Какие профессии ждут нас уже в ближайшие 10 лет?

Давайте разберём основные тренды. Думаю, вопрос, что посоветовать ребёнку, терзает не только меня🤷🏼‍♀️

1️⃣ Будущее за интернет-технологиями. ИТ-специалисты, разработчики, специалисты по ИИ и digital-гуру будут в почёте. И, вероятно, почти всем придется разобраться в AR и VR, и управлении информационными потоками.

2️⃣ Станут более важны умение быстро адаптироваться, развитые soft skills и эмоциональный интеллект, умение мыслить критически. А не раз и навсегда освоенная специализация и лошадиная выносливость. Потому что мир движется от главенства авторитета к превосходству коллективного разума, от стабильности к риску и инновациям. На эту тему советую почитать «Сдвиг».

3️⃣ Четвертая промышленная революция (автоматизация, внедрение ИИ и тд) отменит кучу производственных специальностей. Исчезнут профессии, связанные со сбором и обработкой данных (бухгалтеры, аудиторы, новостные журналисты) и физическим трудом. Водителей заменят беспилотники, портных — цифровые портные, курьеров — дроны.

4️⃣ Как говорит обновленный «Атлас новых профессий», появится масса эко-специальностей: эко-рециклёры, экопроповедники в сфере образования. А также не самые очевидные профессии вроде эксперта по здоровой одежде или ГМО-агронома.

5️⃣ Революция произойдёт и в сфере туризма/развлечений. Привет освоению космоса, современному искусству и VR — возникнут менеджеры космотуризма, режиссёры индивидуальных туров, игропрактики, коммерческие космопилоты.

6️⃣ И, разумеется, наука подбросит новые специальности вроде директора по геномному портфолио или куратора личной памяти (будет использовать опыт людей для создания симуляции их прошлого).

Словом, будущее нас ждёт захватывающее.

#работа #будущее #технологии #прогноз

Хотят ли россияне быть фрилансерами? Свежий опрос ВЦИОМ отвечает: ДА.

👩‍💻Четверть опрошенных, работающих не на фрилансе, хотят перейти на хоумворк.

👨‍💻Каждый второй сообщает, что в его специальности можно стать самозанятым.

👩‍💻Треть опрошенных планирует перейти на фриланс в ближащие 3 года.

Интересно, что фрилансером опрошенные назвают совсем разных людей: того, кто сам находит себе работу и трудится как вольнонаемный (15%), того, кто работает на себя (5%) или просто работает удаленно (5%).

66% россиян и вовсе затрудняются дать описание загадочному «фрилансеру» (это в общем по стране. В Москве и Питере 70% опрошенных имеют представление о фрилансе).

А вы хотели бы быть фрилансером, кем бы вы его себе не представляли?

#работа #фриланс #опрос #статистика #ЭтоИнтересно

Тем временем из-за мировой истерии людей всё больше переводят на фриланс.

Где-то компании даже платят работникам по 1000$, чтобы те освоились с домашней работой. Большинству из нас, вероятно, тоже рано или поздно придётся усесться на карантин🤷🏼‍♀️. Хотя, эффективнее было бы обзавестись «железным» иммунитетом.

Новая тема недели: #вирусы

🆘 Давайте наконец разберёмся, как мы на самом деле побеждаем вирусные заболевания, почему не стоит так уж бояться коронавируса и многое другое!

#болезни #здоровье #биология #работа

Начну неделю с напоминания:
ВИРУС НЕЛЬЗЯ УБИТЬ.

Как тактично говорит Википедия, вирус — это «неклеточный инфекционный агент». Что это вообще значит? Разбираемся, что такое вирус.

🦠 Вирус содержит генетические инструкции в форме ДНК (или связанной молекулы, РНК), но он не живёт вне чужого организма. Вирусу надо вторгнуться в тело хозяина и захватить его генетические инструкции. Оказавшись внутри, он атакует подходящую клетку и вынуждает её делать уйму своих копий.

Формально вирус нельзя убить, ведь это не живой организм, а «агент», находящийся между живым и неживым. Но и у него есть срок годности. Некоторые вирусы (например, гриппа или ВИЧ) без хозяина не живут и нескольких часов.

