Любовь вызывает зависимость. Буквально!

Иногда нашему организму и мозгу оказывается всё равно, что является источником реакции. Например, один и тот же физиологический #стресс мы испытываем и в ситуации, когда предстоит войти на важное собеседование, и когда мы находимся в физической опасности. То же самое и с зависимостью. Нашу систему вознаграждения, в которой важную роль играет #дофамин, могут «сломать» и наркотики, и видеоигры, и секс, и даже страстная романтическая любовь!

Американские учёные доказали это, проанализировав научные работы о романтической любви за 10 лет. В их работе говорится, что «с помощью МРТ сканирования мозга удалось выявить, что сильные романтические чувства «включают» те же области мозга, которые активируются во время нарко или поведенческих зависимостей».

Как проявляется зависимость от любви?
Наверняка, вы и сами знаете!😜
Влюбившийся всё своё внимание сосредоточивает на объекте любви, чувствует прилив восторга и энергии, когда думает о нём или взаимодействует с ним. А постепенно, если получается, сокращает расстояние, чтобы как можно чаще видеться со своей любовью (= получать и увеличивать дозу). Если же это не получается и любовь не взаимна, то зависимость начинает захватывать человека – он идёт на любые меры, чтобы соединится с объектом любви, иногда самые безрассудные.

В отличие от психоактивных веществ, любовь обычно не вредит организму. А эксперты иногда даже предлагают нарко/алгозависимым «пересаживаться» на влюблённость, чтобы направить действия механизмов зависимости в положительное русло.

❤️‍🩹Впрочем, иногда любовь всё-таки становится серьёзной и действительно разрушительной зависимость. Примерно от 3 до 6% взрослых — любовные или сексуальные аддикты, которым требуется помощь специалистов. Например, на программах анонимных любовнозависимых.

Серьезную зависимость можно распознать по таким признакам:

💔 Сила потребности в человеке и жадности трактуются как доказательства любви;

💔 Весь мир начинает крутиться вокруг объекта влюблённости. Человек перестаёт общаться с друзьями, теряет интерес к прежним занятиям. Все мысли зависимого заполняет другой;

💔 Зависимый остро нуждается в одобрении возлюбленного;

💔 Сильно проявляется ревность, страх конкуренции и желание всецело обладать другим (как собственностью).

💔 Если зависимость проявляется в паре, то закрываются потребности только одного из участников отношений. Зависимый жертвует собой, своими интересами;

💔 Зависимый не переносит разлуки, не может быть один (растут тревога, беспокойство, пропадает аппетит);

💔 Во время ссор и угрозы расставания ещё крепче привязывается к партнеру.

#любовь #отношения #зависимость #мозг #ЭтоИнтересно

Ранняя седина = «слабые» нервы? Только отчасти.

Несмотря на то, что истина о связи нервозности и седины уже давно бытует в народе, только недавно группа учёных из Гарварда раскрыла механизм этой связи.

Обычно наши волосы приобретают цвет так: мезенхимальные стволовые клетки (MeSC) активизируют меланоциты. Те стремятся к основанию волосяных фолликул и там вырабатывают меланин, который и окрашивает волос. Но этот механизм нарушается, когда мы испытываем сильную эмоциональную встряску.

Например, боль даёт мощный выброс норадреналина, который заставляет стволовые клетки меланоцитов работать в усиленном режиме и быстро истощаться. Пигментация волос проходит хуже, так как начинают работать менее качественные меланоциты. Итог: быстрое/внезапное поседение на фоне стресса.

Во вступлении я пишу, что дело лишь отчасти в «слабых» нервах. На самом деле дело вовсе не в чувствительности к стрессу или частоте, с которой человек в него попадает. Дело в том, насколько хорошо он умеет справляться со стрессом и сильными переживаниями.👌🏻

Подробно о том, насколько вообще это важное умение – грамотно проходить цикл стресса – мы говорили на неделе, посвящённой ему. Ищите мои посты по тегу #стресс.

#седина #здоровье #красота #ЭтоИнтересно

Седые волосы могут возвращать цвет! 🧓🏻 🔛 👩🏻‍🦰

Есть одно очень распространённое заблуждение о том, что волосы седеют необратимо. Учёные буквально в начале лета 2021 года развенчали его! Оказывается, всё наоборот.

В предыдущем посте мы обсуждали поседение на фоне стресса. Учёные из Колумбийского университета придумали, как изучать поседение отдельного волоса (примерно как изучать возраст дерева по кольцам на срубе). Они проанализировали структуру 397 отдельных волос, собранных у 14 здоровых людей разного происхождения. Выяснилось, что поседение обратимо у испытуемых обоих полов в возрасте от 9 до 39 лет!👍🏻

Причём волосы возвращают цвет так же быстро, как и теряют его. В среднем, процесс занимает три месяца. В отдельных случаях пигментация снова менялась в обратную сторону: волосы снова седели за один цикл роста.

‼️ Что же заставляет раскачиваться эти качели пигментации? Умение переживать #стресс!

Прежде считалось, что стресс просто запускает ускоренное старение организма. Но сопоставив структуру волос и периоды жизни нескольких людей разного возраста и происхождения, учёные увидели обратное: седина исчезала, когда снижался уровень стресса.

Так что не пренебрегайте массажами, объятиями, отдыхом, спортом и работой с терапевтом, если вам дорог цвет ваших волос!😉

#седина #здоровье #красота #мифы #ЭтоИнтересно

По статистике, больше половины россиян испытывает регулярный стресс.

В числе самых популярных причин, по мнению социологов: рост цен, кризис в экономике, социальное расслоение. В 2020 году главным стрессовым фактором был коронавирус и его последствия (78% испытывали стресс).

Стресс – это базовая физиологическая реакция. Организму нет особой разницы, гонится ли за ним дикое животное или задерживают зарплату в критический момент. Реакция одна!

При этом стресс регулируется, в основном, гормонами. То есть, его можно «отключить»? Или стресс современного человека слишком завязан на социальных причинах? 🧐

✅ Давайте, на этой неделе обсудим, все ли люди одинаково подвержены стрессу, бывает ли он полезен, кто реже всего испытывает стресс, помогают ли трекеры-браслеты и многое другое!

Тема недели: #кортизол
По имени самого популярного физиологического маркера, который все вспоминают, когда речь идёт о стрессе. 😜

#стресс #статистика

Кто чаще, а кто реже испытывает стресс?
3 неочевидные группы людей:

1️⃣ Нарциссы – реже

Их мы подробно обсуждали в постах выше, см. тег #самооценка. Нарциссы бывают «уязвимыми» и «грандиозными». Первые патологически зависимы от мнения окружающих, а вторые – озабочены статусом и властью. У них очень разутые представления о себе. Так вот «грандиозные» нарциссы психически стойкие и не склонны к стрессу и почти не впадают в депрессию!

В других исследованиях выяснили, что даже у людей с просто высокой самооценкой реакция на стрессоры не такая острая (у них ниже уровень кортизола в стрессовой ситуации).

2️⃣ Люди, пережившие развод родителей – чаще

Самые хорошо изученные и влиятельные факторы стресса у детей и подростков: пережитое насилие (физическое или психологическое); жёсткое обращение, развод или постоянные конфликты родителей.

Что касается последних: взрослые люди из семей, в которых был развод, чаще испытывают тревогу, депрессию и хронический стресс в течение жизни.

3️⃣ Те, кто воспринимают стресс и стрессовые события как глобальное разрушение жизни – чаще

Лозунг «мысли материальны» из эпохи нью-эйдж подтверждается научными исследованиями! 😜 Действительно, люди, которые считают, что стресс их разрушает и убивает (=тревожились больше), переносят его тяжелее и чаще преждевременно умирают.

То же самое и с событиями. Если стрессовые или травматические условия воспринимать как обыденные и не столь значительные, то и стресс от них меньше.

Вот пример исследования: у политических активистов, подвергшихся пыткам турецким военным режимом уровень стресса был ниже, чем у попавших в ту же ситуацию обычных людей. Потому что активисты знали, что может случиться и ситуация была для них более рядовой.

#кортизол #стресс #ЭтоИнтересно

Можно ли «отключить» стресс?

Только представьте: вы пьёте таблетку, ваш #кортизол падает, и вы перестаёте испытывать стресс! Вот было бы удобно!

Но не всё так просто. 😜

В посте выше я уже писала, что кортизол – это лишь один из «гормонов стресса». А точнее – из группы глюкокортикоидов, которые «включаются», когда стресс достаточно сильный и продолжительный. До того, как они вступят в игру, организм генерирует кучу других веществ.
Например:

КРГ (кортикотропин-рилизинг-гормон), который запускает выработку АКТГ (адренокортикотропного гормона, который дает сигналы надпочечникам, поджелудочной, щитовидке. Параллельно с этим симпатическая нервная система (ответственна за нашу мобилизацию) «включает» норадреналин и адреналин.

‼️ Чтобы искусственно «выключить» стресс, нам пришлось бы подавлять работу слишком многих органов и гормонов.

Есть медикаменты, которые косвенно влияют на уровень стресса. Например, анксиолитические препараты, которыми лечат тревожность. Они работают, но есть и проблемы (начиная от побочных эффектов и заканчивая недостаточной эффективностью). Анксиолитики воздействуют на отдельные нейромедиаторы и помогают успокоиться. То есть формально вовсе не «выключают» тревожность или стресс.

С другой стороны, есть блокаторы кортизола, которые часто используют военные и профессиональные спортсмены, чтобы остановить разрушение мышц после нагрузок. Но тут речь идёт о торможении специфических физиологических процессов, а не о «лечении» стресса.

❗️Кстати, блокаторы кортизола не помогают похудеть! Это миф!!

Также ведутся исследования по снижению вреда от стресса. Например, учёные разрабатывают пробиотик, который защищает организм от негативных последствий выброса адреналина.

Искусственно «выключить» стресс с помощью волшебной таблетки, увы, нельзя. Но можно смягчить последствия или, что ещё лучше, предупредить его. И для этого есть масса естественных способов! О них – в следующих постах. 😉

#кортизол #стресс #здоровье

Как снизить уровень кортизола естественными способами?
Научно обоснованный вариант для ленивых😜

На неделе, посвящённой стрессу, я уже перечисляла кое-какие способы с доказанной научной эффективностью:

объятья, поддержка близких, техники расслабления, медитация, изменение отношения к стрессу (вспоминаем пример: политические активисты, подвергшиеся пыткам, испытывали меньше стресса, чем неактивисты, потому что для них ситуация была «рядовой», а не катастрофой всей жизни).

Ещё два действительно важных способа: здоровый сон (7-8 часов!) и регулярная физическая активность (которая помогает даже при лёгкой форме депрессии).

👍🏻 Но вот вам супер-простой способ со статистически значимым эффектом! В эксперименте учёные предложили нескольким группам людей побыть на природе. В любое удобное время. И знаете что?

Даже 20 минут на природе (прогулки или просто сидения) значительно снижают уровень гормонов стресса! После более длительной прогулки (~30 минут) уровень гормонов падает максимально. После этого положительные эффекты накапливаются, но уже более медленными темпами.

✅ Ещё один лайфхак для ленивых: во время стрессов курите меньше сигарет (а лучше вообще не курите). Это усиливает стрессовую реакцию.

#кортизол #стресс #здоровье

Как стимулировать выработку коллагена?
И кому это нужно.

1️⃣ Людям после 25-30

С возрастом коллаген вырабатывается хуже и в меньших количествах – это биологический факт. Поэтому вопрос скорее в том, как не усугубить ситуацию!

Выработку коллагена ухудшает курение, плохая экология, переедание сахара и углеводов. И особенно – ультрафиолет! В принципе, любые факторы ухудшающее здоровье🤷🏼‍♀️ Поищите мои посты по тегу #загар, в них я подробно объясняю как связаны старение и УФ.

2️⃣ Вегетарианцам

Коллаген есть только в еде животного происхождения. Людям, отказавшимся от неё, рекомендуют есть растительные аналоги из пшеницы. Но и тут есть проблема – обычно коллаген смешивают с животным. Остаются только биодобавки, с которыми, как я писала в посте выше, всё сомнительно👆🏻

3️⃣ Людям, испытывающим #стресс

В особо стрессовые периоды жизни также рекомендуют есть продукты, повышающие выработку коллагена организмом, чтобы компенсировать разрушительное воздействие стресса.

Небольшой список продуктов, которые подойдут: костный бульон, яйца, желатин, курица, говядина, рыба и морепродукты.

#коллаген #питание #старение #здоровье

Как неправильный уход «сушит» кожу.
Топ-5 ошибок

1️⃣ Избыток масел

Если уповать на условное кокосовое масло и пользоваться только им, то вместо питания вы получите сухость. Избыток масел, как ни парадоксально, уменьшает количество естественных жиров. Часто получается замкнутый круг: масло делает кожу не такой сухой, но с каждым разом нужно всё больше и больше масел, кожа пересушивается.

Что делать: миксовать масла с другими уходовыми средствами (наносить, чередуя, или капать немного масла в крем).

2️⃣ Агрессивное очищение

Мытьё кожи «до скрипа», использование спиртовых средств – всё это разрушает защитный барьер кожи.

Что делать: убрать из «рациона» агрессивные средства. Косметику смывать лучше не один раз чём-то мощным, а два раза, но мягкими средствами.

3️⃣ Скрабы

Когда-то были очень популярны, но сегодня дерматологи советуют избавляться от них. Увы, скрабы повреждают роговые чешуйки и не годятся для регулярного использования. Знаю по себе: скрабы для сухой кожи - это путь раздражению, истощению и морщинкам.

Что делать: советую проконсультироваться с дерматологом и выбрать другие подходящие вам отшелушивающие средства. Важно отслеживать состояние кожи и не переусердствовать. Стянутость, раздражение, шелушение или затвердевание – признаки того, что вы переборщили.

4️⃣ Пренебрежение кремами

Увлажняющие, питательные и защитные крема не бесполезны. Особенно часто мы пренебрегаем солнцезащитными кремами, и это особенно вредно для кожи.

Что делать: вы поняли!😉 Не пренебрегать! И обращать внимание на этикетки. Часто на кремах написано «barrier repair» – это как раз про помощь защитному барьеру! Подробно о солнцезащитке я писала в постах по тегу #загар. Почитайте!

5️⃣ Стесс, курение, алкоголь

Даже самый лучший и грамотно выстроенный уход в сочетании с регулярной физической активностью и правильным питанием не застрахует вас от проблем с кожей, если вы курите. Или регулярно не завершаете цикл стресса, переводя его в хронический.

Что делать: избавляться от вредных привычек, как бы сложно это ни было. И уделять достаточно внимания своему эмоциональному состоянию. Посты по тегу #стресс и #курение вам помогут!

Больше рекомендаций по сохранению защитного барьера кожи (довольно простых и эффективных) – вот тут, на сайте американской ассоциации дерматологов.

#кожа #СухаяКожа #красота #мифы

Спасибо всем, кто написал комментарии к прошлому посту о тревоге! Это очень полезно и важно – получать от вас обратную связь.🙌🏻 Было также и много вопросов.

✅ Предлагаю начать с основного: что вообще такое тревога?

Насчёт точного определения учёные спорят, но можно выделить два подхода. Один ближе к биологии, а второй – к изучению экзистенциальных терзаний человека.

Начнём с биологии! 🧠

Мозг – это, по сути, «компьютер», который постоянно предсказывает. Делает предположения о будущем, о реальности, и даёт нам сигналы: ага, чувствуем и действуем вот так!

Чтобы делать прогнозы, мозгу нужна информация. Вот тут и начинается интересное. Информации вокруг и внутри слишком много, всё учесть невозможно, надо как-то отсеивать.🧐 Для этого мы используем внимание.

В мозге есть две древние и крайне властные нервные сети, связанные с ним. Одна отвечает за поиск опасностей вокруг, а вторая – за поиск наград. Обе соединяются с более молодыми частями мозга, где мы уже рационально осмысливаем происходящее.

Баланс сил между этими сетями у всех разный. И у кого-то часть мозга, идущая опасности, может быть более активна. Либо из-за врождённых особенностей, либо из-за внешних условий. Например, когда вы собираетесь выступить с публичной речью перед толпой, вы будете тревожиться, волноваться. Или когда у вас #стресс перешёл в хронический.

Тревога – это когда человек автоматически (бессознательно) обращает больше внимания на опасности. Реальные или вымышленные. И когда включаются соответствующие реакции (с ними мы все знакомы)😜.

Всё происходит за миллисекунды, и это довольно сложно отследить. Вы просто видите реальность как угрожающую, зацикливайтесь на негативе. И при этом не осознаёте, что так видите! Кажется, что это просто реальность такая.

Когда-то нашим предкам такой способ видения ПОМОГАЛ выжить и реагировать быстро, когда на горизонте появляется хищник. А теперь – часто мешает жизнь, так как реальность стала куда безопаснее.🙁

Эксперты из противоположного, не-биологического лагеря говорят, что сводить всё к работе мозга и тела неверно. И они правы! Надо такие вещи рассматривать комплексно. В следующем посте разберём, как ещё можно объяснить тревожность (уже с точки зрения психологии).⬇️

#тревожность #мозг #ЭтоИнтересно

Как избавиться от усталости? Пять неожиданных причин её возникновения.

Если речь идёт не о синдроме хронической усталости👆🏻, но вы часто чувствуете слабость то:

1️⃣ Сдайте анализы

Частые виновники усталости – это анемия, дефицит железа, ОЖСС (способность организма воспользоваться железом), витаминов В12 и Д. Не лишним будет сдать анализы на скрытые инфекции. И воспалительные процессы (СОЭ). Щитовидка – тоже в списке подозреваемых, но в 99% случаев она оказывается не виновата в усталости. Однако проверять её регулярно всё равно стоит!

Главное, не пейте #БАДы и витаминные комплексы. Я уже не раз писала о том, почему это навредит вам, а не поможет.

2️⃣ Следите за кофе

В постах выше я писала: кофе просто не даёт вам заметить усталость. Если регулярно пить его во второй половине дня, то вы рискуете испортить сон, особенно если вы недосыпаете и пропускаете первую, восстановительную часть ночи постоянно. Хотя, могу сказать по себе: я пью кофе круглые сутки и засыпаю легко. Но есть и те, кому кофе всё же мешает.

Кстати, то же касается какао и шоколада! 🍫 В них содержится теофиллин – тоже блокатор аденозиновых рецепторов.

3️⃣ Аллергия

Порой она выражается в виде аллергического ринита. У вас постоянная заложенность носа и организм не получает достаточно кислорода.

В этом случае избавьтесь от потенциальных источников проблемы: делайте почаще влажную уборку, замените косметику и моющие средства, избавьтесь от ковров. Если нужно, то обратитесь к врачу, чтобы назначить лекарства.

4️⃣ Режим работа-отдых

Особенно актуально для фрилансеров; тех, кого постоянно «дёргают» по работе, и тех, кто после дневной работы продолжает трудиться дома – например, по хозяйству.

Время для работы и отдыха должно быть четко разделено. А отдых должен быть полноценным. ‼️ Если вы листаете ленты соцсетей и всё время что-то читаете и смотрите, то вы не отдыхаете – мозг продолжает обрабатывать тонны информации.

Найдите время для себя и отдыха в каждом дне, каждой неделе и каждом месяце.❣️

По опыту скажу, что чаще всего причины усталости оказываются крайне простыми: недосып, переработки, постоянный #стресс и его игнорирование. Но недосыпающие и перерабатывающие люди почему-то ищут самые изощрённые объяснения для своей усталости. 🤷‍♀️

#усталость #подборка #ЭтоИнтересно

Страх – это не однозначно плохо

Человеческий мозг очень грубо можно разделить на две части: есть более «новая», отвечающая за рациональность, планирование и т.д. А есть «древняя», отвечающая за рефлексы и многое другое. За базовые эмоции, включая страх, отвечают эволюционно более древние отделы мозга.

Условно главные это:

🧠 Амигдала. Ещё её называют миндалевидным телом. Это – центр эмоций, где события интерпретируются как угрожающие, радостные, злящие.

🧠 Гипоталамус. Он активирует реакцию «бей или беги». Ещё её часто называют «бей, беги, замри» – это три наших базовых реакции на стресс или страх. Я подробно рассказывала о них в теме #стресс.

Что бы ни вызвало у нас страх, как бы ни шёл сигнал по разным частям мозга, закончится всё в гипоталамусе. Когда учёные изучают страх, они электрически стимулируют как раз его.

Что тут важно:

‼️ По сути, страх – это «цепная реакция» мозга, которая запускается автоматически в ответ на триггер. Это древняя реакция, активацию которой мы НЕ можем контролировать.

‼️ Страх нас защищает. Это «сигнализация», которая мобилизует организм, чтобы он был готов бороться. Не будь у нас страха, мы бы не смогли выжить. И, кстати, не могли бы испытывать и радость (потому что один и тот же «центр» поставляет нам эти эмоции).

Прежде чем мы примем взвешенное решение, мы неизбежно пройдём «острую фазу», и об этом важно помнить. Поэтому главное, что нужно делать, прежде чем принимать какие-то решения и действовать, – это совладать со страхом.

Надеюсь, однажды станут нормой уроки по управлению своими эмоциями и принятию рациональных решений. Это помогло бы не только финансистам и политикам, но и нам с вами - в семейной и общественной жизни.

#страх #мозг #эмоции #ЭтоИнтересно

В соцсетях все ругаются, люди ведут себя неадекватно.
Как с этим быть?

В посте выше 👆🏻 я описала базовую физиологическую реакцию страха. Наш мозг на основе пережитого опыта интерпретирует какие-то события как пугающие и запускает реакцию «бей или беги». Или ещё её называют «бей, беги, замри».

Эта реакция в общих чертах выглядит так: тело напрягается и ускоряется, концентрация улучшается, случается выплеск адреналина и норадреналина, «гормонов стресса» и т.д. Мы активны, собранны и «на взводе».

Вспомните, как вы реагируете на неожиданный резкий звук в тишине. Вы очень сосредоточены, напряжены, органы чувств как будто стали острее.

‼️ Базовых ответов на страх у нас, людей, только три. Сейчас почти всем страшно, почти все в той или иной форме запускают реакцию «бей, беги, замри» в ответ на пугающую информацию, льющуюся отовсюду.😞

Когда вы видите агрессию в соцсетях – это «бей». Когда кто-то закрывается дома и отказывается даже обсуждать проблемы – это «беги». Если кто-то впадает в ступор и вообще не понимает, что делать, – это «замри».

Видя чьи-то неадекватные, на ваш взгляд, действия, напомните себе: страх – это мощная автоматическая эмоция. Человек защищает себя, как умеет. Часто даже не осознавая этого.

Это ни в коем случае не снимает ответственность с людей. Но это знание, в первую очередь, помогает нам самим быть более сознательными. Глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, отследить собственное «бей или беги» и принять взвешенное решение о том, что делать, что говорить и как отвечать на всеобщую эпидемию страха.

#страх #стресс #эмоции