Ученые Гарвардской медицинской школы в течение 30-летнего исследования на примере одной группы лиц выявили, что соблюдение всего лишь 5 правил может продлить жизнь до 10 лет.
▪️отказ от курения
▪️отказ от алкоголя
▪️регулярная физическая нагрузка
▪️соблюдение правильного питания ▪️сохранение низкого и стабильного веса тела на протяжении всей жизни -оказывается, это гораздо больше, чем просто влезть в любимые джинсы и сделать классное фото.

Эти 5 простых правил – лучшее, что мы можем сделать для того, чтобы не стареть. Когда я еще об этом не знала, я словно почувствовала тенденцию и придумала хэштег #через5летна5летмоложе на своей странице в «той самой сети». Он о том, что если мы за собой следим, правильно питаемся, тренируемся и соблюдаем некую доктрину норм, по которой живу я, то тогда мы способны отворачивать старение.

Взросление неизбежно, а вот старение отвратимо.

Вчера читала свою авторскую лекцию. ЗОЖ: краткий курс здоровой жизни и с чем его не едят
для сотрудников МТС

Это мой увлекательный станд ап с ки ноутом, обычно на 90 минут, но поверьте, меня может унести и за 2 часа, где я увлекательно рассказываю, надо ли полюбить киноа и силос, как худеть даже на гамбургерах, как жить в доктрине #Через5летна5летМоложе, зачем нам нужен ровный вес всю жизнь (не для того, что бы носить любимые джинсы). Еще никто без оваций не выпускал.
Сама люблю эту лекцию. Все, кто меня не знают, обычно думают, что я очень серьезная, в итоге всегда люблю смотреть за реакциями людей и их переворачивающимся сознанием от моих прибауток.
Чистый edutainment на очень полезную животрепещущую тему, но без назидательства!

My look русский бренд Fufa

Кого в Telegram читаю прямо сейчас:

PolinaKitsenko Полина Киценко — адепт ЗОЖа, мотиватор, бизнесвумен, основатель студии #SlimFitClub, а также самого масштабного благотворительного забега в России «Бегущие сердца» и коммуникационного и event-агентства PK connection.
Канал Полины — это квинтэссенция стиля, спорта, вдохновения. Здесь вам и уголок западной прессы, и кулинария: Полина круто готовит сама и щедро делится рецептами, плюс модные обзоры, культурный вестник и трэвел-гид по лучшим уголкам планеты. И все это с острым словцом и особым юмором.
Вместе с ней вам захочется пробежать 10 км за мороженым в ГУМ, стать #Через5летНа5летМоложе или отправиться в уникальное спортивное путешествие.

ЮЛИЯ МЕНЬШОВА Юлия — наглядный пример того, как талантливый и трудолюбивый человек может быть реализован в любое время в непривычном и новом формате. В прошлом — культовая телеведущая «на Первом», а сейчас — успешный интервьюер в диджитал-пространстве. У Юлии по-настоящему журналистский въедливый подход, и как итог — искренние интервью с гостями, которые раскрывают их и берут за душу, можно даже цитировать. А еще в ее канале найдете рекомендации и подборки, которые она проверила на себе; рекламодатели годами ждут и просят взять ее в рекламу их продукт или услугу, но она не берет, если сама не верит в ценность и качество продукта.

Ксения Соловьёва Ксения — тонкий, интересный и думающий человек из мира глянца, за ее плечами должность главного редактора Vogue и Tatler. Отдельное удовольствие — слог Ксении: именно ее глянец был всегда больше, чем мода, даже высокая. На страницах модных изданий она поднимала важные социальные темы, что продолжает делать и в собственном канале. Настоящая, без фальши, стильная, умная. Сейчас судьба глянца неизвестна, подписывайтесь на канал, чтобы не потерять...

TK Education. Пусть вас услышат Вы знаете, как я сама люблю и ценю, когда коллеги, партнеры, окружающие говорят классно, умно, емко. На своем личном примере, да и на примере других, знаю, как речь может кардинально изменить жизнь: ее качество, знакомства, карьеру. В канале моей Школы Коммуникации найдете много полезных и небанальных советов, «фишек» — того, что можно применить в своей ежедневной коммуникации и уже на шаг стать лучше в этом деле)
В канале, кроме всей полезной информации, я отвечаю на ваши вопросы, делюсь своим опытом, ну и, конечно, бонусы и промокоды на мои курсы никто не отменял! Welcome.

