#ТренируемМозг
Мозг пластичен!

Стимулируйте мозг новыми заданиями, общением с новыми людьми - и он отреагирует созданием новых связей. Это в свою очередь вызовет увеличение его размеров!

Но если вы лишите свой мозг НОВЫХ стимулов или заставите его скучать, день за днём занимаясь одним и тем же монотонным рутинным делом, - то нейронные связи, которые у вас уже есть, зачахнут, а мозг просто съёжится.

#МозгПластичен

Приемы тренировки мозга.

⚠️Помните, что мозг реагирует только на НОВЫЕ стимулы. На привычное, рутинное (пусть и сложное) мозг не отреагирует созданием новых нейронных связей.

Итак,
приемы просты, а в некоторых случаях даже похожи на отдых или удовольствие.

➡️ двигайтесь, разучивайте новые движения, танцевальные па под любимую музыку.

➡️ пробуйте новые блюда. Больше авантюризма! Чем необычнее блюдо, тем эффективнее это для вашего мозга. Попробуйте пообедать в темноте - удивите мозг новыми ощущениями.

➡️ прочитайте новую статью, посмотрите на ютьюбе новую лекцию, на тему, в которой вы совершенно не разбираетесь! Могу предложить, например, выпуск #МыИНаука про гравитацию. Сложно? Но ведь вашему мозгу именно это и нужно👌🏻

➡️ послушайте совершенно новую музыку, которую вы не знали, не понимали. ОПЕРА - отличный вариант. Найдите в музее новую неизвестную картину или скульптуру. Изучите. Это отличный тренировочный приём для зрительной коры.

➡️ и самое «вкусное» на десерт. Тренировка обоняния. Потратьте несколько минут в день вдыхая ароматы: кофе, свежий хлеб, свежая газета... принюхайтесь, попробуйте описать аромат словами - #ТренируемМозг 🧠

Клонит в сон в перерыве?
Не спешите идти за кофе. Лучше найдите укромное местечко и потратьте эти 20 минут на сон!

NASA советует дремать 26 минут. Это улучшает когнитивные функции, остроту восприятия, выносливость и настроение. А ещё — помогает нам лучше запоминать. Небольшой сон активизирует работу гиппокампа (части мозга, в которой кратковременная память превращается в долговременную) и задействует шпиндели сна (всплески мозговой активности).

Лучше поясню на примере:

Учёные из Йоркского университета провели эксперимент со студентами. Зачитывали им прилагательные и ассоциации к ним. Потом студентов отправляют поспать, а учёные снова повторяют прилагательные. ЭЭГ показывает: у спящих самопроизвольно возникают ассоциации. Так и работают шпиндели сна. Чем их больше, тем легче нам запоминать.

#ТренируемМозг #мозг #сон #обучение

Новизна — ключевой фактор, способный усилить память 🧠
А новая информация всегда легче запоминается.

От природы наш мозг «настроен» на новизну: ведь любые изменения в окружающей обстановке могут угрожать нашей безопасности и нужно внимательно следить, не появится ли в окрестностях чего-нибудь нового.

Поэтому, незнакомые лица вызывают у нас более мощный отклик, чем, скажем, лицо коллеги по работе, которого мы видим каждый день.

А раз так, предлагаю за чашкой утреннего кофе ☕️ сделать что-то новое: послушать незнакомую музыку, найти в сети и рассмотреть незнакомую картину...👌🏻

#ПластичностьМозга
#ТренируемМозг

Иногда нам всё трудно и лень. Мы залипаем в ленте Инстаграма вместо того, чтобы развиваться или работать (я, например, иногда залипаю в шариках... даже стыдно🤦🏼‍♀️) действительно, бывает, что нам не хватает сил и мотивации на большие цели. Они нас как бы не интересуют. Почему так? Объясню. Потому что наш мозг не дисциплинирован.

У нас в голове, по факту, 2 мозга🧠: лимбическая система и префронтальная кора. Лимбика эволюционно более древняя, она отвечает за эмоции и базовые шаблоны поведения вроде «‎бей или беги»‎. Это она говорит: смотри, какая сексапильная барышня, какой сладкий калорийный энергозаряжающий тортик. Она — злодейка — реагирует быстро и властно.

А вот префронтальная кора её постоянно тормозит. Это наше рацио. Отвечает за прогнозы, анализ, пользование абстрактными понятиями, постановку целей и тд. Благодаря префронталке мы и стали изобретать колёса и велосипеды в перерывах между едой, сном и валянием в постели с партнером.

Что важно: оба мозга “общаются” с помощью дофамина через мезокортикальный дофаминовый путь. Дофамин отвечает за коммуникацию нейронов, за наше хорошее настроение. От его работы зависит, сколько энергии мы сами себе выделим на мечты и цели — то есть работа мотивации.

Дофаминовая система ориентируется на награды — внешние и внутренние. Если она “разболтана”, мы постоянно хватаемся за быстрые и простые удовольствия, мозг приучается и с каждым разом нам всё сложнее выбирать сложное и полезное, мобилизоваться во имя долгосрочных целей.

❗️Чтобы этого не происходило, надо выбирать более “сложные” стимулы каждый день.❗️

Замените жирное и сладкое на клетчатку и сложные углеводы. Устройте себе детокс от соцсетей — дайте вашей дофаминовой системе отдохнуть от лайков. Повышайте самооценку не через алкоголь, а через зарядку по утрам — все эти маленькие действия будут дисциплинировать мозг. И вы сами не заметите, как при мысли о чём-то труднодоступном, но желанном, вы станете наполняться энергией. Так работает дисциплинированный дофамин!

Кстати, вот подробная статья о том, как корпорации используют нашу природную слабость.
Советую почитать!⤵️

https://knife.media/dopamine-loop/

#ТренируемМозг #дофамин #мозг #обучение #мотивация #нейронауки