Тест для ваших друзей и знакомых. Задайте кому-нибудь из них три вопроса:

1️⃣ Что прокладывают, когда проводят интернет?
2️⃣ Куда раньше ставили оценки в школе?
3️⃣ Кто убил Каина?

Очень вероятно, что на последний вопрос вам дадут неожиданный ответ! Даже образованные люди, которые разбираются в истории религий. Дело в том, что этот простой тест – ловушка когнитивных искажений (КИ). Таких много – ведь и самих искажений больше сотни.

В психологии мышления и программировании КИ ещё называют эвристиками. Это базовые установки мышления и восприятия, которые облегчают нам жизнь (иначе нам было бы тяжело адаптироваться к среде). Но они же открывают доступ к ошибкам мышления.

✅ Простой пример эвристики – мы несознательно выбираем информацию, которая подтверждает нашу точку зрения и избегаем ту, которая её опровергает (мозг любит привычное и всё время всё упрощает, чтобы быстро строить модели)🤷🏼‍♀️.

Этому подвержены даже подкованные учёные, что наглядно показал в своих исследованиях Питер Уэйзон. Оказалось, что учёные подсознательно выстраивали свои эксперименты так, чтобы получить нужные для их теории результаты!

В академической науке открытие этого феномена привело к популяризации «двойного слепого метода» – когда ни участники эксперимента, ни сам учёный до конца не знают всех значимых деталей изучаемой ситуации.

А вот в бытовой жизни всё гораздо сложнее – никаких контролируемых исследований и проверок🤔

#логика #КогнитивныеИскажения #ЭтоИнтересно

Часто в ответ на мои советы про спорт или питание, многие спрашивают: «ну, это понятно, а в чём секрет?».🤔

Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много причин. И частично я их уже разбирала. Например, недавно был пост про «марафоны желаний» и магическое мышление.👊🏻

Сегодня я расскажу о распространённой когнитивной ошибке «всё или ничего».

Напомню, что когнитивные ошибки – это паттерны мышления, которые мозг использует, чтобы упростить себе работу. Это шаблоны, помогающие ему прогнозировать и принимать решения.🧠 Но часто они губительны.

Мышление «всё или ничего» ещё называют «чёрно-белым». Это когда мы жёстко делим всё на полярные категории, основываясь на предположениях, а не на фактах. Мы можем получать эти установки от общества, от родителей в детстве и т.д.

Простой пример! Вы несколько раз опаздывали куда-то или у вас были проблемы с тайм-менеджментом. Вы усвоите, что вы «человек, который всегда везде опаздывает».
Хотя это не так!

Человек с мышлением «всё или ничего», думая о работе над собой, будет искать решения, которые дадут ему сразу «всё». Если заниматься спортом, то сразу семь раз в неделю в зале, иначе не стоит и начинать.🤦🏼‍♀️

Но сделать так – сложно и порой невозможно! Ведь тут требуется не только сила воли, а ещё грамотная мотивация, инерция привычки, в том числе телесной, и т.д. В остатке – только перфекционизм, который парализует любые действия. И поиск заветной «волшебной таблетки».

Как с этим бороться?
Три простых лайфхака:

1️⃣ Проверяйте себя вопросами

Мои ожидания реалистичны? Думать вот так – это конструктивно? Мне помогают такие мысли, к чему они на самом деле ведут?

2️⃣ Замечайте маленькие успехи

Чтобы достичь цели, надо не только ставить её, но и расписывать на маленькие, конкретные шаги. И хвалить, всячески награждать себя за каждый из них!

3️⃣ Ищите полутона и альтернативы

Если вы проспали и не успеваете сделать зарядку, то это не значит, что «уже слишком поздно». Это значит, что вы можете пройти пешком одну станцию метро или вечером сделать растяжку.😉

#ГигиенаУма #когнитивныеискажения #лайфхак #ЭтоИнтересно