Не корите себя, если вас тянет к жирному, сладкому и мучному.

Так работает ваш мозг 🧠

300 тысяч лет назад у наших предков был точно такой же мозг, как сейчас у нас, изобретающих приложения и вакцины. С точки зрения эволюционной биологии, мы всегда ведём себя так, как наши предки: ищем только то, что позволит нам выжить. То есть либо не умереть, либо передать свои гены потомкам.

В голодные времена мозг наших предков очень охотно выделял #дофамин (отвечает за предвкушение удовольствия и чувство достигнутого) при виде «вредной» еды:

🍖 Жирная еда обеспечивает нам много энергии на потом.

🍖 Простые углеводы и сахар заряжают нас ей мгновенно.

Всё это очень полезно в саванне, но не в современном супермаркете🤷🏼‍♀️ Но тянуть нас будет ВСЕГДА, мы просто так устроены. Лучше тратить свои силы не на самобичевание, а на развитие умения отвлекать себя от еды в критический момент. Или стимулировать на отсроченное получение дофамина (то есть на долговременные, а не кратковременные цели).

Попробуем?
Мы сейчас все в одной лодке, долой угрызения совести, давайте просто попробуем перехитрить свой организм, который хочет только одного - прильнуть к холодильнику🤦🏼‍♀️

#питание #здоровье #биология #эволюция #ЭтоИнтересно

Главный «гормон СЧАСТЬЯ» — это серотонин. Исправно вырабатывайте только этот гормон, и всё будет хорошо.

Хотя счастье устроено гораздо сложнее, именно такое позиционирование плотно закрепилось ещё с 60-х годов, когда появились антидепрессанты нового поколения (СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Если говорить совсем просто, они особым образом повышают в крови пациентов уровень серотонина.

❗️Сегодня СИОЗС в США пьёт каждый шестой. По миру почти та же ситуация. Словом, у серотонина как «гормона счастья» ОЧЕНЬ крутая реклама.

Серотонин — это мощный регулятор настроения. Если выработка его нарушена, как у страдающих депрессией, то ощущать радость действительно не получается. Но если она не нарушена, то действует серотонин довольно определенным образом — вырабатывается тогда, когда мы чувствуем, что нас УВАЖАЮТ.

➡️ Так что серотонин — это, скорее, «гормон тщеславия».

Эволюция заставляет нас постоянно играть в игру «кто круче». Доминировать и повышать свои шансы «склеить» самого крутого партнёра и передать свои крутые гены дальше. Серотонин — биологический маркер, который помогает нам оценивать свой уровень крутости и социальный статус. Работает как «меня похвалили — я выработал серотонин — чувствую прилив счастья». Но пользоваться им нужно очень осторожно! О том, как именно это делать, напишу завтра.

✅ В любом случае, уже сегодня на карантине давайте чаще хвалить детей и друг друга. Это работает!))

#ГормоныРадости #мозг #нейронауки #эволюция

Теперь о полезном на карантине:
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫРАБАТЫВАТЬ СЕРОТОНИН.

Последуем советам Лоретты Бройнинг, автора бестселлера «Гормоны счастья»:

1️⃣ Хвалите себя. Пишите в дневник, какой вы классный, рассказывайте о своих успехах близким, наслаждайтесь победами, пусть даже самыми маленькими. Стеснительность и самоуничижение не приятны и не полезны вашему мозгу.

2️⃣ Но не перебарщивайте! Эффект от любых гормонов кратковременен, а система их выработки устроена по наркомовскому принципу «хочу ещё и побольше». Перебарщивая, вы рискуете впасть в зависимость.

3️⃣ Не сравнивайте себя с другими в свою пользу. Это действенный способ повысить чувство собственной важности (и выработки серотонина). Но тут два варианта опасного развития: вы впадаете в манию достижений (зацикливаетесь на повышении / пластических операциях/ убийственном спорте и тд) или оказываетесь очень уязвимым.

🆘 Всегда найдётся кто-то круче, и при встрече с этим знанием, вы опустите своё настроение в очень глубокую яму, если ваша выработка серотонина будет плотно привязана к сравнениям с другими (именно этим опасны соцсети!).

#ГормоныРадости #мозг #нейронауки #эволюция

У вас побаливает спина?

