Инженеры из Великобритании придумали браслет, который помогает контролировать эмоциональное состояние.

Людям с нестабильным настроением, депрессией и биполярными расстройствами (или ПМС 😃), приходится вести дневники и заметки, чтобы вычислить причины и частоту перепадов. А теперь можно нацепить на руку гаджет, и он зафиксирует температуру и электрическую активность кожи, и даже поменяет цвет, если вы злитесь👌🏻

Первые испытатели девайса сообщили, что браслет отлично реагирует на эмоциональное возбуждение и помогает им в самоконтроле.

Записывайте в свой виш-лист к следующему празднику!

#технологии #эмоции #самоконтроль

Вы злитесь в пробке?
Не страшно, ведь злиться свойственно красивым людям. А это в корне меняет дело, не правда ли?)))

Если серьёзно, то я говорю о научном исследовании гнева. Казалось бы, зачем мудрой природе создавать человека с функцией гнева?! Это энергозатратно и непредсказуемо. Мы совершенно не контролируем себя, когда злимся, и можем кого-нибудь прикончить в состоянии аффекта, даже родственника. А ведь главная наша эволюционная задача - передать как можно больше генов дальше. Так чем же полезно злиться?

У науки есть ответ: рекалибрационная теория гнева. Она гласит: гнев нам нужен, чтобы, не вовлекаясь в конфликт, выигрывать его и получать разные бонусы. Механизм такой: перед тем, как “включить” гнев”, мозг запускает высшую математику. Он рассчитывает Коэффициент Компромисса Выгод (WTR). То есть сравнивает наше благосостояние с благосостоянием другого и математически вычисляет, справедливо ли это соотношение.

На WTR влияют разные факторы. Например, родственные связи (чем ближе родственник, тем “благосклоннее” мы высчитываем WTR) или внешность (красивые люди часто злятся, так как выставляют для себя норму с более высоким WTR). Так вот, если мозгу не понравился вычисленный коэффициент, то мы пытаемся его “приподнять”. Как? Запустив гнев. Мы не лезем с кулаками, не тратим энергию, а наоборот её копим - ведь мы лишь намекаем на потенциальную возможность расправы.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1359178911000656

#Пробки #поведение #биология #эмоции

Начинаем год с новой тематической недели!

В этот раз поговорим о том, что есть у каждого из нас, и что мы, возможно, испытываем даже прямо сейчас: #эмоции

Под эмоциями я понимаю не только знакомый нам комплект вроде гнева, радости, умиления, страха и т.д. Сюда входят и более сложные/странные ощущения.

Например, в XVIII веке моряки дальнего плавания часто испытывали ностальгию. Но не ту, которую иногда чувствуем и мы, а с физическими симптомами: усталостью, апатией, со странными болями и недееспособностью. Такая ностальгия – тоже эмоция.

За последние 30 лет учёные узнали немало нового об эмоциях. На неделе мы будем говорить об их открытиях:
❓эмоции формируются как реакция на мир или они – симуляция мозга?
❓Зачем нам в принципе эмоции?
❓Бывают ли они «негативными» и «позитивными», с точки зрения науки?

Ответы – совсем скоро!⬇️

​​Отвлекусь от темы #эмоции – уж слишком они переполняют меня саму!

Я люблю креативные и остроумные подарки. Получила от @krispotupchik подарок одновременно с новостью о ковидных паспортах. Из набора нахлынувших эмоций: радость от подарка, но замешательство, злость, презрение, отвращение к новости.

Напомню: Владимир Путин поручил правительству до 20 января рассмотреть вопрос о том, чтобы выдавать привитым от коронавируса паспорта. По ним можно выезжать/выезжать за границу.

По-моему, это тот самый случай, когда благие намерения выстилают дорогу в ад. Я не против ковидных прививок, но против двойных стандартов, где один биологический признак позволяет стать на голову выше других. Белый-черный (почему вообще?). Привитый-непривитый.

