Скоро самыми опасными #ЗППП могут снова стать сифилис и гонорея.
Всё из-за антибиотиков.

О глобальной проблеме с антибиотиками мы уже говорили: ООН называет её чрезвычайной. Год ковида ещё больше усугубил ситуацию, так как половина планеты бездумно пила бесполезные от вируса антибиотики🤷🏼‍♀️

Самая пугающая вещь сегодня не ковид, а быстрое распространение бактерий, устойчивых к антибиотикам. У них для этого есть два метода:

🆘 Собственно размножение.

Вы задумывались, почему самые устойчивые штаммы болезней распространяются в больницах? Там отличная среда для выживания сильнейших бактерий (устойчивых к антибиотикам), их размножения и переноса от человека к человеку – через инструменты, одержу мед.работников и тд.

🆘 Горизонтальный перенос ДНК.

В отличие от нас, бактерии умеют передавать друг другу новые навыки, закодированные в ДНК (а точнее в плазмидах – молекулах ДНК). В том числе между видами! Например, одна бактерия умеет вырабатывать фермент, расщепляющий антибиотики. Плазмиды умеют кодировать такой фермент и перемещаться к другим бактериям. Вуа-ля – вот у вас уже не одна устойчивая бактерия, а две!

А теперь вернемся к ЗППП. У Neisseria gonorrhoeae, бактерии-возбудителя гонореи, отличные способности к горизонтальному переносу. Благодаря этому она быстро становится устойчивой к антибиотикам.

В 2018 году в Англии уже зафиксировал случай гонореи, устойчивой к азитромицину и цефтриаксону, которыми обычно и лечат заболевание: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/multi-drug-resistant-gonorrhoea

Штамм пришёл в Англию из Юго-Восточной Азии, куда пациент ездил за месяц до обследования. Но выявляют и новые штаммы в других странах. Напомню, что непропорционально большое количество случаев заражения гонореей по миру – в Африканском регионе (об этом можно почитать в том же материале ВОЗ ⬆️).

Что с этим делать? Пока непонятно. Ждать альтернативы антибиотикам и надеяться, что ЗППП-апокалипсис XIX века не придёт к нам раньше. И, конечно, уделять больше внимания контрацепции!

#антибиотики #здоровье #ЭтоИнтересно

Обрезание не спасает от #ЗППП.

Есть один очень живучий миф о том, что циркумцизия – в быту мы называем её обрезанием – защищает от половых инфекций.
Это не так!

Обрезание лишь на 60% снижает риск заражения инфекциями. В Африке его даже советуют использовать для профилактики во время эпидемий ВИЧ. Но полностью циркумцизия от инфекций, увы не защищает. Потому что:

‼️ Бактерии и вирусы во время полового акта всё равно попадают уретру. И вполне себе могут вызвать ЗППП.

‼️ Ещё заразиться можно без проникновения – через кожу. Это касается, например, сифилитических язв, которые не болят и могут быть совсем незаметными.

Так что обрезание – это не защита от ЗППП, но неплохое средство профилактики. Ещё и потому, что крайняя плоть создаёт «мешочек», в котором собирается очень много бактерий. Причём часть бактерий – болезнетворная. При не слишком тщательной гигиене смегма (скопление секрета сальных желёз) может привести к воспалениям полости или самого члена – в медицине это называется баланопостит. Так же воспаление может быть связано и с ЗППП. Циркумцизия предотвращает развитие таких проблем.

#ЗППП #инфекции #ВИЧ #здоровье #мифы

Друзья!
С Днём космонавтики! 🪐

Первый человек в космосе – это веха! А Юрий Гагарин действительно герой для всей Земли и науки.
Отрадно, что это был не Джон, и не Ким, а Юрий.

🚀 Я считаю, что мы обязаны держать планку, заданную наукой СССР. Мы должны тратить деньги на космические исследования.
Ведь космос – не развлечение и не показуха, космос – локомотив, двигающий всю науку вперёд.

Мы в программе #МыиНаука не раз снимали выпуски о космосе.
Вот неполная подборка:

✅ Жизнь на других планетах:
https://youtu.be/fyP0U4WeGVk

✅ Космос нас вылечит:
https://youtu.be/ao6zjfhhl3k

✅ Гравитация:
https://youtu.be/aOGAAo7nAmQ

✅ Заводы в космосе:
https://youtu.be/WXgFxEaC5mQ

✅ А зачем нам стейки из космоса?
Интервью Юсеф Хесуани о биопечати.
https://t.iss.one/ShugaevaNauka/279

Тема недели: #аутизм.
А точнее расстройства аутического спектра, куда аутизм входит.

Обычно, когда нам говорят слово «аутист», мы представляем кого-то вроде «человека дождя». И чаще всего ребёнка, а не взрослого.

На самом же деле ошибки начинаются уже в названии. Корректно говорить об аутичных людях. Аутизм может проявляться очень по-разному, и часто речь вовсе не идёт о «людях дождя». Яркий пример – восемнадцатилетняя Грета Тунберг (её мать в книге рассказывает, что девочке врачи диагностировали высокофункциональный аутизм, но её точный диагноз – синдром Аспергера. Это тоже «расстройство аутического спектра).

Каждый 100-й человек (а по другим данным – и каждый 40-й) – в той или иной степени аутичен. Одна из главных загадок аутизма заключается в том, что он поражает в основном мужчин. Также аутизм (по крайней мере, по мнению ВОЗ) – это пожизненное. Я не добавляю слово «заболевание», так как об этом идут горячие споры – многие аутисты вовсе не считают себя «болеющими», и воспринимают аутизм как ещё одну психическую норму – просто отличную от распространённой. Мы делали программу #МыИНаука о том, что в современном мире аутизм станет нормой🤷🏼‍♀️

Об истории аутизма, его особенностях и нашем его восприятии и поговорим на этой неделе!

#психика #ЭтоИнтересно

​​Аутизм и умственная отсталость не связаны.
Как всё это вообще проявляется?

Часто тут путаются даже сами врачи, что наглядно показывает упомянутый мной пример с Гретой Тунберг: в детстве врачи поставили ей диагноз «высокофункциональный аутизм». А оказалось, что у неё синдром Аспергера + обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Отдельные врачи считают аутизм одной из форм «расстройства аутического спектра», так как симптомы у того же аутизма и Аспергера схожи, все дело лишь в тяжести состояния. Российские психиатры и вовсе не признают взрослый аутизм и по достижении пациентом 18 лет меняют его диагноз на «шизофрению». 🤷‍♀️

По классификации МБК-10, симптомы аутизма таковы:

🔺 Неспособность выражать эмоции, проявлять адекватную реакцию на окружающих людей.
🔺 Нарушения речи, отсутствие жестикуляции.
🔺Неспецифические патологии: наличие фобий, расстройство сна или пищевое.
🔺 Агрессивное поведение;
🔺Отсутствие инициативы, творческого подхода к выполнению заданий.

Людям с аутизмом часто тяжело выражать себя через слова, хотя у многих из них очень высокий интеллект.

Ещё аутические люди склонны часто повторять одни и те же стереотипные действия. Как в случае с ОКР. Например, Маяковский, который, вероятно, имел это расстройство, маниакально боялся грязи: бесконечно мыл руки и наводил порядок в комнате, не брался за ручки дверей без платка и везде носил с собой личную мыльницу.

Аутизм в детском возрасте может проявляться в том, что ребёнок постоянно вертит что-то в руках, отвлекается на посторонние предметы при выполнении задач – это, кстати, проблема для педагогов в школе, которые считают, что ребёнок банально не дисциплинирован. Нет – таковы особенности работы его мозга, и тут просто нужен нетипичный подход к обучению!

Проявляются аутические симптомы уже в возрасте до 3-х лет. О том, почему возникает аутизм, поговорим в следующем посте.

#аутизм #психика

​​На прошлой неделе мы разговаривали о #ЗППП. Подтверждаю теорию практикой – всей семьёй сделали прививку от ВПЧ.

Вот в этом посте я подробно рассказала о вирусе и онкологическом риске.
А тут – о вакцинации.

Прививку делали не только мои дочки (не делать её девочкам – совсем уж дремучесть🤦🏼‍♀️!), но и я, и сын.

Зачем:

‼️ Мне в 42 года – для профилактики. Прививка застрахует от заражения новыми штаммами. В том числе онкогенными.

‼️ Сыну – для защиты (в редких случаях ВПЧ вызывает рак и у мужчин) но главное, чтобы он не «поделился» вирусом ни с одной девушкой в мире (так как именно мужчины являются носителями вируса). Увы, для женского пола ВПЧ несёт больший риск.

О прививке:

🔺делать её надо 2-3 раза – это даёт иммунитет на всю жизнь.

🔺 подходящий для вакцинации возраст: с 9 до 45 лет. Лучше делать до 25, так как после вы, скорее всего, уже будете носителем одного из штаммов. Или нескольких.

🔺делать, как вы уже поняли, надо и мальчикам.

🔺 вакцина дорогая! Мы делали «Гардасил» - каждая доза по 9 тысяч😱.

✅✅✅ Но девочкам в возрасте 12-13 лет вакцинацию в России проводят БЕСПЛАТНО. Этим обязательно надо пользоваться!

Точнее так: не воспользоваться бесплатной вакцинацией от ВПЧ в России - это преступление перед собственными дочерьми.

Пишите вопросы в комментарии – расскажу обо всём подробно! И берегите себя. Лучше всего – с помощью превентивных средств, а не побега к врачу, когда организм уже разваливается.

#вакцинация

Вакцинация не вызывает аутизм!
А мозг аутичного человека, судя по всему, не отличается от нашего с вами.

