Стероиды – это не только про прокачку мышц. И это далеко не просто «биодобавка».
Стероиды часто называют «анаболиками». Это вещества, которые усиливают все анаболические процессы в теле (ускоряют строительство и обновление клеток, белков, тканей и мышц и тд). «Анаболики» помогают организму строить и выстраивать структуры. И под ярлыком «стероиды» прячется много самых разных веществ.
Пример «природного» стероида – #тестостерон. Я уже подробно рассказывала о его роли в организме у мужчин и женщин, о связи с либидо. Тестостерон также участвует и в строительстве мышц.
Хотя чаще всего стероиды упоминают, когда речь идёт именно о белках и мышцах, есть много стероидов, которые никак с этим не связаны. Например, есть стероид прогестерон, который отвечает за регуляцию репродуктивной системы у женщин.
Ещё стероиды часто воспринимают исключительно как биодобавку. Это тоже неверно. Хотя бы потому что стероиды активно используют в медицине для самых разных нужд. Например, они повышают выживаемость недоношенных детей в условиях нехватки ресурсов. Или возьмём популярный стероидный препарат дексаметазон. Это глюкокортикоид (о них мы подробно говорили, когда обсуждали #стресс). Дексаметазон ещё с 60-х используют для лечения многих заболеваний, включая тяжелые формы COVID-19. Оксфордское исследование, которое ВОЗ назвал «прорывным» показало, что дексаметазон – первое лекарство, снижающее смертность у тяжёлых пациентов с коронавирусом.
Также стероиды используют в терапии при #ВИЧ и в онкологии. Перечень всех ситуаций, при которых нужны стероиды, довольно длинный.
Не удивительно, что ряд стероидов попадает в списки сильнодействующих лекарств, которые запрещено свободно продавать в РФ или ввозить без рецепта.
#стероиды #здоровье #спорт
Стероиды часто называют «анаболиками». Это вещества, которые усиливают все анаболические процессы в теле (ускоряют строительство и обновление клеток, белков, тканей и мышц и тд). «Анаболики» помогают организму строить и выстраивать структуры. И под ярлыком «стероиды» прячется много самых разных веществ.
Пример «природного» стероида – #тестостерон. Я уже подробно рассказывала о его роли в организме у мужчин и женщин, о связи с либидо. Тестостерон также участвует и в строительстве мышц.
Хотя чаще всего стероиды упоминают, когда речь идёт именно о белках и мышцах, есть много стероидов, которые никак с этим не связаны. Например, есть стероид прогестерон, который отвечает за регуляцию репродуктивной системы у женщин.
Ещё стероиды часто воспринимают исключительно как биодобавку. Это тоже неверно. Хотя бы потому что стероиды активно используют в медицине для самых разных нужд. Например, они повышают выживаемость недоношенных детей в условиях нехватки ресурсов. Или возьмём популярный стероидный препарат дексаметазон. Это глюкокортикоид (о них мы подробно говорили, когда обсуждали #стресс). Дексаметазон ещё с 60-х используют для лечения многих заболеваний, включая тяжелые формы COVID-19. Оксфордское исследование, которое ВОЗ назвал «прорывным» показало, что дексаметазон – первое лекарство, снижающее смертность у тяжёлых пациентов с коронавирусом.
Также стероиды используют в терапии при #ВИЧ и в онкологии. Перечень всех ситуаций, при которых нужны стероиды, довольно длинный.
Не удивительно, что ряд стероидов попадает в списки сильнодействующих лекарств, которые запрещено свободно продавать в РФ или ввозить без рецепта.
#стероиды #здоровье #спорт
World Health Organization
По результатам нового исследования стероиды повышают выживаемость недоношенных детей в условиях нехватки ресурсов
По результатам новых клинических испытаний, опубликованным сегодня в “New England Journal of Medicine”, дексаметазон – глюкокортикоид, используемый для лечения многих состояний, включая ревматические проблемы и тяжелые формы COVID-19, – может повысить выживаемость…
Стероиды в большом спорте.
Великая гонка биохимиков!
Регулировать (точнее, будем честными - пытаться регулировать) приём допинг-средств стали после череды смертей разных спортсменов в 60-х. Самая известная такая: в 1967 году во время «Тур де Франс» умер британский велосипедист Томми Симпсон, который прославился афоризмом: «Если тебя убьёт десяток доз, прими девять и победи!» Он в качестве допинга употреблял амфетамин с коньяком.
Как раз после смерти Симпсона и учредили комиссию по борьбе с допингом и обязательные анализы крови и мочи для выявления допинга. Анаболические стероиды стали популярны (и остаются популярны до сих пор), и уже в 1972 году их запретили, было немало громких скандалов (которые продолжаются и по сей день). Один из самых удивительных связан с женской сборной по плаванию из ГДР, которая более 20 лет считалась почти непобедимой. В 1991 году выяснилось, что вся команда применяла анаболики.
Как им удалось остаться незамеченными? Дело в том, что большой спорт – это не только гонка спортсменов и тренеров, но и гонка биохимиков. Только в 2002-2008 годах стали разрабатывать тесты, которые находят в моче спортсменов дизайнерские анаболики.
До этого приходилось фактически ловить за руку.
Например, долгое время неуловимой была разработка американских учёных – тетрагидрогестринон (THG). Его невозможно было найти в крови и, как считали учёные, в будущем раскроется немало историй о том, что спортсмены его применяли (пробы Олимпийских чемпионов хранятся в течение 10 лет). THG, в отличие от обычных стероидов, не обнаруживается ни с помощью газовой хроматографии, ни с помощью масс-спектрального анализа. Секрет прост: при добавлении в пробирку нужных реактивов и её нагревания препарат разлагался. Как тут опознаешь!
Позднее калифорнийские учёные все-таки нашли способ способ обнаружения THG. А
специалист Всемирного антидопингового агентства (WADA) Гэри Уодлер сказал: «THG — это эксперимент начинающего химика по сравнению с тем, что нас ждёт дальше».
Что же ждёт нас дальше? Судя по всему, генная терапия, которая развивается бешеными темпами🤷🏼♀️
В следующем посте поговорим о том, какие последствия бывают у приёма анаболиков и чем на самом деле жертвуют спортсмены во имя великих побед!⬇️
#стероиды #спорт #допинг #история
Великая гонка биохимиков!
Регулировать (точнее, будем честными - пытаться регулировать) приём допинг-средств стали после череды смертей разных спортсменов в 60-х. Самая известная такая: в 1967 году во время «Тур де Франс» умер британский велосипедист Томми Симпсон, который прославился афоризмом: «Если тебя убьёт десяток доз, прими девять и победи!» Он в качестве допинга употреблял амфетамин с коньяком.
Как раз после смерти Симпсона и учредили комиссию по борьбе с допингом и обязательные анализы крови и мочи для выявления допинга. Анаболические стероиды стали популярны (и остаются популярны до сих пор), и уже в 1972 году их запретили, было немало громких скандалов (которые продолжаются и по сей день). Один из самых удивительных связан с женской сборной по плаванию из ГДР, которая более 20 лет считалась почти непобедимой. В 1991 году выяснилось, что вся команда применяла анаболики.
Как им удалось остаться незамеченными? Дело в том, что большой спорт – это не только гонка спортсменов и тренеров, но и гонка биохимиков. Только в 2002-2008 годах стали разрабатывать тесты, которые находят в моче спортсменов дизайнерские анаболики.
До этого приходилось фактически ловить за руку.
Например, долгое время неуловимой была разработка американских учёных – тетрагидрогестринон (THG). Его невозможно было найти в крови и, как считали учёные, в будущем раскроется немало историй о том, что спортсмены его применяли (пробы Олимпийских чемпионов хранятся в течение 10 лет). THG, в отличие от обычных стероидов, не обнаруживается ни с помощью газовой хроматографии, ни с помощью масс-спектрального анализа. Секрет прост: при добавлении в пробирку нужных реактивов и её нагревания препарат разлагался. Как тут опознаешь!
Позднее калифорнийские учёные все-таки нашли способ способ обнаружения THG. А
специалист Всемирного антидопингового агентства (WADA) Гэри Уодлер сказал: «THG — это эксперимент начинающего химика по сравнению с тем, что нас ждёт дальше».
Что же ждёт нас дальше? Судя по всему, генная терапия, которая развивается бешеными темпами🤷🏼♀️
В следующем посте поговорим о том, какие последствия бывают у приёма анаболиков и чем на самом деле жертвуют спортсмены во имя великих побед!⬇️
#стероиды #спорт #допинг #история
Побочные эффекты стероидов + статистика по странам!
Конечно, собрать по-настоящему репрезентативные данные сложно – огромное количество людей, принимающих стероиды, это скрывает. Однако кое-какие данные у учёных есть, и они показывают, что:
🤽 Стероиды чаще всего принимают в западных странах, Бразилии и на Ближнем Востоке. Реже – в Азии и Африке.
🤽 Среди европейских стран лидирует Швеция (4,4% населения!), за ней следуют Норвегия (2,4%), Финляндия (0,8%), Исландия (0,7%) и Дания (0,5%).