В мире «новой дискриминации» вы, прививающие себя и детей с детства, но непривившиеся от одного только коронавируса, займёте ступеньку ниже на социальной лестнице. А антипрививочник, который наплевал на корь, туберкулез и ВПЧ, но вакцинировавшийся только от ковида, получит больше прав. То есть с прививкой от туберкулёза я тварь дражайшая, а без неё, но с ковидной - элита?🤷🏼‍♀️

Мир плавно идёт к ещё большему разделению на классы. Теперь не только богатые-бедные, имеющие доступ к ресурсам или нет. Нас встречает новое биологическое неравенство. Сначала «угодные» и «неугодные» прививки, определяющие права на передвижение. Затем – генетическое редактирование, которое позволит вам входить или не входить в элиту.

❓В таком мире мы хотим жить?

#коронавирус #вакцинация

Бывают ли эмоции отрицательными?
И да, и нет.

🤔 Все наши «отрицательные» эмоции – это механизм адаптации. Он включается, когда наши ожидания не сходятся с реальностью. Мы предполагали, что кассир в магазине будет вежлив, а он нам нахамил – мы злимся. Цель гнева – мобилизовать организм, чтобы вы нашли оптимальное решение для новой ситуации. Приобрели опыт.

Страх помогает нам избежать потенциальных опасностей. Во время тревоги наши зрение и слух становятся острее, внимание усиливается. «Отрицательные» эмоции – это наши помощники.

Тем не менее они всё же бывают плохими.

1️⃣ Длительность

Отрицательные эмоции, в отличие от положительных, суммируются! Они могут быть с нами долго. Это часто приводит к проблемам со здоровьем и снижению качества жизни. Подробно мы это обсуждали на неделе, посвящённой теме #стресс.

2️⃣ Современные условия

В далёкие времена эмоции хорошо выполняли свою функцию. Появился гнев – мы мобилизовались и убили льва – гнев испарился, выполнив свою функцию. Но сегодня мы живём в больших городах, в мире сложного социального взаимодействия. Нас окружает слишком много самых разных стимулов! И слишком часто отрицательные эмоции не выполняют свои функции, а копятся.

Так что отрицательными эмоции становятся только тогда, когда они «оседают» в нас, превращаясь в хронические.

#эмоции #ЭтоИнтересно

Эмоции – это симуляция мозга. А не реакция на внешний мир.

В 1990-х годах в психологии и нейронауках началась новая эра. Предыдущая – классическая – закончилась, когда учёные открыли феномен симуляции.

Классическая теория гласила, что есть вы, человек, а есть мир с кучей сигналов. Внешние события вызывают в нас реакцию – в том числе и эмоции.

Теория конструирования эмоций, которая родилась из открытия симуляции, говорит, что всё не так. На основе прошлого опыта мозг создает модели событий из «шума» внешних сигналов. Он конструирует ваше восприятие и реакцию на него. Эмоции – тоже результат такого конструирования.

🤔 Подумайте, вокруг нас миллиарды стимулов. Как мозг выбирает нужные для расшифровки? Ему помогает модель-конструкт прошлого, с которой он сравнивает новые поступающие сигналы.

🤔 Почему на разные стимулы люди реагируют по-разному? Пчеловод, увидев пчелу, может умилиться. А тот, кого пчела больно укусила в детстве, её испугается. Ситуация одна и та же, а эмоции – разные. У всех нас свои миры-модели в голове, свой опыт, свои понятия о том, что такое пчела, угроза, радость и т.д.

✅ Наши эмоции – вовсе не реакция на внешние обстоятельства. Они – порождение нашего внутреннего мира.

Например, если принести вам на обед вкусное желе, которое внешне будет напоминать помёт, вы на самом деле можете почувствовать неприятные запах и вкус. Хотя в реальности их там и не было.

Как пишет Лиза Фельдман Барретт, автор книги «Как рождаются эмоции», «Вы — не пассивный приемник входных сенсорных сигналов, а активный создатель СВОИХ эмоций. Используя входные сигналы и прошлый опыт, ваш мозг конструирует значение и предписывает действие».

#эмоции #мозг #ЭтоИнтересно

Как учёные исследуют эмоции?

🤓 Есть много методов: анкеты, описательный анализ, наблюдение. Но чтобы добыть наиболее красноречивые результаты, людей подключают к ЭЭГ (шапочка с электродами, куча проводов, компьютер) или кладут в фМТР сканер. Чаще всего участникам экспериментов показывают картинки, видео, сцены из фильмов или включают музыку. Учёные наблюдают за реакцией мозга на стимулы, анализируют их и делают свои выводы.

🤓 Такая ситуация довольно искусственна. Вряд ли среднестатистический человек сможет всерьез разгневаться, лежа в сканере и глядя на картинку. Плюс, все наши эмоции быстро переходят в действия, а это эксперименты мало учитывают.

🤓 Но не всё так плохо. За последние годы изобрели немало новых технологий, в том числе мобильную ЭЭГ – шапочка с электродами надевается на голову, но не подключается к компьютеру. Теперь человек двигается и занимается своими делами в своей естественной среде. Так уже исследовали велосипедистов, скейтбордистов, влюбленных и тд. И такие немнгочисленные пока эксперименты уже пошатнули немало теорий!

🤓 В науке то и дело происходят подобные тихие революции. Очень скоро у нас будут новые, более точные данные об эмоциях. Не только о том, как именно они возникают, но, быть может, и о том, как именно их вызывать.

#эмоции #технологии #научнаяреволюция

У младенцев есть эмоции. Но не такие, как у нас с вами!

Первые исследования эмоций у младенцев появились только в 1970-80-х годах. До этого учёные были очень заняты тем, чтобы доказать, что эмоции вообще надо изучать! Что это не какой-то побочный эффект мышления, они важны!

Выигравшие битву учёные впоследствии выяснили, что младенцы боятся незнакомцев (но далеко не все и только в конце первого года жизни). Что реакция малышей на потенциальную опасность зависит от выражения лица мамы. И т.д.

Исследователи сошлись на том, что младенцы не испытывают эмоции в традиционном смысле. Они погружаются в «аффект» или «эмоциональное состояние», но не эмоциональное переживание. Иными словами, они не осознают, что сейчас они рады, злы, гордятся или ревнуют. Для такого понимания нужен более высокий уровень самосознания, возникающий на втором году жизни (как именно он возникает, ученым пока не ясно).

Судя по всему, младенцы очень по-особому воспринимают мир. Возможно, у них нет и четко отрицательных/положительных (как мы их определяем) эмоций. По крайней мере, выражения лица у них недифференцированны.

Позитивные и негативные выражения лица и эмоции становятся такими в ходе социального взаимодействия и адаптации к своей среде и культуре. То есть младенцы наблюдают за людьми, усваивают язык и его понятия, и учатся воспринимать эмоции как позитивные или не очень. А что, если мы воспринимали собственные эмоции иначе?

P.S. Да, этот научный подход контрастирует с теориями о «врожденности реакций». О вышеизложенной точке зрения и её доказательствах подробно читайте вот тут.

#эмоции #ЭтоИнтересно

Скука — уныние — фрустрация.
Три довольно неприятных ощущения, каждое из которых сигнализирует о чем-то своём!
Разбираем, в чём разница.

😒 Скука – это, как мы уже выяснили в прошлых постах, потребность мозга в стимуляции, в новом. Наш неочевидный ресурс любопытства и креативности. Здоровое, хоть и неприятное переживание.

😞 Уныние – это более сложный и серьёзный знак нас самим себе. Длительная скука может намекать на экзистенциальный кризис и как раз фоновое уныние – что-то в вашей жизни явно идёт не так, и важно не бежать от этого, а обратить внимание, выяснить проблему и исправить её! Потому что если пытаться бежать от уныния, то возникнут неприятные последствия. Например, фрустрация.

☹️ Фрустрация – это реакция на стресс или кризис. Проявляется как чувство бессилия, обесценивание и бессмысленность любой деятельности (а зачем?). Может идти в комплекте с досадой, подавленностью, гневом.

