Питание для увеличения продолжительности жизни 🙌

Какая первая мысль возникает у вас, когда вы слышите слово «инсулин»? Правильно – сахарный диабет. Ведь инсулин (гормон, который образуется в определенных зонах поджелудочной железы), а точнее его недостаток или нарушение восприимчивости клеток организма к которому, действительно является причиной возникновения этого заболевания. Но не только.

Инсулин справедливо считается самым изученным гормоном. А его влияние на старение организма – предмет самых актуальных научных исследований современности. Уже доказано, что избыток инсулина ускоряет старение. А диеты, снижающие уровень инсулина, наоборот, продлевают жизнь.

Что же надо делать, чтобы инсулин стал вашим другом и партнером по увеличению продолжительности вашей активной жизни?

👇👇👇👇
В первую очередь, пройти диспансеризацию, чтобы убедиться в отсутствии у вас проблем с восприимчивостью организма к глюкозе (глюкозотолерантность). Изучение здоровья японских долгожителей однозначно продемонстрировало, что супердолгожители (возраст более 100 лет) по сравнению с пожилыми людьми (возраст 80-90 лет) имеют сохраненные толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Одним из самых изученных стилей питания, который способствует повышению продолжительности жизни является диета с низкой гликемической нагрузкой, которую нельзя путать с гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает, как быстро пища, содержащая 50 г. углеводов, повышает уровень глюкозы в крови. А гликемическая нагрузка – учитывает количество углеводов в данной порции пищи и поэтому обеспечивает более полезную меру. Например, арбуз имеет высокий гликемический индекс, но содержание глюкозы в типичной его дозе (1-2 дольки) небольшое, поэтому его гликемическая нагрузка низкая.

Понимание гликемической нагрузки и ее отличия от гликемического индекса очень важно при построении правильного режима питания. Ведь регулярные всплески глюкозы и инсулина в крови, когда гликемическая нагрузка рациона питания слишком высокая, приводят к увеличению риска развития различных хронических заболеваний и сахарного диабета.

Таким образом, главный подход к формированию правильного стиля питания – использование рациона с низкой гликемической нагрузкой, когда достаточно большая и калорийная порция не приводит к повышению содержания глюкозы в крови. К числу таких диет, соответствующих данному принципу, относится средиземноморская диета, в которой мало быстрых углевордов и много овощей, содержащих клетчатку. Таким образом достигается баланс белков, жиров и углеводов, но гликемическая нагрузка остается низкой.

И напоследок, серьезными научными исследованиями доказано, что диеты с низкой гликемической нагрузкой связаны с сохранением не только физического, но и умственного здоровья. А супердолгожители, как правило, отличаются здравым умом и крепкой памятью.

🧘‍♂️ ЗОЖ всегда в тренде!

Аналитики «Авито» определили важность спортивной фигуры в жизни россиян. Результаты исследования опубликованы в «Лента.ру».

А я дал комментарий о том, что делать для сохранения спортивной фигуры, которая теперь важна не только на пляже, но и в офисе, в соц.сетях и даже в глазах своей бабушки.

Важно сохранять сбалансированное питание, употребляя белки, жиры и углеводы, при этом умеренно снижая калорийность рациона и увеличивая физическую активность.

Как культ тела прокрался в повседневную жизнь россиян — и что с этим делать, кроме как срочно искать абонемент в зал.

Вот ссылка на статью:
👉 lenta.ru/news/2025/04/23/opredelena-vazhnost-sportivnoy-figury-v-zhizni-rossiyan

📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый