Есть ли место на Земле, где можно жить больше 100 лет❓

🔬 Дэн Бюттнер, корреспондент журнала National Geographic, вмеcте с врачами и биологами в течение 5 лет изучал так называемые голубые зоны — места на планете, где люди живут до 100 лет, не теряя здоровья и ясности ума.

🔎 Исследователи искали регионы с самой большой продолжительностью жизни и максимальным количеством людей, достигших векового юбилея. Долгожители каждой из "голубых зон" придерживаются определённых правил, о которых расскажу в следующем посте.

А пока попробуйте определить, сколько "голубых зон" определили учёные?

Подписывайтесь на канал @DoctorBiohacker, чтобы узнать больше о технологиях долголетия 👈

#биохакнутый

Максимальная продолжительность жизни человека

🧪 Международная группа учёных, команда из сингапурской биотехнологической компании Gero и Комплексного онкологического центра Розуэлл-Парк в Буффало проанализировала жизнестойкость человеческого организма и его способности восстанавливаться после повреждений. В ходе работ были изучены медицинские данные сотен тысяч добровольцев, в этот процесс был задействован искусственный интеллект.

😳 Возраст, болезни и образ жизни людей показали, что способность к восстановлению исчезает между 120 и 150 годами, поэтому прожить больше 150 лет невозможно, а вот до 120 - вполне!

#биохакнутый

Какие привычки могут продлить жизнь

Как врач-терапевт и биохакер рекомендую для сохранения здоровья на долгие годы завести правильные привычки. Не временные, а на всю жизнь.

1️⃣ Во-первых, это физическая активность, например ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, подвижный отдых и игры. 150–300 минут в неделю будет достаточно.

2️⃣ Также хороший сон, правильная гигиена труда и отсутствие перенапряжения и переутомления на работе, отказ от употребления табака и алкогольных напитков.

3️⃣ Кроме того, обязательно правильное питание. В рацион следует добавить фрукты, овощи, бобовые, например чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки. А ещё нужно снизить потребление сахара и насыщенных жиров до 10% от общей потребляемой энергии, жиров — до 30%, соли — до одной чайной ложки в день.

#биохакнутый

🐉 Привет, 2024! Вы уже поставили цели на этот год? Предлагаю добавить к списку выработку нескольких полезных привычек.
Сейчас – идеальный момент для начала изменений, особенно если речь идет о здоровье и качестве жизни.

Вы, вероятно, слышали такое правило формирования привычки - 2️⃣1️⃣ день повторений. Исследования показывают, что повторение действия в течение трех недель помогает укрепить привычку. Как это работает?

💡 Выбор цели. Определите, какую полезную привычку вы хотите приобрести. Это может быть что угодно, регулярные пробежки, медитации перед сном, выпивать стакан воды натощак. Что-то, что поможет нам жить более полноценной и долгой жизнью.

💡 Регулярность = успех! Повторяйте выбранное действие каждый день в течение 21 дня. Это поможет вашему мозгу укрепить нейронные связи, связанные с этой активностью.
Мотивация и отслеживание прогресса. Записывайте свои достижения и празднуйте маленькие победы.

💡 Прогресс. Не останавливайтесь на достижении краткосрочных целей. Это процесс, который способствует вашему долгосрочному росту и развитию. С каждой новой привычкой вы становитесь лучшей версией себя.

Сделайте 2024 год годом ваших лучших достижений! 🏆

#биохакнутый

#Книжная_полка_биохакера

📚 Парадокс долголетия. Как оставаться молодым до глубокой старости
Стивен Гандри

Невероятные факты о причинах старения и неожиданные способы их преодолеть!

📣 Парадокс долголетия – это способность умереть молодым в преклонном возрасте. Многие полагают, что это фантастика, но они ошибаются. Человек вполне может дожить до ста лет, чувствуя себя бодрым и энергичным, не ощущая хронической усталости и не посещая каждую неделю врачей. Более того, ни в чем себе особо не отказывая.

⬛️ В своей книге Стивен Гандри рассказывает читателям, откуда взялись мифы о старении, почему то, что, по нашему мнению, должно сохранить молодость, только ухудшает состояние, как работает иммунитет и многое другое. Но главное – автор делится секретами долголетия без жестких рамок и ограничений. Вы узнаете, какие продукты и привычки на самом деле продлевают жизнь, почему среди современников ходит так много заблуждений о правилах долголетия и как жить не просто долго, но и с удовольствием. Не имеет значения, сколько вам лет прямо сейчас. Заняться своим здоровьем и укрепить его никогда не рано и никогда не поздно.

#биохакнутый

Знаете ли вы, что в Эмиратах сейчас разработаны специальные программы, позволяющие человеку буквально переписать свои гены и бороться со старостью?

🛑В этой стране люди создают себе персонализированные планы по сохранению молодости, работоспособности тела и мозга. Они основаны на генетических анализах и позволяют получить максимальную пользу от спорта, правильного питания и других методов омоложения.

🛑Эмираты не просто следят за здоровьем своих граждан, они активно развивают новые методы и технологии, такие как биохакинг. Здесь уверены в том, что нужно не просто помогать людям жить дольше, но улучшать качество их жизни и продлевать здоровую часть их жизни. И если в середине 70-х годов продолжительность жизни граждан ОАЭ составляла 60 лет, то сегодня жители Эмиратов живут 80 лет. Результат впечатляет.

🛑Интересно, что в мае прошлого года в Дубае прошел Всемирный саммит по биохакингу (World Biohack Summit Dubai), где эксперты из разных стран делились своими наработками по омоложению и продлению жизни. Они обсуждали влияние сна, образа жизни, а также важность исследований в области генетики и стволовых клеток.

Важно помнить, что каждый человек может сформировать персонализированный подход к своему здоровью и долголетию.

#биохакнутый

Worldbiohacksummit
World Biohack Summit
World Biohack Summit event 2023

🌐💆‍♂️ Полезен ли для здоровья отдых от интернета? Как справиться с бесконечным потоком информации?

Сегодня мы окружены информацией со всех сторон, и научиться разбираться в этом потоке становится чуть ли не навыком самурая. Соцсети, новости, электронная почта – от переизбытка информации, которую мы не успеваем ни осознать, ни переработать, наносится вред не только психике, но и физическому состоянию.

📱Тем, кто 24 на 7 проводят время с гаджетами, могут грозить нарушения режима сна и питания, повышение уровня стресса, потеря контакта с самим собой и своими желаниями, сложности в выстраивании социальных связей, чувство одиночества и неудовлетворенности собой.

Как не перегрузить свой мозг и оставаться в курсе? Попрактикуйте следующее:

🛑Ограничьте поток. Выбирайте главное, отсекайте лишнее.
🛑Доверяйте проверенным источникам.
🛑 Читайте сообщения разной эмоциональной окраски и разных источников.
🛑Попробуйте цифровой детокс — это временный добровольный отказ от гаджетов.

#биохакнутый

😯 О «вредных» привычках, доставшихся нам в наследство от предков

Когда же именно у человечества возникла способность усваивать этанол и можем ли мы извлечь из этой информации какую-либо практическую пользу?

Читайте и пишите в комментариях, что думаете об этом?👇

#биохакнутый

🧬 Теломеры - это своего рода "защитные колпачки" на концах наших хромосом, которые похожи на завязки на концах шнурков. Они играют важную роль в сохранении структуры хромосом и защите генетической информации от повреждений.

▶️ Длина теломеров может быть разной у разных людей, и она зависит от нескольких факторов, включая наследственность, образ жизни, стресс, уровень физической активности, диету и даже психологическое состояние. Считается, что уровень стресса, недостаток сна, неправильное питание и неблагоприятные экологические условия могут ускорить сокращение теломеров.

▶️ Интересно, что укорачивание теломеров связано со старением. С каждым клеточным делением теломеры становятся короче, и, когда они сокращаются до определенной точки, клетка перестает делиться или вступает в состояние старения. Это может привести к возникновению различных заболеваний, связанных со старением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, деменция и рак.

▶️ Хотите ли вы продлить свою жизнь, удлинить теломеры? Конечно же, да! В этом помогут регулярные упражнения, здоровое питание, снижение стресса, а также избегание вредных привычек. Также некоторые исследования показывают, что стабильный сон и позитивное мышление способствуют сохранению длины теломеров.

👍 Конечно, продление жизни - это сложная тема и не только в вопросе длины теломеров, но факт того, что ответственное отношение к своему здоровью и уходу за собой может помочь вам на этом пути - неоспорим!

#биохакнутый