😹 Тот случай, когда непонятно, кто на кого охотится

С добрым утром! Начинаем день с ароматного кофе и легкой зарядки.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Утеплить комнату и поднять температуру на несколько градусов можно всего за 2 минуты. Один из самых простых и доступных способов позаботиться о тепле

📹khutoraesthetic/📱

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Стрессовая забывчивость – рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как война влияет на способность к запоминанию и как восстановить работу мозга

🔹 Одним из следствий острого стресса, превратившегося за почти три года большой войны в хронический, стало ухудшение памяти.

Даже люди, которые до войны имели превосходную память, стали замечать за собой внезапную забывчивость. А привычные техники и навыки запоминания перестали работать.

🔹 Почему так происходит?
Каждое событие, которое фиксирует мозг человека, сопровождается активностью уникального ансамбля нейронов. При постоянном стрессе мозг вынужден адаптироваться – в нем фактически происходит перестройка нейронных связей.

🔹 Кроме того, рецепторы кортизола (гормона стресса) находятся в тех же структурах мозга, которые влияют на мышление, память и внимание, а именно:
гиппокампе – важен для формирования долговременных воспоминаний.
префронтальной коре – отвечает за рациональное мышление, планирование, прогнозирование.
миндалине - превращает внешние сигналы в эмоции и запускает защитную реакцию в случае потенциальной опасности.

🔹 В обычном состоянии префронтальная кора постоянно обменивается информацией с гиппокампом, формируя воспоминания. И «успокаивает» перевозбужденную миндалину.

В состоянии постоянной тревоги, под влиянием кортизола контакты префронтальной коры с миндалиной усиливаются, а с гиппокампом – уменьшаются. Это непосредственно влияет на формирование воспоминаний и ослабляет навыки запоминания.

🔹 Хорошая новость заключается в том, что наш мозг способен восстанавливаться.

Чтобы ему помочь, необходимо любым доступным способом и насколько это возможно:
🛌 восстановить сон – время наибольшего взаимодействия гиппокампа и префронтальной коры;
🎾 заниматься физической активностью – она насыщает организм кислородом и усиливает выработку нейротрофических факторов, влияющих на образование новых нейронных связей;
🌸 создать зону контроля – безопасную ежедневную рутину, которая вернет ощущение стабильности;
📚 тренировать память – читать, писать списки, практиковать занятия на мелкую моторику, делать специальные упражнения.

📹 прокачайте свою память с таблицей Шульте – сможете за 30 секунд найти числа от 1 до 25 в возрастающем порядке?

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Как преодолеть череду неудач: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko рекомендациями психологов

В жизни каждого из нас бывают периоды неудач и провалов. Состояния беспомощности и бессилия, к сожалению, обострила война — многие из украинцев живут с ощущением потери контроля над своей жизнью и страдают низкой самооценкой. В моменты отчаяния главное — не сдаваться, а искать выход из ситуации.

Какие шаги помогут обрести психическую стабильность и преодолеть неудачи?
Психологи рекомендую простые методики, которые можно использовать, если вы чувствуете себе опустошенными, страдаете низкой самооценкой и потеряли веру в свои силы.

✔️"Как дети!"
Вре­мя от вре­ме­ни вы­хо­ди­те из зоны ком­фор­та. Ока­зы­вай­тесь в си­ту­а­ци­ях, где мо­же­те по­лу­чить от­каз. Когда мы были детьми, мы не сдавались после множества неудач, учась ходить или есть ложкой. Мы умеем преодолевать трудности и идти к своей цели даже после череды неудачных попыток — иногда полезно вспоминать детский опыт.

✔️"У меня есть план!"
Проанализируйте неудачу и придумайте план, ко­то­рый в сле­ду­ю­щий раз по­мо­жет ис­поль­зо­вать со­бран­ную ин­фор­ма­цию на прак­ти­ке. После этого забудьте о неприятной ситуации — ни в коем случае не стоит зацикливаться на неудаче.

✔️"И это все?"
Обесценьте проблему. Мы склонны преувеличивать проблемы, поэтому важно задавать себе вопросы из категории "И это все?". Это поможет трезво оценить реальный масштаб неприятностей и не "делать из мухи слона".

✔️"С чистого листа"
Неуверенность в своих силах, вызванная прошлыми ошибками, мешает двигаться вперед, поэтому важно отпустить их и начать новый день с чистого листа и с верой в успех. В большинстве провальных ситуаций можно разглядеть что-то положительное. Нужно научиться рассматривать неприятности как просто досадную случайность, но не полнейший крах.

✔️"Измени масштаб!"
Неудачи снижают самооценку, но вместо того, чтобы замыкаться в себе, важно общаться, расширять свой кругозор, достигать целей и восстанавливать чувство собственной значимости. Помощь других людей помогает справиться с трудностями и восстановить запасы сил.

✔️"Похвали себя!"
Не стоит фокусироваться только на ошибках, важно находить поводы, чтобы похвалить себя и избежать негативного вектора мыслей, которые постепенно превращаются в негативные установки, которые начинают управлять нашими жизнями.

✔️Хобби
Учёные утверждают, что увлечение для любого человека – это возможность укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от хронических заболеваний, улучшить память и снизить частоту сердцебиения. Занятия любимым делом делает нас духовно сильнее, здоровее и счастливее.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🍊Как отличить сладкие мандарины от кислых

🟠круглые мандарины слаще плоских;
🟠лучше выбирать мандарины с кожурой насыщенного оранжевого цвета;
🟠зрелые плоды имеют более выраженный запах;
🟠избегайте слишком твердых плодов.

Почему следуем мыть мандарины: с немытых плодов на руки могут перейти фунгициды и химия.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Кинотерапия – рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как при помощи кино можно позаботится о своем ментальном здоровье

🎬 Интерес к вопросу влияния кино на зрителя возник с того самого момента, когда братья Люмьер сняли свой первый фильм. Однако как терапевтическое направление воздействия на личность человека кинотерапия начала оформляться в 1970-х годах.

🎬 В чем может помочь кинотерапия?
✔️сделать выбор в кризисных ситуациях;
✔️выявить истинную проблему;
✔️найти решение внутренних конфликтов;
✔️усилить самоанализ;
✔️понять других людей;
✔️развить сопереживание, эмпатию, креативность;
✔️прожить различные ситуации;
✔️оценить мотивы и поступки окружающих;
✔️сформировать позитивное мышление;
✔️дать ментальное убежище от тревог.

🎬 Как это работает?
▪️ взгляд со стороны: проецируя свой опыт на героев, зритель проявляет собственные убеждения, мотивацию, скрытые установки, тревоги и страхи.
▪️ эмоциональный резонанс: при просмотре фильма можно пережить целый спектр эмоций, лучше понять себя, разобраться в своих чувствах и переживаниях.
▪️ обучение: кино может стать источником вдохновения, подарить новые идеи и нестандартные решения, а также дает возможность извлечь уроки из чужих историй.
▪️ отдушина: в стрессовых ситуациях киносеансы – отличный способ отвлечься от забот и дать мозгу передышку.

🎬 Как использовать кинотерапию?
▪️ подбирайте фильмы по ситуации: комедии дают психологическую разрядку, драмы прорабатывают эмоции, мотивационные истории заряжают энергией.

На нашем канале по хештегу #кино можно найти интересные подборки фильмов на разные случаи.

▪️ анализируйте: подумайте, что движет поступками героев, как бы вы поступили в аналогичной ситуации, какой опыт можно извлечь и применить в вашей жизни.
▪️ обсуждайте: устройте совместный просмотр фильма с друзьями или близкими, поделитесь впечатлениями от картины.
▪️ собирайте свою «кино-аптеку»: фиксируйте понравившиеся фильмы, наиболее яркие эпизоды, самые запоминающиеся сцены.
Со временем вы сформируете свой список для кинотерапии под любое настроение и ситуацию.

Приятного и познавательного просмотра!

📹 речь полковника Слейда из кинофильма «Запах женщины» 1992 года – одна из лучших мотивационных сцен в истории кинематографа

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Реклама выходит на новый уровень: по Парижу эффектно разъезжают сумки Jacquemus Le Bambino

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

☀️ Новый день — это как чистая страница, готовая принять новые открытия и идеи

Любопытство — это двигатель, который помогает расти, учиться и видеть мир шире. Именно любопытство открывает двери к новым возможностям и делает жизнь ярче.

Пусть этот день принесет не только привычные дела, но и немного волшебства — маленькие открытия и вдохновение!

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🐦‍⬛️ Умная ворона подкидывает камешки, чтобы поднять уровень воды в бутылке и утолить жажду

А еще эти птицы умеют играть в «крестики-нолики» и петь.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Реалистичные великаны: потрясающая 3D-реклама на фасадах зданий

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🎼 Музыка — удивительный спутник для наших мыслей и эмоций. Она успокаивает, вдохновляет, лечит и даже смешит

Перед сном включите что-то нежное — звуки природы, любимую мелодию или спокойную классику. Музыка способна смягчить шум дня, помочь отпустить тревоги и "включить" режим внутренней гармонии.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Можно общаться даже в шумном заведении: американские студенты придумали "звуковой купол"

Эта технология помогает определять расстояние до источников звука и блокировать все лишнее в радиусе 1-2 метров, оставляя лишь голоса ваших собеседников. В будущем ее можно будет интегрировать в любые наушники.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Если жизнь дает шанс – главное успеть его поймать!

Пусть сегодняшний день будет удачным и продуктивным!

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Полезная кормушка – напоминаем читателям @Pravda_Gerashchenko, чем можно и нельзя кормить птиц зимой

🐦‍⬛️С наступлением холодов птицам, остающимся зимовать в наших широтах, становится трудно находить пропитание в естественной среде.

С конца осени и до весны пернатые нуждаются в нашей помощи. Но подкармливая птиц, важно делать это правильно, чтобы не навредить им.

🐦‍⬛️Выбор кормушки
Зимняя столовая для птиц может быть любая – от купленной в магазине до изготовленной самостоятельно. Самодельную кормушку можно соорудить из деревянных заготовок или подручных материалов. Подойдут пластиковые бутылки, пакеты из-под молока или сока, плотные коробки.

Разместить кормушку можно как у себя во дворе или на балконе, так и на открытом пространстве – в сквере, лесу, на столбах, пеньках, заборах.

🐦‍⬛️Чем можно подкармливать птиц?
🔹семечками подсолнуха (сырыми и несолеными)
Тонкая кожура и самое высокое содержание растительных жиров делают их универсальным кормом на любой сезон.
🔹злаками
Зерна проса, овса и пшеницы нравится многим птицам. Также подойдут перловая, овсяная и пшеничная крупы.
🔹бобовыми
Запаситесь сухими фасолью, горохом, чечевицей. А подсушенным несоленым арахисом с удовольствием полакомятся сойки, синицы, сороки.
🔹смесью семян
Продается в обычных зоомагазинах, стоит недорого и содержит большой набор полезных компонентов.
🔹несоленым салом
Один из самых калорийных продуктов. Его можно мелко нарезать для кормушки, подвесить ломтики на прочной нитке, закрепить кусочки на ветках, размолоть и смешав с семенами скатать в шарики.
🔹овощами, фруктами, ягодами
Порезанные кубиками тыква, морковь, яблоки, сушенные ягоды рябины, клюквы, калины, шиповника, измельченные сухофрукты дополнят зимний рацион пернатых.

🐦‍⬛️Чем нельзя кормить птиц?
🔺хлебобулочными изделиями всех сортов и видов – дрожжи могут вызвать закупорку органов пищеварения и привести к гибели птиц;
🔺жареными продуктами – наносят вред печени птицы, повышая риск смертности;
🔺соленой, кислой, пряной и острой пищей;
🔺цитрусовыми и бананами;
🔺пшеном.

Если вы привлечете детей к сооружению кормушки и кормлению птиц – это послужит отличным уроком заботы, эмпатии, отзывчивости и доброты. И превратится в хорошую семейную традицию.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

📱🥶Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о том, как защитить смартфон от мороза

Наступают холода — а значит, самое время позаботиться о своих гаджетах. Смартфоны, как и другие устройства с литий-ионными аккумуляторами, особенно чувствительны к низким температурам.

Долгое пребывание на морозе может привести к быстрому разряду, проблемам с зарядкой и даже повреждению внутренних деталей. Делимся несколькими практическими советами о том, как уберечь телефон от таких неприятностей.

Держите смартфон в тепле
Чтобы избежать быстрого разряда батареи, старайтесь не оставлять телефон надолго на улице или в холодных помещениях. Носите устройство во внутреннем кармане одежды, ближе к телу, чтобы оно сохраняло тепло. Если вы часто используете телефон на улице, подумайте о покупке специального защитного чехла с теплоизоляцией.

Не заряжайте замерзший телефон
Если устройство подверглось воздействию мороза, не подключайте его к зарядке сразу — это может повредить аккумулятор. Сначала дайте телефону нагреться до комнатной температуры. Просто положите его в теплое место и подождите 1–2 часа.

Избегайте резких перепадов температур
Резкий переход с холода в тепло может привести к образованию конденсата внутри телефона, что чревато повреждением электроники. Именно поэтому после возвращения с улицы не включайте устройство сразу. Подождите, пока температура выровняется.