А теперь к побочным эффектам от долговременного использования стероидов. Они есть и они серьёзны, ведь используемые для наращивания мышц стероидные (производные тестостерона), сильно влияют на гормональную систему и работу организма в целом. Вот подборка некоторых из побочек:
❌ Повышенная заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
❌ Структурные изменения в мозге (у людей, долго принимающих стероиды, более тонкая кора мозга во многих областях и значительно меньшие нейроанатомические объёмы отделов мозга, включая общее серое вещество);
❌ Угревая сыпь, выпадение волос, гинекомастия (увеличение грудной железы у мужчин);
❌ Расстройства настроения/психики. В том числе: депрессия, повышенная агрессия и тревожность;
❌ И зависимость.
Отдельно хочу упомянуть о влиянии стероидов на репродуктивную систему. Выше я приводила ссылки на отдельные исследования, здесь привожу на метаанализ (33 исследования, 3879 участников. Большинство – мужчины). Выводы учёных: после прекращения приема стероидов уровни гонадотропина в сыворотке постепенно возвращались к исходным значениям в течение 13-24 недель, а уровни тестостерона в были ниже по сравнению с исходным уровнем. Злоупотребление приводит к структурным и функциональным изменениям сперматозоидов, уменьшению объёма яичек, гинекомастии, нарушениям менструального цикла и снижению фертильности.
Если кому-то кажется, что он не злоупотребляет, то возвращаемся к пункту выше: стероиды вызывают зависимость! Да и наблюдать откат эффектов и понижение тестостерона – не самое психологически приятное занятие. Итог – злоупотребление и замкнутый круг.
✅ Общий вердикт – лучше не принимать стероиды для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Это чревато серьёзными побочными эффектами в долгосрочной перспективе. А уверенность в том, что это разок и ненадолго, легко может обернуться зависимостью!
🆘 P.S. И да - гормон роста, который можно легко купить в аптеке по рецепту врача и он не запрещен законом, это точно такой же стимулятор как стероидные препараты относящиеся к группе тестостерона.
#стероиды #здоровье #мышцы #спорт
Конечно, собрать по-настоящему репрезентативные данные сложно – огромное количество людей, принимающих стероиды, это скрывает. Однако кое-какие данные у учёных есть, и они показывают, что:
🤽 Стероиды чаще всего принимают в западных странах, Бразилии и на Ближнем Востоке. Реже – в Азии и Африке.
🤽 Среди европейских стран лидирует Швеция (4,4% населения!), за ней следуют Норвегия (2,4%), Финляндия (0,8%), Исландия (0,7%) и Дания (0,5%).
А теперь к побочным эффектам от долговременного использования стероидов. Они есть и они серьёзны, ведь используемые для наращивания мышц стероидные (производные тестостерона), сильно влияют на гормональную систему и работу организма в целом. Вот подборка некоторых из побочек:
❌ Повышенная заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
❌ Структурные изменения в мозге (у людей, долго принимающих стероиды, более тонкая кора мозга во многих областях и значительно меньшие нейроанатомические объёмы отделов мозга, включая общее серое вещество);
❌ Угревая сыпь, выпадение волос, гинекомастия (увеличение грудной железы у мужчин);
❌ Расстройства настроения/психики. В том числе: депрессия, повышенная агрессия и тревожность;
❌ И зависимость.
Отдельно хочу упомянуть о влиянии стероидов на репродуктивную систему. Выше я приводила ссылки на отдельные исследования, здесь привожу на метаанализ (33 исследования, 3879 участников. Большинство – мужчины). Выводы учёных: после прекращения приема стероидов уровни гонадотропина в сыворотке постепенно возвращались к исходным значениям в течение 13-24 недель, а уровни тестостерона в были ниже по сравнению с исходным уровнем. Злоупотребление приводит к структурным и функциональным изменениям сперматозоидов, уменьшению объёма яичек, гинекомастии, нарушениям менструального цикла и снижению фертильности.
Если кому-то кажется, что он не злоупотребляет, то возвращаемся к пункту выше: стероиды вызывают зависимость! Да и наблюдать откат эффектов и понижение тестостерона – не самое психологически приятное занятие. Итог – злоупотребление и замкнутый круг.
✅ Общий вердикт – лучше не принимать стероиды для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Это чревато серьёзными побочными эффектами в долгосрочной перспективе. А уверенность в том, что это разок и ненадолго, легко может обернуться зависимостью!
🆘 P.S. И да - гормон роста, который можно легко купить в аптеке по рецепту врача и он не запрещен законом, это точно такой же стимулятор как стероидные препараты относящиеся к группе тестостерона.
