Перед сном не забудьте раздеться и замёрзнуть))
Не шучу☝🏻
Почему надо спать в прохладном помещении? Есть 4 ключевые причины.
1️⃣ Температура воздуха очень важна для хорошего сна. Холодный воздух улучшает сон, а вот слишком горячая среда уменьшает кол-во и ухудшает качество медленного сна.
2️⃣ Как показали исследования Университета Южной Австралии: холодный воздух даже помогает вылечить бессонницу.
3️⃣ Сон в прохладной комнате помогает вырабатывать мелатонин. Я вам уже рассказывала, как он влияет на уровень усталости и связан с сезонной депрессией. Ещё это мощный антивозрастной гормон! Идеальная температура помещения: 15-20 C.
4️⃣ Сон в комнате 17-18 С помогает вам сжигать калории во время бодрствования и увеличивать запасы «хорошего» жира в организме. Это, в свою очередь, снижает риск метаболических заболеваний. Таких как #диабет.
*️⃣ Ещё доктора неустанно советуют спать нагишом. Это помогает организму выделять гормоны роста (тоже улучшает качество сна) и снижает стресс!
Так что раздеваемся и встречаем холода с улыбкой: зима близко и она несёт нам здоровье❄️
#сон #биология #ЭтоИнтересно
Не шучу☝🏻
Почему надо спать в прохладном помещении? Есть 4 ключевые причины.
1️⃣ Температура воздуха очень важна для хорошего сна. Холодный воздух улучшает сон, а вот слишком горячая среда уменьшает кол-во и ухудшает качество медленного сна.
2️⃣ Как показали исследования Университета Южной Австралии: холодный воздух даже помогает вылечить бессонницу.
3️⃣ Сон в прохладной комнате помогает вырабатывать мелатонин. Я вам уже рассказывала, как он влияет на уровень усталости и связан с сезонной депрессией. Ещё это мощный антивозрастной гормон! Идеальная температура помещения: 15-20 C.
4️⃣ Сон в комнате 17-18 С помогает вам сжигать калории во время бодрствования и увеличивать запасы «хорошего» жира в организме. Это, в свою очередь, снижает риск метаболических заболеваний. Таких как #диабет.
*️⃣ Ещё доктора неустанно советуют спать нагишом. Это помогает организму выделять гормоны роста (тоже улучшает качество сна) и снижает стресс!
Так что раздеваемся и встречаем холода с улыбкой: зима близко и она несёт нам здоровье❄️
#сон #биология #ЭтоИнтересно
Удалённая работа, карантин, самоизоляция — всё это связано с долгим сидением на месте.
Среднестатистический американец и без самоизоляции проводит ~6 часов в день сидя и вообще ведёт сидячий образ жизни ~60% всего своего времени бодрствования. Думаю, эта статистика во многом подходит и нам.🤔
Мы все знаем, что это плохо для здоровья. Если злоупотребляеть сидячим образом жизни, то у нас снижается минеральная плотность костей. Они становятся более хрупкими. Кровяное давление увеличивается, а диаметр артерий уменьшается. Привет, риск сердечных заболеваний. Риск диабета 2 типа и рака тоже...
🆘 Есть и более иллюстративный, быстрый эффект — сидя дома, мы толстеем. У нас снижается активность фермента липопротеинлипазы (LPL), который помогает сжигать жир.
Мета-анализ 23 исследований сидячего поведения показал, что у нас также повышается уровень сахара в крови и уровень триглицеридов (показатель наличия лишнего веса).
Новая тема недели: #ЛишнийВес
Предлагаю разобраться, как нам пережить самоизоляцию красиво и без последствий💪🏻
#здоровье #тело #болезни #диабет #рак #фриланс
Среднестатистический американец и без самоизоляции проводит ~6 часов в день сидя и вообще ведёт сидячий образ жизни ~60% всего своего времени бодрствования. Думаю, эта статистика во многом подходит и нам.🤔
Мы все знаем, что это плохо для здоровья. Если злоупотребляеть сидячим образом жизни, то у нас снижается минеральная плотность костей. Они становятся более хрупкими. Кровяное давление увеличивается, а диаметр артерий уменьшается. Привет, риск сердечных заболеваний. Риск диабета 2 типа и рака тоже...
🆘 Есть и более иллюстративный, быстрый эффект — сидя дома, мы толстеем. У нас снижается активность фермента липопротеинлипазы (LPL), который помогает сжигать жир.
Мета-анализ 23 исследований сидячего поведения показал, что у нас также повышается уровень сахара в крови и уровень триглицеридов (показатель наличия лишнего веса).
Новая тема недели: #ЛишнийВес
Предлагаю разобраться, как нам пережить самоизоляцию красиво и без последствий💪🏻
#здоровье #тело #болезни #диабет #рак #фриланс
PubMed
The descriptive epidemiology of sitting. A 20-country comparison using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ)…
Median sitting time varied widely across countries. Assessing sitting time is an important new area for preventive medicine, in addition to assessing physical activity and sedentary behaviors. Population surveys that monitor lifestyle behaviors should add…
Безвредный сахар?!🧐
Для воскресенья у меня есть приятные новости из мира науки (моему соведущему сладкоежке Володе Антохину посвящается😉). Учёные Вятского государственного университета смогли получить сладкий белок браззеин, способный стать безвредной альтернативой сахару. Новый продукт может прийти на смену углеводным сахарам и внести весомый вклад в борьбу с ожирением по всему миру.
Со слов специалистов, браззеин слаще сахара примерно в 2000 раз. Его промышленное производство в перспективе может стать одним из самых эффективных способов уменьшения калорийности в продуктах питания за счёта замещения скрытого сахара. Учёные отмечают, что такая замена может кардинально помочь как диабетикам, так и людям, страдающим от ожирения.
🧬 По словам экспертов, в настоящее время идёт работа по созданию генно-инженерного продуцента, а также эффективной технологии экстракции и очистки. В настоящее время специалисты ищут технологическое решение получения продукта, производство которого будет достаточно бюджетным.
Сможет ли наука полностью победить ожирение и диабет за счёт создания новых сахарозаменителей? Об этом можно узнать в нашем специальном выпуске программы по ссылке▶️
#МыИНаука #Сахар #Диабет
Для воскресенья у меня есть приятные новости из мира науки (моему соведущему сладкоежке Володе Антохину посвящается😉). Учёные Вятского государственного университета смогли получить сладкий белок браззеин, способный стать безвредной альтернативой сахару. Новый продукт может прийти на смену углеводным сахарам и внести весомый вклад в борьбу с ожирением по всему миру.
Со слов специалистов, браззеин слаще сахара примерно в 2000 раз. Его промышленное производство в перспективе может стать одним из самых эффективных способов уменьшения калорийности в продуктах питания за счёта замещения скрытого сахара. Учёные отмечают, что такая замена может кардинально помочь как диабетикам, так и людям, страдающим от ожирения.
🧬 По словам экспертов, в настоящее время идёт работа по созданию генно-инженерного продуцента, а также эффективной технологии экстракции и очистки. В настоящее время специалисты ищут технологическое решение получения продукта, производство которого будет достаточно бюджетным.
Сможет ли наука полностью победить ожирение и диабет за счёт создания новых сахарозаменителей? Об этом можно узнать в нашем специальном выпуске программы по ссылке▶️
#МыИНаука #Сахар #Диабет