В голосовании побеждает тема #ГормоныРадости!
Чему я очень рада, радость сейчас лишней не будет😉

Мы уже касались этой темы. Например, выясняли, что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся: тестостерон запускает влечение, дофамин заряжает нас энергией; серотонин и окситоцин придают ощущение счастья и эмоциональной близости и тд.

Чаще всего в постах я упоминаю о дофамине, главном «движке» мозга. Ищите посты по тегу #дофамин или пробегитесь по самым интересным темам:

📈 как дофамин связан с мотивацией,

📈 почему предвкушение награды вдохновляет больше, чем сама награда,

📈 как мотивировать себя.

На этой неделе мы разберём и другие «гормоны радости», которые выделяет Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета, давняя их исследовательница:
🔹окситоцин,
🔹серотонин и
🔹эндорфин.

Спойлер: чтобы почувствовать себя счастливым, нам вовсе не надо уезжать на острова, сдвигать с места горы и даже выходить из дома. Есть и более простые и действенные методы! Надо лишь подключить пару нейробиологических хитростей 😉

#мозг #мотивация #гормоны #нейронауки #подборка

Дайджест по пассивной агрессии. Сохраните себе и перешлите друзьям!

Пассивная агрессия иногда даже хуже, чем физическая. Ведь когда на тебя несутся с кулаками, ты легко идентифицируешь оппонента. А пассивного агрессора часто вычислить сложно.
Но есть 100%-ные маркеры:

❌ Саркастические шутки и обесценивание. Вас повысили. Вы радостно поделились новостью, а вам ответили, что можно было и зарплату побольше, — это пассивная агрессия.

❌ Молчание и игнор. Во всех участниках такого «диалога» растёт напряжение и негатив. Это явно не проявление заботы, любви, уважения или даже вежливости.

❌ Саботаж и провокации. Ваши домочадцы демонстративно не выносят мусор и вредят исподтишка? Тоже пассивная агрессия.

Причём опасная. Если подобное отношение проявляется в семье, то даже самые маленькие участники такого союза в дальнейшем будут перенимать дурную схему поведения.

Пассивная агрессия — это неумение выражать недовольство прямо, вредное психологическое накопительство вместо конструктивного диалога. Часто развивается в детстве. Так что будьте внимательны к своим и чужим проявлениям зажатых эмоций. Они разрушительны.

Как реагировать

#агрессия #психология #подборка

Какие творческие профессии уничтожит искусственный интеллект?

Завершая неделю #творчество, предлагаю рассмотреть будущее на 3 примерах.

1️⃣ Журналисты

Сервис Quill от компании Narrative Science заменил новостников. Основатель NS считает, что в будущем ИИ будут генерировать более 90% всех новостных материалов. Quill уже сейчас пишет статьи для крупнейших СМИ, включая Forbes. Журналистика мнений и авторские истории останутся с нами, а вот остальные направления ждёт кризис.

2️⃣ Дизайнеры

Выше я приводила пример с логотипами Студии Артемия Лебедева. ИИ может обработать сколько угодно исходных изображений и референсов. И выдать сколько угодно вариантов. Пока нейросети и аналогичные технологии помогают дизайнерам «чистить» фото и т.д. Скоро они будут подбирать цвета, генерировать символы и создавать продукты.

3️⃣ Стилисты

Amazon уже разрабатывает ИИ, который анализирует фотографию и определяет, насколько стильно одет человек и создает дизайнерскую одежду. Другой пример: стартап Stitch Fix. Вместо того, чтобы бесконечно скроллить ленты онлайн-магазинов, пользователи заполняют анкеты и прикладывают ссылку на подборку в Pinterest. Алгоритмы автоматически подбирают подходящие пользователю идеальные луки.