Не горюйте, почти у трети людей в развитых странах она болит постоянно. И не только из-за любви долго сидеть у компа. Просто у природы есть свои компромиссы.

7 млн лет назад по Земле бродили гоминиды — беспечные волосатые предки человека. Они был похожи на нас только тем, что ходили на двух ногах. Тут всё и поломалось: у вашей четвероногой кошки или собаки вес распределяется равномерно, а у людей нагрузка на позвоночник велика. Поэтому кошке не нужен массаж поясницы, а нам нужен. Можно попросить партнёра помассировать спину ссылаясь на ошибку эволюции😉

➡️ Ещё один «баг» прямохождения — проклятие Евы. Предки современных женщин рожали не так болезненно, а потом конфигурация «хожу на двух ногах» сузила homo таз. Освободившимися руками люди стали делать копья, рисунки на пещерах, протоайфоны и прочие полезные штуки. В итоге, мозг стал расти. Сложите крупную голову и узкий таз, и вы поймете, почему женщинам так тяжко

Несправедливая вещь, эта эволюция!🤷🏼‍♀️

#боль #здоровье #биология #эволюция #ЭтоИнтересно

Гляда на события в США и некоторые последствия карантина, хочу поговорить о том, как люди становятся злыми и неуправляемыми.

😡Тема недели: #Агрессия

С точки зрения биологии, агрессия — это способ защиты и манипуляции. Обычно мы используем её в трёх случаях:

1️⃣ Когда чувствуем угрозу. Организм запускает стрессовый ответ «бей или беги». И хотя «бей» куда затратнее, чем «беги» или «замирай» (вторая разновидность бегства), довольно часто люди неосознанно выбирают именно её.

2️⃣ Когда хотим получить преимущество. Напугав кого-то агрессивным видом или действием, мы можем заставить его «повысить нас в ранге».

3️⃣ Когда мы потерпели неудачу. Партнер, который нам понравился, предпочел другого — позор и обида. Чтобы вырваться из тисков лузерства, нам нужна энергия и сила. Агрессия — это способ быстро её получить.

Кто из людей сколнен к агресии, а кто нет; что происходит в мозге, когда мы бросаемся с кулаками на врага; каковы, с точки зрения науки, последствия — обо всём этом поговорим на этой неделе.

#биология #эволюция #психология

Красивые женщины и атлетично сложенные мужчины злятся чаще.

Если сложить математику, психологию и биологию, то можно получить много красивых теорий. Одна из них — рекалибрационная теория гнева.

В чем суть: при встрече с другим человеком наш мозг взвешивает ранги и уровень близости на своеобразных весах. На выходе получается Коэффициент Компромисса Выгод (WRT). Родителям вы поставите высокий WRT — они для вас ценны. Тому мужику, который нагрубил вам в очереди, — низкий.

❓Причём тут гнев?

Когда вы рассчитываете WRT другого человека, вы ещё и прикидываете: а как он потенциально оценил меня? Если вам кажется, что ваш оппонент дал вам незначительный WRT, то вы захотите его приподнять. Гнев — один из способов это сделать.

❗️А теперь ход конём!

Красивые женщины и маскулинные мужчины в нашем обществе получают высокие WRT. Их ценят, ими восхищаются, что уж скрывать - им больше платят на работе🤷🏼‍♀️. Красавицы и красавцы привыкают и считают, что заслуживают свои высокие WRT. Ресурсов для использования биологически затратного гнева у них много. Поэтому, когда им кажется, что их обидели низким WRT, они включают гнев (см. эксперимент).

✅ Суровая логика эволюционной биологии.

#агрессия #биология #эволюция #ЭтоИнтересно

Почему одни люди нам нравятся, а другие нет?
По мнению биологов, мы судим людей по нескольким критериям:

💔Запах. О нём сделаю отдельный пост, а пока вот вам факт: по запаху женщины умеют определять уровень стресса партнёра! И слишком стрессовые мужчины им не нравятся.

💔Уровень гормонов. Когда у женщин низкий уровень прогестерона и высокий —эстрогена, их лица и голоса кажутся мужчинам более привлекательными. Женщинам нравятся мужчины с высоким уровнем тестостерона.

💔Интенсивность контакта. Вас коснулись, обняли или погладили по голове — вы выработали «гормон радости» окситоцин. Вуа-ля, человек показался вам более приятным.

💔Доброта. Тёплые и альтруистичные люди кажутся нам привлекательнее. Так что улыбка на первой встрече или фото — это хорошая тактика.

💔Голос. Женщинам нравятся мужчины с низким голосом. Одна из теорий — в дикой природе мощный низкий рык связан с силой и доминированием.

💔Похожесть. Мы себе нравимся, вот и другие люди, похожие на нас, нам тоже нравятся.

💔Различия. В то же время нас тянет и к полным противоположностям. По данным сервисов онлайн-знакомств, мужчины чаще предпочитают азиаток, и азиаты — женщин европейской внешности. Одно из объяснений — мы не хотим случайно столкнуться с человеком с похожим наборов генов и выдать потомкам зловредные мутации.

Среди маркеров есть и вкус, зрелость, симметричность лица, статус и прочие, прочие вещи. Но, не забываем, что помимо биологии, в нас есть ещё очень много всего. 😜

#влечение #биология #эволюция #отношения #ЭтоИнтересно

Обещанный пост про запахи и #влечение.
Работают ли феромоны?

Известный эксперимент 2007 года показал, что стриптизерши, которые находятся в благоприятной для зачатия части менструального цикла, получают больше чаевых. Почему? Всё дело в запахе, который в этот период особо привлекает мужчин. Кстати, так же они отличают сильно возбуждённую женщину от умиротворённой.

Очень часто, говоря о влечении, мы вспоминаем феромоны. Термин появился в 1959 году, когда учёные открыли, что кожа животных источает особые вещества, похожие на гормоны в крови.

♋️ Исследовать человеческие феромоны стали только в начале 70-х. Большинство сенсационных результатов впоследствии опровергли. Человеческие феромоны так и не нашли, хотя их до сих пор продолжают «добавлять» в духи и всячески продавать.

Люди, в отличие от лабораторных мышей или собак, не умеют различать химические сигналы настолько точно. На нас также влияет слишком много более внешних факторов, чтобы нашим поведением так мощно управляли феромоны.

Единственный ближайший аналог «человеческих феромонов» — это ареолярная секреция. При кормлении женщины выделяют в грудное молоко особое вещество, которое помогает младенцу сориентироваться.

⚠️ Но феромоны взрослых людей — это маркетинговая уловка, а не научные данные🤷🏼‍♀️.

#биология #эволюция #отношения #секс

Откуда берётся кожа разных цветов, и как цвет кожи влияет на наше восприятие друг друга?

🐒 Биология: разные цвета кожи — это прекрасная иллюстрация работы эволюции. В ходе естественного отбора закрепляются признаки, которые помогают нам выживать в тех или иных условиях. Оттенок кожи, например, регулирует количество ультрафиалета, контролируя его биохимическое влияние на организм. Темная кожа для регионов поближе к экватору — это биологическая необходимость.

🐒 Чем темнее кожа, тем больше количество меланина. У тех, кому досталась снежная белизна, на цвет больше влияет подкожный слой — светлая соединительная ткань под дермой.

🐒 Цвет кожи сильно влияет на наше восприятие. Подсознательно мы воспринимаем людей с отличной от нас внешностью, как «других». Возможно, опасных и непонятных. Нашим предкам это помогало сохранять относительно стабильные сообщества и быстро вычислять врагов.

По мере роста цивилизованности, этому находились разные объяснения. Например, у некоторых коренных африканцев белая кожа считалась проклятием колдунов.

Со временем цвет кожи превратился в социальный маркер. Об этом поговорим в следующем посте.

#кожа #эволюция #биология #история

#Загар и люди с от природы тёмной кожей – как это работает.

Есть стандартная классификация Фицпатрика – различение кожи по 6 фототипам. Первый и второй – кельтский и нордический (супер-светлая кожа, легко сгорает на солнце). Пятый и шестой – индонезийский и афроамериканский (не обгорают). Обычно все используют эту классификацию, хотя она не точна – во-первых, обгореть могут все и солнцезащитка тоже нужна всем, во-вторых, есть много этнических вариаций, влияющих на свойства кожи. Но в этом посте для удобства всё же буду ориентироваться на неё.