Вести из Доломитовых Альп. Мы тут все уже скинули по 2-5 кг (это у меня самые скромные 2). При этом не на бессилии, еды у нас не мало и она очень вкусная. Абсолютно полны витальности и энергии. Гораздо больше каждый раз впечатляет меня наш метод #Slimfitclub тем, что уже на третий день нет отеков, кожа шелковая- крем не нужен, все выглядят просто минус 10 лет, у парней ушли животы, все имеют острые красивые лица. Ждем замеров и бокала шампанского. Но вкусовые рецепторы так очистились, что не уверена, что даже хочу чтото сладкое. Я искренне считаю, что ничего круче нашего слим кемпа нет. Главное- наши порции таковы, что их можно перенести в реальную жизнь. Это не какое-то там пюре из честного слова. Пребывание в нашем слиме учит хорошим привычкам, которые просто и легко паттерном перенести в реальную жизнь и повторить. Этого вам не даст диета и детокс в прославленных клиниках. Там голод, дефицит и процедуры-потрать-денег-больше-и-лежи. Еще важно, что у нас никто не худеет мышцами, котрые обычно тяжелее жира и при похудении ими видна цифра на весах, но состав тела остался тем же- с висцеральными старыми жирами на месте. Мы худеем именно жирами и по составу тела все стали жесче, мышечнее, с большим тонусом. Это самый здоровый и красивый вариант! Здоровье мы добываем себе сами в горах, при этом нагрузка выстроена так, что абсолютно каждый может это независимо от исходного уровня. Никаких подвигов. Каждому по силам, а мы помогаем. У нас будет еще один слим кемп в Люцерне скоро, первая неделя октября. Доведу там себя и наших до идеала и дай Бог морские каникулы в ноябре обернуться безоговорочной победой не сколько на пляже, сколько в разговоре с самим собой. Ведь важнее всего любить себя и не подводить себя. Каждый человек подтвердит- когда он в той форме и тех обьемах, в которых сам себе нравится более всего, его настроение и вибрации всегда на вершине, весь мир у его ног и все получается!
#через5летна5летмоложе #худеемсумом #slimfitclub

В продолжении описания моего режима дня, который всегда вызывает резонанс, отвечу на самые частые вопросы:

1. Почему так рано встаете?

Я всю жизнь думала, что я сова. И были продолжительные времена, когда я вставала в 10 с трудом, еле успевала на тренировку к 11-12, потом не торопясь на работу к обеду на несколько часов.
Что ж, мы те, кем нас делает жизнь и обстоятельства.
Сегодня я встаю в 5.30 и без всякой бровады. Просто я очень много работаю, на мне одной всё, много обязательств, кормлю много людей и чтобы все успевать, границы дня необходимо раздвинуть. Помимо своей предпринимательской карьеры, на мне 3 канала и блога. Вести их я успеваю только на рассвете, у меня нет райтера, я делаю практически все сама. Люблю сама. Рассвет- это единственное время, когда я одна, никто не пишет и не звонит, все просто.
Нужно многое успеть до пробуждения дочери, потому что дорога в школу часто наше единственное время вместе в будние дни. И я должна с ней общаться, а не сидеть в телефоне.
В этом режиме никакого выпендрежа. Просто нет возможности жить по другому и я это приняла и полюбила. Зато ложиться в 9–10 и вставать в 5- это лучшее, что можно сделать для своей красоты.
А исключения конечно же бывают. Вчера завалилась с хоккея в 1130 ночи. Продули.

2. Сколько вы тренируетесь?

Почти каждый день. Минимум 5, чаще, иногда даже 7 раз. Современные ученые говорят, что можно и нужно тренироваться каждый день, но нагрузку надо выстроить, чтобы некоторые тренировки по сути были как отдых. Чередуйте силовые и на выносливость с игровыми или восстановительными типа стречинга, пилатеса, йоги.
Если вы хотите чтото изменить в теле, помните, 3-4 раза в неделю- это «вата». Кардинального скачка не будет. Это режим вялого поддержания.
В моем случае спорт- это привычка, «гигиена», это «макияж». Не вредно же краситься и чистить зубы каждый день, главное-с умом. Самая главная функция спорта- это психотерапия. Это мой единственный час-полтора без телефона. Роскошь. Потом приходится ответить на 50-200 вотсап. Дорогой детокс.