Аккуратно нагревайте телефон
Если хотите ускорить процесс согревания, разместите смартфон рядом с источником тепла, например, около батареи, но не на ней. Ни в коем случае не используйте для нагрева микроволновую печь, духовку или другие экстремальные способы — это опасно.

Следите за уровнем заряда
На морозе аккумулятор разряжается гораздо быстрее. В идеале старайтесь поддерживать заряд на уровне 50–80%. Это помогает продлить срок службы батареи.

Используйте аксессуары
На морозе сенсорный экран может хуже реагировать. Чтобы избежать неудобств, приобретите перчатки, совместимые с сенсорными дисплеями. Также избегайте использования проводных наушников или зарядки устройства на улице — кабели могут стать хрупкими и ломкими.

Почему холод вреден для аккумулятора
При низких температурах химические процессы внутри литий-ионной батареи замедляются, что приводит к снижению производительности.

Ионы лития перестают двигаться между анодом и катодом, из-за чего телефон воспринимает батарею как полностью разряженную. Однако, когда устройство нагревается, батарея восстанавливается.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Кто ищет, тот всегда найдет! Главное, точно знать, что именно вам нужно 👌

Лучше всего обдумывать это перед сном, включив режим "релакс после трудного дня". Мирной ночи!

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🎄О такой ёлке вы точно не знали: не осыпается, не занимает места, не триггерит домашних любимцев

Штора с принтом особенно подойдет тем, кто обожает новогодние праздники и готов любоваться ёлкой круглый год.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Упражнения для улучшения памяти 🧠 : каждое утро всего по 30 секунд

Попробуйте эти забавные движения для пальцев, которые сделают ваш мозг более гибким и объединят левое и правое полушария.

Если вы будете повторять эту тренировку ежедневно, стимуляция, идущая от ваших пальцев непосредственно к вашему мозгу, поможет улучшить память, концентрацию и когнитивные способности.

📹physicaltherapysession/📱

#интересное
#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Кот — это не только про погладить и поспать. Это и на крокодиле поплыть, и в морду тигру дать лапой

Начинаем день с историй кото-героев! И пусть храбрости сегодня вам будет не занимать.

📹funny_pets___/📱

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🎧 Наушники и мозг: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko почему длительное использование аксессуаров может быть опасным

Наушники стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы используем их для общения, прослушивания музыки, подкастов или просмотра видео.
Однако ученые предупреждают: длительное нахождение в наушниках, особенно более четырех часов в день, может наносить серьезный вред нашему мозгу и общему состоянию здоровья.

В рамках эксперимента, проведенного учеными из Мельбурнского института неврологии и Стэнфордского университета, были изучены привычки 1800 добровольцев в возрасте от 18 до 35 лет. Исследование показало тревожные результаты: те, кто носил наушники более четырех часов ежедневно, чаще испытывали снижение концентрации, повышенную тревожность и нарушения сна.

Как наушники влияют на мозг
Ученые отмечают, что постоянная звуковая стимуляция нарушает естественные процессы обработки информации в головном мозге. Это перегружает нейронные связи, что приводит к ухудшению когнитивных функций: способности концентрироваться, запоминать и быстро принимать решения. Более того, у некоторых участников эксперимента изменения оказались необратимыми.

Около 70% респондентов отметили ухудшение качества сна при использовании наушников перед тем, как ложиться спать. Постоянные звуковые сигналы нарушают биоритмы и затрудняют переход в глубокую фазу сна, лишая мозг возможности восстановиться.

Долговременные риски
Чрезмерное использование наушников связано не только с ухудшением когнитивных функций, но и с развитием таких проблем, как:
🟢тревожность и стресс. Звуковая перегрузка повышает уровень нервозности;
🟢нарушения сна. Плохой сон негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии;
🟢слуховые расстройства. Продолжительное воздействие громких звуков может привести к повреждению слуха.

Чтобы минимизировать риски, ученые рекомендуют:
🟢Ограничить использование наушников до 1–2 часов подряд.
🟢Делать перерывы через каждые 30–60 минут.
🟢Выбирать наушники с шумоподавлением, чтобы избежать необходимости увеличивать громкость.
🟢Избегать использования наушников перед сном.

Наушники – удобный и полезный аксессуар, но их чрезмерное использование может нанести серьезный вред здоровью. Чтобы сохранить когнитивные функции, качество сна и общее самочувствие, важно соблюдать баланс: использовать наушники умеренно и уделять внимание здоровью мозга.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram