Лень и прокрастинация – похожие, но разные вещи!
Завершим «ленивую» неделю полезным разбором.
Лень – это когда вам вообще не хочется делать дела. Вам лениво. Вы пассивны.
Прокрастинация – это активное состояние, когда вы понимаете, что делать дела надо, тревожитесь, но вам сложно к ним приступить.
‼️ Ленивый человек вообще не будет делать сложную задачу. Прокрастинирующий будет терзаться из-за того, что не делает её, и будет тянуть время, предпочитая более простое, быстрое и приятное дело.
Исследования со сканированием мозга показывают, что прокрастинация связана со страхом и тревожностью. А также со «сбитой» оценкой ситуации и последствий своих действий.
По данным исследователя прокрастинации Пирса Стила, 95% людей нет-нет, а всё-таки тянут время, прежде чем приступить к важной задаче! Прокрастинация, если она не хроническая (а по оценкам психологов хроническая она у ~20% людей!) – это ситуативный недостаток мотивации. Соответственно, вполне исправимый!
Подробно о том, как себя перехитрить, мы уже говорили. Вот пара постов на эту тему:
✔️ Как мотивировать себя. «Золотая тройка» рекомендаций: визуализируйте, разбивайте объемные задачи на мелкие, хвалите и вознаграждайте себя за каждый шаг.
✔️ Как сделать работу интересной. А что, если вам просто скучно? Скука и нежелание браться за задачи возникают, когда дела или слишком просты, или слишком сложны. Упростите или усложните их.
⚡️Следующую неделю будем подробнее говорить о трудоспособности. Разберёмся, откуда взялся культ продуктивности, что вообще значит «быть продуктивным» и т.д.
✅ Тема: #эффективность! Пишите ваши вопросы по теме в комментарии!⚡️
#лень #мотивация #ЭтоИнтересно #психология
Завершим «ленивую» неделю полезным разбором.
Лень – это когда вам вообще не хочется делать дела. Вам лениво. Вы пассивны.
Прокрастинация – это активное состояние, когда вы понимаете, что делать дела надо, тревожитесь, но вам сложно к ним приступить.
‼️ Ленивый человек вообще не будет делать сложную задачу. Прокрастинирующий будет терзаться из-за того, что не делает её, и будет тянуть время, предпочитая более простое, быстрое и приятное дело.
Исследования со сканированием мозга показывают, что прокрастинация связана со страхом и тревожностью. А также со «сбитой» оценкой ситуации и последствий своих действий.
По данным исследователя прокрастинации Пирса Стила, 95% людей нет-нет, а всё-таки тянут время, прежде чем приступить к важной задаче! Прокрастинация, если она не хроническая (а по оценкам психологов хроническая она у ~20% людей!) – это ситуативный недостаток мотивации. Соответственно, вполне исправимый!
Подробно о том, как себя перехитрить, мы уже говорили. Вот пара постов на эту тему:
✔️ Как мотивировать себя. «Золотая тройка» рекомендаций: визуализируйте, разбивайте объемные задачи на мелкие, хвалите и вознаграждайте себя за каждый шаг.
✔️ Как сделать работу интересной. А что, если вам просто скучно? Скука и нежелание браться за задачи возникают, когда дела или слишком просты, или слишком сложны. Упростите или усложните их.
⚡️Следующую неделю будем подробнее говорить о трудоспособности. Разберёмся, откуда взялся культ продуктивности, что вообще значит «быть продуктивным» и т.д.
✅ Тема: #эффективность! Пишите ваши вопросы по теме в комментарии!⚡️
#лень #мотивация #ЭтоИнтересно #психология
EurekAlert!
How brains of doers differ from those of procrastinators
Researchers at Ruhr-Universität Bochum have analysed why certain people tend to put tasks off rather than tackling them directly. Using magnetic resonance imaging (MRI), they identified two brain areas whose volume and functional connectivity are linked to…
Почему все помешаны на продуктивности? ‼️
Наши предки, охотники-собиратели, большую часть дня не работали и не трудились: они гуляли, болтали, заводили отношения, пели, танцевали, проводили церемонии. Крестьяне до индустриальной революции четверть календаря отдавали выходным и праздникам! А сегодня мы работаем по 45 часов в неделю и переживаем, когда непродуктивно проводим время: ленимся сделать ремонт, пойти на курсы, сделать зарядку.
Почему?
✔️ Разделение труда и конкуренция
В традиционных сообществах жрец по совместительству может быть и лучшим охотником, а гордость за «лучшесть» с него сбивает сам коллектив: например, считая, что улов на охоте – это ещё и заслуга того, кто сделал стрелу.
Мы же живем в мире, где хирург не может быть юристом и наоборот. Вместе со специализацией приходит и неравенство в доходах, комфорте, приходит конкуренция. Как следствие, каждый старается максимально улучшить себя или хотя бы тревожится на этот счёт.
✔️ Забота о будущем
До аграрной революции люди жили одним днём, не запасаясь продовольствием, масштабно не накапливая ресурсы. Как только появились запасы, а затем и деньги, возникло и беспокойство о будущем.
С одной стороны, оно дарит нам прогресс, а с другой, сегодня это самая распространённая причина тревожных расстройств.
✔️ Идеология
В Древней Греции, например, труд и работа ассоциировались с рабством. К ним относились презрительно. Считалось почетным владеть собственностью, увлекаться политикой или искусствами. Но с приходом христианской культуры, труд стал ассоциироваться с благом.
Впоследствии эта идея преобразовалась в XIX и особенно XX веке. В Китае, США, СССР труд и эффективность стали символами личностного роста. Если ты не трудишься (во благо коллектива, семьи, себя), то ты плох.
Сегодня, когда в кризисе находятся многие идеологии, начиная от религиозных и заканчивая политическими, мы начинаем идентифицировать себя и искать смысл именно в работе и постоянном самосовершенствовании – (в том, что можно посчитать и измерить) в эффективности🤷🏼♀️
#эффективность #история #ЭтоИнтересно
Наши предки, охотники-собиратели, большую часть дня не работали и не трудились: они гуляли, болтали, заводили отношения, пели, танцевали, проводили церемонии. Крестьяне до индустриальной революции четверть календаря отдавали выходным и праздникам! А сегодня мы работаем по 45 часов в неделю и переживаем, когда непродуктивно проводим время: ленимся сделать ремонт, пойти на курсы, сделать зарядку.
Почему?
✔️ Разделение труда и конкуренция
В традиционных сообществах жрец по совместительству может быть и лучшим охотником, а гордость за «лучшесть» с него сбивает сам коллектив: например, считая, что улов на охоте – это ещё и заслуга того, кто сделал стрелу.
Мы же живем в мире, где хирург не может быть юристом и наоборот. Вместе со специализацией приходит и неравенство в доходах, комфорте, приходит конкуренция. Как следствие, каждый старается максимально улучшить себя или хотя бы тревожится на этот счёт.
✔️ Забота о будущем
До аграрной революции люди жили одним днём, не запасаясь продовольствием, масштабно не накапливая ресурсы. Как только появились запасы, а затем и деньги, возникло и беспокойство о будущем.
С одной стороны, оно дарит нам прогресс, а с другой, сегодня это самая распространённая причина тревожных расстройств.
✔️ Идеология
В Древней Греции, например, труд и работа ассоциировались с рабством. К ним относились презрительно. Считалось почетным владеть собственностью, увлекаться политикой или искусствами. Но с приходом христианской культуры, труд стал ассоциироваться с благом.
Впоследствии эта идея преобразовалась в XIX и особенно XX веке. В Китае, США, СССР труд и эффективность стали символами личностного роста. Если ты не трудишься (во благо коллектива, семьи, себя), то ты плох.
Сегодня, когда в кризисе находятся многие идеологии, начиная от религиозных и заканчивая политическими, мы начинаем идентифицировать себя и искать смысл именно в работе и постоянном самосовершенствовании – (в том, что можно посчитать и измерить) в эффективности🤷🏼♀️
#эффективность #история #ЭтоИнтересно
ИноСМИ
Право на труд и право на лень
Европу ожидает третья фаза индустриализации, которая благодаря применению на производствах роботов или таких устройств, как 3D-принтеры, станет в значительной... | 04.05.2014, ИноСМИ
Много работаю, но ничего не успеваю 🤷♀️
Крис Бэйли – писатель и консультант по вопросам продуктивности ещё с подросткового возраста всё оптимизирует и пробует разные подходы на себе (и пишет научно доказательные книги об этом). Например, он опробовал такой: работал по ~15 часов шесть дней в неделю. А потом по ~4 с понедельника по пятницу. Угадайте, существенной ли была разница в продуктивности? Нет! В первом случае Бэйли успевал лишь совсем немного больше.