*️⃣ Всё, что связано с анализом данных и подбором оптимальных вариантов уйдёт к ИИ. Конечно, он не отменит творчество совсем – останется режиссерская работа людей: генерация первоначальной идеи, постановка задач, отбор и тд. Но рутинная или промышленная творческая работа – с ней в будущем можно будет попрощаться🤷🏼‍♀️.

#творчество #ИИ #технологии #подборка #ЭтоИнтересно

#Детокс: 5 признаков того, что вас разводят

Распознать псевдодиагностику довольно просто. Привожу несколько ключевых критериев, которые подойдут для всей псевдомедицины:

🚨 Скорость

Вашу проблему обозначают «слёту», как на приёме у гадалки. Либо это «все-все анализы за час», либо диагноз «зашлакованность» без каких-либо анализов и осмотров вообще.

Дополнительный критерий: вам так же «слёту» назначают и лечение. БАДы, процедуры, клизмы. Без проверки анализов, состояния ЖКТ, выяснений, на что у вас аллергия и т.д. Это – главный сигнал к бегству!

🚨 Нет «варианта нормы»

Если вы хоть раз в жизни сдавали анализы, то знаете, что в них встречается графа «норма». У мошеннических и мифических диагнозов такой опции нет. Ваш организм однозначно «зашлакован», вы ведь живёте в городе и едите еду из супермаркетов! Проверки того, «расшлаковался» ли он, тоже, разумеется, нет. У псевдомедицины вообще туго с проверками.

🚨 Продажи идут сразу же

Зачем кому-то вас разводить? Допускаю, что кто-то может делать это по-глупости. Но чаще – чтобы заработать на «нейтральных» для вашего здоровья вмешательствах. Но, во-первых, они часто вредны (смотрите пост выше о БАДах и чистках). Во-вторых, продажи сразу же после диагностики – это верный признак манипуляции (вам не дают время подумать, почитать, поисследовать. Вас «прогревают» или запугивают, а потом предлагают быстрое решение. Это обман.

В соцсетях продажи происходят иначе: «прогрев» длится дольше. Но тут вам помогут другие критерии. И знание маркетинговых техник.😜

🚨 Запутанная, отсутствующая или выдуманная терминология

Работу даже самой сложной медицинской технологии можно объяснить «на пальцах». Так, чтобы было понятно ребёнку. Если вы встречаете в описании методики что-то в духе «инициирующий сигнал при распаде метастабильных структур под воздействием электромагнитного поля локализуются…», то вас разводят.

То же касается и описаний, где не говорится толком ничего («сверхэффективная методика») или есть откровенная антинаучность («добавка ускоряет метаболизм»🤦🏼‍♀️; фейковые ссылки на ВОЗ – всегда можно проверить официальный сайт).

🚨 Нет опровержения – значит всё работает

Этот аргумент обычно используют закоренелые антинаучники! Дело в том, что и наука, и медицина работают наоборот. Если появляется лекарство, добавка или методика, то нужно доказать её эффективность! Причём в качественных клинических исследованиях с большой выборкой людей. Сами учёные редко опровергают мифы (хотя порой делают это. Пример с детоксом – в постах выше). У них полно другой работы.

Так что утверждения «наука пока не доказала» или «не опровергла» на самом деле надо читать просто как «нет доказательств эффективности».

🆘 Будьте внимательны и не тратьте деньги на то, что вам на самом деле не нужно!

#детокс #здоровье #мифы #подборка

Как нас обманывают!

В финальном посте о правпите👆🏻 я вчера писала о том, что главная цель компаний и корпораций – сделать так, чтобы мы покупали то, что нам не нужно. А наша задача как потребителей – отсеивать лишнее и делать верный выбор.

На этой неделе предлагаю обсудить, как именно нами манипулируют и с помощью каких уловок.
Как им противостоять!?🤜🏻

Тема недели: #маркетинг

Обсудим не только приёмы рекламы и продаж, но и почему мы вообще на них ведёмся: как работает мозг, где его «слабые места», как устроена психика!