🆘 Ещё вирус можно обезвредить, выработав антитела/разрушив заражённые клетки (это и делает наш с вами иммунитет). Кстати, насморк, температура, опухшие лимфатические узлы — это симптомы не вируса, а нашей борьбы с ним.

➡️ Самому вирусу не выгодно нас убивать и разрушать, ведь без нас он не сможет жить, развиваться и прокачивать адаптивные функции. Вообще, для вируса оптимальный вариант – если человек болеет, скажем, не тяжёлым гриппом, а средней тяжести, ходит на работу, ездит в метро и, чихая и кашляя, заражает побольше других🤷🏼‍♀️

#вирусы #биология #здоровье #болезни #ЭтоИнтересно

Почему не стоит так уж бояться коронавируса? Сделаем экскурс в историю.

Самые ужасные эпидемии в истории выглядели так:

1️⃣ Чума: началась в 540 году и за 100 лет убила более 150 млн человек (а всего в мире тогда жило ~400-500 млн). В XIV веке на 40% сократила населения Европы и уничтожила огромную часть Африки. В начале XX века чума убила ещё ~20 млн человек.

2️⃣ Холера: была известна давно, но вспыхнула в XIX веке. До 1923 года эпидемия убила более 10 млн человек.

3️⃣ Оспа: с IV по VIII век сократила население Китая и Кореи на четверть, а в Японии — на 40%. В XX веке она уничтожила до 400 млн человек.

4️⃣ «Испанка» или грипп: самая разрушительная эпидемия в истории человечества началась в Испании. За первые 30 недель она убила более 35 млн человек по всему миру. Всего умерло от 60 до 100 млн человек.

В чём разница между чумой, оспой, испанкой и нынешним коронавирусом? В окружающем мире. История чумы закончилась в 1947 году, когда советские учёные применили стрептомицин. Холера лечится самыми простыми антибиотиками, а оспа — вакцинацией.

Во время «испанки» распространению содействовал техпрогресс (поезда, корабли, дирижабли), но он был мал. А сегодня у нас есть супер-быстрые средства связи и обмена информацией между странами. У нас есть высокий уровень медицины и развитая наука эпидемиология.

Бояться коронавируса не надо, бояться надо собственной неосознанности, несоблюдения мер предосторожности и излишней паники. Поэтому просто предпринимайте нужные действия: мойте руки, не трогайте лицо, самоизолируйтесь (если вы в группе риска: возраст, болезни органов дыхания, курение) и тд.

❗️Не носите маску без необходимости (об этом есть в рекомендациях ВОЗ).

И главное — без паники.

#вирусы #коронавирус #болезни #здоровье #история

Как бороться с вирусами?

Мы уже обсудили вчера, что вирус нельзя убить, но можно обезвредить.

Варианта два:

💪 Естественный иммунитет.
Человек переболел заразой, «убив» её собственной иммунной системой, и перестал быть восприимчивым к болезни.

Иммунная система интересно справляется с вирусом. У нас есть Т-клетки, вырабатывающие антитела, и есть дендритные «клетки-камикадзе», которые «проглатывают» и изучают вирус, чтобы передать важную информацию Т-клеткам. Дендритные клетки живут на всех слизистых и стенках сосудов.

💪 Вакцинация.
Тот же принцип работы, только в профиль. Вирус (антигенный/активный материал) попадает в оганизм искусственным путем и в контролируемом количестве. Обычно для разработки и опробации вакцины нужны 10-15 лет — в фармацевтике к ним самые строгие требования.

Больше об искусственном иммунитете вы можете узнать прямо тут, на моем канале, по тегу #вакцинация.

P.S. 🦠 ВАЖНО.
Противовирусные средства помогают только остановить распространение вируса в организме, но вовсе НЕ уничтожают его. Не ведидесь на манипуляции в рекламе!

#вирусы #медицина #здоровье #болезни

Кстати, на Коммерсанте появилась специальная лента без новостей о COVID-19. 🤔

Отличные новости для испохондриков, паникёров и всех тех, кого уже раздражает само слово «коронавирус».