#стероиды #здоровье #мышцы #спорт
Насилие и стероиды – есть ли тут связь?
Есть!
Выше я писала о побочных эффектах анатомических стероидов. Среди них есть и расстройства настроения, и гормональные изменения. Агрессия – тоже в списке. Ряд исследований показывает, что анаболики увеличивают раздражительность и агрессию. Причём повышенную гневливость чувствуют и отмечают и сами люди, принимающие анатомические стероиды.
🔪 Как это выражается в реальности?
В антисоциальном поведении и повышении преступности. Например, по данным американского Национального продольного исследования здоровья подростков (6823 участников), мужчины, принимающие анаболики, чаще прибегают к насилию.
Правда, учёные очень осторожно говорят о связях, так как на эту тему пока не так много исследований. И многие из них основаны на самоотчетах.
Но у жизни есть свои выразительные данные на этот счёт. Например, судебный процесс над охранной фирмой Blackwater Worldwide. 16 сентября 2007 года её сотрудники устроили бойню среди иракских гражданских лиц. В результате погибли 17 иракцев, примерно столько же были ранены (среди них были дети). В ходе суда выяснилось, что четверть сотрудников компании принимала анаболики. По факту, связь анаболических стероидов и повышения уровня агрессии у человека признали на юридическом уровне! Есть немало других примеров.
❌ Возвращаюсь к выводу прошлого поста: не стоит регулярно принимать анаболические стероиды для «прокачки» мышц – слишком высока цена последствий. И не только для принимающего, но и для людей вокруг него!
#стероиды #ЭтоИнтересно #мышцы #спорт
Есть!
Выше я писала о побочных эффектах анатомических стероидов. Среди них есть и расстройства настроения, и гормональные изменения. Агрессия – тоже в списке. Ряд исследований показывает, что анаболики увеличивают раздражительность и агрессию. Причём повышенную гневливость чувствуют и отмечают и сами люди, принимающие анатомические стероиды.
🔪 Как это выражается в реальности?
В антисоциальном поведении и повышении преступности. Например, по данным американского Национального продольного исследования здоровья подростков (6823 участников), мужчины, принимающие анаболики, чаще прибегают к насилию.
Правда, учёные очень осторожно говорят о связях, так как на эту тему пока не так много исследований. И многие из них основаны на самоотчетах.
Но у жизни есть свои выразительные данные на этот счёт. Например, судебный процесс над охранной фирмой Blackwater Worldwide. 16 сентября 2007 года её сотрудники устроили бойню среди иракских гражданских лиц. В результате погибли 17 иракцев, примерно столько же были ранены (среди них были дети). В ходе суда выяснилось, что четверть сотрудников компании принимала анаболики. По факту, связь анаболических стероидов и повышения уровня агрессии у человека признали на юридическом уровне! Есть немало других примеров.
❌ Возвращаюсь к выводу прошлого поста: не стоит регулярно принимать анаболические стероиды для «прокачки» мышц – слишком высока цена последствий. И не только для принимающего, но и для людей вокруг него!
#стероиды #ЭтоИнтересно #мышцы #спорт
О ритуалах у спортсменов можно написать целую книгу.
Но работают ли они?
В спорте невероятно важен субъективный настрой. Немного сомнений и волнения – и можно не добрать сокровенные 0,0001 метра! Поэтому спортсмены используют всё, что угодно, чтобы улучшить результаты.
Например:
⚽️ Известный футболист Дженнаро Гаттузо перед матчами всегда читает Достоевского. А во время чемпионатов носит один и тот же свитер.
⚽️ Роналдо выходит на поле только с правой ноги. Роналду тоже так делает! А ещё он говорит, что старается соблюдать определенные ритуалы и повторять то, что сработало в предыдущей игре.
🎾 Теннисист Рафаэль Надаль перед каждой игрой расставляет возле себя бутылки с водой в определённом порядке, всегда поворачивает их все этикетками в одну сторону и, сделав из них глоток (тоже в определённом порядке), опять расставляет их на тех же самых местах.
😎 У моих соведущего в #МыИНаука Володи Антохина и руководителя Андрея Козлова целый набор ритуалов в игре «Что? Где? Когда?». И такой набор есть у всех игроков перед прямым эфиром.
Таких примеров тысячи. Помогают ли они показывать лучшие результаты?
✔️ ДА
В прошлом посте я приводила в пример исследования, которые показывают: маленькие ритуалы помогают справляться со стрессом, одиночеством, дают ощущение контроля над миром (что, конечно же, сказывается на эффективности взаимодействия с ним).
Но вот и более конкретный пример. Учёные исследовали, как ритуалы сказываются на игре баскетболистов. Оказалось, что все эти «счастливые кроссовки» и «ступить с правой ноги» действительно помогают: у спортсменов улучшаются концентрация и эмоциональный настрой. Даже в корзину они попадают чаще! Есть и другие исследования, подтверждающие это.
❌ И в то же время – НЕТ
Магическое мышление – коварная вещь. Если обстоятельства или случай помешают спортсмену выполнить важный ритуал, то эффект от самого наличия этого ритуала в жизни будет обратный: повысятся тревожность и волнение, ухудшится внимание и результаты будут хуже.
Так что #ритуалы – это обоюдоострое оружие💪🏻
#спорт #психология #ЭтоИнтересно
Но работают ли они?
В спорте невероятно важен субъективный настрой. Немного сомнений и волнения – и можно не добрать сокровенные 0,0001 метра! Поэтому спортсмены используют всё, что угодно, чтобы улучшить результаты.
Например:
⚽️ Известный футболист Дженнаро Гаттузо перед матчами всегда читает Достоевского. А во время чемпионатов носит один и тот же свитер.
⚽️ Роналдо выходит на поле только с правой ноги. Роналду тоже так делает! А ещё он говорит, что старается соблюдать определенные ритуалы и повторять то, что сработало в предыдущей игре.
🎾 Теннисист Рафаэль Надаль перед каждой игрой расставляет возле себя бутылки с водой в определённом порядке, всегда поворачивает их все этикетками в одну сторону и, сделав из них глоток (тоже в определённом порядке), опять расставляет их на тех же самых местах.
😎 У моих соведущего в #МыИНаука Володи Антохина и руководителя Андрея Козлова целый набор ритуалов в игре «Что? Где? Когда?». И такой набор есть у всех игроков перед прямым эфиром.
Таких примеров тысячи. Помогают ли они показывать лучшие результаты?
✔️ ДА
В прошлом посте я приводила в пример исследования, которые показывают: маленькие ритуалы помогают справляться со стрессом, одиночеством, дают ощущение контроля над миром (что, конечно же, сказывается на эффективности взаимодействия с ним).
Но вот и более конкретный пример. Учёные исследовали, как ритуалы сказываются на игре баскетболистов. Оказалось, что все эти «счастливые кроссовки» и «ступить с правой ноги» действительно помогают: у спортсменов улучшаются концентрация и эмоциональный настрой. Даже в корзину они попадают чаще! Есть и другие исследования, подтверждающие это.
❌ И в то же время – НЕТ
Магическое мышление – коварная вещь. Если обстоятельства или случай помешают спортсмену выполнить важный ритуал, то эффект от самого наличия этого ритуала в жизни будет обратный: повысятся тревожность и волнение, ухудшится внимание и результаты будут хуже.
Так что #ритуалы – это обоюдоострое оружие💪🏻
#спорт #психология #ЭтоИнтересно
BBC News Русская служба
10 самых странных ритуалов и суеверий футболистов
Многим это может показаться совершенно неразумным, но множество футболистов суеверны и полагаются на различные ритуалы, которые должны помочь им выиграть матч.
Что будет, если заниматься спортом 3 секунды в день?⏱
Наверное, вы видели в последнее время такие заголовки. Дело в том, что таким вопросом и задались исследователи из Австралии. Но в отличие от нас, учёные часто проверяют свои безумные гипотезы!😜
Они собрали 39 студентов (выборка, конечно, маловата) и разбили их на четыре группы: контрольную и «фитнес». Каждая из фитнес-групп 5 дней в неделю делала свою микротренировку на бицепс. Три секунды подъема гантелей, удерживания параллельно полу или опускания с разгибанием руки.
Через месяц все снова собрались, и выяснилось, что тех, кто опускал вес (сокращая трицепс и растягивая бицепс), мышечная сила увеличилась аж на 10%! И это всего одна минута занятий в месяц! У двух других групп сила тоже подросла. В контрольной группе всё осталось, как было.
Надеюсь, что это забавное исследование вдохновит кого-то из вас на тренировки!
А я таким образом анонсирую тему недели: #спорт. На этот раз не будем разбирать, как и чем он полезен для тела, мозга и духа, не буду надоедать вам напоминанием идти в спортзал – вы и так всё знаете.🤗 Я просто расскажу о новых научных данных о физической активности и интересных исследованиях в этой сфере.
Если видели что-то интересное и хотите обсудить, то кидайте в комментарии!
Наверное, вы видели в последнее время такие заголовки. Дело в том, что таким вопросом и задались исследователи из Австралии. Но в отличие от нас, учёные часто проверяют свои безумные гипотезы!😜
Они собрали 39 студентов (выборка, конечно, маловата) и разбили их на четыре группы: контрольную и «фитнес». Каждая из фитнес-групп 5 дней в неделю делала свою микротренировку на бицепс. Три секунды подъема гантелей, удерживания параллельно полу или опускания с разгибанием руки.
Через месяц все снова собрались, и выяснилось, что тех, кто опускал вес (сокращая трицепс и растягивая бицепс), мышечная сила увеличилась аж на 10%! И это всего одна минута занятий в месяц! У двух других групп сила тоже подросла. В контрольной группе всё осталось, как было.
Надеюсь, что это забавное исследование вдохновит кого-то из вас на тренировки!
А я таким образом анонсирую тему недели: #спорт. На этот раз не будем разбирать, как и чем он полезен для тела, мозга и духа, не буду надоедать вам напоминанием идти в спортзал – вы и так всё знаете.🤗 Я просто расскажу о новых научных данных о физической активности и интересных исследованиях в этой сфере.
Если видели что-то интересное и хотите обсудить, то кидайте в комментарии!
ECU
No time to exercise? What about three seconds a day?
Lifting weights for as little as three seconds a day can have a positive impact on muscle strength, a new ECU study has discovered.
Спорт повышает уровень антител к ковиду 🤾♀️
Невероятно, но факт! Учёные из
Университета штата Айова предложили небольшой группе людей позаниматься спортом сразу после вакцинации. Тренировки выбрали лёгкой и средней интенсивности. Время: 90 минут. Старт: через полчаса после укола (для гриппа) и через день (для коронавируса).
Итог: спорт сразу после вакцинации повышает уровень антител! И всё это без каких-либо «побочек».
Почему так?
В нескольких исследованиях до этого уже предполагали, что такая связь есть. Во-первых, спорт – это хороший стрессор, и он делает иммунный ответ более мощным. Во-вторых, во время упражнений растёт уровень провоспалительного цитокина интерлейкина-6 (IL-6). Вероятно, он влияет на выработку антител.
В исследовании, которое я описываю, выбрали именно 90 минут тренировки, потому что как раз за такое время организм вырабатывает много интерферонов. 45-минутная тренировка не давала такой эффект.
Так что, если вы ещё не вакцинировались, то возьмите на заметку! После укола (для гриппа) или на следующий день (для ковида) прогуляйтесь в быстром темпе в течение 90 минут.😉
#спорт #коронавирус #ЭтоИнтересно
Невероятно, но факт! Учёные из
Университета штата Айова предложили небольшой группе людей позаниматься спортом сразу после вакцинации. Тренировки выбрали лёгкой и средней интенсивности. Время: 90 минут. Старт: через полчаса после укола (для гриппа) и через день (для коронавируса).
Итог: спорт сразу после вакцинации повышает уровень антител! И всё это без каких-либо «побочек».
Почему так?
В нескольких исследованиях до этого уже предполагали, что такая связь есть. Во-первых, спорт – это хороший стрессор, и он делает иммунный ответ более мощным. Во-вторых, во время упражнений растёт уровень провоспалительного цитокина интерлейкина-6 (IL-6). Вероятно, он влияет на выработку антител.
В исследовании, которое я описываю, выбрали именно 90 минут тренировки, потому что как раз за такое время организм вырабатывает много интерферонов. 45-минутная тренировка не давала такой эффект.
Так что, если вы ещё не вакцинировались, то возьмите на заметку! После укола (для гриппа) или на следующий день (для ковида) прогуляйтесь в быстром темпе в течение 90 минут.😉
#спорт #коронавирус #ЭтоИнтересно
Сколько надо заниматься спортом, чтобы чувствовать себя хорошо?
В первую очередь, эмоционально.
Среднестатистический минимум, судя по самым разным исследованиям, такой:
🤾♀️ Всего 20 минут кардио достаточно, чтобы у вас ощутимо улучшилось настроение за счёт выплеска «веществ радости».
🤾♀️ Полчаса тренировок 3 раза в неделю в течение 6 недель помогают справиться с симптомами депрессии.
И наоборот, у людей физически слабых и менее выносливых риск развития депрессии и тревожности выше.
🤾♀️ Ну и, наконец, рекомендации ВОЗ для взрослых (18-64):
⏱ не меньше 150-300 минут в неделю – умеренная аэробная физическая нагрузка (это бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед и, собственно, аэробика);
⏱ альтернатива – не менее 70-150 минут интенсивной аэробной активности. Можно сочетать и оба вида активности;
⏱ минимум 2 раза в неделю делать силовые тренировки для развития мышц всего тела (это поможет вам и аэробные нагрузки переносить легче);
⏱ и, конечно, поменьше сидеть или лежать в течение дня. Ведь тогда даже самые полезные нагрузки не помогут вам по-настоящему чувствовать себя хорошо.
Напоминаю и то, о чём так часто говорит любимая мной нейробиолог Венди Сузуки – даже одна аэробная тренировка повышает настроение, концентрацию и помогает снизить тревожность.
‼️ Если вам эмоционально трудно, особенно в условиях нынешнего засилья фейков, то, как бы глупо это ни звучало, попробуйте пройтись быстрым шагом или сделать небольшую тренировку – это быстро приведёт вас в чувство и поможет стать сильнее во всех смыслах этого слова.✊🏻
#спорт #тревожность
В первую очередь, эмоционально.
Среднестатистический минимум, судя по самым разным исследованиям, такой:
🤾♀️ Всего 20 минут кардио достаточно, чтобы у вас ощутимо улучшилось настроение за счёт выплеска «веществ радости».
🤾♀️ Полчаса тренировок 3 раза в неделю в течение 6 недель помогают справиться с симптомами депрессии.
И наоборот, у людей физически слабых и менее выносливых риск развития депрессии и тревожности выше.
🤾♀️ Ну и, наконец, рекомендации ВОЗ для взрослых (18-64):
⏱ не меньше 150-300 минут в неделю – умеренная аэробная физическая нагрузка (это бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед и, собственно, аэробика);
⏱ альтернатива – не менее 70-150 минут интенсивной аэробной активности. Можно сочетать и оба вида активности;
⏱ минимум 2 раза в неделю делать силовые тренировки для развития мышц всего тела (это поможет вам и аэробные нагрузки переносить легче);
⏱ и, конечно, поменьше сидеть или лежать в течение дня. Ведь тогда даже самые полезные нагрузки не помогут вам по-настоящему чувствовать себя хорошо.
Напоминаю и то, о чём так часто говорит любимая мной нейробиолог Венди Сузуки – даже одна аэробная тренировка повышает настроение, концентрацию и помогает снизить тревожность.
‼️ Если вам эмоционально трудно, особенно в условиях нынешнего засилья фейков, то, как бы глупо это ни звучало, попробуйте пройтись быстрым шагом или сделать небольшую тренировку – это быстро приведёт вас в чувство и поможет стать сильнее во всех смыслах этого слова.✊🏻
#спорт #тревожность
PubMed
Mood enhancement persists for up to 12 hours following aerobic exercise: a pilot study - PubMed
The objective was to estimate the duration of the effects of aerobic exercise on mood. Healthy men (n = 13) and women (n = 35) ages 18 to 25 years (M = 20.2, SD = 3.4) were randomly assigned to either a control or exercise group. Participants completed the…
Если не высыпаетесь – больше двигайтесь!
Часто сон и спорт связывают в таком контексте: побольше двигайтесь, и вы устанете настолько, что вам удастся наконец хорошо поспать. Но я не об этом.
Я говорю скорее о случаях, когда вы не можете достаточно спать из-за стресса и тревоги, работы и обязанностей. О вынужденном недосыпе. Не потому, что бессонница, а потому, что банально - некогда. В нашем обществе, увы, «невыспатость» считается практически нормой.👿
Проанализировав данные об образе жизни 380 000 людей в промежутке 11-15 лет, учёные пришли к выводу: физическая активность КОМПЕНСИРУЕТ последствия недосыпа.‼️
О том, сколько заниматься спортом (минимально и оптимально), я писала в посте выше.👆🏻
Берегите себя.
#спорт #сон
Часто сон и спорт связывают в таком контексте: побольше двигайтесь, и вы устанете настолько, что вам удастся наконец хорошо поспать. Но я не об этом.
Я говорю скорее о случаях, когда вы не можете достаточно спать из-за стресса и тревоги, работы и обязанностей. О вынужденном недосыпе. Не потому, что бессонница, а потому, что банально - некогда. В нашем обществе, увы, «невыспатость» считается практически нормой.👿
Проанализировав данные об образе жизни 380 000 людей в промежутке 11-15 лет, учёные пришли к выводу: физическая активность КОМПЕНСИРУЕТ последствия недосыпа.‼️
О том, сколько заниматься спортом (минимально и оптимально), я писала в посте выше.👆🏻
Берегите себя.
#спорт #сон
ScienceDaily
High physical activity levels may counter serious health harms of poor sleep
Physical activity levels at or above the weekly recommended amounts may counter the serious health harms associated with poor sleep quality, suggests a large long term study.