🧠 Это объясняется особенностями работы мозга. Он тратит очень много энергии на концентрацию на конкретной задаче. Поэтому с течением времени мы неизбежно начинаем отвлекаться, ум блуждает.
Именно поэтому дни напряженной работы наизнос в долговременной перспективе не дают крутых результатов. Мозгу нужны чёткие периоды сосредоточенной работы и отдыха, восстановления сил.
✅ И перерывы! Согласно исследованиям 90-х годов, без перерыва мы можем концентрироваться 1,5 часа. А потом нужна хотя бы 15-минутная передышка. Даже несколько секунд отдыха в момент работы (можно посмотреть в окно, например), помогают работать лучше.
Чем больше возможностей для отдыха и переключения вы даёте себе, тем больше успеваете в итоге. Нет смысла мучить себя перегрузом – вы всё равно не станете продуктивнее. А вот хороший баланс работы и «безделья» или смены деятельности, наоборот, поможет делать дела эффективнее!
#эффективность #мозг #лайфхак
Крис Бэйли – писатель и консультант по вопросам продуктивности ещё с подросткового возраста всё оптимизирует и пробует разные подходы на себе (и пишет научно доказательные книги об этом). Например, он опробовал такой: работал по ~15 часов шесть дней в неделю. А потом по ~4 с понедельника по пятницу. Угадайте, существенной ли была разница в продуктивности? Нет! В первом случае Бэйли успевал лишь совсем немного больше.
🧠 Это объясняется особенностями работы мозга. Он тратит очень много энергии на концентрацию на конкретной задаче. Поэтому с течением времени мы неизбежно начинаем отвлекаться, ум блуждает.
Именно поэтому дни напряженной работы наизнос в долговременной перспективе не дают крутых результатов. Мозгу нужны чёткие периоды сосредоточенной работы и отдыха, восстановления сил.
✅ И перерывы! Согласно исследованиям 90-х годов, без перерыва мы можем концентрироваться 1,5 часа. А потом нужна хотя бы 15-минутная передышка. Даже несколько секунд отдыха в момент работы (можно посмотреть в окно, например), помогают работать лучше.
Чем больше возможностей для отдыха и переключения вы даёте себе, тем больше успеваете в итоге. Нет смысла мучить себя перегрузом – вы всё равно не станете продуктивнее. А вот хороший баланс работы и «безделья» или смены деятельности, наоборот, поможет делать дела эффективнее!
#эффективность #мозг #лайфхак
www.ozon.ru
Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени | Бэйли Крис - купить на OZON
Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени | Бэйли Крис - купить в интернет-магазине OZON по выгодным ценам! Характеристики ✔ Фото ✔ Огромный ассортимент ✔ Настоящие отзывы покупателей!
Надо сделать уйму всего, а я не делаю ничего.
Продолжаем разбирать проблемы, мешающие эффективности. Привожу два лайфхака, которые помогут разобраться с этой:
1️⃣ Эссенциализм
Теория принадлежит Грегу Маккеону, который консультирует сотрудников Apple, Google и Facebook и ведёт курс по продуктивности в Стэнфорде. Согласно Маккеону, есть два типа людей:
👎🏻 Неэссенциалисты. Их установки: «Я должен/должна», «Все мои дела важны», «Я могу сделать их все».
👍🏻 Эссенциалисты. Их установки: «Я выбираю», «Только несколько вещей по-настоящему важны», «Я могу сделать что угодно, но не всё».
Как показывает практика, люди с эссенциальными установками более продуктивны. Вы часто думаете, что должны? Что надо буквально делать всё и сразу? Приоритезируйте задачи! В этом поможет, например, такой совет:
2️⃣ «Правило трёх»
Лайфхак от Криса Бэйли, о котором писала в посте выше. Суть правила такова: утром, например за кофе, мысленно переместитесь в конец дня. Постарайтесь представить всё максимально достоверно: вы лежите в постели, свет приглушен и т.д. Какие три дела из прошедшего дня вы бы хотели видеть выполненными в этот момент? Это и есть ваш приоритет на сегодня!
Иногда даже самые крохотные решения помогают навести настоящий порядок в голове и в делах.
#эффективность #лайфхак
Продолжаем разбирать проблемы, мешающие эффективности. Привожу два лайфхака, которые помогут разобраться с этой:
1️⃣ Эссенциализм
Теория принадлежит Грегу Маккеону, который консультирует сотрудников Apple, Google и Facebook и ведёт курс по продуктивности в Стэнфорде. Согласно Маккеону, есть два типа людей:
👎🏻 Неэссенциалисты. Их установки: «Я должен/должна», «Все мои дела важны», «Я могу сделать их все».
👍🏻 Эссенциалисты. Их установки: «Я выбираю», «Только несколько вещей по-настоящему важны», «Я могу сделать что угодно, но не всё».
Как показывает практика, люди с эссенциальными установками более продуктивны. Вы часто думаете, что должны? Что надо буквально делать всё и сразу? Приоритезируйте задачи! В этом поможет, например, такой совет:
2️⃣ «Правило трёх»
Лайфхак от Криса Бэйли, о котором писала в посте выше. Суть правила такова: утром, например за кофе, мысленно переместитесь в конец дня. Постарайтесь представить всё максимально достоверно: вы лежите в постели, свет приглушен и т.д. Какие три дела из прошедшего дня вы бы хотели видеть выполненными в этот момент? Это и есть ваш приоритет на сегодня!
Иногда даже самые крохотные решения помогают навести настоящий порядок в голове и в делах.
#эффективность #лайфхак
За окном дождь и слякоть, работа не идёт…
Или дело не в погоде?
Собрались как-то на совещание учёные из немецкого Университета Люнебурга. Обычно они исследовали, как на продуктивность и самочувствие сотрудников компаний влияют конфликты в коллективе, поддержка, уровень нагрузки и т.д. Но на том совещании все были вялые, за окном был безрадостный серый день, и учёные задумались: а что, если погода связана с эффективностью?🤔Интуитивно кажется, что они точно связаны!
Тогда исследователи дали группе из 115 человек задание: в течение 457 рабочих дней вести дневник настроения (утро, день, вечер) и погоды за окном.
Оказалось, что между непогодой и дурным самочувствием корреляций нет! Непогода совсем чуть-чуть коррелировала только с уровнем усталости. Но. Чем лучше была погода за окном с утра, тем продуктивнее были люди в течение дня и тем лучше себя чувствовали.
Конечно, выборка людей недостаточно крупная, чтобы делать серьёзные выводы. Но всё-таки полезно иметь в виду, что низкая продуктивность – это не вина погоды за окном, как часто многие из нас любят говорить.
✅ #Лайфхак: если выбираете, куда лучше выходить окнам спальни, то выбирайте восток! Тогда выше вероятность, что утром вас будет встречать солнышко.☀️
#эффективность #ЭтоИнтересно
Или дело не в погоде?
Собрались как-то на совещание учёные из немецкого Университета Люнебурга. Обычно они исследовали, как на продуктивность и самочувствие сотрудников компаний влияют конфликты в коллективе, поддержка, уровень нагрузки и т.д. Но на том совещании все были вялые, за окном был безрадостный серый день, и учёные задумались: а что, если погода связана с эффективностью?🤔Интуитивно кажется, что они точно связаны!
Тогда исследователи дали группе из 115 человек задание: в течение 457 рабочих дней вести дневник настроения (утро, день, вечер) и погоды за окном.
Оказалось, что между непогодой и дурным самочувствием корреляций нет! Непогода совсем чуть-чуть коррелировала только с уровнем усталости. Но. Чем лучше была погода за окном с утра, тем продуктивнее были люди в течение дня и тем лучше себя чувствовали.
Конечно, выборка людей недостаточно крупная, чтобы делать серьёзные выводы. Но всё-таки полезно иметь в виду, что низкая продуктивность – это не вина погоды за окном, как часто многие из нас любят говорить.
✅ #Лайфхак: если выбираете, куда лучше выходить окнам спальни, то выбирайте восток! Тогда выше вероятность, что утром вас будет встречать солнышко.☀️
#эффективность #ЭтоИнтересно
Medicalxpress
Study explores the effects of morning weather on people's mood and wellbeing at work
The weather can greatly affect daily experiences, for instance, increasing or decreasing the yearning to spend time outdoors or making commutes to the workplace more or less enjoyable. While several past ...
