Внеочередной чек ап прохожу в рамках исследования по изучению влияния образа жизни на биологический возраст.
👍5❤3🔥1
В последнее время, неслучайно я делаю большой акцент на физическую активность. Именно физическая активность продлевает жизнь. По исследования более 20000 пациентов Швеции, при занятии спортом 150 минут в неделю, по сравнению с контрольной группой жизнь продлевается более, чем на 4 года.
❤7🔥3👍1
Биохимия – как азбука здоровья
Я не представляю грамотную диагностику без биохимического анализа крови. Это не просто цифры в бланке – это карта, по которой можно прочитать состояние организма.
Что я проверяю у себя и рекомендую пациентам?
🩸 КФК (креатинфосфокиназа) – чтобы понять, нет ли скрытого воспаления в мышцах и сердце.
🩸 ЛДГ (лактатдегидрогеназа) – показатель клеточного метаболизма, важен для оценки работы печени и сердца.
🩸 Гамма-ГТ – ключ к пониманию здоровья печени.
🩸 Билирубин – важно контролировать, особенно если есть проблемы с ЖКТ.
🩸 Железо, ферритин, трансферин – дефицит железа = постоянная усталость.
🩸 Липидный профиль – помогает оценить риск инфарктов и инсультов.
Я уверен, что анализ крови – это маст хэв чек-ап для каждого.
Кто уже сдал биохимию в этом году? Пишите в комментариях!
📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый
Я не представляю грамотную диагностику без биохимического анализа крови. Это не просто цифры в бланке – это карта, по которой можно прочитать состояние организма.
Что я проверяю у себя и рекомендую пациентам?
🩸 КФК (креатинфосфокиназа) – чтобы понять, нет ли скрытого воспаления в мышцах и сердце.
🩸 ЛДГ (лактатдегидрогеназа) – показатель клеточного метаболизма, важен для оценки работы печени и сердца.
🩸 Гамма-ГТ – ключ к пониманию здоровья печени.
🩸 Билирубин – важно контролировать, особенно если есть проблемы с ЖКТ.
🩸 Железо, ферритин, трансферин – дефицит железа = постоянная усталость.
🩸 Липидный профиль – помогает оценить риск инфарктов и инсультов.
Я уверен, что анализ крови – это маст хэв чек-ап для каждого.
Кто уже сдал биохимию в этом году? Пишите в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤4🔥1
Самая важная часть изменения образа жизни — это постепенный и систематический подход к внедрению новых привычек. Кардинальные перемены требуют осознания необходимости изменений, отказа от вредных привычек и включения полезных действий, таких как правильное питание, физическая активность и эмоциональная гигиена.
Психологи советуют начинать с малого, чтобы легче адаптироваться к новым условиям. Например, сначала можно сосредоточиться на одной области, такой как отказ от курения или увеличение двигательной активности, а затем постепенно добавлять другие элементы здорового образа жизни. Сейчас время поста и месяц Рамадан- лучшее время для изменения образа жизни.
Психологи советуют начинать с малого, чтобы легче адаптироваться к новым условиям. Например, сначала можно сосредоточиться на одной области, такой как отказ от курения или увеличение двигательной активности, а затем постепенно добавлять другие элементы здорового образа жизни. Сейчас время поста и месяц Рамадан- лучшее время для изменения образа жизни.
🔥19👏5❤3
Ментальное здоровье и концентрация внимания. Согласно исследованиям Принстонского университета, самым важным утренним ритуалом для концентрации внимания является уборка рабочего стола. Научные эксперименты с визуализацией мозга показали, что беспорядок на рабочем месте перегружает зрительную кору мозга (часть мозга, отвечающую за обработку визуальной информации), что существенно затрудняет фокусировку на задачах.
Участники исследования, начавшие день с уборки своего рабочего места, демонстрировали:
- Более высокую производительность
- Меньшую отвлекаемость
- Более низкий уровень раздражительности
Это простое действие помогает "перезагрузить" мозг и создать оптимальные условия для работы. Чистое рабочее пространство снижает уровень стресса и помогает лучше концентрироваться на задачах в течение всего дня.
Важно отметить, что это не единичное исследование: другие научные работы также подтверждают негативное влияние беспорядка на психическое состояние и продуктивность. Например, исследования показали, что беспорядок дома может быть сильным предиктором прокрастинации и даже вызывать депрессивные симптомы. Как часто вы начинаете день с наведения порядка на столе? ( если конечно у вас есть работа и стол. Хирургов просьба не отвечать;)
Участники исследования, начавшие день с уборки своего рабочего места, демонстрировали:
- Более высокую производительность
- Меньшую отвлекаемость
- Более низкий уровень раздражительности
Это простое действие помогает "перезагрузить" мозг и создать оптимальные условия для работы. Чистое рабочее пространство снижает уровень стресса и помогает лучше концентрироваться на задачах в течение всего дня.
Важно отметить, что это не единичное исследование: другие научные работы также подтверждают негативное влияние беспорядка на психическое состояние и продуктивность. Например, исследования показали, что беспорядок дома может быть сильным предиктором прокрастинации и даже вызывать депрессивные симптомы. Как часто вы начинаете день с наведения порядка на столе? ( если конечно у вас есть работа и стол. Хирургов просьба не отвечать;)
🔥8👍2🙏2
Высокое атмосферное давление может существенно влиять на самочувствие пациентов, особенно тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Основные эффекты включают:
- Головные боли и мигрени: Из-за сужения сосудов головного мозга.
- Повышение артериального давления: Увеличивается риск гипертонических кризов и обострения гипертонии.
- Ухудшение кровообращения: Может привести к утомляемости и раздражительности.
- Обострение хронических заболеваний: Например, артрита и ринита.
- Психологические реакции: Повышенная тревожность и снижение энергии.
Для смягчения этих эффектов рекомендуется соблюдать режим отдыха, ограничивать физические нагрузки и следовать сбалансированной диете.
- Головные боли и мигрени: Из-за сужения сосудов головного мозга.
- Повышение артериального давления: Увеличивается риск гипертонических кризов и обострения гипертонии.
- Ухудшение кровообращения: Может привести к утомляемости и раздражительности.
- Обострение хронических заболеваний: Например, артрита и ринита.
- Психологические реакции: Повышенная тревожность и снижение энергии.
Для смягчения этих эффектов рекомендуется соблюдать режим отдыха, ограничивать физические нагрузки и следовать сбалансированной диете.
👍5❤1🤝1
Выпивание стакана воды утром натощак приносит много пользы для здоровья:
1. Восполнение потери жидкости
- За ночь организм теряет около 0,5 литра воды
- Стакан воды помогает восстановить водный баланс
2. Улучшение работы организма
- Активизирует желудочно-кишечный тракт
- Разжижает кровь, что препятствует образованию тромбов
- Улучшает питание головного мозга
- Запускает обменные процессы
- Притупляет чувство голода
3. Укрепление иммунитета
- Улучшает работу лимфатической системы
- Повышает сопротивляемость организма
4. Профилактика заболеваний
- Помогает предотвратить образование камней в почках
- Снижает риск инфекций мочевыводящих путей
- Поддерживает здоровье кожи и волос
Для максимального эффекта рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения. Это простое действие помогает организму быстрее проснуться и начать день с правильной работы всех систем. У вас есть такой ритуал?
1. Восполнение потери жидкости
- За ночь организм теряет около 0,5 литра воды
- Стакан воды помогает восстановить водный баланс
2. Улучшение работы организма
- Активизирует желудочно-кишечный тракт
- Разжижает кровь, что препятствует образованию тромбов
- Улучшает питание головного мозга
- Запускает обменные процессы
- Притупляет чувство голода
3. Укрепление иммунитета
- Улучшает работу лимфатической системы
- Повышает сопротивляемость организма
4. Профилактика заболеваний
- Помогает предотвратить образование камней в почках
- Снижает риск инфекций мочевыводящих путей
- Поддерживает здоровье кожи и волос
Для максимального эффекта рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения. Это простое действие помогает организму быстрее проснуться и начать день с правильной работы всех систем. У вас есть такой ритуал?
❤🔥4👍2❤1👏1
Как часто нужно заниматься фитнесом? 🏋️♀️
👟 Классическая рекомендация врачей, заботящихся о долголетии и сохранности наших суставов, — давать телу 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (имеются в виду классические фитнес-забавы вроде пробежек, плавания и других видов кардио) или 75 минут интенсивной (подразумеваются потогонные интервальные тренировки, ВИИТ).
Одно из самых свежих исследований принадлежит ученым из Гонконгского университета. Они задались целью узнать, что полезнее для здоровья: тренироваться один раз в неделю, но с огоньком или три раза в неделю, но без надрыва.
💡 Специалисты делали замеры основных показателей здоровья — уровня глюкозы и инсулина, частоты сердечных сокращений, артериального давления, общей выносливости — и пришли к выводу, что качество тела заметно меняется к лучшему даже у тех, кто тренируется всего раз в неделю. Фактически результаты исследований показывают, что для мужчин с избыточным весом не имеет значения, один или три раза в неделю напрягать организм, — положительные результаты будут сопоставимы.
📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый
👟 Классическая рекомендация врачей, заботящихся о долголетии и сохранности наших суставов, — давать телу 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (имеются в виду классические фитнес-забавы вроде пробежек, плавания и других видов кардио) или 75 минут интенсивной (подразумеваются потогонные интервальные тренировки, ВИИТ).
Одно из самых свежих исследований принадлежит ученым из Гонконгского университета. Они задались целью узнать, что полезнее для здоровья: тренироваться один раз в неделю, но с огоньком или три раза в неделю, но без надрыва.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4👌1
Чем кормить микробиом? 🍽
Если вы впервые слышите слово «микробиом», вы про пустили самую эффектную ЗОЖ-новость десятилетия.
🔵 Оказывается, триллионы бактерий, грибков и дрожжей, населяющих слизистые, кожу и кишечник человека, — те самые мелочи, от которых зависят наши вес, настроение, склонность к аутоиммунным заболеваниям, работа мозга и особенности метаболизма. Чтобы узнать это, в рамках глобального исследования Human Microbiome Project было потрачено 170 млн долларов, но результат того стоил.
➡️ Выяснилось, что колонию микроорганизмов (кстати, уникальную для каждого из нас) можно считать самостоятельным органом — так сильно она влияет на жизнь человека.
⬇️ Например, сколько калорий от съеденного бургера будет израсходовано и отложится ли он в районе талии, решает не ваш диетолог, а бактерии кишечника. Очевидно, что тех,
кто властен спасать вас от ожирения и депрессии, положено хорошо кормить и лелеять. Микробиом любит ферментированные продукты (тофу, йогурт, кефир, квашеную капусту, комбучу) и клетчатку, страдает при приеме антибиотиков и способен стать врагом, если в рационе содержится слишком много сахара.
📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый
Если вы впервые слышите слово «микробиом», вы про пустили самую эффектную ЗОЖ-новость десятилетия.
кто властен спасать вас от ожирения и депрессии, положено хорошо кормить и лелеять. Микробиом любит ферментированные продукты (тофу, йогурт, кефир, квашеную капусту, комбучу) и клетчатку, страдает при приеме антибиотиков и способен стать врагом, если в рационе содержится слишком много сахара.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤3👏2
Силовые нагрузки важны по нескольким ключевым причинам:
1. Формирование фигуры
- Целенаправленно прорабатывают проблемные зоны
- Эффективно работают как для мужчин, так и для женщин
2. Контроль веса
- Помогают не только сжигать жир, при правильном соотношении работа- отдых во время тренировок, но и наращивать мышечную массу
- Предотвращают проблемы со здоровьем при похудении
- Ускоряют метаболизм, что способствует лучшему контролю веса
3. Здоровье костей и мышц
- Укрепляют костную структуру
- Делают мышцы крепкими и эластичными
- Защищают внутренние органы (снижается количество висцерального жира)
4. Улучшение сна
- Помогают быстрее засыпать
- Обеспечивают более качественный и глубокий сон
- Способствуют лучшему восстановлению
5. Энергия и настроение
- Стимулируют выработку эндорфинов
- Улучшают циркуляцию крови
- Дают прилив энергии без излишнего утомления
- стимулируют работу митохондрий
Оптимальная частота силовых тренировок - 2-3 раза в неделю. Эффективнее всего чередовать их с кардионагрузками. При этом важно придерживаться правильного и сбалансированного по БЖУ питания для достижения лучших результатов.
1. Формирование фигуры
- Целенаправленно прорабатывают проблемные зоны
- Эффективно работают как для мужчин, так и для женщин
2. Контроль веса
- Помогают не только сжигать жир, при правильном соотношении работа- отдых во время тренировок, но и наращивать мышечную массу
- Предотвращают проблемы со здоровьем при похудении
- Ускоряют метаболизм, что способствует лучшему контролю веса
3. Здоровье костей и мышц
- Укрепляют костную структуру
- Делают мышцы крепкими и эластичными
- Защищают внутренние органы (снижается количество висцерального жира)
4. Улучшение сна
- Помогают быстрее засыпать
- Обеспечивают более качественный и глубокий сон
- Способствуют лучшему восстановлению
5. Энергия и настроение
- Стимулируют выработку эндорфинов
- Улучшают циркуляцию крови
- Дают прилив энергии без излишнего утомления
- стимулируют работу митохондрий
Оптимальная частота силовых тренировок - 2-3 раза в неделю. Эффективнее всего чередовать их с кардионагрузками. При этом важно придерживаться правильного и сбалансированного по БЖУ питания для достижения лучших результатов.
👍4❤3👏1