Биохимия – как азбука здоровья
Я не представляю грамотную диагностику без биохимического анализа крови. Это не просто цифры в бланке – это карта, по которой можно прочитать состояние организма.

Что я проверяю у себя и рекомендую пациентам?
🩸 КФК (креатинфосфокиназа) – чтобы понять, нет ли скрытого воспаления в мышцах и сердце.
🩸 ЛДГ (лактатдегидрогеназа) – показатель клеточного метаболизма, важен для оценки работы печени и сердца.
🩸 Гамма-ГТ – ключ к пониманию здоровья печени.
🩸 Билирубин – важно контролировать, особенно если есть проблемы с ЖКТ.
🩸 Железо, ферритин, трансферин – дефицит железа = постоянная усталость.
🩸 Липидный профиль – помогает оценить риск инфарктов и инсультов.

Я уверен, что анализ крови – это маст хэв чек-ап для каждого.

Кто уже сдал биохимию в этом году? Пишите в комментариях!

📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый

Как часто нужно заниматься фитнесом? 🏋️‍♀️

👟 Классическая рекомендация врачей, заботящихся о долголетии и сохранности наших суставов, — давать телу 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (имеются в виду классические фитнес-забавы вроде пробежек, плавания и других видов кардио) или 75 минут интенсивной (подразумеваются потогонные интервальные тренировки, ВИИТ).

Одно из самых свежих исследований принадлежит ученым из Гонконгского университета. Они задались целью узнать, что полезнее для здоровья: тренироваться один раз в неделю, но с огоньком или три раза в неделю, но без надрыва.

💡 Специалисты делали замеры основных показателей здоровья — уровня глюкозы и инсулина, частоты сердечных сокращений, артериального давления, общей выносливости — и пришли к выводу, что качество тела заметно меняется к лучшему даже у тех, кто тренируется всего раз в неделю. Фактически результаты исследований показывают, что для мужчин с избыточным весом не имеет значения, один или три раза в неделю напрягать организм, — положительные результаты будут сопоставимы.

📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый

Чем кормить микробиом? 🍽

Если вы впервые слышите слово «микробиом», вы про пустили самую эффектную ЗОЖ-новость десятилетия.

🔵 Оказывается, триллионы бактерий, грибков и дрожжей, населяющих слизистые, кожу и кишечник человека, — те самые мелочи, от которых зависят наши вес, настроение, склонность к аутоиммунным заболеваниям, работа мозга и особенности метаболизма. Чтобы узнать это, в рамках глобального исследования Human Microbiome Project было потрачено 170 млн долларов, но результат того стоил.

➡️ Выяснилось, что колонию микроорганизмов (кстати, уникальную для каждого из нас) можно считать самостоятельным органом — так сильно она влияет на жизнь человека.

⬇️ Например, сколько калорий от съеденного бургера будет израсходовано и отложится ли он в районе талии, решает не ваш диетолог, а бактерии кишечника. Очевидно, что тех,
кто властен спасать вас от ожирения и депрессии, положено хорошо кормить и лелеять. Микробиом любит ферментированные продукты (тофу, йогурт, кефир, квашеную капусту, комбучу) и клетчатку, страдает при приеме антибиотиков и способен стать врагом, если в рационе содержится слишком много сахара.

📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый

Питание для увеличения продолжительности жизни 🙌

Какая первая мысль возникает у вас, когда вы слышите слово «инсулин»? Правильно – сахарный диабет. Ведь инсулин (гормон, который образуется в определенных зонах поджелудочной железы), а точнее его недостаток или нарушение восприимчивости клеток организма к которому, действительно является причиной возникновения этого заболевания. Но не только.

Инсулин справедливо считается самым изученным гормоном. А его влияние на старение организма – предмет самых актуальных научных исследований современности. Уже доказано, что избыток инсулина ускоряет старение. А диеты, снижающие уровень инсулина, наоборот, продлевают жизнь.

Что же надо делать, чтобы инсулин стал вашим другом и партнером по увеличению продолжительности вашей активной жизни?

👇👇👇👇
В первую очередь, пройти диспансеризацию, чтобы убедиться в отсутствии у вас проблем с восприимчивостью организма к глюкозе (глюкозотолерантность). Изучение здоровья японских долгожителей однозначно продемонстрировало, что супердолгожители (возраст более 100 лет) по сравнению с пожилыми людьми (возраст 80-90 лет) имеют сохраненные толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Одним из самых изученных стилей питания, который способствует повышению продолжительности жизни является диета с низкой гликемической нагрузкой, которую нельзя путать с гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает, как быстро пища, содержащая 50 г. углеводов, повышает уровень глюкозы в крови. А гликемическая нагрузка – учитывает количество углеводов в данной порции пищи и поэтому обеспечивает более полезную меру. Например, арбуз имеет высокий гликемический индекс, но содержание глюкозы в типичной его дозе (1-2 дольки) небольшое, поэтому его гликемическая нагрузка низкая.

Понимание гликемической нагрузки и ее отличия от гликемического индекса очень важно при построении правильного режима питания. Ведь регулярные всплески глюкозы и инсулина в крови, когда гликемическая нагрузка рациона питания слишком высокая, приводят к увеличению риска развития различных хронических заболеваний и сахарного диабета.

Таким образом, главный подход к формированию правильного стиля питания – использование рациона с низкой гликемической нагрузкой, когда достаточно большая и калорийная порция не приводит к повышению содержания глюкозы в крови. К числу таких диет, соответствующих данному принципу, относится средиземноморская диета, в которой мало быстрых углевордов и много овощей, содержащих клетчатку. Таким образом достигается баланс белков, жиров и углеводов, но гликемическая нагрузка остается низкой.

И напоследок, серьезными научными исследованиями доказано, что диеты с низкой гликемической нагрузкой связаны с сохранением не только физического, но и умственного здоровья. А супердолгожители, как правило, отличаются здравым умом и крепкой памятью.