Пишите интересующие вопросы в комментарии! А вот некоторые посты, связанные с нашей темой, которые уже есть на канале:

🍟 Почему нас тянет на вредное (начиная от сладкого, наканчивая запойным просмотром соцсетей) и что такое «дофаминовая ловушка»;

🚬 Почему так трудно бросить курить, и как формируются зависимости;

🍭 Что такое «индустрия ложных мнений» (как нездоровое на прилавках прикидывается здоровым);

👿 Детокс: 5 признаков того, что вас разводят.

#подборка #мифы

Тема недели: #БАДы

Продолжим обсуждать полезные (и «полезные») биодобавки и развеивать мифы!😜

Отдельные посты на тему биодобавок у меня уже есть. Напомню самые интересные:

✅ Биодобавки не ускоряют метаболизм

✅ Про ядовитые БАДы для детокса и похудения

✅ Почему НЕ нужно пить мультивитаминные комплексы

✅ Стероиды – не просто «биодобавка»

✅ И совсем недавний пост – работают ли биодобавки с коллагеном

Пишите свои вопросы по БАДам в комментарии! Возможно, вам было бы интересно разобрать отдельные бидобавки или суперфуды. И, конечно, делитесь собственным опытом!😉

#питание #здоровье #подборка

Подведём итоги?😉

Год подходит к концу, так что предлагаю сделать обзор главных научных и технологических достижений!
Тема недели: #ИтогиГода

А я пока собрала для вас подборку главных на мой взгляд постов за 2021 год:

❤️‍🔥Воспитание:

какие бывают типы родительства и почему нельзя проявлять агрессию к детям. А вот баловать – можно и нужно.

Плюс, что делать с детьми и гаджетами.

❤️‍🔥 Депрессия:

это результат воспалительных процессов!

Как отличить болезнь от просто тоски и апатии, и стоит ли пить антидепрессанты.

❤️‍🔥 Питание:

что такое транс-жиры и чем они опасны.

Низкоуглеводная диета – это плохо, а метаболизм нельзя ускорить!

Ферментированные продукты – наши главные суперфуды: https://t.iss.one/ShugaevaNauka/994

❤️‍🔥 Поведение:

переедание – баг мозга.

Откуда берётся скука и как с ней справиться. Как повысить свою продуктивность.

Кто-то из нас от природы ленивее, и порой лень – это хорошо! (Но не путайте ее с прокрастинацией)

❤️‍🔥 Мифы:

Секспросвет – это полезно, с детьми и подростками нужно говорить о теле и сексе.

ВПЧ не лечится и порой вызывает рак.

Аутизм и умственная отсталость никак не связаны, а вакцинация не вызывает аутизм, это ужасный миф!

Видеоигры полезны! В том числе и для взрослых.

Седые волосы могут вернуть цвет. А седина вообще – не признак старости!

Вывод шлаков из организма – это бред, а детоксы и чистки – это развод на деньги.

❤️‍🔥 Сон:

помогает ли мелатонин? И почему возникает бессонница.

❤️‍🔥 #ЭтоИнтересно:

мат помогает нам справляться с болью, а сквернословие – признак честности!

Что не так с фильмом «Интерстеллар», и как чёрные дыры помогают нам понять природу реальности.

Заменит ли искусственное мясо настоящее?

Что такое «экономика внимания», и почему важно о ней знать.

❤️‍🔥 Гендер:

чем он отличается от пола, как можно буквально родиться «не в своём теле» и почему пол может не совпадать с гендером.

Гендерный вопрос и большой спорт – в чем проблема?

❤️‍🔥Любовь:

вызывает зависимость. А вот любовь к себе сильно недооценивают: https://t.iss.one/ShugaevaNauka/886


А какие посты или темы больше всего запомнились вам?

