی،  برطرف کننده ضعف و کم بنیگی، زداینده بلغم و سوداست
#سلامتی #پزشکی
@AkhbareFori | Link

♦️اگر با دهن باز نفس می‌کشید حتما به پزشک مراجعه کنید

دکتر مهتاب ربانی، متخصص گوش و حلق و بینی و جراح سر و گردن:
🔹تنفس از راه دهان به خصوص اگر به صورت ادامه دار اتفاق بیفتد می تواند سبب تغییراتی در شکل صورت شود، و همچنین تغییرات رشدی در صورت ایجاد کند، به خصوص در افرادی که در سنین رشد هستند.
🔹تنفس از راه دهان در سنین بزرگسالی از آنجایی که کیفیت مطلوبی به ریه ها نمیرساند و سبب خشکی دهان و لب ها میشود آزار دهنده است.
🔹بنابراین به هر دلیلی که انسداد در بینی اتفاق بیفتد و مانع از تنفس از طریق بینی شود ما به ناچار مجبور هستیم از دهان نفس بکشیم، در مواردی که مسئله ادامه دار شود نیاز به مراجعه به پزشک برای بررسی بیشتر و رفع انسداد گرفتگی بینی است.
#سلامتی #تنفس
@AkhbareFori | Link

♦️رژیم غذایی لاغری فستینگ ممکن است شما را چاق کند!

محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی:
🔹رژیم های فستینگ برنامه ثابتی وجود ندارد و چندین  نوع رژیم فستینگ وجود دارد، اما رایج ترین نوع آن رژیم ۱۶ به ۸ است، یعنی فرد ۸ ساعت برای خوردن غذا آزاد است و ۱۶ ساعت روزه‌داری دارد و البته در این مدت زمان میتواند مایعات بدون کالری را مصرف کند. نوع دیگر رژیم ۲ به ۵ است به این مفهوم که فرد دو روز با رژیم سخت ۵۰۰ کیلو کالری سپری می‌کند و باقی روزهای هفته آزاد است. سومین نوع رایج رژیم‌های فستینگ رژیم‌های یک روز در میان است، یعنی فرد یک روز حالت روزه‌داری دارد و روز بعد برای مصرف غذا آزاد است.
🔹مراجع آکادمیک از رژیم فستینگ به عنوان یک رژیم استاندارد پشتیبانی نمیکنند، اگرچه مانند سایر رژیم های غیر کلاسیک این رژیم هم طرفداران خودش را دارد اما آنچه ما در عمل مشاهده می کینم این است که افرادی که این رژیم را گرفته اند بعد از مدتی دچار توقف کاهش وزن شدند و بعد از مدتی افزایش را تجربه کرده‌اند./خبرآنلاین
#سلامتی #رژیم_لاغری #فستینگ
@AkhbareFori | Link