Чем же отличается кожа 1-2 и 5-6 фототипов?

✔️ Всё дело в интенсивности ультрафиолета типа В. Когда говорят, что витамин D мы получаем от солнца, имеют в виду именно В-спектр. Но ещё избыток В-излучения разрушает фолиевую кислоту, ответственную за клетки иммунной и кровеносной систем🤷🏼‍♀️

✔️ Ближе к экватору уровень излучения А и В высокий круглый год. Всё, что выше 46 градусов широты (Канада, Россия, Скандинавия и тд) – это маленькие дозы ультрафиолета типа В. Отсюда и частый дефицит витамина D. Однако, наш организм устроен хитро и, живя на этих широтах, он приспособлен к его низкому уровню.

✔️ Кожа 5-6 фототипов в ходе эволюции адаптировалась под свою широту и избыток В-излучения. В коже этих типов по умолчанию выработывается много меланина — это и есть основной барьер для ультрафиолета. Кожа 5-6 фототипов хорошо сохраняет фолиевую кислоту даже при высоких дозах В-излучения. В этом её секрет.

Переносимость солнечного излучения, выработка фолиевой кислоты и загар – всё это ГЕНЫ. Но риск заполучить поломки в ДНК – есть у всех!

🆘 Увы, разрушение нашего организма – это имманентное свойство ультрафиолета.

#биология #эволюция #ЭтоИнтересно

Тема недели: #язык

Вы когда-нибудь задумывались, как появился язык? Как люди заговорили? 🤔

У учёных на этот счёт есть несколько гипотез, но единого мнения нет – никто не знает. Ясно лишь, что это происходило не по щелчку пальца, а очень, очень медленно.

Одна из популярных гипотез гласит, что к вербальному языку мы перешли в момент освоения орудий труда. Руки стали заняты и жестов оказалось недостаточно.👌🏻 Мы постепенно учились общаться звуками, интонациями и вместе с тем стремительно развивался наш мозг. Менялось и тело. Например, у нас уменьшились челюсти, гортань, наоборот, опустилась. Так удобнее производить сложные звуки.

Появление полноценного языка было неизбежно – приматы эволюционно выигрывают не за счёт клыков, когтей или четырехкамерного желудка, а за счёт развития мозга. А ещё – за счёт социальности, ведь для выживания потомков, которые взрослеют по природным меркам очень долго, важно, чтобы рядом была сплочённая группа для защиты.

Но как именно от простых звуков мы перешли к словам? То есть, к символам, понятиям, сложнейшим структурам, которые позволяют нам генерировать предложения и смыслы, парадоксально шутить?

Загадка!

На этой неделе поговори о том, что уже хоть немного разгадано: как связаны язык и физиология? До какого возраста надо учить языку? Существует ли, наконец, «склонность к изучению языков»?

#эволюция #речь #ЭтоИнтересно

Откуда в нас лень?
Кажется, что, с точки зрения эволюции, она не имеет смысла!

На самом деле ещё как имеет!

🧠 Лень – это инстинкт.

Наш мозг формировался в крайне жестоких условиях (и мало изменился с тех пор). Как считает Нил Бёртон, психиатр и один из ведущих исследователей лени, во времена дикой конкуренции за ресурсы и борьбы за выживание главным было сохранить как можно больше энергии. Чем больше сил человек тратил на работу «на будущее», тем меньше ему оставалось для настоящего, где каждую минуту велась настоящая война. Согласно теории Бёртона, лень – это древний инстинкт сохранения энергии.

🧠 Мозг любит лень и сиюминутное наслаждение.

Современные исследования работы мозга подтверждают теорию. В постах по тегам #мозг, #привычки, #дофамин и #мотивация вы найдёте мои посты с доказательствами того, что мозг всё время экономит и любит быстрый кайф. Мы навешиваем ярлыки, упаковываем информацию в понятия и системы, доводим рутинные действия до автоматизма, чтобы тратить как можно меньше энергии. Нам трудно работать наперёд. Зачем напрягаться и делать что-то, что не принесёт наслаждения прямо сейчас, если, в принципе, можно этого не делать? Последствия ведь тоже будут где-то потом!