Одно из самых ужасных и растиражированных заблуждений антипрививочников таково: прививки – это фактор риска (а то и причина) развития аутизма.🤦🏼‍♀️

Думаю, вы знаете, что у этого заблуждения есть «научные» корни – более 20 лет назад в престижном научном журнале Lancet появилось исследование Эндрю Уэйкфилода и его команды. В нём говорилось, что между аутизмом и вакцинацией MMR есть непосредственная связь. MMR – это вакцина против кори, эпидемического паротита и краснухи.

Впоследствии Уэйкфилод признался, что разрабатывал собственную вакцину от кори и просто «топил» конкурентов. Исследование было отозвано из журнала, автор лишился медицинской лицензии. ‼️ Но страхи остались. Ещё и распространились на вакцинацию вообще.

Учёные развенчивают этот живучий миф уже больше десятилетия. Десятки исследований подтверждают, что в первоначальной работе Уэйкфилода был допущен ряд ошибок. Довольно крупное исследование появилось, например, в 2015 году (95 тысяч детей, среди которых ~2 тысячи были с высоким риском возникновения аутизма).

✅ Вердикт: СВЯЗИ МЕЖДУ АУТИЗМОМ И ВАКЦИНОЙ MMR НЕТ.

Чуть больше года назад в Дании опубликовали ещё одно, просто огромное исследование – 10 лет, более 500 000 детей. Вердикт тот же: никакой статистической связи между аутизмом и вакцинацией нет!

❓Почему же аутизм на самом деле появляется?

У аутизма есть генетическая основа (например, с ним ассоциируется ген CNTNAP2) и негенетичечкие факторы риска. Среди них, например, позднее зачатие или инфицирование во время беременности. Но пока учёные не до конца так и не знают, как именно возникает аутизм – слишком многофакторное явление и пока не так много исследований. Увы, сбор статистики и исследование причинно-следственных связей – это совсем не то же самое, что исследования генов или мозга аутичных людей. Эта работа гораздо более трудоемкая и медленная.

Кстати, пока нейробиологи не нашли часть мозга или «поломку» в нём, отвечающие за аутизм. Если просканировать мозг аутичного и неаутичного человека, то разницы не будет. Потому что проблема, судя по всему, в том как «общаются» разные части мозга, а не в них самих.
Ждём ещё исследований!

#аутизм #вакцинация #мифы

Как узнать, что у ребёнка аутизм?

Чаще всего диагноз аутизм ставят детям в возрасте 3-5 лет (и называют РДА – ранний детский аутизм). Есть много маркеров, по которым можно заподозрить наличие особенностей. Расскажу о некоторых из них:

1️⃣ Игры

Аутичным детям трудно играть в игры с подтекстом. Они не будут баюкать куклу, как бы выполняя роль родителя, или играть в бухгалтерию и больницу. Игры не имеют развития. Аутичный ребёнок вполне может взять зайца и часами крутить его в руках.

Это ещё одна особенность – часто такие игры зацикленны. Ребёнок будет много-много раз делать одно и то же движение, повторять слово, играть свою особенную игру. Учёные предполагают: это из-за того, что мозг «не умеет забывать». Созданная при произнесении слова или жеста связь как бы не распадается. И человек спокойно может прокручивать её снова и снова.

2️⃣ Отрешённость

Аутичные люди не распознают и не проявляют эмоции так, как другие. Часто не улыбаются. Аутичных детей не рассмешить обычной шуткой. Выражение лица у аутичных людей тоже нетипичное – трудно расшифровать эмоцию, как у остальных людей: вот гнев, вот радость, вот смущение. И на обычные триггеры они тоже реагируют иначе. Например, если родитель отлучился, то ребёнок без аутизма будет плакать, бояться, искать, кричать. Аутичный ребёнок будет тревожиться, но ничего не предпримет.

Также аутичные дети избегают зрительного контакта глаза-в-глаза и сторонятся сверстников (да и людей в целом). И не могут проследить чужой взгляд и понять, что там, куда другой посмотрел? Интересное или опасное?

3️⃣ Речь

При сильной степени аутизма ребёнок может и вовсе не заговорить. Только отдельными словами, обозначающими потребности: «пить, есть». В других случаях речь появляется, но с задержкой или нарушенными связи, интонациями, смыслами. Аутичные дети могут долго повторять одну и ту же бессмысленную для нашего уха фразу (зацикленность), говорить повторами.

Часто дети говорят о себе во втором или третьем лице: Миша хочет идти. На собственное имя могут не откликаться. А при ответе на вопрос дублируют всё предложение или его часть.

✅ При всех трудностях, аутичных детей можно социализировать. В кругу родных они ведут себя контактно, к корректному взаимодействию со средой их тоже можно приучить. Например, с помощью Applied Behavior Analysis — ABA) – методики, основанной на принципах бихевиоризма.

Лечить аутизм медикаментозно ещё нельзя, так как непонятен сам механизм его возникновения.