Чтобы не впадать во фрустрацию, надо развивать толерантность к ней. Низкая толерантность – это когда вам нагрубили в маршрутке, а у вас два дня потом все из рук вон. Высокая – это когда все в огне, а вы спокойны и принимаете конструктивные, а не деструктивные решения.

✅ Главное правило – для начала трезво отмечать негативные переживания, возникающие у вас! И не заедать, запивать, «сбрасывать» на близких, упиваться трудоголизмом и т.д.

#скука #психология #эмоции

Как определить эмоцию или уровень стресса с помощью браслета?
Сложно, но можно!

〰️ Наверняка вы не раз делали ЭКГ. Вы ложитесь на кушетку, врач прикрепляет к телу электроды, а на экране рядом появляется график работы сердца – пики, спады.

👋🏻 Электрическая активность есть не только у сердца, но и у кожи (аббревиатура ЭАК). Её также можно «засечь» прямо с поверхности кожи, а характеризуется она несколькими показателями. Например, проводимостью, реакцией сопротивления и тд.

По ЭАК, как выяснилось ещё в 1879 году, можно определить активность нервной системы и психическое состояние.🤗 Например, есть тонические показатели проводимости кожи – УПрК и СРПрК (не буду вдаваться в сложные подробности об их отличиях). Как выяснили учёные ещё в 70-х, разные показатели «включаются» во время разных типов психической активности.

Например, УПрК повышается, когда участники эксперимента проходят тест на IQ (довольно стрессовое и интеллектуально насыщенное мероприятие!). И повышаются сразу оба показателя (и УПрК и СПрК), когда участники проходят тест, зная, что результаты покажут, насколько их мозг поврежден.

Словом, по электрической активности кожи можно не только выявить психическое напряжение, но даже отчасти дифференцировать его. Но еле-еле... По сути, браслеты, работающие на ЭАК, сообщают лишь о наличии интенсивной эмоции, но не о её типе. Браслет может вибрировать или менять цвет, чтобы проинформировать владельца. И это действительно помогает людям с психическими расстройствами / сложностями с самоконтролем / трудностями в отслеживании эмоций лучше владеть собой. ✔️

Как правило, для успешной работы с эмоциями недостаточно одного браслета. В комплекте идёт терапевтическое приложение для смартфона, которое помогает лучше определять тип эмоций и учит справляться с ними здоровым, продуктивным способом.

#эмоции #ТрекерыЗдоровья #психика #биология

На этой неделе обсудим #страх. Крайне важная и полезная сейчас тема. И к тому же невероятно интересная.

Откуда вообще берётся страх? В каких случаях это естественная реакция, а в каких – «накручивание»?

Страх вызван неизвестностью?
Мне, как и многим, страшно сейчас, потому, что я не понимаю всего, что происходит? Потому, что не могу объяснить себе?😞

Почему люди часто с детства боятся каких-то конкретных вещей, и с годами это не меняется?

Также обсудим, как нам оставаться в рамках нормы, как справляться со страхом (и надо ли?). Попробуем научиться этому. К сожалению, нас с детства не учат работе со страхом и мы, в целом, мало говорим о его природе и проявлениях.

Поделитесь в комментариях, страшно ли вам и в каких ситуациях чаще всего вы испытываете страх? Как вы лично справляетесь с ним?

#эмоции #страх

Страх – это не однозначно плохо

Человеческий мозг очень грубо можно разделить на две части: есть более «новая», отвечающая за рациональность, планирование и т.д. А есть «древняя», отвечающая за рефлексы и многое другое. За базовые эмоции, включая страх, отвечают эволюционно более древние отделы мозга.

Условно главные это:

🧠 Амигдала. Ещё её называют миндалевидным телом. Это – центр эмоций, где события интерпретируются как угрожающие, радостные, злящие.

🧠 Гипоталамус. Он активирует реакцию «бей или беги». Ещё её часто называют «бей, беги, замри» – это три наших базовых реакции на стресс или страх. Я подробно рассказывала о них в теме #стресс.

Что бы ни вызвало у нас страх, как бы ни шёл сигнал по разным частям мозга, закончится всё в гипоталамусе. Когда учёные изучают страх, они электрически стимулируют как раз его.