‼️ Иногда лень – это минутка отдыха. Режим энергосбережения. Но чаще лень – это нежелание делать нужные дела здесь и сейчас, потому что удовольствие от них тоже будет не здесь и сейчас, а в будущем. Работать надо сейчас, а получать зарплату – через две недели. Тренироваться надо сейчас, а стройное тело появится через месяцы. Даже если нам очень нравится наше дело, нам всё равно иногда лень его делать.

✅ И это нормально – мозг любит экономить энергию.

Лень становится проблемой, когда систематически не дает нам достигать своих целей. Или когда это оказывается вовсе не лень, а прокрастинация. Вот об этом и о том, как «обмануть» наш экономный мозг, я расскажу дальше😉

#лень #эволюция #ЭтоИнтересно

При выборе диеты не ориентируйтесь на далёких предков человека.

В переходный период от обезьяны к человеку наши далёкие предки питались преимущественно растительностью. Это учёные узнают по изношенности зубов, микроструктуре эмали и анализу составу костей и т.д. Так было довольно долго, и всем было ок. Но это ещё не был полноценный Человек разумный.

Всё изменилось ~2,5 млн лет назад, когда климат ухудшился, в саванне стало меньше еды, животные вымирали. Людям пришлось перемещаться и адаптироваться, и появились две крупные эволюционные ветки: парантропы питались травами, осокой, клубнями и т. д. Они вымерли (!), так как растительная пища становилась всё менее разнообразной и питательной. Вторая ветка – это наши буквальные предки – стала есть мясо и эволюционировала.

Мясо помогло мозгу развиваться:

1️⃣ Чтобы жевать мясо, надо меньше стараться, так как у животных клеток нет целлюлозных клеточных стенок. Выжили те особи, у которых челюсть уменьшилась.

2️⃣ С уменьшением челюсти произошёл фокус: мозг стал больше. Дело в том, что плотность костей и мышц в 2 раза больше плотности мозга. Уменьшаете челюсти и зубы – получаете шанс нарастить мозг.

3️⃣ Добавьте к этому то, что мясо труднее добывать (нужно думать и учиться) и можно запасать (то есть появляется свободное время). Всё это тоже повлияло на развитие мозга.

Да, мясоедство действительно помогло нам шагнуть вперед по лесенке эволюции! Но значит ли это, что человек стал хищником? Нет! Например, когда в ледниковый период из-за недостатка разнообразной еды гейдельбергский человек и неандерталец стали есть почти одно только мясо, они вымерли🤷🏼‍♀️.

Хорошо, а значит ли это, что без мяса мы теперь не можем существовать? Тоже нет! Есть, например, ещё одна эволюционная ветка. Начиная с 1 млн лет назад люди расселялись на берегах Восточной Африки, Аравии, Австралии, где продолжали заниматься собирательством, но уже прибрежным: они относительно расслабленно питались тем, что приносило море + растениями. И это тоже комфортный для человека вариант питания.

✅ Так на какие типы питания древних людей нам ориентироваться?
Ответ: ни на какие!

Человек очень быстро адаптируется и эволюционирует. Только за последние <50 тысяч лет возникли сотни вариантов питания, и все они подходят виду Homo. Например, эскимосы легко съедают по три килограмма жира за раз. И никакого атеросклероза. Условный индус так не сможет. Зато он может питаться преимущественно одним рисом, а эскимос – нет. При этом, в целом, и тот и другой могут есть и рис, и жирную пишу. Современный человек не настолько узкоспециализирован в плане питания.

По словам антрополога Станислава Дробышевского, главная идея человеческого питания – всё, что есть, надо есть. Сегодня у нас есть выбор, что и в каких количествах есть. Мы обладаем данными учёных и медиков о своём организме. Этого достаточно, чтобы питаться оптимально, разнообразно и слишком уж не заморачиваться на диетах (не люблю это слово, так как оно означает лишение чего-то, а это всегда плохо).

#белок #питание #эволюция #ЭтоИнтересно

Откуда берутся страхи?

Какие-то страхи универсальны и достались нам от эволюции. Например, мы можем на уровне генетики бояться змей, пауков или крыс. Но есть и приобретённые страхи.