Повышаем эффективность очень простыми действиями:
По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.
❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.
Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.
Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:
✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:
⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,
⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,
⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,
⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,
⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и
И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!
#эффективность #лайфхак #мотивация
По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.
❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.
Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.
Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:
✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:
⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,
⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,
⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,
⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,
⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и
И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!
#эффективность #лайфхак #мотивация
Fast Company
If Your Goal Is Success, Don’t Consult These Gurus
For years, motivational speakers have celebrated a Yale study on why people succeed. It’s powerful! Compelling! Too bad it doesn’t exist.
Мозг достигает пика эффективности к 35 годам 🧠
Какая ирония! К 35 мы уже успеваем свалиться в кризис среднего возраста, побаливают спина и колени, а мозг – как раз расцветает! 😜
Я уже писала в одном из постов об этапах развития мозга. Например о том, что у подростков часть мозга, отвечающая за осознание последствий и рациональное мышление, ещё не сформирована. Поэтому они часто бывают «неуправляемые».
Физиологически мозг окончательно «созревает» к 22-23 годам. Это время, когда все части доразвились, а структуры - оформились. Здесь мы уже хорошо управляем вниманием, эмоциями, планируем действия и принимаем взвешенные решения.
Однако ещё есть опыт, который мы приобретаем в ходе жизни, «записывая» его на уровне нейронов! И он как раз в достаточном количестве накапливается только к 35 годам. Таково, например, мнение нейробиолога и ведущего специалиста по нейропластичности Майкла Мерцениха. И многих других.
✔️ В возрасте 35 лет мы многое делаем «на автомате», а значительная часть задач даётся легко, ведь мы уже тысячи раз отрабатывали нужные нейронные пути.
✔️ Благодаря опыту мы знаем, какой способ выполнения того или иного действия оптимален. Или какой знакомый шаблон/алгоритм действий применить в новой ситуации. Мы становимся эффективными.
✔️ Мозг уже обзавёлся знаниями о том, как что устроено в этом мире, он владеет «ментальными картами» пространств, систем знаний, человеческих отношений. Мы гораздо лучше ориентируемся в мире, нам проще эффективно планировать. И это ещё одна монетка в копилку эффективности! 😉
Поделитесь этим постом с теми, кто в 35 воспринимает себя стремительно стареющим, «отстающим» или глупеющим. Увы, таких много. А ведь такое распространённое в обществе представление о себе очень нам вредит.
#эффективность #мозг #мифы
Какая ирония! К 35 мы уже успеваем свалиться в кризис среднего возраста, побаливают спина и колени, а мозг – как раз расцветает! 😜
Я уже писала в одном из постов об этапах развития мозга. Например о том, что у подростков часть мозга, отвечающая за осознание последствий и рациональное мышление, ещё не сформирована. Поэтому они часто бывают «неуправляемые».
Физиологически мозг окончательно «созревает» к 22-23 годам. Это время, когда все части доразвились, а структуры - оформились. Здесь мы уже хорошо управляем вниманием, эмоциями, планируем действия и принимаем взвешенные решения.
Однако ещё есть опыт, который мы приобретаем в ходе жизни, «записывая» его на уровне нейронов! И он как раз в достаточном количестве накапливается только к 35 годам. Таково, например, мнение нейробиолога и ведущего специалиста по нейропластичности Майкла Мерцениха. И многих других.
✔️ В возрасте 35 лет мы многое делаем «на автомате», а значительная часть задач даётся легко, ведь мы уже тысячи раз отрабатывали нужные нейронные пути.
✔️ Благодаря опыту мы знаем, какой способ выполнения того или иного действия оптимален. Или какой знакомый шаблон/алгоритм действий применить в новой ситуации. Мы становимся эффективными.
✔️ Мозг уже обзавёлся знаниями о том, как что устроено в этом мире, он владеет «ментальными картами» пространств, систем знаний, человеческих отношений. Мы гораздо лучше ориентируемся в мире, нам проще эффективно планировать. И это ещё одна монетка в копилку эффективности! 😉
Поделитесь этим постом с теми, кто в 35 воспринимает себя стремительно стареющим, «отстающим» или глупеющим. Увы, таких много. А ведь такое распространённое в обществе представление о себе очень нам вредит.