Что тут важно:

‼️ По сути, страх – это «цепная реакция» мозга, которая запускается автоматически в ответ на триггер. Это древняя реакция, активацию которой мы НЕ можем контролировать.

‼️ Страх нас защищает. Это «сигнализация», которая мобилизует организм, чтобы он был готов бороться. Не будь у нас страха, мы бы не смогли выжить. И, кстати, не могли бы испытывать и радость (потому что один и тот же «центр» поставляет нам эти эмоции).

Прежде чем мы примем взвешенное решение, мы неизбежно пройдём «острую фазу», и об этом важно помнить. Поэтому главное, что нужно делать, прежде чем принимать какие-то решения и действовать, – это совладать со страхом.

Надеюсь, однажды станут нормой уроки по управлению своими эмоциями и принятию рациональных решений. Это помогло бы не только финансистам и политикам, но и нам с вами - в семейной и общественной жизни.

#страх #мозг #эмоции #ЭтоИнтересно

В соцсетях все ругаются, люди ведут себя неадекватно.
Как с этим быть?

В посте выше 👆🏻 я описала базовую физиологическую реакцию страха. Наш мозг на основе пережитого опыта интерпретирует какие-то события как пугающие и запускает реакцию «бей или беги». Или ещё её называют «бей, беги, замри».

Эта реакция в общих чертах выглядит так: тело напрягается и ускоряется, концентрация улучшается, случается выплеск адреналина и норадреналина, «гормонов стресса» и т.д. Мы активны, собранны и «на взводе».

Вспомните, как вы реагируете на неожиданный резкий звук в тишине. Вы очень сосредоточены, напряжены, органы чувств как будто стали острее.

‼️ Базовых ответов на страх у нас, людей, только три. Сейчас почти всем страшно, почти все в той или иной форме запускают реакцию «бей, беги, замри» в ответ на пугающую информацию, льющуюся отовсюду.😞

Когда вы видите агрессию в соцсетях – это «бей». Когда кто-то закрывается дома и отказывается даже обсуждать проблемы – это «беги». Если кто-то впадает в ступор и вообще не понимает, что делать, – это «замри».

Видя чьи-то неадекватные, на ваш взгляд, действия, напомните себе: страх – это мощная автоматическая эмоция. Человек защищает себя, как умеет. Часто даже не осознавая этого.

Это ни в коем случае не снимает ответственность с людей. Но это знание, в первую очередь, помогает нам самим быть более сознательными. Глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, отследить собственное «бей или беги» и принять взвешенное решение о том, что делать, что говорить и как отвечать на всеобщую эпидемию страха.

#страх #стресс #эмоции

Люди с развитой эмпатией менее агрессивны?
🆘 Нет!

Интуитивно кажется, что человек, который умеет поставить себя на место другого, почувствовать так же, как и он, будет менее агрессивным. Но как показывают исследования, всё немного сложнее устроено.

Учёные изучили связь эмпатии и агрессии на разных группах людей, включая студентов и преступников. Оказалось, что и вербальная, и физическая, и сексуальная агрессия одинаково часто проявляются и у людей с развитой эмпатией, и у людей с низким её уровнем! 😱

Ключевое для агрессии – это вовсе не умение подключаться к людям. А способность сдерживать себя и контролировать импульсы.

Иными словами, даже самый чуткий к чужим эмоциям и мыслям человек может вспылить, накричать, наброситься, если он не знает, как с собой справляться.😞

Если вы узнаете себя или кого-то из близких и знакомых в этом описании, то вот совет от психологов: гнев – это базовая эмоция, он естественен. Главное – это уметь выражать его без вреда для других. Или – перенаправлять эмоции в продуктивное русло.

В этом отлично помогает и «побить подушку», и заняться кардио, и даже просто выйти и быстро пройтись, произнося ругательства про себя.👊🏻

А любые разговоры, особенно важные, лучше вести в спокойном состоянии, когда острая фаза гнева сошла.

#эмпатия #эмоции #мифы #ЭтоИнтересно