Решили от скуки поскроллить Инстаграм?
Подумайте дважды!

Соцсети — отличная площадка для общения и познания. Но часто они заставляют нас чувствовать себя отвратительно. Не только из-за дурных новостей! А из-за того, что мы сравниваем. Особенно это касается Инстаграма.

Как показывают опросы, когда мы сопоставляем себя с кем-то в соцсетях, то расстраиваемся и получаем негативную самооценку👎🏻 Особенно в Инстаграм. Согласно статистике, те, кто используют его для поиска “картиночек для вдохновения”, имеют заниженную самооценку и ещё — проблемы с “образом тела”, то есть когнитивным и аффемативным восприятием собственного тела. Иными словами, смотря на себя в зеркало или на фото, видят искаженную, более мрачную картину.

Есть и хорошие новости: Инстаграм помогает развить объективное восприятие себя, если пользоваться им грамотно. Например, меньше сравнивать и почаще (но без перебора) публиковать ЧЕСТНЫЕ снимки самого себя.

Что и я стараюсь делать, правда, признаюсь, не всегда выходит🤦🏼‍♀️)))

#инстаграм #тело #самооценка

Почему надо хвалить свою внешность и чаще делать комплименты другим?
Не только потому, что растет самооценка!

Когда мы "чувствуем тело" или смотрим в зеркало, наш мозг учитывает не только данные от органов чувств, но и когнитивные и аффективные установки. То есть наше чисто физиологическое ощущение себя очень завязано на том, как мы думаем о себе и как реагируем!

Вот пример: анорексики с нарушением "образа тела" на грани полного истощения продолжают считать)/reference/ReferencesPapers.aspx?ReferenceID=809719), что у них слишком много жира🍟. Они не чувствуют голода даже в состоянии интероцептивного дефицита (это крайняя степень недоедания).

А вот другой: тучные и дряблые люди после сессии в VR-очках, где они видели себя в зеркало стройными, оценивают свое реальное тело куда лучше, хотя тело их никак не менялось.

Словом, наше ощущение собственного тела не совпадает с реальностью – мы сами его создаем. Так что, давайте создавать прекрасное, а значит - хвалить себя и окружающих👌🏻

#тело #внешность #ЭтоИнтересно

Хорошие новости для тех, кто любит полежать на диване: скоро учёные придумают, как не дать вашему организму одряхлеть от малоподвижности. И в этом им помогут гризли.🐻

Медведи гризли спят целый сезон. В сентябре они начинают потреблять огромное количество пищи, а где-то между ноябрем и январяем впадают в спячку. Скорость обмена веществ и частота сердечных сокращений падают. Кал и моча не выделяются. Количество азота в крови резко возрастает, и медведь становится устойчивым к инсулину.

У человека, проспи он 4 месяца, были бы тромбозы, психологические коллапсы и атрофия мышц. Последней и заинтересовалась команда учёных.

Проанализировав генетические особенности гризли, она обнаружила белки, которые влияют на метаболизм аминокислот. В мышечных клетках гризли во время спячки оказывается много незаменимых аминокислот NEAA.

Просто дать их человеку в таблетках не выйдет – мышцы должны синтезировать NEAA сами. Учёные уже нашли несколько генов, которые могут подойти на роль «активаторов»: Pdk4 и Serpinf1, которые участвуют в метаболизме глюкозы и аминокислот, и ген Rora, который способствует развитию циркадных ритмов.

❗️Футуристическое включение и выключение собственных физиологических характеристик явно не за горами!

#биология #тело #генетика #ЭтоИнтересно

По статистике, в крупных городах каждый пятый подвержен панике.
Откуда она берётся?

Представьте — вас ждёт важное собеседование, экзамен или карантин. По этому поводу вы уже какое время испытываете #стресс, и он накапливается.

В одно прекрасное утро вы можете испытать приступ очень сильного страха — будто нечто зловещее надвигается на вас прямо сейчас.

Ваше сердцебиение участится, чтобы доставить побольше кислорода в мышцы. Они напрягутся, приготовившись к бегству или драке (усиленная стрессовая реакция). Резко увеличится частота дыхания, возникнет одышка, стеснение в груди, ощущение, что нечем дышать. Голова закружится, так как кислородный ресурс вы отдаёте в тело.
🥶Может возникнуть озноб.

Приступ пройдёт через несколько минут или часов, а уровень адреналина и норадреналина ещё некоторое время будет приходить в норму. То есть вам ещё будет тревожно.

Поздравляю, это — паническая атака. Хотя бы раз её испытывал каждый 7 человек на планете (не буду далеко ходить, меня такие приступы страха чаще всего накрывают ночью в послеродовой период). Атаки приходят беспричинно, но всегда на фоне хронического стресса, переутомленности или ожидания важного события. Иногда они приводят к агорафобии или зависимостям (надо же как-то снимать стресс).

✅ Случиться паническая атака может с каждым, но жители крупных городов — в группе риска. Здесь негласная статистика — каждый пятый. Ещё словить её могут те, кто любит драматизировать и сгущать краски. У людей с повышенным уровнем самоконтроля панические атаки обычно происходят ночью.

❓Как справляться с панической атакой, которую в народе обычно зовут просто паникой? Расскажу завтра в следующем посте.

#паника #биология #психология #тело #вирусы

Удалённая работа, карантин, самоизоляция — всё это связано с долгим сидением на месте.

Среднестатистический американец и без самоизоляции проводит ~6 часов в день сидя и вообще ведёт сидячий образ жизни ~60% всего своего времени бодрствования. Думаю, эта статистика во многом подходит и нам.🤔

Мы все знаем, что это плохо для здоровья. Если злоупотребляеть сидячим образом жизни, то у нас снижается минеральная плотность костей. Они становятся более хрупкими. Кровяное давление увеличивается, а диаметр артерий уменьшается. Привет, риск сердечных заболеваний. Риск диабета 2 типа и рака тоже...

🆘 Есть и более иллюстративный, быстрый эффект — сидя дома, мы толстеем. У нас снижается активность фермента липопротеинлипазы (LPL), который помогает сжигать жир.

Мета-анализ 23 исследований сидячего поведения показал, что у нас также повышается уровень сахара в крови и уровень триглицеридов (показатель наличия лишнего веса).

Новая тема недели: #ЛишнийВес
Предлагаю разобраться, как нам пережить самоизоляцию красиво и без последствий💪🏻

#здоровье #тело #болезни #диабет #рак #фриланс

Мы часто слышим, что для сохранения фигуры надо не есть на ночь. Лёгкий салатик на ужин — наша вечная мантра!
➡️ Но не все учёные с этим согласны!!

В 2017 году группа исследователей собрала мета-анализ из 121 исследования на эту тему. Учёные выясняли, как лишний вес связан с размером порций, которые участики наблюдений и экспериментов потребляли с 6 до 9 вечера.

🥑Оказалось, что связь между индексом массы тела и ужином очень мала. И размер порций не влияет на изменение массы тела.

Так что не надо себя драконить — клинические данные не запрещают крепкий ужин. При условии, что у вас в норме другие показатели ЗОЖа: регулярная физактивность, общее здоровье, ПРАВИЛЬНОЕ, фиксированное по времени питание и тд. и
Важно НЕ ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.

#здоровье #еда #тело #биология #ЛишнийВес