Тема недели: #ноотропы

Ух, крайне интересная!
Ноотропы – это препараты-стимуляторы мозга. Они улучшают кровоснабжение ЦНС и тем самым положительно воздействуют на когнитивные функции: память, скорость мышления, концентрацию и т.д.

В эту группу входят самые разные лекарства: и те, что «включают» энергию и помогают с мотивацией; те, что спасают, когда надо долго концентрироваться на рутинных задачах и не уставать, и множество других. Например, один из самых популярных в мире ноотропов – банальный кофеин. О его действии и разнице между кофе и кофеином в таблетках мы ещё поговорим в отдельном посте😜

Ноотропы – очень модная штука. Не удивительно, учитывая бешеный темп жизни и ставку общества на эффективность, скорость и «быстрее, выше, сильнее». Мировой рынок ноотропов в 2010-м году оценивался в 1,96 миллиарда долларов, а к 2025-му, по прогнозам, достигнет 5,32 миллиардов. Среднегодовой рост в 13,2% – очень неплохо!

При этом неофициальное прозвище этих препаратов –
«умные наркотики».🤔

Ноотропы продаются как по рецепту, так и без. Во вторую категорию попадают стимуляторы вроде кофеина, а в первую – мощные лекарства, смягчающие симптомы таких заболеваний как СДВГ, #Альцгеймер, нарколепсия. И, к сожалению, на чёрном рынке их часто покупают люди, очень заинтересованные в повышении эффективности, так как у лекарств по рецепту более мощный эффект. У этого, конечно же, есть последствия.

Главное, с чем интересно разобраться – это баланс пользы и вреда ноотропов. Стоит ли вообще стимулировать свой мозг и какова цена этой «гонки»? Бывают ли «естественные» ноотропы и какие они? Во всём этом предлагаю разобраться в течение недели!

#мозг #здоровье

#ноотропы – познакомимся с ними поближе. Сегодня обсудим, как работают популярные стимуляторы для улучшения работы мозга.

ТОП-3 👌🏻

✔️ Кофеин. Подходит для лёгкой стимуляции, но не для «зубрёжки».

Кофеин – довольно неоднозначный «мягкий стимулятор. В большинстве исследований отмечается, что кофеин улучшает скорость реакции и тонизирует организм. Улучшение когнитивных функций – это «побочный эффект» такой стимуляции. НО кофеин отлично работает для задач, которые вы выполняете пассивно и надо побороть усталость. Или, наоборот, когда вас поставили в специфические условия и нужна энергия. Если же вы планируете целенаправленно что-то выучить, то кофеин вам не поможет.🤔 То есть, пить его ради успешной «зубрёжки» бесполезно. Тем более что в больших дозах кофеин только повышает тревожность, нервозность и напряженность, что отрицательно сказывается на когнитивных способностях!

✔️ Ноопепт. Улучшает долгосрочную память и кратковременно даёт «ясность» в голове.

Изобретён, кстати, в НИИ фармакологии им. В.В.Закусова. Предшественник Ноопепта – Пирацетам. У них схожий эффект воздействия, только Ноопепта нужно в 1000 раз меньше, он лучше снижает страх и тревогу и работает как нейропротектор: защищает клетки мозга. Препарат увеличивает экспрессию двух важных белков в гиппокампе (NGF и BDNF), снижает окислительный стресс, даёт актиоксидантный эффект. Также, как выяснили недавно, он увеличивает ДНК-связывающую активность белка HIF-1. В переводе на русский: есть ещё одно подтверждение того, что ноопепт отлично работает как ноотроп! Он как раз подойдёт, если вы активно и целенаправленно что-то изучаете.

✔️ Бакопа Моньери. Сильно повышает внимательность и улучшает настроение (в продаже есть только в США, Великобритании, Швеции, Канаде и Австралии).

Множество исследований (приведу вот такое в пример) показывает, что Бакопа очень хорошо справляется с тревожностью и улучшает настроение. Также она отлично действует на память. Содержится в растении Бакопа Монье, которое часто используют в аюрведической медицине.

Экстракт Бакопы Монье повышает уровень ацетилазной активности и высвобождает ацетилхолин – вещество-регулятор нашей вегетативной нервной систем. Он отвечает за наше расслабление и мобилизацию. Кстати, из-за ацетилхолина людям сложно бросать курить – мозг привыкает, что никотин выполняет роль «активатора» ацетилхолина, и сам уже не напрягается. Итог – нужно больше сигарет, чтобы поддерживать баланс (подробно о том, как это работает, я писала вот здесь).

Завтра мы поговорим о «естественных» ноотропах. Наверное, вы уже догадались, что зелёный чай и кофе – одни из них!

А далее – о глицине и афобазоле. 😉

#здоровье #мозг

ТОП-3 пищевых источника ноотропов (не самые очевидные!).

В концентрированом виде активные вещества, в них содержащиеся, упаковывают в капсулы и продают как БАДы для мозга.

🍵 Зелёный чай.
Его часто недооценивают, предпочитая кофе, а зря. В зелёном чае содержится стимулирующая аминокислота L-теанин, о которой я писала выше.