#аутизм #ЭтоИнтересно #воспитание

Возможно, аутизм – будущая норма✅

В нашем последнем выпуске «Мы и наука» эксперты, среди прочего, говорили: расстройства аутического спектра (не считая крайних случаев) в будущем могут стать нормой. Напомню, что уже сейчас каждый 100-й (а по некоторым данным и каждый 40-й) человек в той или иной степени аутичен. Но речь даже не о статистике.

То, что сегодня считается заболеванием или расстройством, может стать нормой через расширение понятия о самой норме. Например, современная терминология предполагает использование слов «нейротипичный» и «нейроотличный» человек. То есть, аутичность – это просто особая форма конфигурации нейронных связей, общения мозга внутри себя самого. Не больная или здоровая, а просто не-типичная. Это касается не только расстройств аутического спектра, но и других форм организации мозга.

Большинство аутичных людей (включая многих неговорящих аутистов) считают, что проблема лежит не в области неврологии, а в том, что общество считает аутичность патологией и болезнью.

Родители часто воспринимают аутизм детей как трагедию, так же его позиционируют и благотворительные организации. Но этот подход совсем не помогает ни адаптации аутичных людей, которые оказываются в трагичном гетто, ни самому обществу, которое предпочитает ни в чём толком не разбираться и вешать ярлыки.

Подробно о проблеме нашего восприятия и о том, что с ней делать по факту, можно почитать вот в этой отличной статье Айман Экфорд – активистки движения за нейроразнообразие (на русском).

А что думаете вы? Пишите в комментариях – обсудим!

#аутизм #общество #ЭтоИнтересно

Тема недели: #бессонница

В стрессовое время все никак не заканчивающейся пандемии многим будет полезно!

Мы с вами уже обсуждали тему #сон. Помимо прочего, я делилась научными советами, как правильно спать.

Смотрите посты:

🌟 «лучше спать в прохладном помещении»,
🌟 «что такое pRGC-клетки и почему надо спать в темноте»,
🌟«чем 20-минутная сиеста лучше кофе».

По тегу #сон вы найдёте подробные объяснения: как работает сон, из чего он состоит, почему нельзя сбивать режим и спать надо 7-8 часов. Не меньше! Полифазный сон и прочее биохакерство очень вредят организму!

В теме #ДурнойСон есть много о сновидениях и кошмарах.

На этой неделе будем разговаривать конкретно о бессоннице. Разберем что это, почему возникает и как с ней справляться по науке!

Бессонница – это РЕАЛЬНАЯ психофизиологическая проблема.

Часто мы воспринимаем бессонницу как естественную часть жизни. Иногда так и бывает – из-за стресса или чрезмерного возбуждения не получается заснуть. Но если бессонница переходит в хроническую, то это уже серьёзное расстройство сна, от которого нельзя просто отмахнуться, мол «само рассосётся».

Основные симптомы:

1️⃣ Вы спите поверхностно (легко просыпаетесь от малейшего шороха и на утро чувствуете себя усталым);

2️⃣ Вы спите меньше 7-8 часов и часто просыпаетесь среди ночи;

3️⃣ Вы испытываете сонливость в течение дня и быстро утомляетесь;

4️⃣ Вы стали чрезмерно эмоциональны, а ваша память и способность концентрироваться ухудшились.

Бессонница может сопровождаться физическими симптомами: напряжением мышц, быстрым сердцебиением, потоотделением. А также зацикленными мыслями, которые часто перерастают в страх ложиться в кровать или чрезмерное беспокойство из-за самого факта бессоницы.

В английском языке для такого страха есть название: performance anxiety (страх неудачи). Он у вас есть, если ваши отношения со сном сопровождаются подобным:

🆘 Вы внезапно просыпаетесь среди ночи и думаете: «я спал(а) всего три часа, это очень плохо, все пропало».

🆘 Вы несколько раз за ночь просыпаетесь и проверяете на часах, сколько вы спали.

🆘 Вы постоянно стараетесь «поймать» момент засыпания и ложитесь в разное время: то раньше, то позже.

🆘 Вы регулярно «досыпаете» в выходные и сбиваете биоритм – например, в воскресенье просыпаетесь поздно днём, а уже в понедельник – снова по будильнику рано, и так каждый раз.

О дурных привычках и нарушении биоритма поговорим в следующих постах!

#бессонница

Мелатонин – волшебная таблетка или мизерная доп.помощь?
#бессонница

В комментариях под прошлым постом обсуждали этот гормон. Как и обещала, собрала для вас подробный пост!

Итак, что такое мелатонин?