В психологии печально известен эксперимент под названием «маленький Альберт». Младенцу показывают белую мышь. А когда он тянет к ней руки, раздаётся оглушающий звук. После ряда повторов, младенец начинает бояться одного только вида белых мышей. Такой вот жестокий эксперимент-«перевертыш» исследований рефлексов Павлова.😞

Этот эксперимент, хоть и ужасен, и был не раз осуждён научным сообществом, всё же показывает, как именно возникают конкретные, не универсальные страхи.

Многие из подобных страхов передаются по наследству – через воспитание, атмосферу в семье, родительское поведение. Если ваши мама или папа очень сильно боялись нищеты, высоты или чего-то ещё, то с высокой вероятностью и вы будете бояться этого в дальнейшем.

Какие-то из страхов в нас воспитывают культура, социум. Например, человек, живущий в мегаполисе, с большей вероятностью будет бояться ограбления, чем житель лесной глуши. А в Японии существует целая фобия под названием taijin kyofusho – это когда человек боится оскорбить других излишней скромностью или чрезмерной вежливостью.🤔

Всё это подтверждает, что триггеры для страхов у нас могут быть самые разные. И мы можем приобретать их в ходе жизни, под воздействием внешних обстоятельств.

Так что если порой вы чувствуете, что страх будто бы навязан вам, что он нелогичен (например, вы уже давно состоятельный человек, но страшно боитесь бедности) – это нормально. Так устроены люди, наши тела, мозги и наши сообщества.😞 Наша задача – замечать и учитывать такие страхи при принятии любых решений или анализе себя и людей вокруг.

#страх #эволюция #психология

Зачем нужна менопауза?

Вот мы и подобрались к самому интересному вопросу - а зачем вообще нужна менопауза? Ведь с точки зрения эволюции чем дольше размножается особь - тем вероятнее, что её генов в будущих поколениях будет больше? Одна из главных теорий носит название #ГипотезаБабушки.

Согласно гипотезе бабушки именно менопауза - точнее, закрепление её в процессе эволюции - позволило человеку развиться до нашего современного уровня. На заре человечества мозг активно наращивал массу, а человек пытался запомнить, как жить в изменяющемся мире и как по возможности менять его самому. Для этого нужно было каким-то образом передавать знания из поколения в поколение, и это при том, что оформленной письменности ещё не существовало даже в прообразе - только личные истории, рассказанные и запомненные. Молодые особи обычно “работали” на благо племени - собирали пищу или добывали её на охоте. Дети и подростки быстро приучались к труду, но на протяжении какого-то времени были предоставлены сами себе.

✅ Появление бабушек - женщин, уже не способных к материнству и при этом достаточно зрелых, чтобы не участвовать в ежедневной добыче еды - дало этим детям бесценный дар. Бабушки обучали новые поколения людей, передавали им собственный опыт и знания, и молодые члены племени, став взрослыми, уже знали чуть больше, чем их предшественники.

Причём тут стоит вспомнить, что менопауза наблюдается не только у людей, но ещё и у тех развитых видов, которые традиционно славятся сильными внутренними связями в популяции - например, китов, слонов или шимпанзе.

Передаю вам слова экспертов из программы #МыИНаука о молодости: «именно благодаря менопаузе и умению передавать опыт от бабушек детям, природа оставляет развитые виды (человека, китов, слонов) даже после окончания репродуктивного возраста!». Да-да, мы живём дольше именно благодаря менопаузе и умению общаться👌🏻 С точки зрения природы всё просто: пока мы нужны и учим потомство, мы нужны и должны жить (общайтесь больше😜).

Есть и другая теория, которая, скорее всего так же верна, как и первая. Мы уже говорили, что яйцеклетки закладываются ещё в процессе эмбриогенеза. Как и любые другие клетки в течение долгой жизни яйцеклетки могут столкнуться с неприятным воздействием окружающей среды. Чем дольше живёт женщина - тем больше таких воздействий. Прекращение репродуктивной функции может быть способом ограничить количество таких воздействий, сделав клетки чуть здоровее. Кроме того, имеет значение и возраст матери - в 70 лет мама вряд ли будет так же проворна как и в 20. С бóльшей вероятностью возрастная мама могла погибнуть - а учитывая реалии того мира (вспомним наше племя на заре эволюции) с матерью погибал и ребёнок.

#Менопауза #ЭтоИнтересно #эволюция