Естественный иммунитет не всегда работает при эпидемиях.

Самый наглядный пример — брюшной тиф (вызываемый бактериями). После Первой мировой он поразил ~25% населения тогдашней России. А с 1923 года, когда война закончилась, а жизнь восстановилась, он резко прекратился. Хотя 75% населения все ещё были восприимчивы.

В Германии и США большинство восприимчиво к тифу, но заболеваемость там ниже 1 на 10000 населения в год. А вот в Индии и Южной Африке, наоборот, проиммунизированных людей довольно много, но тот же показатель на протяжении столетий достигает 100 — 150 на 10000.

🦠 Главный тормоз эпидемии в случае с брюшным тифом/кишечными инфекциями — это низкая заражаемость. То есть соблюдение правил изоляции, гигиены, общий уровень жизни и тд.

Естественный иммунитет блокирует эпидемию только в одном случае — если речь об острых инфекциях дыхательных путей (у них супер-короткий инкубационный период и лёгкое, быстрое распространение).

Отличный иллюстративный материал на этот счёт дают Швеция и Британия, где политика борьбы с вирусом такая: пусть все переболеют и проиммунизируются, а лечить будем только острые случаи.

#вирусы #биология #статистика #болезни #здоровье #ЭтоИнтересно

Как организм защищается от вируса? 🦠

Изучаем базовый словарик медобразованного человека.

Для борьбы с заразой у организма есть имунная система, а точнее две: врождённая и адаптивная.

➡️ Врождённый иммунитет
быстро распознает и реагирует на патогены, но не дает нам долгосрочной защиты против него. Это наша супер-скорая медпомощь. Её агенты (например, макрофаги и дендритные клетки) захватывают патогенные молекулы и расщепляют их, отправляя нужную информацию о враге В-клеточным лимфоцитам.

➡️ Адаптивный иммунитет
работает медленнее, но более тонко. Его агенты — это уже те самые В-клетки, секретирующие антитела, и цитотоксические Т-клетки.

Антитела (иммуноглобулин) — наше главное оружие, они же белки — распознают чужеродные молекулы и связываются с ними. После удаления чужеродных врагов, В-клетки продолжают циркулировать в кровотоке, уже готовые вырабатывать антитела, если враг придет ещё раз. Т-клетки, в свою очередь, уничтожают уже инфицированные клетки.

#биология #здоровье #болезни #вирусы

Как работают тесты на вирус?
Рассмотрим на примере злополучного COVID-19.

🌡 ПЦР-тесты. Конкретно для коронавируса разработаны в Вашингтоне и Нью-Йорке. Занимают пару часов. Для анализа нужен мазок из горла/образец слюны, жидкости из дыхательных путей или стула.

В лаборатории из образца извлекают нуклеиновую кислоту — в ней есть геном вируса. Затем исследователи могут амплифицировать (копировать) определенные участки ДНК. Это даёт большую выборку, которую уже можно исследовать.

🌡 Серотологические тесты. Здесь на анализ берут кровь и ищут в ней специфические антитела. Экспериметальный тест для COVID-19 разработали в Сингапуре. Ещё несколько лицензировали в Китае.

🌡 Плюсы и минусы. ПЦР-тест обнаруживает вирус, только если человек болен прямо сейчас. Серотологический же показывает антитела, даже если пациент уже здоров. Оба теста могут сработать плохо, если пробу взяли слишком рано, когда вирусная нагрузка слишком мала. Для выработки антител организму нужно около недели.

#вирусы #коронавирус #болезни #здоровье #медицина #анализы

Пока учёные ищут лекарство от вируса, мы с вами наблюдаем другую пандемию: истерию по поводу вируса, падение рынков и прочее, не могу не сделать неделю о психологии толпы.

✅ Наша новая тема: #паника

Как коллективное явление паника работает примерно так: большие масы людей заражают друг друга страхом, теряют чувство ответственности и ведут себя иррационально. Как, например, на Ходынском поле во время коронации Николая II, когда на раздаче подарочных кульков толпа задавила и покалечила более 2000 людей. Или на похоронах Сталина, где люди умирали от сдавливания грудной клетки или от того, что их затоптали.

Есть и паника индивидуальная как предельный стрессовый ответ организма на угрозу (реальную или нет).

И, конечно, есть и реальное заболевание. Официальные медицинские названия: паническая атака или паническое расстройство (в США от него страдают ~2,7% населения, и это сухие статистические данные).

❓Что вызывает панику и как её запустить/притормозить? Какова её физиология и психология? Эти и другие темы буду разбирать в следующих постах.

#история #биология #психология #ЭтоИнтересно

По статистике, в крупных городах каждый пятый подвержен панике.
Откуда она берётся?

Представьте — вас ждёт важное собеседование, экзамен или карантин. По этому поводу вы уже какое время испытываете #стресс, и он накапливается.

В одно прекрасное утро вы можете испытать приступ очень сильного страха — будто нечто зловещее надвигается на вас прямо сейчас.

Ваше сердцебиение участится, чтобы доставить побольше кислорода в мышцы. Они напрягутся, приготовившись к бегству или драке (усиленная стрессовая реакция). Резко увеличится частота дыхания, возникнет одышка, стеснение в груди, ощущение, что нечем дышать. Голова закружится, так как кислородный ресурс вы отдаёте в тело.
🥶Может возникнуть озноб.

Приступ пройдёт через несколько минут или часов, а уровень адреналина и норадреналина ещё некоторое время будет приходить в норму. То есть вам ещё будет тревожно.

Поздравляю, это — паническая атака. Хотя бы раз её испытывал каждый 7 человек на планете (не буду далеко ходить, меня такие приступы страха чаще всего накрывают ночью в послеродовой период). Атаки приходят беспричинно, но всегда на фоне хронического стресса, переутомленности или ожидания важного события. Иногда они приводят к агорафобии или зависимостям (надо же как-то снимать стресс).

✅ Случиться паническая атака может с каждым, но жители крупных городов — в группе риска. Здесь негласная статистика — каждый пятый. Ещё словить её могут те, кто любит драматизировать и сгущать краски. У людей с повышенным уровнем самоконтроля панические атаки обычно происходят ночью.

❓Как справляться с панической атакой, которую в народе обычно зовут просто паникой? Расскажу завтра в следующем посте.

#паника #биология #психология #тело #вирусы

Что делать, если у вас (или у кого-то поблизости) паническая атака?

👀 Не «кормите» страх.
Панические атаки не опасны и обычно проходят очень быстро. Напомните себе или другому, что это временная, хоть и неприятная, реакция тела и она пройдёт.

👀 Отвлеките ум.
Подойдет всё, что помогает переключить внимание, — музыка в наушниках, история, игра на телефоне. 📚

👀 Вернитесь в тело.
Чтобы вернуть себе контроль, психологи советуют массировать мочки ушей/перебирать что-то пальцами. Подойдут любые простые тактильные действия. Можно и пожевать жевачку или понюхать духи, чтобы задействовать и другую часть сенсорной системы.

👀 Пейте воду.
Пара глотков помогут перебороть чувство нехватки кислорода и духоты.

👀 Нормализуйте дыхание.
Длинные вдохи и выдохи по 4-5 секунд с перерывами на задержку дыхания очень помогают.

Если вы склонны к панике, то работайте с собой и в обычной жизни. Например, масса лайфхаков на этот счёт есть в когнитивно-поведенческой терапии.

Также исследования показывают, что в контроле эмоций и тревожности отлично помогают дневник и регулярные занятия медитацией.

#паника #стресс #психология #здоровье

Массовая истерия или массовая паника?
Описывая нынешнюю ситуацию в мире, многие используют эти два термина. При том что оба они НЕ подходят.

😱 Коллективная паника — это, как я уже писала, иррациональное поведение толпы, когда каждый заражает страхом другого и НЕ КОТРОЛИРУЕТ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ, ведёт себя эгоистично, порождает хаос и беспорядок.

Массовая закупка гречкой и туалетной бумагой — это НЕ коллективная паника, а скорее стадный инстинкт. Реальные драки в магазинах за эти товары — это уже ближе к панике. Но и это лишь локальные случаи.

