Как сохранить ясный ум и здоровье мозга: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko полезными рекомендациями

✔️Учите языки, играйте на музыкальных инструментах
И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

✔️Занимайтесь спортом
Физические нагрузки улучшают приток крови к мозгу и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.

✔️Питайтесь правильно
Холестерин, который накапливается в артериях при употреблении в пищу вредных жиров, ограничивает доступ крови к мозгу. Вместе с тем жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.

✔️Берегите уши
Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает. Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества». Поэтому важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

✔️Высыпайтесь
Качественный регулярный сон – мощный ресурс анализа и обработки информации. Во время сна происходит консолидация памяти, поэтому взаимосвязь прямая: чем лучше мы спим, тем эффективнее работает память.

✔️Скажите "нет" многозадачности
Когда человек переключается между делами, его мозг устает быстрее и становится менее эффективным, считают ученые из Стэнфорда. В итоге работа получается некачественной и незавершенной. При этом профессоры из Йельского университета отмечают, что смена схожих простых задач только увеличивает продуктивность. Правильным будет выполнять одну задачу за другой.

✔️Играйте в игры
Исследования показывают, что игры полезны для развития и поддержания функций мозга — они тренируют внимание и концентрацию, а также способны преодолеть стресс.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Z-военкоры сообщают об увольнении генерал-полковника Анашкина с должности командующего группировкой войск "Юг"

По данным российских военкоров, причиной стало "нежелание Геннадия Анашкина доводить до высшего командования истинное положение вещей на фронте". В частности это касается проблем на Северском направлении.

Официально о снятии Анашкина с должности не сообщалось.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Некоторые отсрочки от мобилизации теряют силу 28 февраля — постановление Кабмина

Речь идет об отсрочках, выданных Минэкономики и через "Дію". Об этом свидетельствует постановление Кабмина № 1332, принятое 22 ноября.

Для бронирования теперь зарплата на предприятии должна быть не ниже 20 тысяч гривен, а сотрудник должен уточнить свои данные и не находиться в списке разыскиваемых лиц.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👀 Отвлекитесь от новостей и уделите время здоровью глаз

Эта японская техника поможет избавиться от напряжения и сухости глаз.

#здоровье

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Мандарины – кладезь витаминов и хорошего настроения

Приближается сезон мандаринов. На родине – в Китае и Вьетнаме – этот фрукт считается символом власти. А в наших широтах прочно ассоциируется с зимними праздниками.

Напоминаем читателям канала @Pravda_Gerashchenko о пользе мандаринов и сколько их можно съесть, чтобы не навредить организму.

🍊Полезные свойства мандаринов

Являются источником витаминов С, В, Р, А, D, К. Например, в 100 г фруктов содержится 30% дневной нормы витамина С.

Богаты на минералы и микроэлементы: магний, кальций, калий, кремний, кобальт и молибден.

Важный источник меди, которая способствует производству эритроцитов, усвоению железа и транспортировке кислорода к тканям.

Содержат фитонциды для профилактики простудных заболеваний.

Клетчатка фрукта улучшает работу желудочно-кишечной системы и способствует нормализации веса. В 100 г этого продукта содержится всего 53 ккал.

Полны антиоксидантами, замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи и зрение.

А еще мандарины полезны для работы сердца и помогают бороться с тревожностью, успокаивая нервную систему и сокращая синтез гормонов стресса, например, кортизола.

🍊 Сколько мандаринов можно съесть
Здоровый взрослый человек может съедать 5-7 фруктов в день без ущерба для здоровья. В норме рекомендовано остановиться на 3-5 мандаринах в день.

🍊 Противопоказания
Несмотря на всю пользу мандаринов, некоторым людям их есть не рекомендуется. Цитрусы запрещены при остром нефрите, гепатите, холецистите, язве и гастрите с повышенной кислотностью.

Кроме того, как и другие цитрусовые, мандарины — сильный аллерген.

Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам есть мандарины, — проконсультируйтесь со специалистом.

#интересное

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

💡 Завтра отключать свет будут только днем — Укрэнерго

24 ноября в Украине будут применять одну очередь отключений света с 14:00 до 18:00.

Аварийно-восстановительные работы продолжаются. Энергетики работают над ликвидацией последствий массированной атаки 17 ноября.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

1004-й день войны: День памяти жертв Голодоморов, удар по Запорожью, как РФ готовилась к геноциду украинцев

✅В Украине чтят память жертв Голодоморов.

✅Оккупанты ударили по Запорожью.

✅Польские фермеры заблокировали ПП на границе с Украиной.

✅Франция разрешила Украине запустить ракеты большой дальности по РФ.

✅Россия готовилась к геноциду украинцев задолго до 2022 года.

✅Зеленский ожидает предложения Трампа относительно завершении войны.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

"Это самая лучшая, самая правильная смерть": чиновник из Курщины сообщает многодетной вдове, что ее муж теперь "двухсотый"

Путинский чиновник пытается внушить семье "хероя", что он умер за Родину, а не за больные амбиции бункерного диктатора.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

❗️В сторону Курской области полетело 10 ракет ATACMS — росСМИ

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Микропластик: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как уменьшить его влияние на организм

Микропластик - это частицы пластика размером менее 5 мм. Ежегодно человек съедает/вдыхает более 70-75 тысяч микропластика (250 мг). Его попадание в организм происходит через пищеварительную систему, дыхательные пути, кожу.

Глобальное влияние микропластика на человека еще только изучается, однако кумулятивный токсический эффект имеет место быть. Микропластик, по некоторым данным, может накапливаться в различных органах и тканях, вызывая воспаление и другие негативные последствия для здоровья.

Что нужно делать для снижения воздействие микропластика на организм:

🔸Одежда. Избегайте синтетических тканей, таких как полиэстер, нейлон и акрил. Вместо этого выбирайте одежду из натуральных материалов (хлопок, лен, шерсть).

🔸Поверхности. Используйте в доме натуральные материалы, такие как дерево, камень, ткань, кожа. Откажитесь от использования синтетических материалов.

🔸 Воздух. Чаще проветривайте помещения. При уборке дома надевайте маску, чтобы защитить дыхательные пути от частиц микропластика.

🔸 Посуда. Избегайте употребления горячей пищи и напитков в пластиковых контейнерах и посуде. Не нагревайте пластиковую посуду в микроволновой печи. Используйте для хранения продуктов стеклянную, керамическую или стальную посуду, вместо пластиковых разделочных досок — деревянные.

🔸Продукты питания и напитки. Выбирайте рыбу небольшого размера, так как она накапливает меньше микропластика. Пейте воду из стеклянных бутылок.

🔸Мелкие привычки. Ограничьте использование бытовой химии (кондиционеры для белья, освежители воздуха), избегайте чайных пластиковых пакетиков и стаканчиков, избавьтесь от дурной привычки грызть ручки и карандаши, проветривайте помещение после использования лазерных принтеров.

🎥 Крамола

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🔥Сообщают о взрывах в Курской области

Губернатор региона Алексей Смирнов объявил о воздушной тревоге и угрозе атаки БПЛА. Однако, по информации Z-каналов, в Курскую область прилетели дальнобойные ракеты.

Информация на данный момент не подтверждена.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram