Есть ли диета (режим питания), которая помогает похудеть, лучше думать, быть активнее? Закроем советы Космо и взглянем на научные исследования.
И они говорят — ДА💯.
Я уже как-то рассказывала вам про аутофагию — механизм самоочистки в клетках. Когда клетка голодна, она уничтожает повреждённые или старые белки более интенсивно, то есть вырабатывая больше энергии.
Именно поэтому урезая количество пищи, мы запускаем аутофагию. А параллельно:
✅Худеем. В среднем, вес снижается на 3–8% за 3–24 недели.
✅Медленнее стареем. Так как голодания повышают нашу устойчивость к окислительному стрессу, который пуще всего остального запускает старение и хронические болезни.
✅Улучшаем работу мозга. Вот крупное исследование на этот счет: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467
Как правильно голодать?
Перейти на интервальное питание. Варианты:
16/8👍
То есть 16 часов мы голодаем, а 8 — едим. Например, с полудня до 6 у нас основные приемы пищи, а потом — напитки без сахара. Более щадящий вариант: 14/10.
2/5👍
Схему разработал Майкл Мосли (описана в книге "The Fast Diet"). 5 дней в неделю едим всё, что пожелаем, а остальные два дня не превышаем 500 калорий
24/0👍
Самый радикальный вариант. Предполагает, что после каждого приема пищи должны пройти сутки. Поели в 12:00? Значит, следующий ваш обед будет ровно в следующий полдень.
#питание #здоровье #аутофагия
И они говорят — ДА💯.
Я уже как-то рассказывала вам про аутофагию — механизм самоочистки в клетках. Когда клетка голодна, она уничтожает повреждённые или старые белки более интенсивно, то есть вырабатывая больше энергии.
Именно поэтому урезая количество пищи, мы запускаем аутофагию. А параллельно:
✅Худеем. В среднем, вес снижается на 3–8% за 3–24 недели.
✅Медленнее стареем. Так как голодания повышают нашу устойчивость к окислительному стрессу, который пуще всего остального запускает старение и хронические болезни.
✅Улучшаем работу мозга. Вот крупное исследование на этот счет: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467
Как правильно голодать?
Перейти на интервальное питание. Варианты:
16/8👍
То есть 16 часов мы голодаем, а 8 — едим. Например, с полудня до 6 у нас основные приемы пищи, а потом — напитки без сахара. Более щадящий вариант: 14/10.
2/5👍
Схему разработал Майкл Мосли (описана в книге "The Fast Diet"). 5 дней в неделю едим всё, что пожелаем, а остальные два дня не превышаем 500 калорий
24/0👍
Самый радикальный вариант. Предполагает, что после каждого приема пищи должны пройти сутки. Поели в 12:00? Значит, следующий ваш обед будет ровно в следующий полдень.
#питание #здоровье #аутофагия