#эффективность #мозг #мифы
Telegram
Шугаева
Почему подростки часто кажутся неуправляемыми? К какому возрасту мозг окончательно формируется? И что вообще значит «окончательно», если есть нейропластичность? Разбираемся!
🧠 Если взять 16-летнего подростка и 30-летнего взрослого и дать им тесты на логику…
🧠 Если взять 16-летнего подростка и 30-летнего взрослого и дать им тесты на логику…
Высокая самооценка оказывается не влияет на успех!
При виде блогеров в Инстаграм, знаменитостей всех времён и вездесущих коучей, кажется, что высокая самооценка – это ключ к успешности. Чем ты более самоуверен, тем лучше!
Но учёные проверили эту теорию и выяснили: не совсем так!🤷🏼♀️
Вообще, исследовать связь самооценки и достижений трудно. Ведь непонятно: много успехов, потому что человек ценит себя? Или он ценит себя, потому что много успехов? Но даже корреляции (когда непонятно, что причина, а что следствие) учёные так и не обнаружили.
😎 Анализ десятков исследований, посвящённых изучению самооценки, показывает: высокая самооценка не повышает мотивацию. Например, когда школы старались повышать ученикам самооценку с помощью специальных методик преподавания, результаты школьников не улучшались. А иногда получалось совсем наоборот: ученики были контрпродуктивны. Зачем реально что-то учить и доказывать, если ты и так хорош?
😎 Ученые из Университета Флориды проанализировали данные о самооценке студентов за почти четверть века (с 1976 по 2000 год). Оказалось, что молодые люди с каждым годом становятся всё более амбициозными и самоуверенными. Но в итоге – растут их ожидания от самих себя, которые впоследствии не оправдываются.
Некоторые авторы связывают это с «эпидемией нарциссизма». На самом деле мы имеем тут дело не с завышенной самооценкой, а с чертами нарциссического расстройства, когда самоценность зависит от постоянного доказывания чего-то миру (писала о нарциссизме в посте выше!).
😎 Что же реально делает нас успешными?
По мнению авторов исследования со школьниками, ключевой навык – это самоконтроль. Другие эксперименты вводят ещё одну важную переменную: самосострадание.
О том, что это такое, можно почитать в моем посте о любви к себе.
#самооценка #психология #эффективность
При виде блогеров в Инстаграм, знаменитостей всех времён и вездесущих коучей, кажется, что высокая самооценка – это ключ к успешности. Чем ты более самоуверен, тем лучше!
Но учёные проверили эту теорию и выяснили: не совсем так!🤷🏼♀️
Вообще, исследовать связь самооценки и достижений трудно. Ведь непонятно: много успехов, потому что человек ценит себя? Или он ценит себя, потому что много успехов? Но даже корреляции (когда непонятно, что причина, а что следствие) учёные так и не обнаружили.
😎 Анализ десятков исследований, посвящённых изучению самооценки, показывает: высокая самооценка не повышает мотивацию. Например, когда школы старались повышать ученикам самооценку с помощью специальных методик преподавания, результаты школьников не улучшались. А иногда получалось совсем наоборот: ученики были контрпродуктивны. Зачем реально что-то учить и доказывать, если ты и так хорош?
😎 Ученые из Университета Флориды проанализировали данные о самооценке студентов за почти четверть века (с 1976 по 2000 год). Оказалось, что молодые люди с каждым годом становятся всё более амбициозными и самоуверенными. Но в итоге – растут их ожидания от самих себя, которые впоследствии не оправдываются.
Некоторые авторы связывают это с «эпидемией нарциссизма». На самом деле мы имеем тут дело не с завышенной самооценкой, а с чертами нарциссического расстройства, когда самоценность зависит от постоянного доказывания чего-то миру (писала о нарциссизме в посте выше!).
😎 Что же реально делает нас успешными?
По мнению авторов исследования со школьниками, ключевой навык – это самоконтроль. Другие эксперименты вводят ещё одну важную переменную: самосострадание.
О том, что это такое, можно почитать в моем посте о любви к себе.
#самооценка #психология #эффективность
SAGE Journals
Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles?
Self-esteem has become a household word. Teachers, parents, therapists, and others have focused efforts on boosting self-esteem, on the assumption that high sel...