5 причин, почему БАДы не работают

Если, заходя в магазин, вы косите взглядом в сторону Омега-3, комплексов для "ломких ногтей", спирулины и чиа, то вам пригодится этот пост.

1️⃣Адаптогены (например, женьшень или элеутерококк), потенциально делают человека более стрессоустойчивым и выносливым. Но никаких научных доказательств их эффективности нет, хотя их постоянно исследуют.

Приём БАДов может навредить, есть немало случаев.
Потому что:

2️⃣Растения, из которых получаются эти "естественные биологические добавки", содержат массу разных компонентов. Какие-то полезны, а какие-то могут дать неожиданный результат. Не все из них тщательно изучены.

2️⃣На производстве и при выпуске к продаже к БАДам предъявляют не такие строгие требования, как к лекарствам. Добавки могут быть загрязнены тяжёлыми металлами, производители регулярно добавляют в них запрещённые вещества, не указывая это на упаковке. Вот вам пример.

3️⃣При контакте с другими веществами, которые вы принимаете, БАДы могут дать неожиданный эффект или снизить эффективность того, что вы принимаете/едите. Поэтому обязательно говорите врачу обо всех БАДах и витаминах, которые вы принимаете, если принимаете.

4️⃣Добавки для похудения работают, но не потому, что это "натуральная" помощь, а потому что в них подмешивают мощные лекарственные вещества. Например, сибутрамин.

5️⃣Производство биологических добавок, которые сделают вас красивыми супер-людьми, – это гигантский бизнес. Не стоит об этом забывать, когда смотрите рекламу и читаете посты блогеров.

В каких случаях БАДы действительно помогают:

✅Есть некоторые добавки, эффективность которых доказана. Кофеин и креатин и правда помогают быть более выносливым при занятиях спортом.

✅Иногда врач может назначить БАДы для лечения, если нет подходящих лекарств, но в добавке содержатся вещества с нужными свойствами. Но речь идёт не о травяных сборах, а о добавках с одним главным компонентом, который восполняет ваш дефицит.

⚠️ Это важно запомнить: проблемы в организме могут возникнуть из-за нехватки какого-то элемента или витамина. Куда целесообразнее обратиться к ЗОЖу и регулярно сдавать анализы, чем тратиться на бесполезные добавки.

#БАД #пищевыедобавки #здоровье #долголетие #витамины

Капиталистическое мифотворчество, или хватит уже пить витамин Д

Так как пропало солнышко, самое время написать про #ВитамиД. Уже предчувствую как аптеки и интернет-магазины неплохо наживутся на тех, кто летит туда за витаминными добавками.

Разберемся сейчас хотя бы с одной из них - с витамином Д (про остальные сниму в октябре целый выпуск Науки на НТВ☝🏻).

✴️ Впервые витамин Д использовали в викторианские времена. Детям из нищих семей им лечили рахит. Сегодня его до сих пор назначают для профилактики заболеваний костей и переломов.

✴️ Правительства (например, британское) заявляют, что польза от витамина настолько велика, что надо пить его минимум 6 месяцев в году.

Но это ложь! Мода на витамин Д пошла из 80-х, после волны исследований в домах престарелых. Они больше никогда не воспроизводились и, как считают современные исследователи, скорее всего были ошибочны.

Что же выяснили ученые, проводящие эксперименты по всем методологическим правилам?

❌Самое крупное на сегодня клиническое исследование (более 500к человек) показало: нет никакой связи между риском переломов и уровнем витамина Д.

❌Мета-анализ 33 рандомизированных
исследований (более 50к человек) подтверждает это, а также уточняет: никаких преимуществ в силе и подвижности.

❌Подавляющее большинство опубликованных положительных исследований по 137 заболеваниям были расценены как ложные.

❌Витамин Д не предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, как показывают широкомасштабные генетические исследования.

❌Избыток витамина, наоборот, ухудшает костную ткань!


#здоровье #БАД #медицина #ЭтоИнтересно

Избыток витамина Д ухудшает #кости

На эту тему у меня уже был пост. Я объясняла как маркетологи «разводят» нас на витамины🤷🏼‍♀️

В далекие викторианские времена витамином Д лечили рахит. Позднее в научном мире появилась гипотеза о том, что плотность и прочность костей связана с витамином Д (чем больше витамина, тем прекраснее кости). Но наука не стоит на месте, и учёные регулярно проводят исследования – добровольцы сдают на анализ кровь и мочу, их анализируют с помощью компьютерной томографии и т.д.

Со временем стало ясно, что с витамином Д всё совсем наоборот: его избыток ухудшает костную ткань. Масштабные клинические исследования (на 500к человек) показали, что связи между риском переломов и уровнем витамина Д нет. Каких-то бонусов по части силы и подвижности – тоже.

❌ Пить витамин Д, когда у вас нет дефицита – вредно. Любые внешние допинги нам нужны только тогда, когда анализы показали, что уровень слишком низкий и его надо поставить на место. Пить все подряд витамины «для профилактики» бессмысленно, а иногда и вовсе губительно.

#здоровье #БАД

Не надо пить мультивитаминные комплексы и антиоксиданты!

Не надо активно закидываться витамином С! Всё это не помогает быть более здоровым.

У меня на канале есть посты про витаминки. Например, о том, что чаще всего БАДы не работают и не нужны. Или о том, что укрепить иммунитет с помощью витаминок бесполезно!

С антиоксидантами то же самое. Напомню, антиоксиданты – это контратака против свободных радикалов. Они принимают электроны последних и снижают вред. В числе антиоксидантов – витамины А, С и Е; Омега -3 и -6; супероксидисмутаза и др. При этом если дополнительно принимать их, то пользы не будет.

И вот почему:

1️⃣ Учёные много раз пробовали бороться со старением/болезнями с помощью антиоксидантов – не получалось.

2️⃣ Более того, в 1994 году в Финляндии провели масштабное исследование пищевых добавок с бета-каротином (тоже антиоксидант). Участвовали 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет. В группе, которая бета-каротин принимала, рак легких появлялся на 16% чаще!🆘

Есть аналогичные исследования с фолиевой кислотой, поливитаминами и комбинацией бета-каротина и витамина А.

3️⃣ Витамин С считается лучшим борцом со свободными радикалами, так как он хорошо нейтрализует наиболее активные молекулы. Но при этом, принимая электрон, витамин С сам становится свободным радикалом! Обычно с этими последствиями справляется фермент редуктаза, который возвращает витамин С в состояние актиоксиданта. Но если витамина С слишком много, то фермент не справляется.

Словом, любые БАДы, допы, поли- и прочие внешние добавки нам, как правило, не нужны. Достаточно ЗОЖ и профилактических анализов, чтобы выявлять дефициты.

#СвободныеРадикалы #здоровье #БАД #витамины #ЭтоИнтересно

Вывод «шлаков» и «токсинов» из организма – это бред!

Чистка, детоксикация, детокс тела от «шлаков» – один из самых раскрученных коммерческих мифов. Всем нравится идея быстрой перезагрузки организма. Но, увы (или к счастью), очищать его обычно не от чего!

❌ Ни «зашлакованности», ни «закислённости» организма нет в списке Международной классификации болезней.

❌ Как и в документах ВОЗ, на которые любят ссылаться псевдомедики.

❌ Врачи-токсикологи также отрицают их существование.

От чего же реально нужно чистить организм, и в каких случаях? Парочка примеров.

👌🏻 В медицине есть такой термин «азотистые шлаки». Это метаболиты (продукты распада белков). Такие как мочевая кислота, индикан, креатинин и т.д. Выводятся они почками. Если что-то «засорилось» и перестало выводиться, то никакой «зашлакованности» не будет. А будет отказ почек и необходимость гемодиализа с помощью искусственной почки. То же самое с работой печени – ещё одного ключевого органа, который сам «чистит» наш организм. Поверьте, вы заметите, что вам понадобился медицинский «детокс»!

👌🏻 Ещё метаболиты (этилового спирта) встречают нас во время похмелья. Токсикологические методы очистки: капельницы с форсированием диуреза (помогают организму вывести вещества распада алкоголя с мочой) и мочегонное. Иногда – плазмаферез и гемосорбция. Иногда – терапия противоядиями.

Заметьте, никаких «зелёных смузи» для «очистки от алкогольных шлаков». Если вы не отравились серьёзно, то организм прекрасно справится сам: с помощью печени, почек, кожи и т.д. Никакой БАД на их работу не влияет.

Подробнее о том, как организм сам себя очищает, – в следующем посте.

#детокс #мифы #здоровье #БАД