🍵 Чай ГАБА.
Это сорт чая, ферментированный без доступа к нему кислорода. Итог такого процесса – образование в нём уймы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК или GABA). Это очень важный нейромедиатор ЦНС, который служит «топливом» нейронов в мозге. Как говорит о нём известный учёный Вячеслав Дубынин, это один из немногих действительно мощных ноотропов. Правда вкус у него непривычный, не терпкий, а кисловатый😉

🐟 Анчоусы и сардины.
В большом количестве в них содержится соединение диметиламиноэтанол или DMAE. Это предшественник ацетилхолина, который по чуть-чуть вырабатывается в мозге и сам. DMAE увеличивает выработку химических веществ, нужных для хорошей работы кратковременной памяти, концентрации и способности к обучению. Стимулирует выработку ацетилхолина.

P.S. И, конечно, одним из действительно мощных ноотропов можно считать СПОРТ! О его влиянии на наши когнитивные способности я уже писала, ищите посты по тегу #спорт и #мозг

#ноотропы #здоровье #питание

С распространёнными ноотропами чуть-чуть познакомились, переходим к исследованиям!

Что вообще корректно называть ноотропом, если подходить к делу с научной строгостью?
Никто точно не знает!🤔

В чате я писала о том, что учёные и сами не могут договориться о том, что считать ноотропами. Слишком много видов воздействия на мозг, слишком много градаций. На законодательном уровне тоже ничего не понятно – в каких-то странах ноотропы считают серьёзными психотропными лекарствами, в других – просто стимуляторами ЦНС.

🏥 ВОЗ считает, что ноотропы – это препараты и вещества, которые «оказывают прямое активирующее действие на обучение, улучшают память и умственную деятельность, повышают устойчивость мозга к агрессивным воздействиям окружающей среды». Тогда спорт тоже официальный ноотропный препарат!🤔

Как же разобраться?

Одни учёные предлагают вводить жесткие классификации: «истинные» ноотропы – те, что улучшают память. И это их основная специализация. А все остальные препараты – это нейропротекторы, нейродинамические, нейрорегуляторные/ нейротрофические/ нейроанаболические/эутотрофические средства, цереброактиваторы и т.д.
Да уж!🤷🏼‍♀️

✅ Хорошо, что есть и другие специалисты, которые нашли объяснение, которое лично мне кажется более органичным. Надо говорить о «ноотропном эффекте», а не о «ноотропном действии препаратов». Ноотропный эффект может быть много у чего – и у таблетки, и у спорта, и у эмоций, и у сексуальной активности.

Это и интуитивно кажется более подходящим определением. На собственные когнитивные функции мы можем влиять тысячей разных способов. И часто банальная смена питания и режима сна может сильнее «раскачать» мозг, чем концентрированные ГАМК или кофеин.
Согласны?

Хорошо бы кто-нибудь сделал шкалу «ноотропных эффектов» для самых разных действий в нашей жизни! Не исключено, что тогда для ускорения мышления и улучшения памяти здоровому человеку не нужны были бы никакие ноотропы!😜
Сделал зарядку + выучил строки Пушкина!

#ноотропы #здоровье #мозг #ЭтоИнтересно

#пептиды – лучшие ноотропы?

У нас уже была неделя, посвящённая этим соединениям. Вот в этом посте, например, мы разбирали, чем они отличаются от протеинов и белков. Если кратко, то пептиды – это супер-маленькая цепочка «примагниченных» друг к другу аминокислот. Это сигнальные агенты – которые соединяются с рецепторами клеток и выполняют нужные команды. С развитием геномики пептиды всё больше и больше изучаются, синтезируются и применяются.

Пептиды – главные кандидаты в ноотропы, так как в регуляции когнитивных функций основную роль играют нейропептиды. Уже сейчас пептидные препараты оказываются более эффективны, чем препараты других химических групп.

🧬 Вот простой пример: ноопепт. Я упоминала его в предыдущих постах. Ноопепт – это улучшенная версия знаменитого пирацетама, созданная в России. Он эффективнее предшественника в 1000 раз (если сравнивать по дозам). В структуру препарата входят всего 2 аминокислоты! Такие пептиды более устойчивы к действию энзимов и более биодоступны.

Вероятно, с распространением пептидов, мы и перейдём на уровень настоящего «биохакинга». О последствиях поговорим завтра – с экспертом!⬇️

#ноотропы #мозг #здоровье

Доказательная база ноотропов

После последнего поста в комментариях писали об отсутствии доказательной базы у Ноопепта – препарата, который я приводила в пример. Спасибо вам за уточнения и внимание к исследованиям – это очень ценно и важно! Я стараюсь следить за доказательностью, однако могу делать ошибки. Рада, что мы с вами работаем над просвещением вместе.

Действительно, у многих препаратов с ноотропным эффектном (я об этом уже писала) плохо с доказательной и законодательной верификацией. Чтобы разобраться в вопросе, я обратилась к эксперту!

Сегодня в рубрике #СпрашиваетШугаева – Александр Мелерзанов, врач-терапевт, заведующий лабораторией биомедицинских технологий и искусственного интеллекта ЦНТИ МФТИ.

🧠 Поговорили о том, как лучше всего «ухаживать» за мозгом людям, заинтересованным в увеличении эффективности его работы и поддержании нейронного здоровья. О том, какие ноотропные препараты существуют и что на самом деле больше подходит: банальный ЗОЖ или медицинское воздействие.

#ноотропы #мозг