Это гормон, который, в числе прочих, регулирует циркадный ритм (наши «внутренние часы». Подробно о циркадном ритме я рассказывала вот в этом посте. Он зависит от светового дня, и у нас даже есть специальные клетки в сетчатке, которые помогают нам распознавать время суток. В регуляции участвуют три ключевых вещества:

🔺 Кортизол – в течение дня;
🔺 Аденозин – накапливается в течение дня и даёт нам ощущение усталости/сонливости под его конец.
🔺Мелатонин – активно вырабатывается ночью, за что его часто называют «вампирским». Точный временной диапазон: от сумерек до 4:00 утра с максимальным уровнем в полночь. Он-то и сигнализирует нашему организму – сейчас время для сна. Также мелатонин помогает организму восстанавливаться. С возрастом, например, выработка мелатонина естественно уменьшается и это даёт нам недвусмысленную команду – пришло время стареть.

Мелатонин (а точнее его синтетический аналог) часто советуют принимать при джетлаге. Также мелатонин используется как «более здоровое» снотворное. Он считается не медицинским препаратом, а биологической добавкой и свободно продаётся в аптеках. Многие даже считают его чуть ли не таблеткой молодости.

При этом считать мелатонин снотворным – ошибка. Вальтер Пьерпаоли, иммунолог и автор книги «Чудо мелатонина» обьясняет: у гормона принципиально иной тип действия, он погружает в быструю фазу сна. А вовсе не «вырубает», как снотворное.

Насколько эффективен мелатонин?

😴 Мелатонин действительно помогает, если у вас лёгкая форма бессонницы. Вот, например, исследование 1683 человек показывает: мелатонин помогает раньше заснуть, но незначительно, если сравнивать с лекарственными средствами от бессонницы. Что важно, со временем эффект не снижается!

😴 Вот метаанализ, для которого выбрали всего 12 качественных исследований из 5030 (!) – выводы те же: помогает заснуть при первичной бессоннице, синдроме отсроченной фазы сна и отрегулировать биоритмы слепым людям.

😴 Людям без нарушений сна мелатонин помогает довольно условно (хоть и помогает!). 15 исследований здоровых людей показали: в среднем, мелатонин лишь на 3,9 мин приближает момент засыпания и на 13,7 мин увеличивает продолжительность сна.

#сон #ЭтоИнтересно #гормоны

3 дурные привычки, которые не дают вам заснуть.
#бессонница

❌ Вы сидите в телефоне или под люминесцентной лампой перед сном.

Наш биоритм регулируют гормоны (писала о них пост назад). А сигналы для выработки они получают, в том числе, от «фоточувствительных ганглионарных клеток сетчатки», pRGC. В отличие от колбочек и палочек, pRGC настроены только на закаты и рассветы и «видят» один цвет — синий. Свет гаджета или лампы люминесцентной как бы дают вашему телу сигнал: ещё день, спать не надо. Итог: вам тяжело заснуть.

✅ Что делать: за пару часов до сна приглушите свет, переведите телефон в ночной режим (а прямо перед отходом ко сну не используйте его совсем). Купите маску для сна – это вовсе не бесполезный аксессуар!

❌ Вы ложитесь спать и встаёте всё время в разное время.

Нерегулярность сна «ломает» отлаженную работу наших циркадных ритмов. Организм дестабилизируется и не понимает, когда же ему идти спать – тело говорит одно, а факты – другое.

✅ Что делать: установите режим сна и придерживайтесь его (в выходные «сдвиг» для того, чтобы отоспаться, должен составлять не больше 4 часов), даже если поначалу придётся некоторое время пить мелатонин или вставать раньше, чем обычно. Оптимальное время для отхода ко сну – 23:00, когда начинается активная выработка мелатонина.

❌ Вы выпиваете «бокальчик вина», чтобы заснуть.

У этого результата двоякое действие. С одной стороны, алкоголь действительно расслабляет нервную систему и помогает вам уснуть. С другой, он ухудшает качество сна. Особенно часто проблемы возникают во второй половине ночи. В постах по тегу #сон я рассказывала о том, как важно проходить все циклы сна – и быстрого, и медленного – в полном объеме.

✅ Что делать: найдите более здоровые способы расслабления. В постах по тегу #стресс мы подробно разбирали, что помогает лучше всего. И обязательно добавьте физической активности в своё расписание, чтобы к концу для ваше тело уставало естественным образом💪🏻.

Почему возникает #бессонница?

Рассмотрим несколько основных причин, известных учёным (пока наука, изучающая сон, ещё довольно молода и данных не так уж много).

1️⃣ Это наследственное.

Да, бессонница на 38-59% наследуема, как показывают исследования близнецов. В 2017 году учёные нашли 7 генов и три локуса, ответственные за нарушения сна. Позже добавили ещё 202, и все они связаны с работой мозга.

Один из самых важных – ген MEIS1, который ещё связан с возникновением синдрома беспокойных ног. MEIS1 – это причина 15% случаев хронической бессонницы.

2️⃣ Связь с другими заболеваниями.

Чаще всего бессонница идёт в комплекте с психическими расстройствами и хроническими заболеваниями. Например, нарушения сна – это симптом депрессии (а иногда и одна из причин её возникновения). Такая же двусторонняя связь с тревожным расстройством, суицидальными мыслями, алкогольной и наркотической зависимостями.

Что качается хронических заболеваний, то скорее всего бессонница связана с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем или ЖКТ.

3️⃣ Возраст.

Как я уже писала, с возрастом у людей снижается выработка мелатонина. Изменения происходят и во многих других системах. Итог: у людей старше 65 лет нарушения сна встречаются чаще (и могут проявляться, например, в форме ранних подъемов).

4️⃣ Капиталистическое общество.

Только в нашем современном мире могли появиться фразы типа «сон для слабаков». Мы воспринимаем сон как неэффективную трату времени, и относимся к нему, как к очередному показателю (не)продуктивности. Почти треть планеты страдает от бессонницы.

В прежние времена ко сну было совершенно другое отношение. Сны считались важной мистической частью жизни, а спальня – почти сакральным местом, к которому нужен особой подход: запахи, звуки, ткани. Особенно ярко это проявлялось в богатых домах доиндустриальной эпохи. Эти хорошие привычки наших предков нам стоило бы перенять и усвоить: сон – это важно, а спальня – это исключительно место отдыха.

Снотворное бывает 2,5 типов,
каждое из которых воздействует на свою систему. Разбираемся, что к чему!

Наш сон и способность заснуть регулируют три системы. Очень грубо их можно обозначить так:

1️⃣ Тормозная (отвечает за расслабление, усталость и т.д);
2️⃣ Активирующая (мобилизация, возбуждение);
3️⃣ Циркадные ритмы (наши внутренние «часы»).

На каждую из них можно влиять с помощью препаратов. О воздействии на циркадные ритмы я рассказывала в посте выше про мелатонин. Принимая его, вы как бы даёте организму сигнал «смотри, ночь уже пришла, пора спать». Но этот способ – наименее эффективный для людей с серьёзной бессонницей. Это и есть «0,5» в заголовке.

Снотворное же действует либо на тормозную, либо на активирующую системы.

😴 Усиливаем тормозную систему. Чаще всего для этого используют производные бензодиазепинов. Самый известный из них – феназепам.

➕Такие лекарства воздействуют на бензодиазепиновые рецепторы мозга. Передача нервного возбуждения тормозится и мы легко и крепко засыпаем.

➖ Препараты этого типа сильно меняют структуру сна. Мы спим в разы дольше обычного, не видим снов. То есть, нас просто рубит в ущерб важным процессам. Также лекарства могут вызывать зависимость, поэтому их и продают строго по рецептам.

😴 Подавляем активирующую систему. Блокаторы гистаминовых рецепторов.

➕ Лекарства этого типа ослабляют работу гистаминергической системы, которая отвечает за состояние бодрствования. Подавляя её, мы даём тормозной системе преимущество. В итоге, нам легче заснуть. Кстати, так работают и противоаллергические препараты первых поколений вроде супрастина (поэтому от него часто хотелось спать).

Снотворное этого типа не искажает нормальную структуру сна – их разрешено пить даже беременным.

➖ Увы, такие препараты слабее. И в отдельных случаях их будет недостаточно.

✅ При хронической бессоннице нужно обязательно обращаться к врачу и искать причину. Как я писала выше, бессонница лишь как следствие часто идёт в комплекте с другими заболеваниями. Их надо обнаружить, иначе все лечения бессонницы ни к чему не приведут – она будет возвращаться снова и снова.

#бессонница #медицина

#бессонница прячется в мыслях!
В конце поста – подборка приложений, которые помогают с ними разобраться.

Очень часто бессонница становится хронической из-за беспокойных мыслей. Человек начинает нервничать и перевозбуждаться из-за дневных проблем, а затем и из-за невозможности уснуть. Так сон превращается в проблему, значимость которой всё возрастает, и возникает петля-ловушка: бессонница как бы подпитывает саму себя через тревожность.

Как и любое хроническое расстройство, бессонницу нужно лечить комплексно. И один из самых действенных методов – это КПТ, когнитивно-поведенческая терапия.

Главный постулат КПТ: эмоции, тревожность и т.д. возникают вследствие мыслей. Работа с ними такова: научитесь распознавать негативные паттерны мышления, найдите им здоровую замену и выработайте привычку заменять непродуктивный паттерн каждый раз, когда он возникает. В этом помогают не только работа со специалистами но и дневники или приложения.

Вот интересная статья на эту тему. Автор попыталась улучшить сон с помощью технологий. Опробовала, например, гаджеты-трекеры сна, которые по движениям и пульсу определяют фазу и качество сна. Единственным, что действительно помогло, оказалось как раз КПТ-приложение.

🔥 Собрала топ-3 подобных приложений:

✅ CBT-Basic.

Здесь можно вести терапевтический дневник: записывать конкретные ситуации, автоматические мысли и чувства, которые возникают в них. Есть даже шкала, по которой вы оцениваете эти паттерны: доверяю ли я им? Полезны ли они? В следующем модуле приложение предлагает подобрать альтернативную мысль или модель поведения.

В основе лежит методика поведенческой терапии DBT112, которую используют для лечения депрессии, сильной тревожности и даже ПТСР.

✅ CBT Diary

Немного сложный функционал, но есть обучение, которое того стоит. В приложении вы так же отслеживаете свои поведенческие, мыслительные и эмоциональные паттерны. Затем ваши наблюдения можно собрать в графический отчет и даже сделать детальную таблицу в Excel (которую можно отправлять терапевту, например!).

✅ iCope

Генератор полезных привычек и отличный помощник в борьбе со страхами и тревожностями. Например, вы ложитесь спать в 11 и до двух часов ночи мучаетесь и не можете заснуть. Вас одолевают тревожные мысли. И так каждый день. В iCope вы можете заранее создать удобные карточки – какие мысли и эмоции были бы продуктивны в этой ситуации? Отслеживайте, что помогает вам заснуть, и вносите советы в приложение. В нужное время оно напомнит вам о проходящей модели поведения в виде удобной карточки.

‼️ За своей интеллектуальной и эмоциональной сферой нужно следить так же тщательно, как за финансами, состоянием зубов или мышц! Ведь в нашем организме и мозге всё взаимосвязано, и нельзя «поправить» что-то одно, запустив что-то другое.

#терапия #КПТ #психика #гаджеты #ЭтоИнтересно

Тема недели: #язык

Вы когда-нибудь задумывались, как появился язык? Как люди заговорили? 🤔

У учёных на этот счёт есть несколько гипотез, но единого мнения нет – никто не знает. Ясно лишь, что это происходило не по щелчку пальца, а очень, очень медленно.

Одна из популярных гипотез гласит, что к вербальному языку мы перешли в момент освоения орудий труда. Руки стали заняты и жестов оказалось недостаточно.👌🏻 Мы постепенно учились общаться звуками, интонациями и вместе с тем стремительно развивался наш мозг. Менялось и тело. Например, у нас уменьшились челюсти, гортань, наоборот, опустилась. Так удобнее производить сложные звуки.

Появление полноценного языка было неизбежно – приматы эволюционно выигрывают не за счёт клыков, когтей или четырехкамерного желудка, а за счёт развития мозга. А ещё – за счёт социальности, ведь для выживания потомков, которые взрослеют по природным меркам очень долго, важно, чтобы рядом была сплочённая группа для защиты.

Но как именно от простых звуков мы перешли к словам? То есть, к символам, понятиям, сложнейшим структурам, которые позволяют нам генерировать предложения и смыслы, парадоксально шутить?

Загадка!

На этой неделе поговори о том, что уже хоть немного разгадано: как связаны язык и физиология? До какого возраста надо учить языку? Существует ли, наконец, «склонность к изучению языков»?

#эволюция #речь #ЭтоИнтересно

Можно ли научить разговаривать ребёнка-Маугли?

«Синдромом Маугли» называют целый комплекс проявлений у детей, которые росли вне человеческого социума: замкнутость, отсутствие речи, рефлексии, эмоционального самосознания и т.д. Часто дети-маугли перенимают способ жизни тех, кто их растил – «родителями» могут оказаться собаки или обезьяны, например.

Даже в XXI веке дети-маугли периодически встречаются. В 2004 году в СМИ часто можно было встретить историю Наташи Нефеденковой, которую родители до 14 лет держали в крохотной клетке для скота. Она не умела говорить – только мычала. В 2009 году в Уфе соцработники обнаружили девочку Мадину, которую до 3-х лет фактически воспитывали собаки. Она спала, ела с ними и имела те же, что и у них, привычки.

Как правило, детям с синдромом Маугли сложно социализироваться и освоить речь по возвращении в общество. Процесс восстановления сильно зависит от срока, который ребёнок провёл вне социума, и от участия взрослых. Но если до 13 лет социализации не произошло, то уже не поможет ничего, кроме банальной дрессировки. Нормальная речь уже не восстановится.
❓Почему так?

В классической психологии есть такое понятие как «сенситивный период» – наилучшее, с точки зрения физиологии и психологии, время для развития того или иного качества/навыка. По прошествии сенситивного периода освоить их сложно или, увы, уже невозможно.

Для освоения речи эти периоды приблизительно такие:

👶 0,5-4 года – наработка лексического запаса, освоение букв и появление осмысленной речи (как правило, дети составляют языковые структуры и связи уже после овладения 50 словами);

👶 4-6 лет – активное социальное взаимодействие, общение;

👶 8-9 лет – взлет речевой активности;

Причём первый год – один из наиболее важных для дальнейшей жизни ребёнка. Если в возрасте до года не разговаривать с ребёнком или не проявлять к нему тёплых эмоций, то в будущем он в большой вероятностью не научится (или научится с трудом и искажениями) говорить, общаться, выражать эмоции и находить контакт с людьми. Ребёнку важно хотя бы слышать человеческую речь в возрасте до года.

Выходит, что язык как-то заложен в нас на уровне биологии, и ждёт, как подарочный сертификат, пока мы активируем его во взаимодействии со средой. Если же мы этого вовремя не делаем, то его «срок годности» истекает. Попробовать что-то из него приготовить можно и после, но получится уже с трудом.

О биологической основе языка поговорим в следующих постах!

#язык #речь #ЭтоИнтересно

Язык - это инстинкт?🧐

Задумайтесь: как маленькие дети придумывают новые и понятные нам формы слов до того, как из обучили грамматике? Откуда у них берутся эти «способности»? Придумывание нового вовсе не то же самое, что повторение за взрослыми. Может, язык всё-таки «вшит» в нас на уровне биологии?

В 50-х годах прошлого века об этом вопросе всерьёз задумался Ноам Хомский – легендарный философ, когнитивист и лингвист. Учёный пришёл к выводу, что у языка есть некая биологическая основа, которую он назвал универсальной ментальной грамматикой. Она, согласно Хомскому, вшита в нас «по умолчанию» и даёт нам возможность генерировать сколько угодно новых комбинаций, используя совсем немного слов для этого. Чуть позднее лингвист Стивен Пинкер развил идеи Хомского и написал бестселлер о том, что язык – это инстинкт.🤔

К счастью (и к сожалению для отдельных учёных), наука не стоит на месте. Современные лингвисты, вооруженные нейронауками, выяснили – Хомский и Пинкер, увы, ошиблись. В нашу биологию не «вшиты» грамматика и язык в целом. Но у нас есть наследуемые свойства, которые как бы заставляют нас легко и просто осваивать язык:
✅ это способность к категоризации, считывании намерения говорящего, умение проводить аналогии и т.д.

Как я уже писала выше, в развитии психологии человека есть так называемые «сенситивные периоды». Время, когда лучше всего усваивается то или иное качество/навык, и по прошествии которых обучение проходит сложно или не проходит совсем. Судя по всему, когнитивно-социальные свойства, жизненно важные для освоения языка, «активируются» именно в раннем детстве. А у особей, которые от природы не получили набор свойств, сложная речь и язык не развиваются вообще. Поэтому обезьяны и не могут полноценно говорить или шутить, несмотря на отдельные успехи учёных в их дрессировке.

#язык #биология #ЭтоИнтересно

Существует ли талант к изучению языков? Нет.
Есть ли какие-то врождённые бонусы, которые позволяют осваивать его легче и быстрее? Да.
Как всегда, нет ничего однозначного😜

О языковой одарённости много пишет профессор лингвистики и риторики Майкл Эрард в книге «Феномен полиглотов». Собирая материал, он познакомился со многими учёными в сфере лингвистики и нейронаук, и вот что он выяснил:

😮 «Одарённость» бывает только частичной и зависит от многих особенностей. Например, от того, как хорошо работает кратковременная память и насколько развита у вас имитация звуков. И за каждый навык отвечает своя часть мозга.

😧 Чтобы исследовать фонетическую одарённость, учёные сканировали мозг пародистов, которые, не зная языка, могут на слух чисто и без акцента на нём говорить. МРТ показала, что пародисты используют свой мозг эффективнее обычных людей. У среднестатистического человека имитация звука провоцирует увеличение потребления кислорода в речевых зонах. Виртуозный пародист же нейронно не напрягается – его мозг как будто уже приспособлен к разным типам говорения и не сжирает кислород попусту.

😧 Ещё у людей, которые особенно хорошо различают и воспроизводят звуки, анатомически сложнее устроена первичная слуховая кора головного мозга (извилины Гешля). У них в ней больше пальцеобразных извилин, заполненных белым веществом. То есть сама площадь этого участка мозга больше. «Вырастить» извилины Гешля в ходе жизни, увы, нельзя. То есть, кто-то действительно лучше различает языки на слух.

😮 Ещё в нашем мозге есть область под названием «левая инсула» (или «островковая доля»), которая долго была загадкой для учёных. Она отвечает за управление эмоциями, сознанием и кратковременной памятью. Так вот, левая инсула активнее работает у билингвов.

Ещё этот участок мозга отвечает за навык «мысленного повторения» (например, когда у вас крутится в голове иностранное слово до того, как вы его произнесли). Более активная левая инсула подразумевает, что вам легче нарабатывать словарный запас.

Помимо того, что я перечислила, осваивать языки помогают и другие анатомические особенности – их довольно много. У кого-то от природы прокачаны одни, у кого-то – другие.

Как такового «таланта к языкам» не бывает. Но кому-то в силу анатомических особенностей легче учить язык на слух, другим – анализировать грамматические конструкции, третьим – запоминать. Но зато кому-то легче мотивировать себя и дисциплинировать себя, чтобы вообще что-то делать в этой жизни💪🏻

✅ Талант – очень относительная штука, и без усидчивости, дисциплины и труда никакая извилина не поможет овладеть языком.

#язык #нейронауки #ЭтоИнтересно #мифы