#подборка

Главные прорывы 2021 года.
Часть 1

The Guardian опросил учёных, и те выбрали главные, по их мнению, прорывы года. Ну что, начнём! 🚀

Космический туризм  
2021 год – «золотой» для астронавтики. Марсоход NASA приземлился на Марс, в Великобритании приземлился редкий метеорит, а за пределами Солнечной системы открыли почти 200 новых планет. Но особый ажиотаж вызвали полеты миллиардеров в космос. Компания Blue Origin, принадлежащая Джеффу Безосу, сделала своего владельца одним из первых миллиардеров, побывавших в космосе. Ранее ещё один миллиардер, Ричард Брэнсон долелел до линии водораздела, а позднее полёт совершил и 90-летний актер Уильям Шатнер. Мы же пошли ещё дальше, запустив целую съёмочную группу: Шипенко-Пересильд-Новицкий. Эти полёты – своего рода открытие эры космических путешествий. 🛸 🌏

Внимание к изменениям климата
В августе Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК) опубликовала первую часть Шестого аналитического доклада о состоянии климата. Его выпускают раз в шесть лет, и все его очень ждут. Краткое резюме: всё очень плохо, но человечество наконец-то по-настоящему перешло к действиям. К сожалению, сложно комментировать любые климатические «новости». Ведь одни учёные кричат о катастрофе, другие о том, что человечество ни при чём и мы просто страдаем «зелёным самомнением», а собираемые деньги на борьбу с потеплением, которое и без людей идёт - это великий обман…🤷🏼‍♀️

❤️‍🩹 Фибромиалгия
Загадочная болезнь вплоть до недавнего времени оставалась неизученной. Про неё мало говорили и многие до сих пор не знают, что это. Фибромиалгия – это болезнь, при которой человеку всегда ❗️ больно, его парализуют усталость и эмоциональные расстройства. Но основное – это непрерывная боль. Болезнь поражает 1 из 40 человек, чаще женщин. И никто не знает, как её лечить. В этом году учёные открыли в экспериментах на мышах, что фибрамиалгия – вероятно, аутоиммунное заболевание, а лечить её можно с помощью терапии, удаляющей патогенные антитела. Прорыв в диагностике и лечении фибромиалгии помог бы лечить и другие состояния хронической боли.

Продолжение – в следующем посте!⬇️

#ИтогиГода #подборка #ЭтоИнтересно

Главные прорывы 2021 года, по мнению учёных.
Часть 2

🧬 «Чтение» белков с помощью ИИ

К 2020 учёные расшифровали структуру трети всех белков, кодируемых геном человека. Но большая часть белков была недоступна для исследования. В июле 2021 года алгоритм AlphaFold от DeepMind собрал атлас белковых структур почти для 99% человеческих белков, включая те, о которых раньше было ничего не известно. В августе учёным удалось, используя AlphaFold, даже предсказать белковые взаимодействия внутри клеток! Это – колоссальный прорыв для создания многих лекарств и понимания того, как в принципе работает человеческое тело.


👶 Рекордное количество детей, страдающих ожирением

Не совсем прорыв, а скорее шок для учёных, которые работали со статистикой в Англии. Каждый 4-й ребёнок в возрасте 10 лет страдает от ожирения! Причём в неблагополучных районах показатели ещё хуже: 34% бедных семей против 13% богатых.

Эти данные отлично показывают ситуацию, в которой оказался современный мир. Среда вокруг нас, увы, не способствует здоровому образу жизни. Многие из нас малоподвижны, продукты на полках – с избытком сахара, соли и транс-жиров, частый фастфуд – норма. Финансовое неравенство растёт, а бедные районы все сильнее отличаются (в худшую сторону) от благоустроенных. Не говоря уже о возможности посещать фитнес-центры или спортивные секции. Страдают от этого люди всех возрастов.

💉 РНК-вакцины

Генетические вакцины были созданы не в 2021 году, но именно в нём все узнали насколько они эффективны. Речь идёт о вакцинах на основе РНК – рибонуклеиновой кислоты (генетического материала). РНК транспортируется в клетки, чтобы прямо внутри них появился антиген для иммунитета. Также РНК-вакцины быстрее проходят верификацию (раньше требовалось 10 лет исследований, теперь вакцину выпускают за 10 месяцев).