3. Питание - это 80, если не 90% успеха. Я никому не навязываю свою доктрину не есть с обеда до утра. Это мой путь, который мне подошел. Я так живу уже 11 лет. Но каждый должен советоваться с врачем. Вообще, я много знаю людей, кто ест 2 раза в день и даже без деклараций. Например, всегда без завтрака. Это тоже самое.

В чем успех? Хм, талия не менялась с 20 лет. Но это цветочки. Главное- хронический дефицит калорий лучше любых инвазивных бьюти антиэйджинговых процедур. Ну серьезно, это реально #через5летна5летмоложе.

4. Вы хотите есть вечером?
Есть -никогда. Это очень легкая привычка. Голода нет вообще. Но иногда я хочу есть, чтобы заесть эмоции или усталость или насладиться. И редко, но… ем! Правила созданы, чтобы их иногда нарушить.
Но расплата дорогая - отек, плохой сон. Организм уже отучен от еды вечером. Ему это в тягость. Зато завтрак- самый любимый прием.

5. У вас есть ограничения в питании?

Никаких! Я ем все, что люблю, просто мало. Тут можно прочесть про то, что главное не диета, а количество потреблённого должно быть меньше потраченного. А диеты для целей похудения не работают.
Но мне повезло не любить «пол таблицы Менделеева». Не ем сырое, грибы, трюфели, мало ем красного мяса, редко булки и сладкое. Зато могу сьесть полкило «мишек на севере» (утром!).


6. Вам не хочется все это нарушить и плюнуть?

Неа! Это привычка. Ее плоды так круты, это стиль жизни. И, поверьте, человек, который готовит, как я, (если кто помнит, я мало сейчас это выкладываю, очень много работы, простите), тот очень любит гурманствовать. Я могу, подобно француженке, говорить часами о том, что куплю, как приготовлю. В ресторанах я люблю есть и определять рецепт. Я могу многое сбацать, не спрашивая метод.
Я обожаю еду!
Но себя- еще больше.
Скорее я люблю кормить и ухаживать.
Я в целом про отдачу, гостепреимство, заботу. Каждый из тысяч уже тех, кто был с #slimfitclub, вам это подтвердит.
Я делаю все людям так, как сделала бы себе. Я люблю любить.
На этом построена моя компания.

Вот ❤️

Рада была выступить по приглашению консалтинговой компании Strategy Partners со своей авторской лекцией «ЗОЖ: краткий курс здоровой жизни или с чем его не едят». Обсудили, как снизить вес без вреда для здоровья, а главное все-таки зачем, как его удержать, как тренироваться и тоже зачем. Многие удивились! Поговорили про то, как оставаться здоровыми, молодыми и привлекательными, при этом есть все, и чтобы ничего за это не было. Вот этому я могу научить, как никто! А еще как научиться считать калории, затем бросить это дело и контролировать себя без помощи диетологов и нутрициологов. А еще как выбрать именно тот вид активности, который подходит именно вам, как сделать спортивную жизнь увлекательной, где брать на нее силы и вдохновение и вообще – зачем нужен этот пресловутый ЗОЖ, или как я его трактую, Замечательный Образ Жизни.
Обратная связь впечатляет: самое ценное слышать после отзывы сотрудников о том, как они интегрировали спорт в свою жизнь, пересмотрели питание, настроили сон и шаг за шагом начали менять свое тело, внешность и жизнь, в целом.

Мой девиз #через5летна5летмоложе уходит в массы, и я счастлива, что все большее количество людей вкладывают в себя, свое здоровье и долголетие.

Забота о сотрудниках — это не только про деньги, комфортные условия и бонусы под Новый год. Забота — это любая польза, сервис или внимание, которую компания принесла члену команды в любом виде. За последние годы мне посчастливилось выступать со своей авторской лекцией перед огромным количеством людей и компаний, в частности сотрудниками компаний таких брендов, как МТС, PepsiCo, LG, Dior, L’Oreal, Х5, Yandex, LVMH и многих других. Никто не отпускал без оваций. Забота о сотрудниках, их развитие и улучшение качества жизни — действенный способ создания эффективной, лояльной и квалифицированной команды. Наши кадры — наше все, поэтому обучаем, бережем и помогаем стать лучше.