Потеря памяти с возрастом — не приговор!
Увы, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вы не застрахованы от старения мозга. Нейробиологи всё ещё спорят о том, как именно мозг развивается. Один лагерь считает, что он почти полностью формируется к моменту взросления. А другие — что мы создаём новые нейроны вплоть до 90 лет.
В 2019 году неврологи из Бостонского университета подтвердили это. С помощью безвредной формы электрической стимуляции они смогли улучшить рабочую память пожилых людей (она отвечает за распознавание лиц, вычисления в уме, навигацию и тд. Также именно она сильно ухудшается с возрастом).
🧠 Пока электрическая стимуляция — это локальные эксперименты, которые ещё надо сотню раз проверять и воспроизводить. Но в будущем она может стать настоящей панацеей для восстановления памяти.
#память #старение #мозг
Увы, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вы не застрахованы от старения мозга. Нейробиологи всё ещё спорят о том, как именно мозг развивается. Один лагерь считает, что он почти полностью формируется к моменту взросления. А другие — что мы создаём новые нейроны вплоть до 90 лет.
В 2019 году неврологи из Бостонского университета подтвердили это. С помощью безвредной формы электрической стимуляции они смогли улучшить рабочую память пожилых людей (она отвечает за распознавание лиц, вычисления в уме, навигацию и тд. Также именно она сильно ухудшается с возрастом).
🧠 Пока электрическая стимуляция — это локальные эксперименты, которые ещё надо сотню раз проверять и воспроизводить. Но в будущем она может стать настоящей панацеей для восстановления памяти.
#память #старение #мозг
the Guardian
Humans can make new brain cells into their 90s, scientists discover
Study may help diagnose and identify people at risk of developing Alzheimer’s much earlier
Возможно, вы слышали о том, что кожа постоянно обновляется (цикл обновления занимает около 28 суток). В нижних слоях эпидермиса всё время умирают старые и образуются новые клетки.
Почему тогда кожа так быстро стареет?
1️⃣ Клетки обновляются, но не обновляется их количество! Сколько чешуек отслаивалось, столько и будет появляться новых клеток (за год вы теряете ~3,6 кг мертвой кожи. То есть за 50 лет ~180 кг). Качество же новых клеток ухудшается🤷🏼♀️ В итоге, на поверхности образуется слой затвердевшей кожи.
2️⃣ Разрушаются молекулы коллагена и эластина. Они очень уязвимы, и свободные радикалы (молекулы кислорода без одного электрона) легко их атакуют. Кстати, это один из видов клеточного старения.
3️⃣ С возрастом эстроген вырабатывается меньше. Этот гормон отвечает за клеточное восстановление, менструальный цикл, формирование половых признаков. В старости, когда биологическая миссия уже выполнена, всё это уже не так важно.
4️⃣ Мы ходим под солнцем.В результате УФ-излучения ☀️ в ДНК-последовательностях могут возникнуть мутации. Также оно косвенно влияет на образование свободных радикалов. Ещё один вариант клеточного старения.
Из-за этого со временем истощаются базальные кератиноциты (= тормозится обновление кожи) и разрушаются фибробласты (= продуцируется меньше белков, благодаря которым у нас такая красивая и упругая кожа).
Подробнее о старении и о том, как учёные с ним борятся, читайте по тегу (#старение)
#кожа #здоровье #биология
Почему тогда кожа так быстро стареет?
1️⃣ Клетки обновляются, но не обновляется их количество! Сколько чешуек отслаивалось, столько и будет появляться новых клеток (за год вы теряете ~3,6 кг мертвой кожи. То есть за 50 лет ~180 кг). Качество же новых клеток ухудшается🤷🏼♀️ В итоге, на поверхности образуется слой затвердевшей кожи.
2️⃣ Разрушаются молекулы коллагена и эластина. Они очень уязвимы, и свободные радикалы (молекулы кислорода без одного электрона) легко их атакуют. Кстати, это один из видов клеточного старения.
3️⃣ С возрастом эстроген вырабатывается меньше. Этот гормон отвечает за клеточное восстановление, менструальный цикл, формирование половых признаков. В старости, когда биологическая миссия уже выполнена, всё это уже не так важно.
4️⃣ Мы ходим под солнцем.В результате УФ-излучения ☀️ в ДНК-последовательностях могут возникнуть мутации. Также оно косвенно влияет на образование свободных радикалов. Ещё один вариант клеточного старения.
Из-за этого со временем истощаются базальные кератиноциты (= тормозится обновление кожи) и разрушаются фибробласты (= продуцируется меньше белков, благодаря которым у нас такая красивая и упругая кожа).
Подробнее о старении и о том, как учёные с ним борятся, читайте по тегу (#старение)
#кожа #здоровье #биология
HowStuffWorks
How many skin cells do you shed every day?
What happens to dead skin cells when they fall off your body? Are you sure you want to know? If you're sure you want the answer to this question, get ready for some staggering numbers.
«Холодные» родители = ускоренное старение детей
Неожиданную связь обнаружили учёные из Университета Лома-Линда. Выборка у них небольшая (ДНК более 200 человек), но очень выразительная. Учёные нашли связь между отчужденным стилем воспитания и длиной теломер у детей.
Напомню, что теломеры – один из ключевых маркеров старения. Они защищают хромосомы от повреждений. Если защищать ДНК плохо, то клетки стареют быстрее, а организм становится более восприимчивым к болезням.
У людей, которые сообщали о «холодном» отношении со стороны матери и отца в детстве, теломеры были в среднем на 25 % меньше, чем у тех, чьи отношения с родителями были «тёплыми» (больше разговоров, проявленного интереса, объятий, безопасности и тд).
Есть и очень интересные дополнения:
❗️Поведение матери больше влияет на длину теломер, чем поведение отца;
❗️Эффект «холодной матери» был слабее у людей с высшим образованием;
❗️А вот у людей с ожирением наоборот! Влияние отчужденности родителей было сильнее.
Ждём ещё исследований в этой ужасно интересной области. И чаще обнимаем своих близких!
#воспитание #генетика #ЭтоИнтересно #старение
Неожиданную связь обнаружили учёные из Университета Лома-Линда. Выборка у них небольшая (ДНК более 200 человек), но очень выразительная. Учёные нашли связь между отчужденным стилем воспитания и длиной теломер у детей.
Напомню, что теломеры – один из ключевых маркеров старения. Они защищают хромосомы от повреждений. Если защищать ДНК плохо, то клетки стареют быстрее, а организм становится более восприимчивым к болезням.
У людей, которые сообщали о «холодном» отношении со стороны матери и отца в детстве, теломеры были в среднем на 25 % меньше, чем у тех, чьи отношения с родителями были «тёплыми» (больше разговоров, проявленного интереса, объятий, безопасности и тд).
Есть и очень интересные дополнения:
❗️Поведение матери больше влияет на длину теломер, чем поведение отца;
❗️Эффект «холодной матери» был слабее у людей с высшим образованием;
❗️А вот у людей с ожирением наоборот! Влияние отчужденности родителей было сильнее.
Ждём ещё исследований в этой ужасно интересной области. И чаще обнимаем своих близких!
#воспитание #генетика #ЭтоИнтересно #старение
Косметология – новая медицина.
Химия – новая бытовуха. А пептиды – их очередное оружие.
Закрывая тему недели, хочу сказать, что #пептиды нас вскоре ждут в медицине, фармакологии и даже в обычной еде. Начну с такой сферы, как косметология, она наиболее быстро стала внедрять научное новшество.
Сегодня каждая женщина, регулярно ухаживающая за собой, немного разбирается в химии. Например, отличает гликолевую кислоту от салициловой и знает свойства обеих. Ну и любая продвинутая клиентка (или клиент) косметолога, подтвердит: сегодня кабинет косметолога – это настоящая химическая лаборатория.
Для такой косметологии даже есть свой термин – физиологическая. То есть та, что работает с «красотой изнутри» и и помогает организму с саморегуляцией. И пока она только в самом начале развития (см. мои посты по тегам #старение и #бессмертие).
Пептиды – это вполне себе перспективный инструмент физиологической косметологии. Сегодня в косметологии используется ~600 разных пептидов:
- сигнальные (стимулируют выработку структурных веществ вроде эластина);
- иммунные;
- стимулирующие (уплотняют кожу, помогают синтезу коллагена)
- миорелаксанты (действие напоминает ботокс)
- и т.д.
✅ Те 600, что официально зарегистрированы, – это уже изученные пептиды, которые прошли клинические испытания. Список конкретных пептидов и подробное описание свойств есть вот по этой ссылке.
Химия – новая бытовуха. А пептиды – их очередное оружие.
Закрывая тему недели, хочу сказать, что #пептиды нас вскоре ждут в медицине, фармакологии и даже в обычной еде. Начну с такой сферы, как косметология, она наиболее быстро стала внедрять научное новшество.
Сегодня каждая женщина, регулярно ухаживающая за собой, немного разбирается в химии. Например, отличает гликолевую кислоту от салициловой и знает свойства обеих. Ну и любая продвинутая клиентка (или клиент) косметолога, подтвердит: сегодня кабинет косметолога – это настоящая химическая лаборатория.
Для такой косметологии даже есть свой термин – физиологическая. То есть та, что работает с «красотой изнутри» и и помогает организму с саморегуляцией. И пока она только в самом начале развития (см. мои посты по тегам #старение и #бессмертие).
Пептиды – это вполне себе перспективный инструмент физиологической косметологии. Сегодня в косметологии используется ~600 разных пептидов:
- сигнальные (стимулируют выработку структурных веществ вроде эластина);
- иммунные;
- стимулирующие (уплотняют кожу, помогают синтезу коллагена)
- миорелаксанты (действие напоминает ботокс)
- и т.д.
✅ Те 600, что официально зарегистрированы, – это уже изученные пептиды, которые прошли клинические испытания. Список конкретных пептидов и подробное описание свойств есть вот по этой ссылке.
С возрастом люди действительно глупеют?
К сожалению, да (но не во всём!) 😉
Когнитивные способности можно разделить на несколько подгрупп: внимание, память, исполнительная функция, язык, зрительно-пространственные способности. Увы, почти каждая из них хуже работает с возрастом.
Особенно страдают:
1️⃣ Скорость мышления и обработки информации (и сенсорной в том числе). Например, острота слуха снижается уже после 30 лет. А к 80 годам до 70% людей ощутимо теряют слух. Задания, где надо быстро заменить цифры на символы, 75-летние выполняют почти на 75% медленнее, чем 20-летние.
2️⃣ Способность усваивать новое. Например, умение запоминать только что прочитанное/просмотренное достигает пика очень рано. И постепенно, к 40+, все ухудшается. Особенно когда дело касается визуальных материалов.
К 70 годам количество информации, вспоминаемой через 30 минут после однократного прослушивания истории, – всего 75% от количества, которое запоминается 18-летними.
3️⃣ Внимание и умение сосредотачиваться. То, насколько хорошо человек может сосредоточиться на одном, выбранном им объекте или, наоборот, выполнять несколько задач сразу. Тут, как правило, все тесты проходятся очень плохо.😔
🧓🏻 При этом часть функций остаётся в норме и к позднему возрасту. Например, речь, словарный запас, языковые функции – все остаётся неизменным. Неплохо сохраняются воспоминания об исторических автобиографических событиях (эпизодическая память). Хотя их точность и уровень детализации снижаются. Умение рассуждать тоже довольно устойчиво к возрасту. Более того, благодаря жизненному опыту пожилые люди обычно лучше, чем молодые, видят и оценивают ситуацию.
🧠 О том, что происходит с мозгом пожилых и как этим изменениям противостоять, – в следующем посте!
#мозг #старение #здоровье #ЭтоИнтересно
К сожалению, да (но не во всём!) 😉
Когнитивные способности можно разделить на несколько подгрупп: внимание, память, исполнительная функция, язык, зрительно-пространственные способности. Увы, почти каждая из них хуже работает с возрастом.
Особенно страдают:
1️⃣ Скорость мышления и обработки информации (и сенсорной в том числе). Например, острота слуха снижается уже после 30 лет. А к 80 годам до 70% людей ощутимо теряют слух. Задания, где надо быстро заменить цифры на символы, 75-летние выполняют почти на 75% медленнее, чем 20-летние.
2️⃣ Способность усваивать новое. Например, умение запоминать только что прочитанное/просмотренное достигает пика очень рано. И постепенно, к 40+, все ухудшается. Особенно когда дело касается визуальных материалов.
К 70 годам количество информации, вспоминаемой через 30 минут после однократного прослушивания истории, – всего 75% от количества, которое запоминается 18-летними.
3️⃣ Внимание и умение сосредотачиваться. То, насколько хорошо человек может сосредоточиться на одном, выбранном им объекте или, наоборот, выполнять несколько задач сразу. Тут, как правило, все тесты проходятся очень плохо.😔
🧓🏻 При этом часть функций остаётся в норме и к позднему возрасту. Например, речь, словарный запас, языковые функции – все остаётся неизменным. Неплохо сохраняются воспоминания об исторических автобиографических событиях (эпизодическая память). Хотя их точность и уровень детализации снижаются. Умение рассуждать тоже довольно устойчиво к возрасту. Более того, благодаря жизненному опыту пожилые люди обычно лучше, чем молодые, видят и оценивают ситуацию.
🧠 О том, что происходит с мозгом пожилых и как этим изменениям противостоять, – в следующем посте!
#мозг #старение #здоровье #ЭтоИнтересно
PubMed
Selective review of cognitive aging - PubMed
Research concerned with relations between adult age and cognitive functioning is briefly reviewed. The coverage is necessarily selective, and is organized in terms of five major questions. These are what abilities are related to age, how many distinct influences…
Тренируем мозг🧠
Вместе с возрастом приходят и проблемы. О том, как ухудшается работа мозга в старости, я уже писала в посте выше.👆🏻 А тут расскажу, что делать, чтобы этого избежать.
При естественном старении (а не вследствие «возрастных» заболеваний), количество нейронов не уменьшается. Но меняется их структура: меньше дендритов, аксонов, потеря синапсов и т.д. Ключевой маркер увядания мозга – это как раз синаптические потери (ухудшается связь между нейронами).
Для успешной работы мозга в зрелом возрасте нужно позаботиться о его состоянии заблаговременно. То есть, регулярно поддерживать и улучшать его активность:
1️⃣ Социальные контакты
В многочисленных исследованиях было доказано: чем больше общения, чем шире сеть контактов, тем больше шансов в старости быть когнитивно здоровым и не заполучить деменцию.
2️⃣ ЗОЖ
Средство на все времена. Улучшает нейропластичность и тормозит нейродегенерацию. Что имеется в виду под ЗОЖ:
▫️здоровое питание;
▫️отказ от чрезмерного употребления алкоголя;
▫️регулярная физическая нагрузка;
▫️постоянная интеллектуальная деятельность.
✅ Спорт помогает особенно хорошо!
Ещё ЗОЖ подразумевает профилактику и своевременное решение медицинских проблем. Часто трудно исследовать естественное старение, так как факторы, связанные с общим здоровьем, не отделить – люди болеют, и это влияет на работу мозга. ~100% имеют нейрофибриллярные клубки, 82% – амилоидные бляшки, 29% – макроскопические инфаркты, а 25% – микроскопические. И т.д. Не запускайте здоровье и вовремя проходите профилактические осмотры! В организме всё взаимосвязано.
3️⃣ Когнитивные тренировки
В одном довольно крупном и хорошо контролируемом исследовании учёные несколько лет изучали пожилых людей и влияние когнитивных тренировок на их ум. Испытуемые прошли 10 сессий тренировок памяти, логики, скорости обработки информации (визуальный поиск и идентификация). И ещё 4 сеанса 11 и 35 месяцев после. Оказалось, что положительный эффект от этих тренировок сохранялся и через 5 лет после вмешательства! Так что кроссворды, заучивание стихов, приложения с задачками на интеллект – всё это полезные вещи.
#мозг #старение #здоровье #ЗОЖ
Вместе с возрастом приходят и проблемы. О том, как ухудшается работа мозга в старости, я уже писала в посте выше.👆🏻 А тут расскажу, что делать, чтобы этого избежать.
При естественном старении (а не вследствие «возрастных» заболеваний), количество нейронов не уменьшается. Но меняется их структура: меньше дендритов, аксонов, потеря синапсов и т.д. Ключевой маркер увядания мозга – это как раз синаптические потери (ухудшается связь между нейронами).
Для успешной работы мозга в зрелом возрасте нужно позаботиться о его состоянии заблаговременно. То есть, регулярно поддерживать и улучшать его активность:
1️⃣ Социальные контакты
В многочисленных исследованиях было доказано: чем больше общения, чем шире сеть контактов, тем больше шансов в старости быть когнитивно здоровым и не заполучить деменцию.
2️⃣ ЗОЖ
Средство на все времена. Улучшает нейропластичность и тормозит нейродегенерацию. Что имеется в виду под ЗОЖ:
▫️здоровое питание;
▫️отказ от чрезмерного употребления алкоголя;
▫️регулярная физическая нагрузка;
▫️постоянная интеллектуальная деятельность.
✅ Спорт помогает особенно хорошо!
Ещё ЗОЖ подразумевает профилактику и своевременное решение медицинских проблем. Часто трудно исследовать естественное старение, так как факторы, связанные с общим здоровьем, не отделить – люди болеют, и это влияет на работу мозга. ~100% имеют нейрофибриллярные клубки, 82% – амилоидные бляшки, 29% – макроскопические инфаркты, а 25% – микроскопические. И т.д. Не запускайте здоровье и вовремя проходите профилактические осмотры! В организме всё взаимосвязано.
3️⃣ Когнитивные тренировки
В одном довольно крупном и хорошо контролируемом исследовании учёные несколько лет изучали пожилых людей и влияние когнитивных тренировок на их ум. Испытуемые прошли 10 сессий тренировок памяти, логики, скорости обработки информации (визуальный поиск и идентификация). И ещё 4 сеанса 11 и 35 месяцев после. Оказалось, что положительный эффект от этих тренировок сохранялся и через 5 лет после вмешательства! Так что кроссворды, заучивание стихов, приложения с задачками на интеллект – всё это полезные вещи.
#мозг #старение #здоровье #ЗОЖ
PubMed
Morphological changes in nerve cells during normal aging - PubMed
During normal aging, widespread loss of nerve cells does not occur. Neuronal loss is limited to restricted regions of the nervous system and is slight (probably no more than 10%). The commonest age-related structural changes undergone by nerve cells are as…
Как связаны коллаген и старение
В посте выше я писала о том, что коллаген – это один из ключевых «кирпичиков» для соединительной ткани. Молекулы коллагена – это, по сути, длинные волокна белка. Их научное название – фибриллы.
Фибриллы работают, как клей. Соединяют клетки, укрепляют ткани за счёт лучшего связывания. Кстати, само слово коллаген означает «клей» в переводе с греческого первоисточника.
❗️Этот естественный клей организм вырабатывает САМ. Причём довольно интересным способом: синтезируются ферменты, которые разрушают старый коллаген. А в результате распада возникает особый сигнальный пептид. Он как раз и командует клеткам: пора производить ещё коллаген!
Чем старше становится организм, тем хуже клетки «слышат» сигналы пептидов. В итоге, вырабатывается меньше коллагена, а сам он становится менее качественным.
Итог: страдают соединительные ткани. Кожа истончается, становится менее упругой и эластичной, кости перестают быть такими крепкими, как раньше. Мышцы тоже страдают, потому что ~10% их ткани состоит как раз из коллагена.
Всё это👆🏻 и есть первые признаки старения.
✅ Когда коллаген качественный и его много, то кожа наоборот становится более гладкой и подтянутой, а ткани восстанавливаются быстрее (раны и ожоги заживают лучше и тд).
Логичным кажется вывод: можно помогать организму коллагеновыми добавками, чтобы он не старел так быстро! В следующих постах разберём, когда и почему сделать это получается, а когда нет⬇️
#коллаген #кожа #старение #здоровье #красота
В посте выше я писала о том, что коллаген – это один из ключевых «кирпичиков» для соединительной ткани. Молекулы коллагена – это, по сути, длинные волокна белка. Их научное название – фибриллы.
Фибриллы работают, как клей. Соединяют клетки, укрепляют ткани за счёт лучшего связывания. Кстати, само слово коллаген означает «клей» в переводе с греческого первоисточника.
❗️Этот естественный клей организм вырабатывает САМ. Причём довольно интересным способом: синтезируются ферменты, которые разрушают старый коллаген. А в результате распада возникает особый сигнальный пептид. Он как раз и командует клеткам: пора производить ещё коллаген!
Чем старше становится организм, тем хуже клетки «слышат» сигналы пептидов. В итоге, вырабатывается меньше коллагена, а сам он становится менее качественным.
Итог: страдают соединительные ткани. Кожа истончается, становится менее упругой и эластичной, кости перестают быть такими крепкими, как раньше. Мышцы тоже страдают, потому что ~10% их ткани состоит как раз из коллагена.
Всё это👆🏻 и есть первые признаки старения.
✅ Когда коллаген качественный и его много, то кожа наоборот становится более гладкой и подтянутой, а ткани восстанавливаются быстрее (раны и ожоги заживают лучше и тд).
Логичным кажется вывод: можно помогать организму коллагеновыми добавками, чтобы он не старел так быстро! В следующих постах разберём, когда и почему сделать это получается, а когда нет⬇️
#коллаген #кожа #старение #здоровье #красота
Коллагеновые инъекции
Если кремы с коллагеном совершенно бесполезны в борьбе со старением, то инъекции – не совсем. Вот что заявлено в некоторых исследованиях: в случае инъекций коллаген, минуя препятствия, доставляют сразу в дерму. Благодаря этому улучшается выработка коллагена в организме (вспоминаем жизненный цикл вещества и сигнальные пептиды👆🏻). Лучше становится рельеф кожи, морщины действительно сокращаются, повреждённые волокна – восстанавливаются! И увлажнение, само собой.
‼️Но!
Хотя вышеперечисленные эффекты и были обнаружены в разных независимых друг от друга исследованиях, но, как правило, на небольших выборках людей. Например, вот в этом китайском исследовании, где, кстати, выяснили что эффект от одной инъекции длится 9 месяцев, от двух – 12, от трёх – 18. Так что доказательная база есть, но очень хрупкая, так сказать🤷🏼♀️
Uptodate (уважаемая база данных для практикующих медиков) упоминает коллагеновые фильтры как «дополнительные». В основных рекомендуемых ингредиентах для инъекций: гиалуроновая кислота, гидроксиапатит кальция, L-полилактозная кислота, обогащённая тромбоцитами плазма (platelet rich fibrin matrix) и др. Получается, пока не смешаешь коллаген с плазмой, толка не будет.🤨
В любом случае, если вы решили делать инъекции, то нужно обязательно проконсультироваться с дерматологом. И выбрать квалифицированного мастера. Об опасностях, плюсах и минусах филлеров я писала вот в этом посте.
#коллаген #филлеры #кожа #красота #старение
Если кремы с коллагеном совершенно бесполезны в борьбе со старением, то инъекции – не совсем. Вот что заявлено в некоторых исследованиях: в случае инъекций коллаген, минуя препятствия, доставляют сразу в дерму. Благодаря этому улучшается выработка коллагена в организме (вспоминаем жизненный цикл вещества и сигнальные пептиды👆🏻). Лучше становится рельеф кожи, морщины действительно сокращаются, повреждённые волокна – восстанавливаются! И увлажнение, само собой.
‼️Но!
Хотя вышеперечисленные эффекты и были обнаружены в разных независимых друг от друга исследованиях, но, как правило, на небольших выборках людей. Например, вот в этом китайском исследовании, где, кстати, выяснили что эффект от одной инъекции длится 9 месяцев, от двух – 12, от трёх – 18. Так что доказательная база есть, но очень хрупкая, так сказать🤷🏼♀️
Uptodate (уважаемая база данных для практикующих медиков) упоминает коллагеновые фильтры как «дополнительные». В основных рекомендуемых ингредиентах для инъекций: гиалуроновая кислота, гидроксиапатит кальция, L-полилактозная кислота, обогащённая тромбоцитами плазма (platelet rich fibrin matrix) и др. Получается, пока не смешаешь коллаген с плазмой, толка не будет.🤨
В любом случае, если вы решили делать инъекции, то нужно обязательно проконсультироваться с дерматологом. И выбрать квалифицированного мастера. Об опасностях, плюсах и минусах филлеров я писала вот в этом посте.
#коллаген #филлеры #кожа #красота #старение
PubMed Central (PMC)
The Use of Type I and Type III Injectable Human Collagen for Dermal Fill: 10 Years of Clinical Experience in China
This article reports preclinical and clinical experience with a type I and type III injectable human collagen product derived from human sources (containing type I and type III collagen in a proportion of 44:56) utilized as a dermal filler. ...
Как стимулировать выработку коллагена?
И кому это нужно.
1️⃣ Людям после 25-30
С возрастом коллаген вырабатывается хуже и в меньших количествах – это биологический факт. Поэтому вопрос скорее в том, как не усугубить ситуацию!
Выработку коллагена ухудшает курение, плохая экология, переедание сахара и углеводов. И особенно – ультрафиолет! В принципе, любые факторы ухудшающее здоровье🤷🏼♀️ Поищите мои посты по тегу #загар, в них я подробно объясняю как связаны старение и УФ.
2️⃣ Вегетарианцам
Коллаген есть только в еде животного происхождения. Людям, отказавшимся от неё, рекомендуют есть растительные аналоги из пшеницы. Но и тут есть проблема – обычно коллаген смешивают с животным. Остаются только биодобавки, с которыми, как я писала в посте выше, всё сомнительно👆🏻
3️⃣ Людям, испытывающим #стресс
В особо стрессовые периоды жизни также рекомендуют есть продукты, повышающие выработку коллагена организмом, чтобы компенсировать разрушительное воздействие стресса.
Небольшой список продуктов, которые подойдут: костный бульон, яйца, желатин, курица, говядина, рыба и морепродукты.
#коллаген #питание #старение #здоровье
И кому это нужно.
1️⃣ Людям после 25-30
С возрастом коллаген вырабатывается хуже и в меньших количествах – это биологический факт. Поэтому вопрос скорее в том, как не усугубить ситуацию!
Выработку коллагена ухудшает курение, плохая экология, переедание сахара и углеводов. И особенно – ультрафиолет! В принципе, любые факторы ухудшающее здоровье🤷🏼♀️ Поищите мои посты по тегу #загар, в них я подробно объясняю как связаны старение и УФ.
2️⃣ Вегетарианцам
Коллаген есть только в еде животного происхождения. Людям, отказавшимся от неё, рекомендуют есть растительные аналоги из пшеницы. Но и тут есть проблема – обычно коллаген смешивают с животным. Остаются только биодобавки, с которыми, как я писала в посте выше, всё сомнительно👆🏻
3️⃣ Людям, испытывающим #стресс
В особо стрессовые периоды жизни также рекомендуют есть продукты, повышающие выработку коллагена организмом, чтобы компенсировать разрушительное воздействие стресса.
Небольшой список продуктов, которые подойдут: костный бульон, яйца, желатин, курица, говядина, рыба и морепродукты.
#коллаген #питание #старение #здоровье
Тема недели: #долголетие
Будем обсуждать НАУЧНЫЕ способы улучшить качество жизни и увеличить её продолжительность! 🤭
Я уже делала недели, посвящённые темам #старение и #бессмертие. Очень советую изучить посты, там много полезного и неожиданного. А сейчас, по традиции понедельников, сделаю мини-подборку самых важных:
🧓🏻 С точки зрения современной науки, остановка старения – решаемая задача. А клетки потенциально бессмертны (что не всегда хорошо!). Вот в этом посте рассказываю обо всём подробно! Там же есть данные о набивших оскомину голых землекопах – животных, которые не стареют.
🧓🏻 При этом старение пока что не изучено до конца. Но учёные уже выяснили, например, что запускается оно сразу после полового созревания, а по длине теломер можно «предсказать», сколько человеку осталось жить! Подробности читаем вот тут.
🧓🏻 Продолжительность жизни, в отличие от смерти, рождения, взросления, – не чётко запрограммирована природой. Это континуум с очерченными границами, но время нашего ухода лишь на 25% зависит от генетики. Ещё на 25% – от условий среды. И наполовину – от образа жизни.
Пишите в комментарии интересующие вопросы по теме! И признавайтесь: до какого возраста вы сами хотели бы дожить?😜
Будем обсуждать НАУЧНЫЕ способы улучшить качество жизни и увеличить её продолжительность! 🤭
Я уже делала недели, посвящённые темам #старение и #бессмертие. Очень советую изучить посты, там много полезного и неожиданного. А сейчас, по традиции понедельников, сделаю мини-подборку самых важных:
🧓🏻 С точки зрения современной науки, остановка старения – решаемая задача. А клетки потенциально бессмертны (что не всегда хорошо!). Вот в этом посте рассказываю обо всём подробно! Там же есть данные о набивших оскомину голых землекопах – животных, которые не стареют.
🧓🏻 При этом старение пока что не изучено до конца. Но учёные уже выяснили, например, что запускается оно сразу после полового созревания, а по длине теломер можно «предсказать», сколько человеку осталось жить! Подробности читаем вот тут.
🧓🏻 Продолжительность жизни, в отличие от смерти, рождения, взросления, – не чётко запрограммирована природой. Это континуум с очерченными границами, но время нашего ухода лишь на 25% зависит от генетики. Ещё на 25% – от условий среды. И наполовину – от образа жизни.
Пишите в комментарии интересующие вопросы по теме! И признавайтесь: до какого возраста вы сами хотели бы дожить?😜
Telegram
Шугаева
Обещанный пост про голых землекопов. Про нестареющих зверьков и о том, что вообще такое старение, рассказывает Максим Скулачёв, ведущий научный сотрудник биофака МГУ:
Вы исследуете бессмертие отдельных клеток. Объясните процесс?
В принципе, клетки бессмертны.…
Вы исследуете бессмертие отдельных клеток. Объясните процесс?
В принципе, клетки бессмертны.…
Новость к вечеру пятницы!
Ученые из Дании, Германии и Швейцарии провели исследование, в котором в течение пяти дней с помощью МРТ изучали состояние мозга 134 добровольцев, воздерживающихся от полноценного сна. Результаты эксперимента показали, что даже одна бессонная ночь сопоставима по негативному воздействию с двумя годами старения мозга.
Однако хорошая новость заключается в том, что старение мозга из-за недосыпа оказалось обратимым. После того, как участникам исследования дали хорошо выспаться, состояние их мозга восстановилось!
Предлагаю всем выспаться на выходных!😉 А как вы планируете провести выходные?
#НаукаИМы #Сон #Старение
Ученые из Дании, Германии и Швейцарии провели исследование, в котором в течение пяти дней с помощью МРТ изучали состояние мозга 134 добровольцев, воздерживающихся от полноценного сна. Результаты эксперимента показали, что даже одна бессонная ночь сопоставима по негативному воздействию с двумя годами старения мозга.
Однако хорошая новость заключается в том, что старение мозга из-за недосыпа оказалось обратимым. После того, как участникам исследования дали хорошо выспаться, состояние их мозга восстановилось!
Предлагаю всем выспаться на выходных!😉 А как вы планируете провести выходные?
#НаукаИМы #Сон #Старение