Но есть и минусы, связанные с мировым неравенством. Бесполезно вакцинировать замечательной вакциной одну страну, если десять других вокруг будут невакцинированы – в современном мире все мы слишком тесно связаны! А доступ к ресурсам, в том числе здравоохранению и качественному просвещению, у всех у нас разный, и это – тоже проблема ближайшего будущего. 😔

#ИтогиГода #подборка #ЭтоИнтересно

Здоровье: Топ-5 научных открытий 2021 года

Про расшифровку белков с помощью ИИ и самое быстрое внедрение вакцины в истории повторять уже не буду – читайте в постах выше!😉 А теперь к другим новостям:

🧬 Генетическое редактирование людей

В 2021 году на международном уровне было разрешено выращивать человеческие эмбрионы в пробирке дольше, чем две недели. Это (пусть и спорное) послабление – фантастическая возможность для генетиков. Напомню, что 13-дневных эмбрионов учёные уже выращивали!

👩‍💻 Физическое подключение человека к компьютеру

Раньше, чтобы полноценно подключить чей-то мозг к компьютеру нужны были громоздкие кабели. В 2021 году исследовательская группа BrainGate разработала первый в мире полностью беспроводной интерфейс мозг-компьютер, который передает сигналы так же быстро и точно, как и кабели. В ходе клинических испытаний устройство позволило двум людям с параличом пользоваться планшетом!

💉 Вакцина против малярии

Больше половины смертей из-за малярии – это дети в возрасте до 5 лет. И вот, наконец-то. Более 100 лет изучения, годы клинических испытаний – и у нас есть вакцина! Не только от малярии, но от любого паразитарного заболевания. ВОЗ уже одобрила её.

🧑‍⚕️ Излечение от диабета

Впервые в истории пациента с диабетом первого типа (64-летний мужчина) вылечили! Учёные вырастили инсулин-продуцирующие клетки из стволовых и ввели их в кровоток мужчины. После чего его организм стал вырабатывать инсулин сам! Пока есть лишь один прецедент – ждем более массовых испытаний, скрестив пальцы!

✍🏻 Успешная пересадка руки и плеча

Еще кое-что было сделано «впервые в истории». На этот раз силами хирурга Жана-Мишель Дюбернара, доктора медицины, который уже прославился первыми в истории пересадками кисти и частичной пересадкой лица. В 2021 году он восстановил пациенту сразу обе руки и плечо. Операция прошла в январе, а уже сейчас пациент может поднимать предметы и обнимать внучку своими новыми руками.

#ИтогиГода #медицина #здоровье #подборка #ЭтоИнтересно

Как справиться с тревожностью?
✅ 5 способов

Для начала будет не лишним определить свой уровень тревоги. В посте выше я писала, как отличить обычную тревогу от расстройства. Используйте тесты: например, шкалу проявлений тревоги Тейлор TMAS.

Здесь перечислю доказанные наукой способы снизить уровень тревожности:

1️⃣ Медитация

Об этом просили рассказать в комментариях. Благодаря детальному изучению мозга буддийских монахов (и не только), сегодня мы знаем, что медитация – это работающий и крайне эффективный способ «прокачать» мозг. И она действительно помогает при тревожности, так как снижает активность миндалевидного тела (исследования проводили в том числе и на людях с тревожным расстройством). Со стрессом тоже помогает справиться.

‼️ Но при этом у каждого 12-го человека может ухудшиться самочувствие, а негативных мыслей становится больше (вероятно, потому что внимание на них будет фокусироваться больше). Это может быть как временным «побочным эффектом», как и доказательством того, что вам просто не подходит медитация.

Вот в этом посте о приемах профессиональных фридайверов я описываю конкретную технику медитации и дыхания, которые помогают «расслабить» ум.

2️⃣ КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из самых эффективных видов лечения тревожного расстройства и депрессии. Лучше практиковать со специалистом, но самостоятельно тоже можно. Вот в этом посте я подробнее рассказываю об этом виде терапии и о мобильных приложениях для КПТ.

3️⃣ Схема-терапия

Это модификация КПТ, которая отлично зарекомендовала себя как борец с тревожностью. Подробнее о ней – вот тут.

4️⃣ Отвлекайтесь

Самый простой способ облегчить тревожное состояние – отвлечься на конкретную деятельность: поиграть в шахматы, помыть посуду и т.д. Если отвлечься нужно срочно, то подойдёт техника 5-4-3-2-1: представьте/опишите 5 предметов, 4 цвета, 3 звука, 2 тактильных ощущения и 1 вкус или запах.

❌ Напомню, что инстаграм или чтение новостей – это плохой способ отвлечения, а частое использование гаджетов само по себе подпитывает тревогу! Есть даже специальное понятие для этого – техностресс.

5️⃣ Физическая активность

Мой любимый способ😉 Об этом я много и часто пишу, и вообще активно пропагандирую спорт. Поэтому тут напишу кратко. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают снизить #тревожность.

#подборка #лайфхак #терапия #ЭтоИнтересно

Как избавиться от усталости? Пять неожиданных причин её возникновения.

Если речь идёт не о синдроме хронической усталости👆🏻, но вы часто чувствуете слабость то:

1️⃣ Сдайте анализы

Частые виновники усталости – это анемия, дефицит железа, ОЖСС (способность организма воспользоваться железом), витаминов В12 и Д. Не лишним будет сдать анализы на скрытые инфекции. И воспалительные процессы (СОЭ). Щитовидка – тоже в списке подозреваемых, но в 99% случаев она оказывается не виновата в усталости. Однако проверять её регулярно всё равно стоит!

Главное, не пейте #БАДы и витаминные комплексы. Я уже не раз писала о том, почему это навредит вам, а не поможет.

2️⃣ Следите за кофе

В постах выше я писала: кофе просто не даёт вам заметить усталость. Если регулярно пить его во второй половине дня, то вы рискуете испортить сон, особенно если вы недосыпаете и пропускаете первую, восстановительную часть ночи постоянно. Хотя, могу сказать по себе: я пью кофе круглые сутки и засыпаю легко. Но есть и те, кому кофе всё же мешает.

Кстати, то же касается какао и шоколада! 🍫 В них содержится теофиллин – тоже блокатор аденозиновых рецепторов.

3️⃣ Аллергия

Порой она выражается в виде аллергического ринита. У вас постоянная заложенность носа и организм не получает достаточно кислорода.

В этом случае избавьтесь от потенциальных источников проблемы: делайте почаще влажную уборку, замените косметику и моющие средства, избавьтесь от ковров. Если нужно, то обратитесь к врачу, чтобы назначить лекарства.

4️⃣ Режим работа-отдых

Особенно актуально для фрилансеров; тех, кого постоянно «дёргают» по работе, и тех, кто после дневной работы продолжает трудиться дома – например, по хозяйству.

Время для работы и отдыха должно быть четко разделено. А отдых должен быть полноценным. ‼️ Если вы листаете ленты соцсетей и всё время что-то читаете и смотрите, то вы не отдыхаете – мозг продолжает обрабатывать тонны информации.

Найдите время для себя и отдыха в каждом дне, каждой неделе и каждом месяце.❣️

По опыту скажу, что чаще всего причины усталости оказываются крайне простыми: недосып, переработки, постоянный #стресс и его игнорирование. Но недосыпающие и перерабатывающие люди почему-то ищут самые изощрённые объяснения для своей усталости. 🤷‍♀️

#усталость #подборка #ЭтоИнтересно