Что делать и как себе помочь?
К факторам, косвенно свидетельствующим об уменьшении плотности костей и риске остеопороза относят:
1️⃣ Болезненные ощущения в грудном отделе позвоночника, пояснично-крестцовой области, крестце.
2️⃣ Боли в ногах, реже – в руках.
3️⃣ Кифоз или снижение роста (на 4 см по сравнению с ростом в молодом возрасте или на 2 см за год).
4️⃣ «Шаркающая» походка.
5️⃣ Выпрямление лордоза («крючкообразный» позвоночник).
6️⃣ Ограничение движений в поясничном отделе позвоночника.
7️⃣ Образование кожных складок на боковой поверхности грудной клетки, выпячивание живота.
Если вы замечаете эти признаки у себя или у своего близкого - лучше всего записаться на прием к хирургу. Чтобы получить представление о состоянии костной ткани, врач может направить вас на денситометрию.
✅ Денситометрия – абсолютно безболезненная процедура, по результатам которой врач может оценить изменения в костной ткани и спрогнозировать риск переломов. В зависимости от типа денситометра, это исследование позволяет выявить потери минеральной плотности кости на ранних стадиях – начиная с 2-3%.
Если степень развития остеопороза минимальная и не требует медикаментозного лечения, или если вы просто хотите предотвратить его появление, стоит давать себе небольшую физическую нагрузку. Помните, в введении я упоминала, что среди женщин-египтянок остеопороз реже всего встречался именно у тех, кто тяжело работал?
Это как раз и есть благотворное влияние физ.нагрузки на женский организм. Разумеется, я не призываю вас идти выращивать папирус на берегу Нила, но разумная нагрузка должна быть! Физкультура позволяет держать в тонусе мышцы, способные облегчить нагрузку на костный скелет. Упражнения способствуют улучшению координации, а это немаловажно, поскольку помогает избегать падений и новых переломов. Лечебная физкультура вполне может скорректировать небольшие нарушения осанки, избавить от боли в пояснице и суставах.
При этом нужно помнить, что физкультура влияет в лучшую сторону на гормональный фон! А это и есть главная причина развития остеопороза. Поэтому, занимайтесь спортом - ведь это не только хорошая мера профилактики, но еще и способ замедлить развитие остеопороза.
#остеопороз #здоровье #спорт
К факторам, косвенно свидетельствующим об уменьшении плотности костей и риске остеопороза относят:
1️⃣ Болезненные ощущения в грудном отделе позвоночника, пояснично-крестцовой области, крестце.
2️⃣ Боли в ногах, реже – в руках.
3️⃣ Кифоз или снижение роста (на 4 см по сравнению с ростом в молодом возрасте или на 2 см за год).
4️⃣ «Шаркающая» походка.
5️⃣ Выпрямление лордоза («крючкообразный» позвоночник).
6️⃣ Ограничение движений в поясничном отделе позвоночника.
7️⃣ Образование кожных складок на боковой поверхности грудной клетки, выпячивание живота.
Если вы замечаете эти признаки у себя или у своего близкого - лучше всего записаться на прием к хирургу. Чтобы получить представление о состоянии костной ткани, врач может направить вас на денситометрию.
✅ Денситометрия – абсолютно безболезненная процедура, по результатам которой врач может оценить изменения в костной ткани и спрогнозировать риск переломов. В зависимости от типа денситометра, это исследование позволяет выявить потери минеральной плотности кости на ранних стадиях – начиная с 2-3%.
Если степень развития остеопороза минимальная и не требует медикаментозного лечения, или если вы просто хотите предотвратить его появление, стоит давать себе небольшую физическую нагрузку. Помните, в введении я упоминала, что среди женщин-египтянок остеопороз реже всего встречался именно у тех, кто тяжело работал?
Это как раз и есть благотворное влияние физ.нагрузки на женский организм. Разумеется, я не призываю вас идти выращивать папирус на берегу Нила, но разумная нагрузка должна быть! Физкультура позволяет держать в тонусе мышцы, способные облегчить нагрузку на костный скелет. Упражнения способствуют улучшению координации, а это немаловажно, поскольку помогает избегать падений и новых переломов. Лечебная физкультура вполне может скорректировать небольшие нарушения осанки, избавить от боли в пояснице и суставах.
При этом нужно помнить, что физкультура влияет в лучшую сторону на гормональный фон! А это и есть главная причина развития остеопороза. Поэтому, занимайтесь спортом - ведь это не только хорошая мера профилактики, но еще и способ замедлить развитие остеопороза.
#остеопороз #здоровье #спорт