🤔 Кстати, когда людям угрожает реальная физическая опасность, страх и жёсткий инстинкт самосохранения часто приходят не сразу. Сначала проявляется взаимопомощь и защита близких. Потому что риск остаться без фигур привязанности для социального животного homo sapiens страшнее физической угрозы.

😱 Массовая истерия — это не синоним паники! По-другому её ещё называют массовой психогенной болезнью. Суть в том, что у нескольких людей сразу спонтанно проявляются вполне реальные симптомы, вызванные не инфекцией или вирусом, а психосоматикой.

Так в 2006 в португальских школах вспыхнула эпидемия «Клубники с сахарным вирусом». Её назвали в честь популярной мыльной оперы. В одной из серий тв-герои подцепили опасный для жизни вирус, а уже через некоторое время им «заразились» ~300 реальных школьников в разных учерждениях. У них были настоящая сыпь, трудности с дыханием, головокружение. Некоторые школы даже прикрыли. Хотя «вирус» оказался лишь психогенной болезнью.

Так что сейчас не время путать термины и разжигать страх, гнев и недовольство их неправильным употреблением!😉

#паника #психология #история #болезни #ЭтоИнтересно

Почему люди бежали из Уханя, зная, что они заразят весь мир?
Почему так легко разжечь страх и поддаться ему? Разберём на примере пандемии.

👾 Эмоции

При одной только мысли об опасности организм включает стрессовые реакции и полагается на быстрые эмоции, а не на медленную логику. Когда мы смотрим весёлое кино, наши кровеностные сосуды расширяются на 22%. Это как если бы мы вышли на пробежку. И наоборот, представьте, что с нами делают реальные репортажи из инфекционок, напоминающие кадры из sci-fi.

👾 Когнитивные искажения

Даже когда логика включается, она не всегда может помочь. Например, есть такое базовое искажение мышления — эвристика доступности (склонность полагаться на примеры). Проще говоря, если мы сначала увидели кучу фильмов про эпидемии вроде «Заражения» Содерберга, потом увидели страшную картинку в новостях из Китая, и только затем столкнулись с реальной угрозой, то бессознательное свяжет эти образы.

Поэтому, кстати, многие люди бояться летать, хотя самолет, по статистике, — это самый безопасный вид транспорта✈️ . Всё дело в ужасных картинах авиакатастроф.

👾 Внешние условия

Бессознательное искажение данных может быть и здесь. Для защиты от коронавируса вводят необходимый карантин или блокируют авиасообщение, а отдельный человек воспринимает это как сигнал тревоги: мне отрезали пути к эвакуации! Меня разлучили с близкими!

Именно поэтому люди бежали из Уханя, зная, что это может навредить планете, а в Италии заключённые подняли восстание, когда из-за эпидемии им запретили очные встречи с родственниками.

➡️ Словом, рациональное поведение и соблюдение правил — единственное, что может хоть как-то притомозить распространение паники, эпидемии, глупости. Но это очень сложно(

#паника #вирусы #психология #мозг #коронавирус #ЭтоИнтересно

Удалённая работа, карантин, самоизоляция — всё это связано с долгим сидением на месте.

Среднестатистический американец и без самоизоляции проводит ~6 часов в день сидя и вообще ведёт сидячий образ жизни ~60% всего своего времени бодрствования. Думаю, эта статистика во многом подходит и нам.🤔

Мы все знаем, что это плохо для здоровья. Если злоупотребляеть сидячим образом жизни, то у нас снижается минеральная плотность костей. Они становятся более хрупкими. Кровяное давление увеличивается, а диаметр артерий уменьшается. Привет, риск сердечных заболеваний. Риск диабета 2 типа и рака тоже...

🆘 Есть и более иллюстративный, быстрый эффект — сидя дома, мы толстеем. У нас снижается активность фермента липопротеинлипазы (LPL), который помогает сжигать жир.

Мета-анализ 23 исследований сидячего поведения показал, что у нас также повышается уровень сахара в крови и уровень триглицеридов (показатель наличия лишнего веса).

Новая тема недели: #ЛишнийВес
Предлагаю разобраться, как нам пережить самоизоляцию красиво и без последствий💪🏻

#здоровье #тело #болезни #диабет #рак #фриланс

Мы часто слышим, что для сохранения фигуры надо не есть на ночь. Лёгкий салатик на ужин — наша вечная мантра!
➡️ Но не все учёные с этим согласны!!

В 2017 году группа исследователей собрала мета-анализ из 121 исследования на эту тему. Учёные выясняли, как лишний вес связан с размером порций, которые участики наблюдений и экспериментов потребляли с 6 до 9 вечера.

🥑Оказалось, что связь между индексом массы тела и ужином очень мала. И размер порций не влияет на изменение массы тела.

Так что не надо себя драконить — клинические данные не запрещают крепкий ужин. При условии, что у вас в норме другие показатели ЗОЖа: регулярная физактивность, общее здоровье, ПРАВИЛЬНОЕ, фиксированное по времени питание и тд. и
Важно НЕ ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.

#здоровье #еда #тело #биология #ЛишнийВес

Что заставляет нас толстеть — мучное или жирное?

🥐 Углеводы

Это прекрасный источник глюкозы, основного энергетического ресурса для организма. Клетки мозга и вовсе пользуются только ей (вы когда нибудь встречали спортсменов на «сушке»? Они даже как их зовут отвечают с задержкой, так как полное исключение углеводов из рациона сказывается на работе мозга🤷🏼‍♀️)

Чтобы перевести булочку в жир, организм с помощью инсулина превращает глюкозу в липиды, которые и накапливаются в виде жира. Процесс называется липогенез.

Что важно: Липогенез очень неэффективен. Он примерно в 10 раз затратнее, чем сохранение собственно жира.

🧀 Жиры

Ещё разок: если у вас есть 100 калорий в жире, то тело потратит всего 2,5 калории на то, чтобы сохранить их (против 23 калорий, чтобы отложить глюкозу). При наличии выбора, жировая клетка всегда будет захватывать жиры, а не углеводы или белки.

🍗 В чём подвох

Когда исследователи сравнивали низкоуглеродный рацион и рацион с низким содержанием жира, они не смогли однозначно сказать, какой работает лучше. Более того, в научном сообществе в последнее время стала популярна теория о том, что именно перебор с углеводами, а не с жирами — основная причина ожирения. С этим согласны далеко не все.

❓ Но откуда вообще взялась теория?

Дело в том, что липогенез (накопление жира из углеводов) может быть усилен, если:

🍕Вы почти не едите жира;
🍕Потребление углеводов зашкаливает в течение нескольких дней/недель подряд;
🍕Если у вас резистентность к инсулину/повышенный инсулин и вы едите много углеводов. Инсулин, помогая нам лучше трансформировать углеводы, подавляет сжигание жира.

✅ Но если вам придётся запомнить только одну мысль из этого поста, запомните эту: вне зависимости от того, что мы едим, набирать лишний вес нас заставляет только одно — потребление слишком большого количества калорий. И слишком большого значит не «я много ем», а «я трачу меньше энергии, чем потребляю».

Поэтому, достаточно соблюдать «отрицательную калорийность»: тратить энергии больше, чем потреблять. Съели десерт - не страшно, просто пробегите потом 10-15 км😜

#ЛишнийВес #питание #еда #здоровье #биология

Почему в спортзале (или дома) придётся попотеть как минимум минут 30, чтобы начать сжигать жир?

Было бы куда справедливее, если бы он тратился с самого начала тренировки, правда?🤷🏼‍♀️ Но выдача нам энергии происходит по другому сценарию.

🍖 Первое — это гликогенолиз. Первым запускается расщепление углеводов или гликогена (энергия, накапливаемая в печени и мышцах) на простые молекулы глюкозы.

🍖Затем — липолиз. Организм расщепляет триглицериды (жировую ткань) на глицерин и жирные кислоты. Это как раз самая нужная нам стадия👌🏻

🍖 Смертельный номер — глюконеогенез. Жирные кислоты можно расщепить непосредственно для выдачи энергии. А можно использовать их для получения все той же любимой глюкозы. Это и есть глюконеогенез.

Тратить глюкозу нашему телу легче, проще и приятнее. А вот пускать в ход накопленные запасы жира, которые нашим предкам помогали выживать в голодные времена, — не очень.

✅ Ничего не есть полдня, а затем пойти тренироваться, чтобы сразу начать сжигать жиры — плохая идея. Так не работает. Мышцам всё равно нужен гликоген. Если его не из чего доставать, мышечная ткань разрушается (то есть вы, конечно, сожжёте жир, но и мышцы тоже уйдёт). Поэтому, лучше съешьте гречку и идите тренироваться.

#ЛишнийВес #биология #питание

Не корите себя, если вас тянет к жирному, сладкому и мучному.

Так работает ваш мозг 🧠

300 тысяч лет назад у наших предков был точно такой же мозг, как сейчас у нас, изобретающих приложения и вакцины. С точки зрения эволюционной биологии, мы всегда ведём себя так, как наши предки: ищем только то, что позволит нам выжить. То есть либо не умереть, либо передать свои гены потомкам.

В голодные времена мозг наших предков очень охотно выделял #дофамин (отвечает за предвкушение удовольствия и чувство достигнутого) при виде «вредной» еды:

🍖 Жирная еда обеспечивает нам много энергии на потом.

🍖 Простые углеводы и сахар заряжают нас ей мгновенно.

Всё это очень полезно в саванне, но не в современном супермаркете🤷🏼‍♀️ Но тянуть нас будет ВСЕГДА, мы просто так устроены. Лучше тратить свои силы не на самобичевание, а на развитие умения отвлекать себя от еды в критический момент. Или стимулировать на отсроченное получение дофамина (то есть на долговременные, а не кратковременные цели).

Попробуем?
Мы сейчас все в одной лодке, долой угрызения совести, давайте просто попробуем перехитрить свой организм, который хочет только одного - прильнуть к холодильнику🤦🏼‍♀️

#питание #здоровье #биология #эволюция #ЭтоИнтересно

Топ-5 лучших приложений для самоизоляции.
Держим себя и свой вес под контролем!

Питание

🍏 Lose It! IOS и Android. Бесплатно

С его помощью легко контролировать и планировать питание. Вы устанавливаете ограничения на калории и ведёте дневник питания. Калорийность Lose It! подсчитает само.

Физнагрузки

🏃‍♀️Nike Training Club. iOS и Android. Бесплатно

Вы выбираете цель и уровень нынешней подготовки, а приложение выдает чёткую программу действий. Фото, видео — всё включено, и никаких «купите премиум-аккаунт». Минус в том, что приложение заточено под женщин. Но мужчины тоже его используют.
(для бега у них же есть Nike Run Club. Где можно соревноваться с друзьями или даже потренироваться с Дзюбой. Сама использую. Рекомендую).

🏃Fitness Intervals. IOS. 99р

Идеально для спорт-бухгалтерии. Вы ведёте учёт подходов и времени, выставляете себе таймеры на количество и время подходов, периоды для отдыха. Аналог: Bit Timer

Мотивация

💪Cody. IOS. Бесплатно

Хвастаться своими достижениями (а это очень помогает сохранению мотивации, подключая дофаминовые плюшки) можно не только в Инстаграме. Соцсеть Cody создана как раз для этого. Ещё здесь можно подписаться на популярных тренеров/спортсменов и их программы. Минус — тут почти нет российских🤷🏼‍♀️

Но сейчас многие тренеры перешли на онлайн-тренировки. Можно тренироваться группой: собрать друзей, скажем, в ZOOM. Поверьте, тренер или друг/подруга онлайн на экране очень мотивируют✅

Распорядок дня

📈Owaves. IOS. Бесплатно

Крутой органайзер, разработанный врачом. Вы отмечаете на круговой диаграмме свои занятия, а приложение анализирует соотношение и дает советы, куда направить внимание. Основа — научный базис о циркадных ритмах (см. посты по тегу #ЦиркадныеРитмы).

#ЛишнийВес #спорт #здоровье #подборка #питание